Autor: Equipe Grande Atleta

Nossa equipe está muito bem representada por grandes profissionais ligados a musculação e esportes de alto rendimento. Contamos com Educadores físicos, Nutricionistas Esportivos, Fisioterapeutas e Médicos.

Seus resultados na musculação diminuíram ou estagnaram? Veja agora alguns erros bem comuns de acontecer que interferem diretamente nos seus ganhos de massa muscular. Ao entrar na academia muitos praticantes tem como objetivo conquistar o corpo tão sonhado por muitos. Porém não sai como planejado no início e gera um descontentamento e frustração. A musculação requer foco, paciência e inteligência, tanto na hora de programar, quanto para executar os exercícios. A empolgação por resultados leva jovens e experientes praticantes a cometer muitos erros. Os erros no treinamento além de comprometer os resultados também podem comprometer a integridade física do praticante…

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O ZMA é um suplemento que ajuda a aumentar de forma natural a produção de testosterona e assim contribuir para o ganho de massa muscular. Veja agora como consumir de forma correta e ter ótimos RESULTADOS e não desperdiçar dinheiro atoa! Você conhece o suplemento ZMA? Ele é cheio de nutrientes e benefícios para a sua saúde, além de ser um aliado de atletas e amantes de exercícios físicos. Continue lendo o texto e entenda a sua importância! O que é? Qual a composição do ZMA? O ZMA é um suplemento alimentar composto de Aspartato Monometionina de Zinco (que abreviado…

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A divisão de Treino ABCDE é uma excelente opção para quem quer dar mais intensidade e atenções específicas para cadas grupos muscular, podendo também ter maior tempo de descanso. Muito recomendado para intermediários e avançados que estão com os resultados de hipertrofia mais lentos ou estagnados. A busca pela hipertrofia e um corpo forte e definido leva muitas pessoas a procurarem as academias. Dúvidas são normais no processo de aprendizado e até para os mais experientes. No momento do planejamento até a execução do treinamento, muitos são os detalhes a serem considerados para produzir um bom rendimento nas sessões de…

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A divisão de Treino AB é muito utilizada por quem está iniciando e é um preparo para maiores intensidades e outras divisões de treinos. Também pode ser uma alternativa para sair da rotina atletas avançados. O que é o Treino AB Ao entrar na academia, a primeira coisa que vem em mente é a luta pelos almejados resultados, pois quem não quer um corpo bonito e saudável, mas o que não é de conhecimento da maioria dos praticantes de musculação são as diversas rotinas e os objetivos de cada uma para chegar ao desejado objetivo. A rotina de treinamento AB…

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A divisão de Treino ABCD é muito bom e apresenta grandes resultados. Veja vários exemplos com séries ABCD e como adaptar aos seus objetivos. A medida que se progride no treinamento, o grau de volume e intensidade precisa ser cada vez maior, pois o organismo já está mais adaptado ao treino. Para evitar platôs, é necessário variar a regularidade do treinamento. A periodização é muito importante para poder estar gerando diferentes estímulos e estar desenvolvendo as aptidões físicas. Após passar pela rotina de treino ABC, agora é o momento de treinar a rotina ABCD. Esta rotina se trata de uma…

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Vários exemplos de Treino ABC, com rotinas que apresentam resultados satisfatórios, principalmente para quem visa o ganho de massa muscular e definição. Os resultados na academia dependem da força de vontade e dedicação de todo praticante de musculação, e ainda uma dose de paciência para os mais apressados pelos ganhos que o treino pode oferecer. Após passar pela fase inicial de adaptação e se condicionar por meio de treinos e rotinas mais generalistas chega o momento de uma carga maior de treinamento para estimular o processo de ganho de força e massa muscular. É sobre isso que iremos falar agora.…

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Saiba tudo sobre a creatina e veja para que serve, seus benefícios no ganho massa muscular, emagrecimento e força, além de como tomar corretamente e os principais cuidados. Ao final a nutricionalista esportiva tirar as dúvidas dos leitores. Veja como não jogar dinheiro fora e conheça as marcas mais recomendadas segundo os leitores! O que é Creatina? A creatina é considerada um tipo de composto orgânico que se encontra no músculo esquelético (95% de toda a creatinina corporal) e em menor quantidade no coração, músculo liso, cérebro e testículos (5% da creatina corporal), é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas a partir…

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Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para começar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da musculação, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em relação a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desistência de muitos. O desconhecimento das variáveis que levam a hipertrofia das panturrilhas leva muitos crer na impossibilidade do desenvolvimento da musculatura. Quantas vezes foram ditas frases como: “panturrilha não cresce”, “panturrilha é só genética”, apenas reforçam a desconfiança dos praticantes de musculação, em relação aos resultados em treinar esta musculatura. Por isso para…

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Para quem sonha com um abdômen definido, sabe que a dieta é fundamental! Depois de estar seguindo essa dieta, a escolha de exercícios eficientes para o treino de abdômen deve muito bem elaborada. Conheça agora os melhores exercícios! Na academia o principal objetivo das pessoas ao treinar abdômen é majoritariamente por questões estéticas. Homens e mulheres sonham com o chamado “tanquinho”, porém abdominais fortes também auxiliam na estabilização do tronco melhorando a performance em diversos exercícios. O treino dos músculos do abdômen é mais do que simplesmente por questões estéticas. Nos esportes um abdominal forte repercute no desempenho físico do…

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Aprenda o movimento e execução correta do exercício stiff e conheça ainda suas variações com barra, halteres, músculos solicitados e dicas para ter melhores resultados. O stiff é um exercício bem emblemático, pois muitas pessoas o consideram lesivo. Porém, muitas delas não realizam o exercício com a técnica adequada ou não estão aptas para realizá-lo. A dificuldade de coordenação do exercício, requer uma consciência corporal e coordenação por parte da pessoa que deseja adicionar o stiff a sua rotina de treinamento. O fortalecimento da musculatura do core também é necessária tendo em vista a necessidade de estabilização desta durante o…

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