Autor: Bruna Bosco

Saber as refeições mais indicadas para cada período do dia, é uma das garantias de sucesso na musculação. Separamos para você uma lista com os alimentos mais indicados para comer depois do treino, para quem deseja ganhar massa muscular e também emagrecer. Está cansado de comer sempre a mesma coisa no pós-treino? Ou pior ainda, não faz a menor ideia se está tendo uma alimentação que auxilia o seu corpo a se recuperar de toda energia gasta durante os exercícios? Estas são dúvidas comuns e, infelizmente, muita gente acaba cometendo erros neste momento. Saiba, no entanto, que existe uma série…

Escolher boas fontes de carboidratos é essencial para ter uma dieta bem equilibrada e gerar ótimos resultados na academia. Seja para quem deseja hipertrofia, emagrecimento e definição muscular. Veja essa lista que separamos para vocês e receitas ao longo do artigo. As melhores fontes de carboidratos para dieta constituem de 50 a 55% do total que consumimos pela alimentação. Por isso mesmo, conhecê-las é tão importante. Afinal de contas, elas são pouco mais da metade de tudo que você vai ingerir. Estes macronutrientes têm um papel importante no metabolismo do corpo, participando tanto do proteico quanto do das gorduras. Dessa…

Separamos nessa lista, 15 opções para comer antes dos treinos de musculação. Para quem frequenta academia e deseja ganhar massa muscular. Aprenda como preparar uma receita proteica ao longo do artigo. As refeições ou lanches para antes do treino devem ser cuidadosamente pensadas, levando em conta seus nutrientes e o que oferecem. Nosso corpo funciona praticamente como o de uma máquina, e para cada etapa há algo correto para ingerir. Nosso combustível, nessa analogia, seria exatamente a comida. Em qual etapa você deve comer o que? Esta que é a grande questão, uma vez que o organismo tem necessidades distintas…

Quer saber o que comer na primeira refeição do dia para ganhar massa muscular? Veja agora os alimentos mais indicados que são garantia de sucesso na sua dieta. Como você já deve saber, o que você come influencia diretamente nos resultados dos treinos. Tudo depende da sua formação corporal e dos nutrientes que ingere, se fornece o que seu corpo precisa. Isso será determinante para alcançar a hipertrofia. As opções de café da manhã para quem treina e busca hipertrofia buscam ser completas. O grande objetivo aqui é sustentar o seu organismo para um dia que será pesado. Não se…

Hoje vamos tirar duas dúvidas muito comum sobre a creatina: Devo fazer clico para tomar? Devo dar pausas no uso? Veja o que é mais recomendado. A creatina é um dos suplementos mais utilizados atualmente, provavelmente só ficando atrás do whey protein. Justamente por causa desse alto número de usuários, crescem muitas dúvidas a respeito dela. Uma das principais e mais importantes é relacionada ao seu ciclo. Para solucionar essa dúvida tão comum, leia até o final. Você verá como ele deve ser feito e entenderá a discussão sobre a necessidade ou não de pausas. O que é a creatina…

Veja agora uma lista completa de alimentos ricos em proteínas para incluir na dieta seja para quem deseja ganhar massa muscular ou perder gordura. Alimentos para todas as refeições com opções de carnes, veganas e suplementos. As proteínas são compostas pelos aminoácidos, os quais existem em grande variedade e com funções distintas. Além disso, nosso corpo não sintetiza todos eles (somente os aminoácidos não essenciais), sendo necessário consumir os outros pela alimentação. Como resultado, é necessário comer alimentos ricos em proteínas para que o nosso corpo tenha tudo que precisa para funcionar corretamente. No decorrer do texto, vou trazer 25…

Preparamos um guia completo para as mulheres esclarecendo de vez se a whey protein feminino vale a pena ser comprado e quais suas diferenças para a versão comum do suplemento. A presença das mulheres no mundo fitness é cada vez maior, e prova disso é que alguns produtos já vêm sendo desenvolvidos para elas. O whey protein feminino é um desses, ganhando uma versão exclusiva para as mulheres. Com este e outros produtos, muitas concepções erradas, como a de que suplementos não são para mulheres, têm sido rompidas. Para saber mais especificamente sobre o whey protein feminino e seus efeitos,…