Autor: Victor Hugo R. F. de Oliveira

Conquistar o sonhado abdominal definido é uma tarefa desejada na academia e que leva muitas pessoas a se exercitarem. Um dos objetivos destas pessoas é conseguir trabalhar assim a região inferior do abdômen e eliminar a “pochete” que é aquela gordura em torno do umbigo e que incomoda tantas pessoas. Dessa forma, é importante conhecer bem o músculo que se deseja trabalhar e assim como extrair o máximo de benefícios dos exercícios dentro do programa de treino. Portanto, neste artigo será mostrado tudo sobre como trabalhar o abdominal infra, exemplos de exercícios para trabalhar os músculos abdominais, assim como cuidados…

Nesse guia completo iremos apresentar os melhores exercícios de abodminal supra para você incluir em seu treino. Acompanhe até o final. Um dos maiores objetivos na musculação, seja de homens e mulheres é conseguir o chamado abdômen “tanquinho”. Para tal é preciso estar em dia com o planejamento de treino e uma dieta que mantenha o percentual de gordura corporal mais baixo e assim alcançar o abdômen definido. Portanto, para conseguir este objetivo é preciso trabalhar os músculos abdominais de forma eficiente e para isso é preciso um programa de treino bem planejado. Sendo assim, este artigo trará tudo a…

Guia completo do exercício crucifixo inverso na máquina. Descubra os músculos solicitados, como fazer corretamente e dicas com técnicas avançadas. Na musculação existem diversos exercícios que auxiliam a trabalhar diferentes grupos musculares. Sendo assim, para poder trazer proporção e também funcionalidade é preciso treinar todos os músculos de maneira equilibrada. Dessa forma, muitas vezes alguns músculos são negligenciados, porém também necessitam ser trabalhados em sua plenitude, para assim conseguir um físico mais harmônico e proporcional. E um destes músculos negligenciados é o deltoide posterior e por isso será abordado neste artigo tudo sobre o crucifixo inverso na máquina, um dos…

Na musculação é preciso utilizar os estímulos corretos para poder gerar os resultados esperados com o treinamento. Sendo assim, é preciso muitas vezes ajustar o exercício ou utilizar uma variação que de certa forma auxilie a trabalhar de maneira diferente o grupo muscular desejado. Dessa forma, a rosca direta no cross over é uma variação da rosca direta com a barra que por ser feita com o cabo. A vantagem de fazer a rosca direta no cross em relação a feita com a barra é o aumento de tensão muscular durante todo o movimento, justamente por causa que é realizado…

Um dos maiores sonhos de grande parte dos homens praticantes de musculação são bíceps fortes e com um grande volume. Para isso, é preciso treinar intensamente e de forma inteligente também, e dessa forma alcançar este tão sonhado objetivo. O fato é que é preciso ajustar o treino para que este possa atender a este objetivo e uma das formas de estimular de forma adequada o grupo muscular é escolher e inserir corretamente os exercícios no treinamento. Sendo assim, uma das variações que pode ser utilizada no treino de bíceps é a rosca direta com halteres e este artigo abordará…

Veja agora um guia completo de como fazer o agachamento com salto e ter ótimos resultados de hipertrofia nos glúteos e pernas. O agachamento é um exercício popular para a construção de músculos nas coxas e nádegas. O agachamento com salto é uma das várias variações deste exercício. Os músculos extensores do joelho e quadril, assim como os flexores plantares, operam no agachamento com salto. Como resultado, este exercício aumenta a mobilidade funcional e o desempenho em corridas e caminhas. A seguir, veja tudo o que você precisa saber sobre o agachamento com salto. Vamos lá? Para que serve o…

Saiba como fazer corretamente a puxada aberta na polia (pulley frente). Quais os músculos que trabalham, cuidados, dicas para melhorar seus resultados e ao final, exemplo de treino de costas. Para conseguir bons resultados na musculação e alcançar a hipertrofia que tanto se deseja é importante utilizar os exercícios que mais trabalham o grupo muscular desejado. Por isso, para chegar a este objetivo, com maior massa muscular e conseguir um resultado satisfatório, é preciso dar o estímulo adequado para o músculo. Sendo assim, neste artigo, será mostrado tudo sobre a puxada aberta frente para auxiliar a melhor compreensão deste exercício…

Quer desenvolver os músculos abdominais de forma eficiente? Conheça a prancha abdominal e veja para que serve e como fazer corretamente esse excelente exercício. Os exercícios para a região abdominal são muito procurados por muitas pessoas que desejam diminuir a gordura nesta região e conquistar o sonhado abdômen “tanquinho”. Porém, exercícios abdominais vão muito além disso, sendo recomendados para proteger a região do core e são muito importantes para o desempenho do treino em geral, principalmente em exercícios como agachamento e levantamento terra. Sendo assim, um dos exercícios que trabalha a região abdominal e auxilia a fortalecer a região e…

Veja para que serve e como fazer a execução correta do supino inclinado com halteres, músculos solicitados, os principais cuidados, dicas para potencializar os resultados e um exemplo séries montadas para seu treino. A hipertrofia do músculo peitoral é um dos objetivos mais desejados na musculação, principalmente do público masculino. Sendo assim, quando se pensa no treino para o peitoral, o primeiro exercício que se tem em mente é o supino. Pois, este exercício permite trabalhar de forma bem completa e com cargas mais altas a região do peitoral, o que permite uma maior intensidade no treino e como consequência…

Veja agora para que serve o leg press 45° com a execução e postura corretas, os principais cuidados e dicas para melhorar os resultados em seu treino de pernas e glúteos. Ao final ficha de treino como exemplo. Na musculação existem diversos exercícios que podem ser utilizados para treinar pernas de forma intensa e que podem ajudar no objetivo de desenvolver os músculos desta região. Um destes exercícios é o leg press 45, o qual é muito utilizado na academia por diversos públicos, do iniciante ao avançado. Dessa forma, para esclarecer mais sobre este exercício, este artigo elucidará diversos aspectos…