{"id":1030,"date":"2018-07-14T09:21:22","date_gmt":"2018-07-14T09:21:22","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1030"},"modified":"2020-05-01T20:39:03","modified_gmt":"2020-05-01T23:39:03","slug":"ectomorfo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ectomorfo\/","title":{"rendered":"Ectomorfo &#8211; Dicas de dieta e treinos (Mais Resultados)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Preparamos um guia especial <strong>para quem tem o bi\u00f3tipo Ectomorfo<\/strong>, pr\u00e1tica muscula\u00e7\u00e3o e deseja ter \u00f3timos resultados de hipertrofia. Leia agora!<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3126747985\"><div id=\"grand-2599461524\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<figure id=\"attachment_1033\" aria-describedby=\"caption-attachment-1033\" style=\"width: 620px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1033 size-full\" title=\"ectomorfo\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ectomorfo.jpg\" alt=\"ectomorfo\" width=\"620\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ectomorfo.jpg 620w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ectomorfo-300x232.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1033\" class=\"wp-caption-text\">Diferen\u00e7as de corpo entre ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam objetivos distintos como perder gordura e emagrecer, ganho de massa muscular, condicionamento ou manter-se saud\u00e1vel. No treinamento, existem diversas vari\u00e1veis que devem ser levadas em conta no momento da prescri\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para atender melhor as necessidades e objetivos de cada praticante \u00e9 necess\u00e1ria uma avalia\u00e7\u00e3o a fim de respeitar sua individualidade biol\u00f3gica. Todos os seres humanos s\u00e3o \u00fanicos e possuem suas pr\u00f3prias caracter\u00edsticas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O bi\u00f3tipo \u00e9 uma destas caracter\u00edsticas, pois ele define as potencialidades e dificuldades enfrentadas por cada um. Os tr\u00eas tipos de bi\u00f3tipos nos quais s\u00e3o dividas os praticantes s\u00e3o: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.<\/span><\/p>\n<h4><b><span style=\"color: #0000cc;\">Leia Mais:<\/span><\/b><\/h4>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/endomorfo\/\"><span style=\"color: #f74f71; font-size: medium;\">Endomorfo &#8211; Dicas de dieta e treinos (Mais Resultados)<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/mesomorfo\/\"><span style=\"color: #f74f71; font-size: medium;\">Mesomorfo &#8211; Dicas de treinos e dieta (Mais Resultados)<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste artigo abordaremos o conceito do bi\u00f3tipo do ectomorfo, assim como suas caracter\u00edsticas, <strong>dicas de treino e dieta<\/strong>, assim como o exemplo de um treino para este tipo e bi\u00f3tipo.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ectomorfo\/#Conceito_de_ectomorfo\" >Conceito de ectomorfo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ectomorfo\/#Caracteristicas_do_ectomorfo\" >Caracter\u00edsticas do ectomorfo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ectomorfo\/#Dicas_do_treinamento_de_ectomorfos\" >Dicas do treinamento de ectomorfos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ectomorfo\/#Dicas_de_dieta_para_ectomorfos\" >Dicas de dieta para ectomorfos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ectomorfo\/#Treino_para_ectomorfos\" >Treino para ectomorfos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conceito_de_ectomorfo\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Conceito de ectomorfo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O indiv\u00edduo com o bi\u00f3tipo ectomorfo \u00e9 aquele que \u00e9 magro naturalmente e com dificuldade de ganhar massa muscular devido a seu alto metabolismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Geralmente os ectomorfos apresentam uma maior dificuldade no ganho de volume muscular, por\u00e9m apresentam uma facilidade no que diz respeito \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do percentual de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Abaixo listamos algumas caracter\u00edsticas comuns a indiv\u00edduos tanto <strong>ectomorfo masculino, como dicas para o grupo feminino<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_do_ectomorfo\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Caracter\u00edsticas do ectomorfo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O ectomorfo possui umas caracter\u00edsticas que o diferem dos demais tipos de bi\u00f3tipo e para entender melhor, listamos algumas abaixo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Ossos mais estreitos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os ectomorfos possuem cintura escapular, ombros e tor\u00e1x mais estreitos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Alta sensibilidade a insulina<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Devido a este fator \u00e9 mais dif\u00edcil o ac\u00famulo de gordura neste bi\u00f3tipo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Dificuldade de ganhar peso<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um metabolismo mais alto dificulta o ganho de peso por facilitar mais o estado catab\u00f3lico.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: medium;\">M<\/span><span style=\"font-size: large;\"><b>embros longos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os ectomorfos t\u00eam bra\u00e7os e pernas longos e apresentam um f\u00edsico mais esquio e alongado.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Pouca resist\u00eancia para treinos volumosos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Treinos muito prolongados podem atrapalhar nos ganhos, pois mant\u00eam as pessoas com este bi\u00f3tipo em prolongado estado de catabolismo.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_do_treinamento_de_ectomorfos\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Dicas do treinamento de ectomorfos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os treinos dos indiv\u00edduos ectomorfos devem ser focado em sua maior dificuldade para os ganhos de massa muscular e seu metabolismo acelerado. Tendo em vista estas necessidades listamos algumas dicas para o treino dos ectomorfos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>N\u00e3o exagere no volume.<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um treino muito prolongado pode levar a um estado catab\u00f3lico por muito tempo, atrapalhando os resultados em termos de hipertrofia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Treine com mais freq\u00fc\u00eancia<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para manter a s\u00edntese de prote\u00ednas por mais tempo, aumente a freq\u00fc\u00eancia do treino pela semana. Ao diminuir o volume das sess\u00f5es de treinamento \u00e9 poss\u00edvel aumentar a freq\u00fc\u00eancia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Foque no b\u00e1sico<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A prioridade do treinamento deve ser nos exerc\u00edcios que foquem os grandes grupos musculares, como por exemplo: Supino reto, <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/levantamento-terra\/\">levantamento terra<\/a>, agachamento, barra fixa e desenvolvimento militar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Tente sempre progredir a sobrecarga<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Desafiar-se durante cada sess\u00e3o de treinamento, seja aumentando a carga ou n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es elevar\u00e1 os est\u00edmulos o que facilitar\u00e1 o aumento de massa muscular.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Treine com intensidade<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tente a toda sess\u00e3o dar o seu m\u00e1ximo na sala de muscula\u00e7\u00e3o gerando um grande estresse muscular.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Utilize com muito cuidado t\u00e9cnicas e m\u00e9todos para aumentar a intensidade<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/drop-set\/\">Drop-set<\/a>, bi-sets, tri-sets, s\u00e3o muito \u00fateis para dar um choque e auxiliar na quebra de plat\u00f4s, por\u00e9m um planejamento inadequado e o uso excessivo podem levar ao overtraining.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Preste aten\u00e7\u00e3o a recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Treinar pesado \u00e9 algo que muitos praticantes desejam, por\u00e9m o descanso deve ter a devida aten\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 nele que acontece a supercompensa\u00e7\u00e3o, gerando resultados.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>N\u00e3o exagere no aer\u00f3bico<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Condicionamento aer\u00f3bico e a sa\u00fade cardiovascular s\u00e3o muito importantes, por\u00e9m por j\u00e1 ter um metabolismo muito acelerado, uma grande quantidade de aer\u00f3bico pode ser contra produtivo para o aumento de massa muscular.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Mantenha curtas as sess\u00f5es de treinamento<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o caia na armadilha de passar horas e horas na academia, o treinamento deve ser curto e intenso para poder estimular a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_de_dieta_para_ectomorfos\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Dicas de dieta para ectomorfos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino \u00e9 muito importante no desenvolvimento da massa muscular, por\u00e9m sem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, equilibrada , com a quantidade de calorias e nutrientes n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel gerar resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma com o intuito de explicar melhor, listaremos algumas dicas de dieta para o indiv\u00edduo ectomorfo desenvolver massa muscular.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Foque em uma dieta hipercal\u00f3rica, por\u00e9m com qualidade<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ganhar massa muscular \u00e9 necess\u00e1ria um excesso de calorias, o ectomorfo pode se beneficiar de dietas hipercal\u00f3ricas pelo seu metabolismo acelerado e dificuldade em ganhar gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m as calorias devem vir de fontes \u201climpas\u201d e de qualidade, porque apesar de acumular gordura com dificuldade, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em a\u00e7\u00facar e gorduras levam ao ac\u00famulo de tecido adiposo e podem levar a patologias metab\u00f3licas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>N\u00e3o tema consumir carboidratos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tendo uma boa sensibilidade a insulina, os ectomorfos podem consumir uma maior quantidade de carboidratos sem acumular muita gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale ressaltar tamb\u00e9m que deve haver um equilibrio no consumo dos carboidratos de baixo e alto \u00edndice glic\u00eamico.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Consuma prote\u00ednas suficientes<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As prote\u00ednas s\u00e3o o principal nutriente na reconstru\u00e7\u00e3o muscular e no processo de hipertrofia, dessa forma devem ser consumidas em todas as refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A quantidade m\u00e9dia de prote\u00ednas necess\u00e1rias para hipertrofia varia de 1,5g a 2,5g de prote\u00edna por quilo de peso corporal, por\u00e9m s\u00f3 uma avalia\u00e7\u00e3o com um nutricionista te dir\u00e1 a quantidade precisa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Mantenha o controle da ingest\u00e3o dos alimentos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Verifique sempre estar seguindo as quantidades certas de cada macronutriente para ter certeza de estar consumindo as calorias e nutrientes necess\u00e1rios.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Beba bastante \u00e1gua<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O corpo humano \u00e9 composto em cerca de 70% de \u00e1gua e os m\u00fasculos n\u00e3o s\u00e3o diferentes, a desidrata\u00e7\u00e3o ocasiona a queda de rendimento nos treinos e consequentemente impactam negativamente nos resultados.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Consuma gorduras boas<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este macronutriente tem um papel essencial na secre\u00e7\u00e3o hormonal, a testosterona \u00e9 um colesterol, o qual \u00e9 um tipo de gordura. A utiliza\u00e7\u00e3o deste macronutriente de forma inteligente auxilia na obten\u00e7\u00e3o de \u00a0um aporte cal\u00f3rico maior.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Consulte um nutricionista<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar das dicas acima, a consulta com um profissional capacitado faz a diferen\u00e7a, pois cada pessoa tem diferentes necessidades e a dieta deve ser individualizada.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Treino_para_ectomorfos\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Treino para ectomorfos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1032 size-full\" title=\"biotipo magro treino muscula\u00e7\u00e3o ectomorfo\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/biotipo-magro-treino-musculacao-ectomorfo.jpg\" alt=\"biotipo magro treino muscula\u00e7\u00e3o ectomorfo\" width=\"620\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/biotipo-magro-treino-musculacao-ectomorfo.jpg 620w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/biotipo-magro-treino-musculacao-ectomorfo-300x194.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/>Como j\u00e1 foi dito acima, os ectomorfos necessitam uma aten\u00e7\u00e3o especial em rela\u00e7\u00e3o ao treinamento e dessa forma mostraremos abaixo um exemplo de um treino para este bi\u00f3tipo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/treino-ab-hipertrofia\/\">treino pode ser dividido em AB<\/a> e pode ser realizado quatro vezes na semana.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">O treino A consistir\u00e1 nos m\u00fasculos de empurrar, como quadr\u00edceps, peitoral, ombros e tr\u00edceps. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">O treino B consistir\u00e1 em treinar os m\u00fasculos de puxar como: isquiotibiais, dorsais e b\u00edceps.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" align=\"left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Treino A<\/b><\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"576\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"130\" \/>\n<col width=\"130\" \/>\n<col width=\"130\" \/>\n<col width=\"130\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Exerc\u00edcio<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/agachamento\/\"><span style=\"font-size: medium;\">Agachamento<\/span><\/a><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120*<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/supino\/\"><span style=\"font-size: medium;\">Supino reto<\/span><\/a><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4 <\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120*<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Desenvolvimento<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120*<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Tr\u00edceps nas barras paralelas<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120*<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p class=\"western\"><span style=\"font-size: medium;\">*Intervalo em segundos<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Treino B<\/b><\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"576\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"130\" \/>\n<col width=\"130\" \/>\n<col width=\"130\" \/>\n<col width=\"130\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Exerc\u00edcio<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Levantamento terra<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120*<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/barra-fixa\/\"><span style=\"font-size: medium;\">Barra fixa<\/span><\/a><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Remada curvada<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/rosca-direta\/\"><span style=\"font-size: medium;\">Rosca direta<\/span><\/a><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 a 4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6 a 8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"130\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">90 a 120<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">*Intervalo em segundos<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Este treino ser\u00e1 realizado por duas vezes na semana, sendo que estar\u00e1 assim distribu\u00eddo na semana:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Segunda feira: Treino A<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Ter\u00e7a feira: Treino B<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Quarta feira: Descanso<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Quinta feira: Treino A<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Sexta feira: Treino B<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">S\u00e1bado e domingo: Descanso<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale ressaltar que este \u00e9 apenas um exemplo de uma rotina de treino para estimular o aumento de massa muscular em ectomorfos e n\u00e3o \u00e9 \u00fanica forma de conseguir a hipertrofia neste bi\u00f3tipo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de realizar qualquer mudan\u00e7a em seu treinamento converse com um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e para a alimenta\u00e7\u00e3o procure um nutricionista para avaliar suas necessidades energ\u00e9ticas e montar uma dieta adequada as suas necessidades e rotina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pode parecer desanimadora a dificuldade em ganhar peso e massa muscular, mas com um bom planejamento de treino, dieta e um descanso adequado, \u00e9 poss\u00edvel sim ter uma boa evolu\u00e7\u00e3o nos treinos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seja paciente, foque no b\u00e1sico, tente evoluir a cada treinamento sem perder o foco e os resultados surgir\u00e3o. Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparamos um guia especial para quem tem o bi\u00f3tipo Ectomorfo, pr\u00e1tica muscula\u00e7\u00e3o e deseja ter \u00f3timos resultados de hipertrofia. Leia agora! Os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam objetivos distintos como perder gordura e emagrecer, ganho de massa muscular, condicionamento ou manter-se saud\u00e1vel. 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