{"id":1125,"date":"2018-07-25T17:35:24","date_gmt":"2018-07-25T20:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1125"},"modified":"2024-09-04T18:44:57","modified_gmt":"2024-09-04T21:44:57","slug":"whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/","title":{"rendered":"Whey Protein: Para que Serve, Como tomar e Benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O&nbsp; Whey Protein certamente \u00e9 um dos mais conhecidos suplementos, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 procurando por um suplemento que possa te auxiliar no ganho de massa muscular e tamb\u00e9m no emagrecimento, j\u00e1 que \u00e9 uma prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico e capaz sim&nbsp;de estar presente na rotina de pessoas com objetivos diferentes. <\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2123215322\"><div id=\"grand-1482807575\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">E por esse motivo \u00e9 um dos produtos mais vendidos e utilizados no mundo dos atletas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Continue lendo para aprender tudo que \u00e9 necess\u00e1rio saber sobre o Whey Protein, e poder tomar de forma correta para atingir seu objetivo e n\u00e3o desperdi\u00e7ar dinheiro atoa.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#O_que_e_o_Whey_Protein\" >O que \u00e9 o Whey Protein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Para_que_serve\" >Para que serve?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Como_funciona\" >Como funciona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Qual_a_composicao\" >Qual a composi\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Quais_os_tipos\" >Quais os tipos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Como_usar\" >Como usar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Dosagem_como_tomar\" >Dosagem, como tomar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Quais_sao_os_riscos_e_os_efeitos_colaterais\" >Quais s\u00e3o os riscos e os efeitos colaterais?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/whey-protein\/#Qual_a_melhor_marca_de_Whey_Protein\" >Qual a melhor marca de Whey Protein?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_Whey_Protein\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 o Whey Protein?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O Whey Protein \u00e9 um suplemento proteico feito a partir da prote\u00edna do soro de leite, o qual \u00e9 extra\u00eddo por meio de um processo diferenciado. Isso faz com que este suplemento tenha uma enorme concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso o Whey Protein \u00e9 t\u00e3o popular, pois as prote\u00ednas s\u00e3o as maiores respons\u00e1veis por desenvolver e manter a sa\u00fade da massa muscular. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma curiosidade interessante \u00e9 que podemos dizer que o Whey Protein(ou o equivalente a ele relacionado ao soro de leite) j\u00e1 era utilizado h\u00e1 2500 anos na Gr\u00e9cia por ningu\u00e9m menos do que o pai da medicina: Hip\u00f3crates. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ele percebeu que a subst\u00e2ncia proporciona mais for\u00e7a f\u00edsica e desenvolvimento muscular.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Para que serve?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O Whey Protein serve para complementar a dieta alimentar com o objetivo principal de nutrir os m\u00fasculos. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, ele n\u00e3o apenas fornece as melhores prote\u00ednas, como tamb\u00e9m oferece amino\u00e1cidos essenciais para qualquer um que busque a hipertrofia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O ideal \u00e9 que voc\u00ea pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos diariamente, assim como consuma alimentos saud\u00e1veis, pouco gordurosos e ricos em minerais, vitaminas e outros nutrientes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Normalmente os usu\u00e1rios de Whey j\u00e1 possuem essa rotina antes mesmo do consumo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhor-termogenico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Termog\u00eanico \u2013 Qual o melhor ? Veja lista dos melhores (2023 \u2013 ATUALIZADO) <\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_funciona\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Como funciona?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ele age de forma anab\u00f3lica, ou seja, protege a massa muscular do efeito catab\u00f3lico que causa desgaste, reduz e prejudica os m\u00fasculos. Isso costuma ocorrer durante os treinos mais intensos, pois eles exigem mais do corpo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O Whey Protein fornece \u00f3timas quantidades de BCAA e Glutamina, al\u00e9m de outros amino\u00e1cidos respons\u00e1veis pela cria\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares. Sem contar que ele geralmente faz isso sem acrescentar gorduras ou colesterol ruim ao corpo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_composicao\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Qual a composi\u00e7\u00e3o?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como dissemos, al\u00e9m da prote\u00edna do soro de leite, os principais ingredientes da f\u00f3rmula do Whey Protein s\u00e3o o BCAA e a Glutamina. Conhe\u00e7a mais sobre os dois a seguir:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>BCAA (Branch Chain Amino Acids ou Amino\u00e1cidos de Cadeia Ramificada)<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bcaa\/\">BCAA<\/a> \u00e9 formado por 3 amino\u00e1cidos essenciais (o que quer dizer que eles precisam ser consumidos porque n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo organismo): A L-Isoleucina, L-Valina e L-Leucina.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Juntos eles possuem as seguintes fun\u00e7\u00f5es: estimular a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00edna; refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico; prevenir a fadiga muscular; proporcionar prote\u00edna aos m\u00fasculos; acelerar a cicatriza\u00e7\u00e3o e auxiliar no tratamento de problemas hep\u00e1ticos e renais.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Creatina: O que \u00e9, para que serve e como tomar [FUNCIONA MESMO?]<\/a><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Glutamina<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao contr\u00e1rio do BCAA, a <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/glutamina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Glutamina<\/a> \u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o-essencial, ou seja, o nosso organismo \u00e9 capaz de produzi-la a partir de alguns processos metab\u00f3licos espec\u00edficos, envolvendo a valina, a isoleucina e o \u00e1cido glut\u00e2mico.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea pode ter percebido uma familiaridade nos dois primeiros nomes. \u00c9 porque eles fazem parte do BCAA, e este \u00e9 tido como uma das principais fontes para a produ\u00e7\u00e3o de Glutamina.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Entre suas fun\u00e7\u00f5es mais relevantes, podemos mencionar: regular o anabolismo e catabolismo; fortalecer a imunidade; atuar no desenvolvimento muscular; participar da s\u00edntese de prote\u00ednas e eliminar quantidades excessivas de nitrog\u00eanio e am\u00f4nia do organismo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_tipos\"><\/span>Quais os tipos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Engana-se quem pensa que existe apenas um tipo de Whey Protein. \u00c9 verdade que todos os tipos t\u00eam em comum o fato de serem derivados do soro do leite. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No entanto, os processos de ultrafiltra\u00e7\u00e3o e microfiltra\u00e7\u00e3o \u00e9 o que os diferencia. Trata-se das formas como esses processos s\u00e3o realizados e que definem o tipo final da prote\u00edna se quer obter.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 importante falar que os tr\u00eas tipos principais de Whey Protein s\u00e3o: o concentrado, o hidrolisado e o isolado. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Iremos detalh\u00e1-los a seguir, mas para adiantar vale a pena dizer que a maior diferen\u00e7a entre os tr\u00eas \u00e9 a quantidade de concentra\u00e7\u00e3o proteica presente em cada tipo de Whey Protein (que tem a ver com o processo de filtra\u00e7\u00e3o). <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, o tempo para a absor\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o aspectos que distinguem as categorias.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Veja agora os tr\u00eas principais tipos de Whey Protein:<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>\u2013 Whey Protein Concentrado<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 o tipo \u00e9 o mais em conta no mercado. A quantidade de prote\u00ednas presentes pode variar muito, indo de 29% a 89%. O seu processo digestivo \u00e9 mais lento do que o de outras vers\u00f5es.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O processo de filtragem pelo qual ele passa \u00e9 simples, o que acaba permitindo que um pouco de gordura ou lactose passem para o Whey Protein. Mas isso pode depender da marca. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os melhores fabricantes mant\u00e9m a concentra\u00e7\u00e3o acima de 80%. Preste sempre aten\u00e7\u00e3o na f\u00f3rmula porque alguns Whey Protein deste tipo t\u00eam carboidratos acrescentados para encher mais e fazer com que o suplemento fique mais barato. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">D\u00ea uma olhada na embalagem do produto e veja a quantidade de prote\u00edna presente.<\/span><\/p>\n\n\n[irp posts=&#8221;2393&#8243; name=&#8221;Whey Protein Concentrado: Para que serve, 5 Benef\u00edcios e Como tomar&#8221;]\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>\u2013 Whey Protein Hidrolisado<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Enquanto o Whey Protein Concentrado \u00e9 o mais barato, o Hidrolisado \u00e9 o mais caro. Ele possui um sabor bem marcante e amargo, assim como cont\u00e9m ao menos 99% de prote\u00ednas. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isso \u00e9 poss\u00edvel porque o processo do Whey Protein Hidrolisado quebra prote\u00ednas do mesmo modo como ocorre no corpo humano, o que as deixa \u201cpr\u00e9-digeridas\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isso faz com que sua absor\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o sejam muito mais velozes (chegam a levar apenas 30 minutos em alguns casos!).<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m de transportar energia aos m\u00fasculos, este tipo de Whey tamb\u00e9m libera amino\u00e1cidos no sangue e pode elevar a quantidade de insulina sem alterar negativamente as taxas de glicose. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Normalmente os n\u00edveis de lactose e de gorduras presentes no Whey Protein Hidrolisado s\u00e3o bem reduzidos devido ao cuidado de seu processo.<\/span><\/p>\n\n\n[irp posts=&#8221;2401&#8243; name=&#8221;Whey Protein Hidrolisado: Para que Serve, Como tomar e Melhor Marca&#8221;]\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>\u2013 Whey Protein Isolado<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O Whey Protein Isolado \u00e9 mais caro que o Concentrado e mais barato do que o Hidrolisado. Ele tamb\u00e9m n\u00e3o tem um sabor muito bom, mas costuma conter altas concentra\u00e7\u00f5es de prote\u00ednas que normalmente s\u00e3o acima de 90%.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As \u201cimpurezas\u201d (lactose, gorduras, etc.) que podem acabar passando para o resultado final dificilmente s\u00e3o encontradas neste tipo de Whey Protein. Ele ainda \u00e9 bem rico em BCAA. Sem contar que sua absor\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 bem r\u00e1pida.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os especialistas usualmente indicam esta vers\u00e3o do Whey Protein para os atletas mais experientes ou que pratiquem exerc\u00edcios intensos e dif\u00edceis. Quem possui alergia \u00e0 lactose tamb\u00e9m costuma ser orientado a comprar este.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"content-box-gray\">[irp posts=&#8221;2311&#8243; name=&#8221;Whey Protein Isolado: Para que serve, 5 Benef\u00edcios e Como Tomar&#8221;]<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_usar\"><\/span>Como usar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"380\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/como-tomar-whey-protein.jpg\" alt=\"como tomar whey protein\" class=\"wp-image-1135\" title=\"como tomar whey protein\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/como-tomar-whey-protein.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/como-tomar-whey-protein-300x190.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Normalmente, o indicado \u00e9 que o consumo do Whey Protein (seja qual for o tipo) ocorra ap\u00f3s o treino. Contudo, isso n\u00e3o \u00e9 uma regra universal. \u00c9 poss\u00edvel tomar o suplemento logo depois de acordar, o que melhora ainda mais a absor\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A ingest\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais recomendada porque, normalmente, os usu\u00e1rios de Whey Protein est\u00e3o em busca da hipertrofia. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, os amino\u00e1cidos presentes podem agir na recupera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, al\u00e9m de ajudarem no seu crescimento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dosagem_como_tomar\"><\/span>Dosagem, como tomar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel indicar uma dosagem correta dos suplementos de Whey Protein. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">At\u00e9 porque, existe a individualidade&nbsp;das pessoas, com suas<\/span><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;necessidades e objetivos, e que podem exigir quantidades diferentes do produto.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Contudo, as dosagens mais recomendadas entre os experientes quanto ao uso do Whey Protein \u00e9 a de 1 g de whey por quilo. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isso quer dizer, por exemplo, que se uma pessoa pesar 70 kg, ela est\u00e1 livre para consumir em torno 70g de Whey Protein todo dia. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isso n\u00e3o precisa ser em uma \u00fanica dose no p\u00f3s-treino, que costuma ser o per\u00edodo mais indicado. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pode ser dividido por exemplo em 35g antes do treino e 35g depois do treino. Ou ao acordar e depois do treino.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong> Lembre-se<\/strong>, seu corpo deve se manter em estado anab\u00f3lico o dia inteiro, inclusive ao dormir.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Por isso que se recomenda tomar prote\u00ednas de lenta absor\u00e7\u00e3o antes de ir deitar, como a <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/albumina\/\">albumina<\/a> ou case\u00edna.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong><span style=\"color: #cc0033; font-size: large;\">Janela de oportunidades e estado anab\u00f3lico&nbsp;durante 24 horas<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Saber dividir as prote\u00ednas ao longo do dia e n\u00e3o apenas deixar para se entupir de suplementos depois do treino, \u00e9 uma das grandes estrat\u00e9gias para se ter grande resultados.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> At\u00e9 porque, antigamente achava-se que a <strong>janela de oportunidades<\/strong> que se abria logo ap\u00f3s os treinos, onde o corpo ficava mais receptivo e aumentava a s\u00edntese proteica, aumentando a absor\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos e facilitando a hipertrofia, acreditava-se que essa janela de oportunidades durava apenas 2 hora ap\u00f3s o treino, e acabava gerando at\u00e9 um desespero em tomar logo a whey protein, assim que acabava o treino.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estudos recentes tem mostrado que<strong> essa janela pode durar de 24 at\u00e9 48 horas<\/strong>, ou seja, mais um motivo para se manter em estado anab\u00f3lico atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o s\u00f3lida e suplementa\u00e7\u00e3o, ao longo de todo dia e at\u00e9 mesmo no descanso. E essa quest\u00e3o nos leva para o pr\u00f3ximo t\u00f3pico!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"color: #cc0033; font-size: large;\"><b>Posso tomar whey protein todos os dias, at\u00e9 quando n\u00e3o treino?<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sim, pode tomar whey protein todos os dias, quando est\u00e1 treinando e tamb\u00e9m nos dias de descanso e finais de semana, enfim, como falamos agora pouco, o nosso corpo precisa estar em estado anab\u00f3lico constante, relaxar na dieta quando n\u00e3o se est\u00e1 treinando \u00e9 um erro muito comum!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Por isso, se voc\u00ea toma algum tipo de prote\u00edna concentrada como whey protein, albumina, case\u00edna, entre outras, e sua dieta est\u00e1 bem calculada em rela\u00e7\u00e3o ao consumo de prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddios, pode incluir uma dessas prote\u00ednas citadas para completar sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas di\u00e1rias todos os dias, com treino ou sem treino.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale lembrar que o ideal \u00e9 consultar um profissional da \u00e1rea de sa\u00fade para lhe orientar sobre as quantidades certas de Whey Protein para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"color: #cc0033; font-size: large;\"><b>Quais cuidados os consumidores devem ter?<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Todas as pessoas que decidirem consumir os suplementos de Whey Protein precisam ingerir uma maior quantidade de \u00e1gua durante o dia para que seus rins n\u00e3o fiquem sobrecarregados.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 essencial n\u00e3o parar de realizar os exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios e de manter uma dieta alimentar saud\u00e1vel com muitas verduras e frutas. O Whey Protein pode ter seus benef\u00edcios prejudicados pela falta de h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o se esque\u00e7a de marcar uma consulta com um nutricionista ou um endocrinologista para que eles possam te passar mais informa\u00e7\u00f5es e conselhos sobre qual tipo de Whey e qual dosagem s\u00e3o melhores para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_riscos_e_os_efeitos_colaterais\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Quais s\u00e3o os riscos e os efeitos colaterais?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Geralmente, quem sofre com algum tipo de efeito colateral do Whey Protein \u00e9 porque possui sensibilidade \u00e0 lactose que em alguns casos pode acabar n\u00e3o sendo barrada pelos processos de filtragem dos tipos de Whey Protein.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Desse modo, os efeitos colaterais mais caracter\u00edsticos do consumo de suplementos com Whey Protein s\u00e3o:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Flatul\u00eancia (gases);<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Mal-estar;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">C\u00f3licas;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Irrita\u00e7\u00f5es digestivas;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Problemas na digest\u00e3o;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Diarreia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Caso voc\u00ea tenha sensibilidade \u00e0 lactose possivelmente presente em alguns tipos de Whey Protein, o indicado \u00e9 que consuma o Whey Protein Isolado, j\u00e1 que este tipo tem menos chances de possuir lactose por problemas de filtragem.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas com problemas renais ou com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose devem evitar o consumo antes de irem consultar um profissional para lhes tirar todas as d\u00favidas sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de Whey Protein.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><b><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\">Uso de Whey Protein com outros suplementos<\/span><\/b><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Whey Protein e suplementos proteicos e\u00a0<\/b><\/span><span style=\"font-size: large;\"><b>amino\u00e1cidos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 poss\u00edvel consumir o Whey Protein em conjunto com outros tipos de suplementos proteicos, alternando os per\u00edodos, como por exemplo, BCAA antes do treino e Whey Protein logo ap\u00f3s. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Existem marcas que produzem o chamado blend de prote\u00ednas, onde na composi\u00e7\u00e3o \u00e9 encontrado um mix de prote\u00ednas, como a prote\u00edna do soro do leite (whey protein), case\u00edna, albumina, e consequentemente BCAA e Glutamina.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>A Whey Protein tamb\u00e9m pode ser consumida junto com a Creatina no p\u00f3s treino, sem problemas.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O Whey Protein com o suplemento apenas de BCAA auxilia na redu\u00e7\u00e3o da fadiga, na resist\u00eancia \u00e0 imunidade, na diminui\u00e7\u00e3o de les\u00f5es em treinos e principalmente na recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos depois dos exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 o consumo do Whey Protein junto \u00e0 Glutamina \u00e9 excelente para melhorar o crescimento celular e permitir um \u00f3timo funcionamento do organismo, al\u00e9m de tamb\u00e9m aumentar a imunidade, proporcionando mais sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o geral. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com a creatina \u00e9 um combina\u00e7\u00e3o perfeita para o aumento de for\u00e7a e ganhos de massa muscular, costuma ser a combina\u00e7\u00e3o mais recomendada para quem isa hipertrofia, veja como tomar a <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/creatina\/\">creatina<\/a> e ter resultados excelentes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Com dextrose, maltodextrina e outros carboidratos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os suplementos concentrados de de carboidratos como a maltodextrina, dextrose, waxy maize, palatinose, entre outros, tamb\u00e9m pode ser consumidos juntos no p\u00f3s-treino, como por exemplo, dextrose + whey protein + creatina. Isso tudo vai depender de seu objetivo e como sua dieta foi montada. Por isso a import\u00e2ncia de um nutricionista esportivo elabor\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Termog\u00eanicos e emagrecedores<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m pode tomar junto com os suplementos emagrecedores e termog\u00eanicos. Esse trabalho em grupo pode ser muito ben\u00e9fico ao seu corpo, quando est\u00e1 em busca de perder gordura e defini\u00e7\u00e3o muscular, mas sempre claro, com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>E com os pr\u00e9-hormonais?<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m n\u00e3o possui nenhuma restri\u00e7\u00e3o em tomar whey junto com os suplementos conhecidos como pr\u00e9-hormonais, no caso os mais famosos s\u00e3o o ZMA e Tribulus Terrestris.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_melhor_marca_de_Whey_Protein\"><\/span>Qual a melhor marca de Whey Protein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Para fechar com chave de ouro, veja este infogr\u00e1fico<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ficar ainda mais claro e objetivo, produzimos um infogr\u00e1fico em bacana sobre os principais pontos sobre o Whey Protein e as melhores marcas em destaque. <strong>Confira abaixo<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"679\" height=\"2664\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/INFOGRAFICO-whey-2-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1478\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/INFOGRAFICO-whey-2-1.jpg 679w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/INFOGRAFICO-whey-2-1-261x1024.jpg 261w\" sizes=\"(max-width: 679px) 100vw, 679px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b><\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Deixe seu relato<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O Whey Protein \u00e9 tudo o que voc\u00ea imaginou? Qual tipo te interessou mais: o Whey Protein Concentrado, o Whey Protein Hidrolisado ou o Whey Protein Isolado? J\u00e1 utilizou algum deles? Deixe o seu relato logo abaixo!&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Ficou alguma d\u00favida? <\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Caso tenha ficado alguma d\u00favida, n\u00e3o hesite em perguntar tamb\u00e9m nos coment\u00e1rios, que logo responderemos. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Compartilhe esse artigos com seus amigos e mantenha eles atualizados com dicas sobre esse suplemento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Abra\u00e7os e \u00f3timos treinos!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O&nbsp; Whey Protein certamente \u00e9 um dos mais conhecidos suplementos, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 procurando por um suplemento que possa te auxiliar no ganho de massa muscular e tamb\u00e9m no emagrecimento, j\u00e1 que \u00e9 uma prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico e capaz sim&nbsp;de estar presente na rotina de pessoas com objetivos diferentes. 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