{"id":1153,"date":"2018-07-26T03:03:42","date_gmt":"2018-07-26T06:03:42","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1153"},"modified":"2020-05-01T20:40:08","modified_gmt":"2020-05-01T23:40:08","slug":"resultados-musculacao-com-quanto-tempo-comecam-aparecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/resultados-musculacao-com-quanto-tempo-comecam-aparecer\/","title":{"rendered":"Resultados na muscula\u00e7\u00e3o, com quanto tempo come\u00e7am aparecer?"},"content":{"rendered":"

Entrei na academia agora, quanto tempo leva para surgir os primeiros resultados de hipertrofia? Essa d\u00favida muito comum entre os os iniciantes ser\u00e1 respondida agora!<\/span><\/p>

\"Creatauro<\/a><\/div><\/div>\n

\"quantoAo entrar na academia, muitos novatos est\u00e3o ansiosos para poder obter os seus resultados. Na maioria das vezes os objetivos est\u00e3o ligados a est\u00e9tica, como ganhos de massa muscular e emagrecimento. <\/span><\/p>\n

Toda sess\u00e3o de treinamento traz resultados, como o efeito hipotensivo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, aumento da sensibilidade a insulina, entre outros. Por\u00e9m os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o se interessam mais pelos resultados vis\u00edveis no aspecto f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

Os resultados na muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o resultados de uma adapta\u00e7\u00e3o do organismo ao estresse imposto pelo treinamento e com uma correta alimenta\u00e7\u00e3o e descanso ocorre a supercompensa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Antes de falar do treinamento, falaremos brevemente dos tipos de adapta\u00e7\u00e3o que ocorrem com o treinamento.<\/span><\/p>\n

Adapta\u00e7\u00e3o anat\u00f4mica<\/b><\/span><\/h3>\n

O principal objetivo deste tipo de adapta\u00e7\u00e3o \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, por meio da prepara\u00e7\u00e3o e fortalecimento dos tend\u00f5es e ligamentos, para o treinamento resistido. Geralmente realizado treinos com este objetivo para iniciantes ou aqueles que est\u00e3o voltando a treinar.<\/span><\/p>\n

Adapta\u00e7\u00e3o neural<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Por meio do aumento da coordena\u00e7\u00e3o muscular e recrutamento das unidades motoras acontece o aumento de for\u00e7a sem haver a hipertrofia (BOMPA, 2001)<\/span><\/p>\n

Adapta\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica<\/b><\/span><\/h3>\n

. A hipertrofia \u00e9 uma adapta\u00e7\u00e3o pela qual as fibras musculares aumentam de tamanho e se tornam mais fortes em resposta ao estresse imposto pelo treinamento.<\/span><\/p>\n

Conhecendo os tipos de adapta\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar a discutir quanto leva para come\u00e7ar a ocorrer a adapta\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica.<\/span><\/p>\n

Uma pessoa iniciante ao come\u00e7ar a treinar inicia seu treinamento de maneira a condicionar-se e preparar-se para a carga de treinamento que vem a seguir. <\/span><\/p>\n

Realizando o treinamento de forma periodizada, essa primeira fase de adapta\u00e7\u00e3o pode durar em m\u00e9dia de quatro a oito semanas.<\/span><\/p>\n

Ap\u00f3s a fase inicial de treinamento, come\u00e7am os treinos mais espec\u00edficos voltados para o desenvolvimento da for\u00e7a din\u00e2mica (treino com maiores respostas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia).<\/span><\/p>\n

Lembrando que os resultados dependem de v\u00e1rios fatores como consist\u00eancia no treinamento, dieta adequada, e gen\u00e9tica. <\/span><\/p>\n

Sendo que os iniciantes possuem uma facilidade muito maior em ganhar massa muscular em rela\u00e7\u00e3o aos indiv\u00edduos mais experientes porque o corpo nunca esteve sob o estresse imposto pelo treinamento.<\/span><\/p>\n

O que dizem os estudos sobre os resultados na muscula\u00e7\u00e3o?<\/b><\/span><\/h2>\n

Para melhor compreender o tempo de resposta do organismo para gerar a hipertrofia, veremos exemplos do que diz a literatura cientifica a respeito do tema.<\/span><\/p>\n

Segundo Damas et.al.(2015) ap\u00f3s de dez semanas<\/strong> foi poss\u00edvel observar o ganho de massa muscular realizando o treinamento resistido.<\/span><\/p>\n

Barcelos et.al.(2018) em seu estudo relata que \u00e9 capaz de aparecerem resultados em indiv\u00edduos iniciantes ap\u00f3s oito semanas<\/strong> de treinamento resistido.<\/span><\/p>\n

Gentil et.al.(2015) tamb\u00e9m relata em seu estudo em homens destreinados o ganho de massa muscular<\/strong> ap\u00f3s dez semanas de treinamento.<\/span><\/p>\n

Afinal quanto tempo leva para aparecerem os resultados hipertrofia?<\/b><\/span><\/h2>\n

Os resultados em termos de hipertrofia ir\u00e3o depender muito da resposta de cada pessoa<\/strong> ao tipo de treinamento ao qual \u00e9 exposta, sua rotina, sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Durante um intervalo de semanas \u00e9 poss\u00edvel ver resultados no corpo, segundo os estudos citados acima, por\u00e9m para os resultados mais percept\u00edveis demora mais tempo.<\/span><\/p>\n

Uma pessoa ao iniciar o treinamento, nas primeiras semanas pode at\u00e9 obter ganhos de massa muscular, por\u00e9m n\u00e3o t\u00e3o percept\u00edveis de maneira que os primeiros resultados aparecem mais em termos de for\u00e7a do que um ganho de massa muscular muito evidente.<\/span><\/p>\n

Ao iniciar os treinos a fase de adapta\u00e7\u00e3o dura em torno de quatro a oito semanas, ap\u00f3s este per\u00edodo, s\u00e3o realizados treinos mais espec\u00edficos que duram em torno de doze semanas. <\/span><\/p>\n

Seguindo o per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o antes de iniciar os treinos mais espec\u00edficos o tempo para os maiores resultados aparecerem duram entre tr\u00eas e seis meses<\/strong> para os indiv\u00edduos que est\u00e3o iniciando nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Leia Mais:<\/span><\/b><\/h4>\n

Qual a velocidade indicada na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o?<\/span><\/a><\/p>\n

Os 15 erros mais comuns na muscula\u00e7\u00e3o que podem estar atrapalhando seus resultados<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

As pessoas que est\u00e3o iniciando, devem ter em mente, que os resultados n\u00e3o aparecer\u00e3o da noite para o dia e ser\u00e1 necess\u00e1ria disciplina, consist\u00eancia e paci\u00eancia, al\u00e9m de prestar aten\u00e7\u00e3o na dieta e alimenta\u00e7\u00e3o para garantir os resultados.<\/span><\/p>\n

Cada pessoa \u00e9 \u00fanica e esta individualidade deve ser respeitada, pois cada um tem seu tempo. Procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para te orientar e conseguir melhores resultados.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o tenha pressa e respeite seu corpo n\u00e3o tente pular etapas, os resultados vir\u00e3o. Bons treinos!<\/span><\/p>\n

Refer\u00eancias:
\n<\/b><\/span>BARCELOS et.al.High-frequency resistance training does not promote greater muscular adaptations compared to low frequencies in Young untrained men. European College of Sport Science, 2018.
\nBOMPA, Tudor. Periodiza\u00e7\u00e3o no treinamento desportivo. Barueri, SP. Manole, 2001.
\nDAMAS et.al. A review of resistance training- induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Springer International, 2015.
\nGENTIL et.al. Effects of equal-volume resistance training performed one or two times a week in upper body muscle size and strength of untrained young men. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 55(3), 144\u2013149, 2015.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entrei na academia agora, quanto tempo leva para surgir os primeiros resultados de hipertrofia? Essa d\u00favida muito comum entre os os iniciantes ser\u00e1 respondida agora! Ao entrar na academia, muitos novatos est\u00e3o ansiosos para poder obter os seus resultados. 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