{"id":1166,"date":"2018-07-27T05:10:26","date_gmt":"2018-07-27T08:10:26","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1166"},"modified":"2020-05-01T20:44:46","modified_gmt":"2020-05-01T23:44:46","slug":"mens-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/mens-physique\/","title":{"rendered":"Men\u00b4s Physique &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Um guia completo sobre a categoria Men\u00b4s Physique. Conhe\u00e7a seu significado, regras, principais atletas e dicas de treino e dieta.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-289997181\"><div id=\"grand-1394504838\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<figure id=\"attachment_1168\" aria-describedby=\"caption-attachment-1168\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1168 size-full\" title=\"Men\u00b4s Physique\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Mens-Physique.jpg\" alt=\"Men\u00b4s Physique\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Mens-Physique.jpg 640w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Mens-Physique-300x169.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Mens-Physique-290x162.jpg 290w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1168\" class=\"wp-caption-text\">Felipe Franco competindo pela categoria Men\u00b4s Physique, durante o Mr. Olympia em 2014.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O fisiculturismo \u00e9 um esporte muito admirado por muitos, pois \u00e9 um esporte onde s\u00e3o vistos rotineiramente f\u00edsicos com um volume descomunal e com uma defini\u00e7\u00e3o que n\u00e3o \u00e9 vista normalmente no dia a dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os fisiculturistas ou bodybuilders treinam de maneira exaustiva, assim como seguem suas dietas de maneira rigorosa para poder estar nos padr\u00f5es exigidos pelas suas respectivas categorias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O esporte foi dividido em diversas categorias, cada uma com suas caracter\u00edsticas, exig\u00eancia e maneira de avaliar o f\u00edsico do competidor. Entre estas categorias est\u00e1 o Men\u00b4s physique.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/mens-physique\/#O_que_e_a_categoria_Men%C2%B4s_physique\" >O que \u00e9 a categoria Men\u00b4s physique?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/mens-physique\/#Caracteristicas_de_um_atleta_Men%C2%B4s_physique\" >Caracter\u00edsticas de um atleta Men\u00b4s physique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/mens-physique\/#Subdivisoes_dentro_do_Men%C2%B4s_physique\" >Subdivis\u00f5es dentro do Men\u00b4s physique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/mens-physique\/#Principais_atletas_nacionais_e_internacionais_do_Mens_Physique\" >Principais atletas nacionais e internacionais do Men&#8217;s Physique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/mens-physique\/#8_Dicas_de_como_ter_um_fisico_no_padrao_men%C2%B4s_physique\" >8 Dicas de como ter um f\u00edsico no padr\u00e3o men\u00b4s physique<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_categoria_Men%C2%B4s_physique\"><\/span><span style=\"color: #bc2525; font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 a categoria Men\u00b4s physique?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta categoria foi lan\u00e7ada em 2012 pela IFBB (sigla em ingl\u00eas para Confedera\u00e7\u00e3o Internacional de Fisiculturismo) e rapidamente tornou-se popular entre os adeptos do esporte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O men\u00b4s physique \u00e9 uma categoria destinada a competidores do sexo masculino que busquem um f\u00edsico mais atl\u00e9tico e harmonioso e no qual a beleza f\u00edsica e tamb\u00e9m a presen\u00e7a de palco contam muito na hora dos jurados avaliarem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A defini\u00e7\u00e3o e volume muscular tamb\u00e9m s\u00e3o julgados nesta categoria, por\u00e9m sem uma boa apresenta\u00e7\u00e3o no momento do concurso \u00e9 poss\u00edvel que mesmo com um grande f\u00edsico o atleta n\u00e3o ven\u00e7a a disputa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O importante nesta categoria \u00e9 a simetria muscular, assim como cuidados com a est\u00e9tica (cabelos e pele), pois a categoria pode se enquadrar em concurso de modelos fitness, onde a beleza conta muito.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_de_um_atleta_Men%C2%B4s_physique\"><\/span><span style=\"color: #bc2525; font-size: x-large;\"><b>Caracter\u00edsticas de um atleta Men\u00b4s physique<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os atletas desta categoria tem algumas caracter\u00edsticas f\u00edsicas que s\u00e3o avaliadas no palco e que o seu treino e dieta est\u00e3o voltados para atender estes padr\u00f5es.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Ombros e costas largas<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O f\u00edsico em \u201cV\u201d \u00e9 muito bem visto por jurados na hora da competi\u00e7\u00e3o pois este \u00e9 um dos crit\u00e9rios mais avaliados no palco.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Cintura fina<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ter uma propor\u00e7\u00e3o entre os membros superiores e inferiores \u00e9 necess\u00e1ria geneticamente possuir uma cintura mais fina e que contribui para uma boa est\u00e9tica f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Panturrilhas bem trabalhadas<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de se apresentarem de bermuda um volume e defini\u00e7\u00e3o nas panturrilhas tamb\u00e9m s\u00e3o avaliados e podem ser considerados no momento de desempatar o concurso.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Volume muscular n\u00e3o exagerado<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta categoria como foi dito, busca por f\u00edsicos mais atl\u00e9ticos e bonitos e portanto o n\u00edvel volume muscular n\u00e3o pode ser muito elevado.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Boa defini\u00e7\u00e3o e densidade muscular<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m muito importante ao ser avaliado est\u00e1 este item, por\u00e9m n\u00e3o pode ser muito exagerado para n\u00e3o comprometer a est\u00e9tica.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Beleza e simpatia<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ter um rosto bonito e boa desenvoltura e confian\u00e7a no palco contam muito no momento da avalia\u00e7\u00e3o dos jurados e pode ser a diferen\u00e7a entre estar entre os primeiros ou ser logo desclassificado.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Bra\u00e7os com um bom volume e defini\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tr\u00edceps e b\u00edceps bem desenvolvidos e bem delineados tamb\u00e9m s\u00e3o caracter\u00edsticas de quem deseja competir nesta categoria.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Propor\u00e7\u00e3o e simetria<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A proporcionalidade e simetria entre os grupos musculares \u00e9 um dos pontos mais valorizados pelos jurados, dessa forma os m\u00fasculos devem estar desenvolvidos de forma harm\u00f4nica.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Subdivisoes_dentro_do_Men%C2%B4s_physique\"><\/span><span style=\"color: #bc2525; font-size: x-large;\"><b>Subdivis\u00f5es dentro do Men\u00b4s physique<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por ter uma grande procura de pessoas querendo participar dos concursos desta categoria, foram realizadas sub divis\u00f5es com a finalidade atender a um maior n\u00famero de atletas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A idade e altura s\u00e3o crit\u00e9rios para encaixar os participantes nas suas respectivas categorias. N\u00e3o s\u00e3o todas as competi\u00e7\u00f5es que limitam o peso, por\u00e9m s\u00e3o necess\u00e1rios cuidados para se manter no padr\u00e3o f\u00edsico exigido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O torneio IFBB de 2017 em Ribeir\u00e3o Preto teve as modalidades de Men\u00b4s Physique divididas da seguinte maneira:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Categoria Junior:<\/b> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com idades at\u00e9 23 anos e divididas nas sub categorias at\u00e9 174 cm de altura e a outra a partir de 175 cm de altura e sem limite m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Categoria S\u00eanior:<\/b> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta categoria consta com idades entre 24 e 39 anos e fica subdividido por crit\u00e9rio de altura:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Categoria com altura m\u00e1xima de 170 cm <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Categoria com altura de 171 cm a 173 cm<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Categoria com altura de 174 cm a 176 cm<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Categoria com altura de 177 cm a 179 cm,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Categoria com altura de 180 cm a 182 cm<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Categoria com altura a partir de 182 cm (sem limite m\u00e1ximo).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Categoria Master<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta categoria tem faixa et\u00e1ria a partir de 40 anos e foi realizada sem limite m\u00e1ximo ou m\u00ednimo de altura.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principais_atletas_nacionais_e_internacionais_do_Mens_Physique\"><\/span><span style=\"color: #bc2525; font-size: x-large;\"><b>Principais atletas nacionais e internacionais do Men&#8217;s Physique<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_1169\" aria-describedby=\"caption-attachment-1169\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1169 size-full\" title=\"Sadik Hadzovic e Jeremy Buendia\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Jeremy-Buendia-and-Sadik-Hadzovic.jpg\" alt=\"Sadik Hadzovic e Jeremy Buendia\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Jeremy-Buendia-and-Sadik-Hadzovic.jpg 640w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Jeremy-Buendia-and-Sadik-Hadzovic-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1169\" class=\"wp-caption-text\">Sadik Hadzovic e Jeremy Buendia (direita) Fonte: Eastlabs.ru<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A categoria men\u00b4s physique tem atra\u00eddo uma grande quantidade de aspirantes no mundo da muscula\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m de f\u00e3s devido a est\u00e9tica que \u00e9 uma das principais caracter\u00edsticas desta modalidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos atletas tem despontado nesta categoria no cen\u00e1rio nacional e internacional, de forma a tornar o men\u00b4s physique mais conhecido no mundo do fisiculturismo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Felipe Franco<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Principal atleta brasileiro com card profissional adquirido ap\u00f3s vencer em 2016 o Dallas Europa Games e figura constante no principal campeonato de fisiculturismo mundial, o Mr. Olympia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Sadik Hadzovic<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atleta b\u00f3snio, que se destaca muito pelo seu f\u00edsico bem desenvolvido e equilibrado, j\u00e1 tendo conseguido conquistar o segundo lugar no Mr. Olympia em 2014 e em 2015.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Recentemente migrou da categoria do Men\u00b4s Physique para o Classic Physique.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Jeremy Buendia<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atual campe\u00e3o da categoria, este atleta se destaca pelo seu f\u00edsico equilibrado e com grande defini\u00e7\u00e3o e volume desejados nesta categoria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos o consideram com um n\u00edvel acima do resto dos competidores pelo f\u00edsico apresentado no \u00faltimo Mr. Olympia.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dicas_de_como_ter_um_fisico_no_padrao_men%C2%B4s_physique\"><\/span><span style=\"color: #bc2525; font-size: x-large;\"><b>8 Dicas de como ter um f\u00edsico no padr\u00e3o men\u00b4s physique<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A gen\u00e9tica conta muito a favor para poder ter um f\u00edsico atl\u00e9tico que \u00e9 exigido nesta categoria do fisiculturismo. A densidade \u00f3ssea, assim como o tamanho dos ossos, o comprimento deles s\u00e3o atribu\u00eddos ao gen\u00f3tipo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m com um treino bem planejado e bem executado, assim como uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada \u00e9 poss\u00edvel obter um f\u00edsico que possa se encaixar nesta categoria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma listamos oito dicas para ter um f\u00edsico que se encaixe nos padr\u00f5es men\u00b4s physique.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1 &#8211; Treine de forma intensa<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Parece ser uma dica \u00f3bvia, por\u00e9m se quer obter resultados na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio treinar de maneira \u00e1rdua e consistente.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2 &#8211; Esteja atento a seus pontos fortes e pontos fracos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um crit\u00e9rio muito importante no men\u00b4s physique \u00e9 a simetria e de nada adiantar\u00e1 ter bra\u00e7os bem desenvolvidos e um peitoral pouco hipertrofiado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um f\u00edsico harmonioso constr\u00f3i-se, tentando diminuir os pontos fracos do f\u00edsico, enquanto vai se mantendo os m\u00fasculos que tem maior facilidade de se desenvolverem.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3 &#8211; Preste aten\u00e7\u00e3o na dieta<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">De nada adiantar\u00e1 ter um bom volume muscular se ele estiver coberto por uma grande camada de gordura n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">At\u00e9 no off season \u00e9 necess\u00e1rio prestar aten\u00e7\u00e3o a uma dieta com uma boa qualidade para evitar o ac\u00famulo de gordura e assim prejudicar em demasia a defini\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4 &#8211; Treine as pernas tamb\u00e9m<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de estarem cobertas pelas bermudas durante a competi\u00e7\u00e3o, um atleta men\u00b4s physique deve priorizar a harmonia entre os grupos musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso ao n\u00e3o treinar membros inferiores, n\u00e3o s\u00e3o aproveitados um dos benef\u00edcios de treinar pernas que \u00e9 a grande produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos provenientes do treinamento destes m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5 &#8211; Cuide de sua apar\u00eancia<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cabelo, tom da pele e a est\u00e9tica em geral s\u00e3o caracter\u00edsticas de quem quer ter um f\u00edsico de men\u00b4s physique.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>6 &#8211; Planeje bem seus aer\u00f3bicos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento cardiovascular auxilia na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, como tamb\u00e9m no processo de diminui\u00e7\u00e3o do percentual de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma adicionar o treinamento aer\u00f3bico a sua rotina de treinos deve ser bem planejado de acordo com suas necessidades e objetivos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>7 &#8211; Treine abdominais mas com cuidado<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino da regi\u00e3o abdominal deve ser realizado com o devido cuidado, porque uma das caracter\u00edsticas do men\u00b4s physique \u00e9 uma cintura fina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os m\u00fasculos abdominais, assim como os outros hipertrofiam quando submetidos a uma sobrecarga de trabalho adequado, por\u00e9m para um atleta desta categoria pode n\u00e3o ser interessante aumentar o volume desta regi\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>8 &#8211; Preste aten\u00e7\u00e3o sempre a seu treino de ombros e costas<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O f\u00edsico em \u201cV\u201d \u00e9 uma das principais caracter\u00edsticas desta categoria, portanto esteja atendo ao desenvolvimento destes grupos musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #bc2525; font-size: large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O men\u00b4s physique \u00e9 uma categoria com uma grande visibilidade atualmente e competir nesta categoria exige disciplina, dedica\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia como qualquer outra.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bikini-fitness-categoria\/\">Bikini Fitness: O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/categoria-wellness\/\">Wellness &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Construir um f\u00edsico nestes padr\u00f5es, mesmo tendo uma gen\u00e9tica privilegiada para esta categoria, necessitar\u00e1 de um treino intenso e de uma dieta adequada as necessidades de cada atleta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m se estiver decidido a seguir este caminho, procure um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para programar o melhor treino para seus objetivos e um nutricionista que cuide de sua dieta e acima de tudo nunca desista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um guia completo sobre a categoria Men\u00b4s Physique. 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