{"id":1208,"date":"2018-08-08T05:47:22","date_gmt":"2018-08-08T08:47:22","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1208"},"modified":"2021-05-31T20:10:19","modified_gmt":"2021-05-31T23:10:19","slug":"hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/","title":{"rendered":"Treino HIIT:  8 Exerc\u00edcios para Emagrecer e Definir"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">O HIIT \u00e9 um treino que pode ajudar a queimar gordura tanto pessoas experientes, quanto iniciantes em atividades f\u00edsicas. Podendo ser realizado em esteira, bike ou em qualquer outro lugar dentro o fora de uma academia. Veja agora como fazer o HIIT.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-406188723\"><div id=\"grand-2019925050\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1239 size-full\" title=\"HIIT treino exerc\u00edcio como fazer\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/HIIT-treino-exercicio-como-fazer.jpg\" alt=\"HIIT treino exerc\u00edcio como fazer\" width=\"550\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/HIIT-treino-exercicio-como-fazer.jpg 550w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/HIIT-treino-exercicio-como-fazer-300x245.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/>O importante sempre, \u00e9 ser orientado por um profissional para n\u00e3o cometer erros e prejudicar sua sa\u00fade. Veja agora as dicas de exerc\u00edcios e como emagrecer e definir os m\u00fasculos com o HIIT!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A busca por uma melhor qualidade de vida, assim como uma procura maior para conseguir se encaixar em padr\u00f5es est\u00e9ticos, tem levado as pessoas a procurar cada vez mais a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um dos maiores objetivos da popula\u00e7\u00e3o que frequenta as academias \u00e9 o emagrecimento. S\u00e3o utilizadas muitas ferramentas para auxiliar a diminuir o percentual de gordura desde o treinamento resistido e tamb\u00e9m atividades aer\u00f3bicas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aer\u00f3bico \u00e9 muito utilizado, tanto para promover um melhor condicionamento cardiovascular, assim como para auxiliar no emagrecimento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Existem diversos protocolos de treinamento para as atividades aer\u00f3bicas, dentre elas est\u00e1 o HIIT, o qual est\u00e1 sendo muito discutido no meio cient\u00edfico e que \u00e9 bastante utilizado nas academias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, neste artigo buscaremos informar o que \u00e9 HIIT, qual s\u00e3o os achados dos estudos cient\u00edficos, seus poss\u00edveis benef\u00edcios e cuidados, assim como daremos alguns exemplos de alguns protocolos utilizados nesta modalidade.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#O_que_e_o_HIIT\" >O que \u00e9 o HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Como_funciona\" >Como funciona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Qual_a_intensidade_certa_para_utilizar_o_HIIT\" >Qual a intensidade certa para utilizar o HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Treino_HIIT_e_a_massa_muscular\" >Treino HIIT e a massa muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#O_que_diz_a_ciencia\" >O que diz a ci\u00eancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Beneficios_do_HIIT\" >Benef\u00edcios do HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Cuidados_ao_realizar\" >Cuidados ao realizar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Protocolos_de_treino_do_HIIT\" >Protocolos de treino do HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Exercicios_para_fazer_no_treino_do_HIIT\" >Exerc\u00edcios para fazer no treino do HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#1_%E2%80%93_HIIT_na_Esteira\" >1 &#8211; HIIT na Esteira<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#2_%E2%80%93_HIIT_na_Bike\" >2 &#8211; HIIT na Bike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#3-_Pular_corda\" >3- Pular corda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#4_%E2%80%93_Jumping_jacks_ou_polichinelos\" >4 &#8211; Jumping jacks ou polichinelos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#5_%E2%80%93_Mountain_climber_%E2%80%93_Exercicio_alpinista\" >5 &#8211; Mountain climber &#8211; Exerc\u00edcio alpinista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#6_%E2%80%93_Movimento_de_corrida_sem_sair_do_lugar\" >6 &#8211; Movimento de corrida sem sair do lugar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#7_%E2%80%93_Jump_box_Exercicio\" >7 &#8211; Jump box Exerc\u00edcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#8_%E2%80%93_Exercicio_High_knee_twist\" >8 &#8211; Exerc\u00edcio High knee twist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit\/#Concluindo\" >Concluindo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_HIIT\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 o HIIT?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">HIIT (high intensisty interval training) \u00e9 uma abrevia\u00e7\u00e3o em ingl\u00eas para \u201c<strong>treinamento intervalado de alta intensidade<\/strong>\u201d, onde s\u00e3o realizados exerc\u00edcios em alta intensidade seguidos de intervalos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A grande popularidade do HIIT est\u00e1 em realizar um treino aer\u00f3bico de maneira intensa e tamb\u00e9m por tomar menos tempo do que o aer\u00f3bico continuo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As caminhadas na esteira ou bicicleta tem perdido espa\u00e7o para o HIIT, tamb\u00e9m por este m\u00e9todo ser menos mon\u00f3tono segundo alguns praticantes de atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_funciona\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Como funciona<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao realizar o exerc\u00edcio de alta intensidade com um tempo mais curto de recupera\u00e7\u00e3o, o organismo necessita recuperar os n\u00edveis de oxig\u00eanio e passa a consumir este elemento em maior escala.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/epoc-o-que-e\/\">fen\u00f4meno \u00e9 chamado de EPOC<\/a> e est\u00e1 relacionado a queima de gordura, mesmo estando em estado de repouso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma o corpo se torna mais eficiente em usar a gordura como fonte de energia, auxiliando assim no processo de emagrecimento.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_intensidade_certa_para_utilizar_o_HIIT\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Qual a intensidade certa para utilizar o HIIT?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino deste m\u00e9todo deve ser de alta intensidade para tirar mais proveito de seus benef\u00edcios. Assim alguns pesquisadores sugerem a realiza\u00e7\u00e3o com intensidades que variam de 80 a 100% do VO2 m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lembrando que o n\u00edvel de condicionamento da pessoa vai ditar o ritmo do treino e que uma periodiza\u00e7\u00e3o bem realizada aumenta as chances de sucesso do treinamento.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Treino_HIIT_e_a_massa_muscular\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Treino HIIT e a massa muscular<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o fogem dos treinos aer\u00f3bicos por medo de ao realiz\u00e1-los perderem a sua preciosa massa muscular. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m por ser um treino de curta dura\u00e7\u00e3o o HIIT evita a libera\u00e7\u00e3o de muito cortisol (o que aumenta o catabolismo muscular) ao mesmo tempo que auxilia na perda de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, o treinamento intervalado de alta intensidade aumenta os n\u00edveis de testosterona devido a sua alta intensidade e em per\u00edodos nos quais o praticante de muscula\u00e7\u00e3o queira definir, auxilia na manuten\u00e7\u00e3o da massa magra.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-perder-gordura-abdominal\/\">11 Dicas para perder gordura abdominal (GARANTIDAS)<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_diz_a_ciencia\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>O que diz a ci\u00eancia<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cvetkovic et.al. (2018) pesquisou os efeitos do HIIT sobre a capacidade cardiovascular, composi\u00e7\u00e3o corporal e sobre a aptid\u00e3o muscular de crian\u00e7as com sobrepeso e obesidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado de seu estudo foi observado que o grupo que realizou o HIIT, comparado ao grupo que apenas realizou aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica obteve melhora na press\u00e3o arterial diast\u00f3lica, melhorou a capacidade respirat\u00f3ria e diminuiu o percentual de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em 2015 Lanzi e colaboradores pesquisaram o efeito do treinamento HIIT em homens com obesidade graus 2 e 3.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seus estudos observaram o aumento de VO2 m\u00e1ximo, diminui\u00e7\u00e3o do IMC (\u00edndice de massa corp\u00f3rea), tamb\u00e9m houve aumento na taxa de oxida\u00e7\u00e3o de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No estudo de Painelli et.al. (2015) foram avaliados os efeitos do HIIT sobre a produ\u00e7\u00e3o de carnosina em um grupo de pessoas vegetarianas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de vegetarianos n\u00e3o consumir beta-alanina (principal fonte da carnosina, proveniente da carne), os indiv\u00edduos na pesquisa, aumentou a quantidade de carnosina no m\u00fasculos e consequentemente tamb\u00e9m houve aumento da capacidade tamponante do m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhores-exercicios-para-perder-barriga-rapido\/\">12 Melhores exerc\u00edcios para perder barriga mais r\u00e1pido!<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_do_HIIT\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Benef\u00edcios do HIIT<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como pudemos ver nos estudos, utilizar o HIIT como alternativa de treino para aqueles que n\u00e3o tem muito tempo para realizar um aer\u00f3bico de maior dura\u00e7\u00e3o, da mesma forma que \u00e9 poss\u00edvel utiliza-lo para mudar o est\u00edmulo do treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Desta forma listamos alguns benef\u00edcios de realizar o HIIT.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Melhora do condicionamento f\u00edsico. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Auxilia o processo de emagrecimento.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Diminui a press\u00e3o arterial.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Melhora da capacidade respirat\u00f3ria.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Aumento da sensibilidade a insulina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-emagrecer-rapido\/\">Como emagrecer r\u00e1pido? Veja essas 23 dicas de dieta e exerc\u00edcios<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_ao_realizar\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Cuidados ao realizar<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento intervalado de alta intensidade pode ser muito ben\u00e9fico ao utiliza-lo como uma op\u00e7\u00e3o ao montar o treinamento aer\u00f3bico, por\u00e9m h\u00e1 alguns casos que requerem cuidados para n\u00e3o haver risco a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Hipertensos devem ter cuidados ao realizar o HIIT, pois por ser uma atividade que eleva muito a frequ\u00eancia card\u00edaca, um m\u00e9dico deve ser consultado antes da atividade.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Portadores de doen\u00e7as coronarianas ou com algum sintoma ou desconforto como falta de ar, devem procurar um m\u00e9dico antes de realizar o HIIT.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas com obesidade ou sobrepeso devem evitar exerc\u00edcios de alto impacto articular visando preservar a sa\u00fade dos mesmos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protocolos_de_treino_do_HIIT\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Protocolos de treino do HIIT<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao montar uma s\u00e9rie de alta intensidade \u00e9 necess\u00e1rio ter embasamento cient\u00edfico. Alguns cientistas j\u00e1 realizaram experi\u00eancias com o HIIT e segundo suas pesquisas desenvolveram alguns protocolos de treinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma citaremos alguns exemplos de alguns dos protocolos utilizados para realizar este treinamento.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Protocolo Tabata<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos na muscula\u00e7\u00e3o j\u00e1 ouviram falar deste intenso m\u00e9todo nas salas de muscula\u00e7\u00e3o ou box de crossfit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O m\u00e9todo foi desenvolvido pelo cientista japon\u00eas Izumi Tabata, onde este pesquisava maneiras de melhorar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria de atletas de patina\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de desenvolver sua for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seu m\u00e9todo consiste em uma atividade com intensidade m\u00e1xima por vinte segundos, seguido por dez segundos de recupera\u00e7\u00e3o por oito s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este m\u00e9todo se espalhou rapidamente por ser bastante intenso e tamb\u00e9m pelo curto espa\u00e7o de tempo necess\u00e1rio, apenas quatro minutos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Protocolo de Trapp<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este protocolo utilizado pelo cientista Trapp \u00e9 caracterizado por utilizar sessenta s\u00e9ries, onde o exerc\u00edcio \u00e9 realizado em intensidade m\u00e1xima por oito segundos com intervalos de doze segundos entre as s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Protocolo de Gibala<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Desenvolvido pelo Dr. Gibala, s\u00e3o realizadas dez s\u00e9ries, sendo um minuto de atividade, seguido por um minuto de recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O m\u00e9todo na primeira experi\u00eancia deste cientista chegou a uma intensidade de mais de 80% do VO2 m\u00e1ximo, o que torna este m\u00e9todo extremamente desafiador at\u00e9 para os mais experientes.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Protocolo de Timmons<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este m\u00e9todo criado pelo pesquisador Timmons, \u00e9 realizado em um curto espa\u00e7o de tempo, pois s\u00e3o realizadas apenas tr\u00eas s\u00e9ries de vinte segundos de atividade, intercaladas com dois minutos de intervalo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com uma intensidade m\u00e1xima a ser utilizada durante o exerc\u00edcio, este m\u00e9todo testa o condicionamento de muitos praticantes em menos de dez minutos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Protocolo de Wisloff<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste tipo de protocolo, s\u00e3o realizados quatro s\u00e9ries com dura\u00e7\u00e3o de quatro minutos cada intercaladas com tr\u00eas minutos de descanso.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Protocolo de Little<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No m\u00e9todo criado por este pesquisador, s\u00e3o realizados exerc\u00edcios por um minuto em intensidade alta, seguido por um minuto e quinze segundos de recupera\u00e7\u00e3o, sendo oito a doze o n\u00famero de s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_para_fazer_no_treino_do_HIIT\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Exerc\u00edcios para fazer no treino do HIIT<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O HIIT \u00e9 extremamente pr\u00e1tico, intenso e pode ser realizado exerc\u00edcios calist\u00eanicos, assim como tamb\u00e9m na esteira e na bicicleta, dessa forma listaremos alguns exerc\u00edcios exemplificando um protocolo de treino para cada um.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_HIIT_na_Esteira\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>1 &#8211; HIIT na Esteira<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1230 size-full\" title=\"Esteira\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/esteira.jpg\" alt=\"Esteira\" width=\"600\" height=\"391\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/esteira.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/esteira-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Utilizar a esteira para realizar o HIIT \u00e9 uma grande op\u00e7\u00e3o no treino aer\u00f3bico, onde \u00e9 poss\u00edvel em uma pequena margem de tempo trabalhar o condicionamento e tamb\u00e9m auxiliar no emagrecimento.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Na esteira utilizaremos o protocolo de Wisloff, onde o treino pode ser realizado intercalando quatro minutos de corrida por tr\u00eas minutos de descanso e repetindo por quatro vezes as corridas.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_HIIT_na_Bike\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>2 &#8211; HIIT na Bike<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1231 size-full\" title=\"HIIT na bike\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/HIIT-na-bike.jpg\" alt=\"HIIT na bike\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/HIIT-na-bike.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/HIIT-na-bike-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Ao utilizar a bicicleta \u00e9 poss\u00edvel alterar de forma r\u00e1pida a intensidade com a qual ser\u00e1 realizado o treino do HIIT, tornando-o mais desafiador e promovendo maiores resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Na bicicleta ser\u00e1 utilizado o protocolo de Timmons, onde o treino \u00e9 realizado utilizando apenas tr\u00eas s\u00e9ries com intensidade m\u00e1xima por vinte segundos, intercalada com tr\u00eas minutos de recupera\u00e7\u00e3o a uma intensidade moderada.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">20 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durantes o tr\u00eas minutos de recupera\u00e7\u00e3o, o indiv\u00edduo continuar\u00e1 pedalando, por\u00e9m com uma velocidade e intensidade menor do que na atividade.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-_Pular_corda\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>3- Pular corda<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1232 size-full\" title=\"pulando corda Treino HIIT\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/pulando-corda-Treino-HIIT.jpg\" alt=\"pulando corda Treino HIIT\" width=\"600\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/pulando-corda-Treino-HIIT.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/pulando-corda-Treino-HIIT-300x280.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Excelente exerc\u00edcio para queimar calorias e onde n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum grande equipamento a n\u00e3o ser uma corda. Para os que n\u00e3o est\u00e3o acostumados ou n\u00e3o possuem coordena\u00e7\u00e3o suficiente pode ser muito dif\u00edcil de treinar utilizando esta atividade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste treino ser\u00e1 utilizado o protocolo Tabata, no qual em apenas oito minutos \u00e9 poss\u00edvel trabalhar de maneira bem intensa a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria at\u00e9 dos atletas mais experientes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ser\u00e3o realizadas oito s\u00e9ries, onde o exerc\u00edcio ser\u00e1 realizado de maneira intensa por vinte segundos, seguido de dez segundos de intervalo para recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"85*\" \/>\n<col width=\"85*\" \/>\n<col width=\"86*\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"28%\" height=\"42\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"31%\" height=\"42\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"32%\" height=\"42\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"28%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"31%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">20 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"32%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">10 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%93_Jumping_jacks_ou_polichinelos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>4 &#8211; Jumping jacks ou polichinelos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Polichinelo emagrece? Veja os benef&iacute;cios e como fazer\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_vAa5vk7xP-s\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FvAa5vk7xP-s%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vAa5vk7xP-s\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M27S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2021-01-17T18:48:09Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_vAa5vk7xP-s\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FvAa5vk7xP-s%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Polichinelo emagrece? Veja os benef\u00edcios e como fazer<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/vAa5vk7xP-s\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FvAa5vk7xP-s%2F0.jpg\" alt=\"Polichinelo emagrece? Veja os benef&iacute;cios e como fazer\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Sim, o polichinelo emagrece e \u00e9 muito utilizado no HIIT para queimar gordura! O polichinelo \u00e9 um excelente exerc\u00edcio, mas n\u00e3o pode ser feito por qualquer um em determinado per\u00edodo. No v\u00eddeo o personal fala dos benef\u00edcios desse exerc\u00edcio e sua execu\u00e7\u00e3o correta e varia\u00e7\u00f5es para melhorar os resultados. Veja um treino montado de polichinelo com HIIT e tabata, e outras d\u00favidas em nosso guia no site: https:\/\/treinomestre.com.br\/polichinelo\/ ===================================== \ud83c\udfaf Consultoria online do personal do Treino Mestre \ud83c\udfaf J\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! Veja como clicando abaixo: http:\/\/bit.ly\/Personal_Treino_Mestre_2 ===================================== \ud83c\udfaf \ud83d\udc8a Compre Whey Protein direto do Fabricante com o Melhor Pre\u00e7o! \u2705 Growth Supplements \u2705 UTILIZE NOSSO CUPOM DE DESCONTO: TREINOMESTRE Clique e veja: http:\/\/bit.ly\/Melhor_Whey ===================================== \ud83d\udc49 Veja como nunca mais jogar dinheiro fora com suplementos. Baixe nosso ebook Gr\u00e1tis &quot;Suplementa\u00e7\u00e3o Eficaz&quot; ! Um guia com base em estudos dos principais suplementos que funcionam. \u2705 Clique abaixo para receber o ebook: http:\/\/bit.ly\/33vnMJB ______________________________________________________________ V\u00eddeo apresentado pelo Sandro Lenzi da equipe Treino Mestre. Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa #polichinelo #emagrecer #benef\u00edcios\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Exerc\u00edcio pr\u00e1tico, n\u00e3o necessita de aparelhos e pode ser <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-em-casa-treino-completo\/\">realizado at\u00e9 em casa<\/a>, por isso pode ser inclu\u00eddo na rotina de treinos sem muitos problemas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para executar os polichinelos, fique de p\u00e9 com os bra\u00e7os ao lado do corpo, depois realize um salto afastando as pernas ao mesmo tempo que aproxima os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a de maneira controlada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O protocolo usado neste exerc\u00edcio ser\u00e1 o Gibala, onde s\u00e3o realizados dez s\u00e9ries de um minuto de exerc\u00edcio com um minuto de intervalo de recupera\u00e7\u00e3o entre as s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">10<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%93_Mountain_climber_%E2%80%93_Exercicio_alpinista\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>5 &#8211; Mountain climber &#8211; Exerc\u00edcio alpinista<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1234 size-full\" title=\"Exerc\u00edcio alpinista Mountain climber\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Exercicio-alpinista-Mountain-climber.gif\" alt=\"Exerc\u00edcio alpinista Mountain climber\" width=\"333\" height=\"231\" \/>Este exerc\u00edcio trabalha bastante os abdominais e m\u00fasculos das pernas e utiliz\u00e1-lo durante o HIIT, com certeza elevar\u00e1 a intensidade dos seus treinos trabalhando a resist\u00eancia muscular e condicionamento cardiovascular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao come\u00e7ar o exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio apoiar as m\u00e3os no solo, alinhadas com os ombros, as pontas do p\u00e9s tamb\u00e9m devem estar apoiadas no solo, e alinhadas com joelho e quadris.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Iniciasse o exerc\u00edcio, flexionando uma das pernas e trazendo em dire\u00e7\u00e3o ao tronco e depois retornando a posi\u00e7\u00e3o inicial e assim alternado as duas pernas at\u00e9 terminar a s\u00e9rie estipulada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para este exerc\u00edcio utilizaremos o protocolo Trapp, onde s\u00e3o realizadas sessenta s\u00e9ries de oito segundos com doze segundos de intervalo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"85*\" \/>\n<col width=\"85*\" \/>\n<col width=\"86*\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"33%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"33%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"33%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"33%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">6<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"33%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">20 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"33%\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">10 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%E2%80%93_Movimento_de_corrida_sem_sair_do_lugar\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>6 &#8211; Movimento de corrida sem sair do lugar<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1235 size-full\" title=\"correr sem sair do lugar\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/correr-sem-sair-do-lugar.gif\" alt=\"correr sem sair do lugar\" width=\"200\" height=\"365\" \/>Sem necessitar de nenhum aparelho, este exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ser realizado em qualquer lugar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Iniciando o exerc\u00edcio, o indiv\u00edduo deve estar de p\u00e9 com os bra\u00e7os ao lado do corpo e depois realizar o movimento de corrida sem sair do lugar, levantando a perna direita e o bra\u00e7o esquerdo e depois alternado com os outros membros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O protocolo Little pode ser utilizado neste exerc\u00edcio, onde s\u00e3o realizados um minuto de atividade em intensidade m\u00e1xima seguido de um minuto e quinze segundos de recupera\u00e7\u00e3o, sendo realizadas de oito a doze s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">8 a 12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto e 15 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%E2%80%93_Jump_box_Exercicio\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>7 &#8211; Jump box Exerc\u00edcio<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1236 size-full\" title=\"Jump box\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/box-jump.gif\" alt=\"Jump box\" width=\"251\" height=\"379\" \/>Muito usado no crossfit, o exerc\u00edcio Jump Box \u00e9 realizado com um banco ou uma caixa este movimento elevar\u00e1 seu metabolismo e testar\u00e1 seu condicionamento. Pessoas com problemas articulares podem sentir dores ou desconfortos devido ao impacto da atividade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao come\u00e7ar coloque um banco ou uma caixa destas encontradas nas academias, depois fique posicionado a frente deste banco. Realize um salto de maneira a aterrissar em cima do banco e depois des\u00e7a e retorne a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste exerc\u00edcio tamb\u00e9m utilizaremos o protocolo Tabata, onde ser\u00e3o realizadas oito s\u00e9ries de vinte segundos alternados com dez segundos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">20 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">10 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%E2%80%93_Exercicio_High_knee_twist\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>8 &#8211; Exerc\u00edcio High knee twist<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1237 size-full\" title=\"Exerc\u00edcio High knee twist\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Exercicio-High-knee-twist.gif\" alt=\"Exerc\u00edcio High knee twist\" width=\"160\" height=\"356\" \/>O abd\u00f4men, assim como os flexores do quadril ser\u00e3o recrutados neste exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para come\u00e7ar a pessoa deve estar de p\u00e9 com as m\u00e3os ao lado do corpo. O movimento \u00e9 iniciado quando a perna \u00e9 flexionada e levantada na dire\u00e7\u00e3o do tronco e depois retorna a posi\u00e7\u00e3o inicial e a outra perna \u00e9 levantada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste exerc\u00edcio utilizaremos o protocolo de Trapp, onde ser\u00e3o realizadas sessenta s\u00e9ries de oito segundos de dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio por doe segundos de recupera\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/>\n<col width=\"175\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tempo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">60<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">8 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"175\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concluindo\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O HIIT \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para aqueles que desejam realizam exerc\u00edcios intensos em um curto espa\u00e7o de tempo e que ainda trabalhem o condicionamento e auxiliem na queima de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar dos benef\u00edcios desta metodologia, sempre \u00e9 importante estar atento em rela\u00e7\u00e3o a aptid\u00e3o de cada pessoa para tornar o exerc\u00edcio seguro e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de sair realizando qualquer atividade f\u00edsica, consulte um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, pois ele te indicar\u00e1 qual o melhor exerc\u00edcio para voc\u00ea, respeitando suas individualidades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O HIIT \u00e9 uma ferramenta para ser utilizada a favor do emagrecimento, por\u00e9m sem uma dieta adequada \u00e0s suas necessidades nutricionais os resultados ficar\u00e3o comprometidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Respeite seus limites e n\u00e3o tente realizar o exerc\u00edcio sem orienta\u00e7\u00e3o adequada todos os dias e a todo momento, tenha paci\u00eancia que os resultados aparecem, por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio um bom planejamento e execu\u00e7\u00e3o das atividades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lembre-se n\u00e3o h\u00e1 m\u00e9todo que fa\u00e7a milagres se n\u00e3o houver disciplina e dedica\u00e7\u00e3o de quem o pratica, portanto m\u00e3os \u00e0 obra. Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br \/>\n<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/sms.13241\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CVEKTOVIC et.al. Exercise\u00a0training\u00a0in overweight and obese children: Recreational football and high-intensity interval\u00a0training\u00a0provide similar benefits to physical fitness. Scand J Med Sci Sports.\u00a02018<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26335027\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">LANZI et.al. Short-term\u00a0HIIT\u00a0and Fat max\u00a0training\u00a0increase aerobic and metabolic fitness in men with class II and III obesity. Obesity (Silver Spring). 2015.<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/m\/pubmed\/29933348\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">PAINELLI et.al. HIIT Augments Muscle Carnosine in the Absence of Dietary Beta-Alanine Intake. Med Sci Sports Exerc.2018.<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O HIIT \u00e9 um treino que pode ajudar a queimar gordura tanto pessoas experientes, quanto iniciantes em atividades f\u00edsicas. Podendo ser realizado em esteira, bike ou em qualquer outro lugar dentro o fora de uma academia. Veja agora como fazer o HIIT. 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