{"id":1242,"date":"2018-08-08T06:24:47","date_gmt":"2018-08-08T09:24:47","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1242"},"modified":"2020-05-01T20:45:45","modified_gmt":"2020-05-01T23:45:45","slug":"epoc-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/epoc-o-que-e\/","title":{"rendered":"EPOC: O que \u00e9 e quais os efeitos no nosso corpo?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">H\u00e1 muito tempo s\u00e3o estudados os efeitos da atividade f\u00edsica no corpo humano, com a finalidade de conhecer como aproveitar os benef\u00edcios e melhorar a qualidade de vida das pessoas.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1105915311\"><div id=\"grand-1086725589\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O EPOC desperta a curiosidade e diversos estudos foram realizados na tentativa de elucidar este fen\u00f4meno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1243 size-full\" title=\"EPOC O que \u00e9 significado\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/EPOC-o-que-e.jpg\" alt=\"EPOC O que \u00e9 significado\" width=\"500\" height=\"378\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/EPOC-o-que-e.jpg 500w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/EPOC-o-que-e-300x227.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>O conceito de EPOC refere-se \u00e0 sigla em ingl\u00eas para consumo extra de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio. Este fen\u00f4meno seria ocasionado pelo continuo consumo de oxig\u00eanio mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino de uma atividade f\u00edsica at\u00e9 a restaura\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis fisiol\u00f3gicos normais.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/epoc-o-que-e\/#Estudos_sobre_o_EPOC\" >Estudos sobre o EPOC<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/epoc-o-que-e\/#Fases_do_EPOC\" >Fases do EPOC<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/epoc-o-que-e\/#Efeitos_do_EPOC_no_emagrecimento\" >Efeitos do EPOC no emagrecimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/epoc-o-que-e\/#A_importancia_do_EPOC\" >A import\u00e2ncia do EPOC<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estudos_sobre_o_EPOC\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Estudos sobre o EPOC<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo Lira (2007) os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos influenciam na intensidade e dura\u00e7\u00e3o do EPOC de acordo com o tempo de dura\u00e7\u00e3o do treino e do seu grau de intensidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No treinamento resistido, h\u00e1 um maior n\u00famero de vari\u00e1veis a ser consideradas, como o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries, tempo de intervalo e carga utilizada (LIRA, 2007).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em um estudo realizado por Short e Sedlock (1985), onde foi testado se o n\u00edvel de condicionamento das pessoas tem interfer\u00eancia direta sobre o consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s exerc\u00edcio, revelando que pessoas destreinadas apresentam um efeito maior do EPOC em primeiro momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, indiv\u00edduos treinados,tendem a se recuperar com maior velocidade em rela\u00e7\u00e3o aos n\u00e3o treinados, ap\u00f3s realizar o mesmo treinamento que estes(indiv\u00edduos treinados) retornam ao seu equil\u00edbrio fisiol\u00f3gico (homeostase) com maior facilidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quinn e colaboradores (1994) realizaram uma pesquisa, na qual mulheres treinadas foram divididas em grupos nos quais correram 20, 40 e 60 minutos respectivamente. A maior e mais duradoura resposta do EPOC ocorreu no grupo que realizou o tempo de 60 minutos.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fases_do_EPOC\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Fases do EPOC<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O consumo extra de oxig\u00eanio p\u00f3s exerc\u00edcio ocorre em duas fases, na qual a primeira ocorre de maneira r\u00e1pida e a segunda de forma mais prolongada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A fase r\u00e1pida do EPOC ocorre quando h\u00e1 um aumento do consumo de oxig\u00eanio por um intervalo curto, e dessa forma o organismo retorna a homeostase de maneira mais r\u00e1pida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A esta fase est\u00e3o atribu\u00eddas mudan\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 restaura\u00e7\u00e3o da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca, ress\u00edntese de ATP, retorno a temperatura normal do corpo e da diminui\u00e7\u00e3o do lactato no organismo (LIRA, 2007).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um consumo de oxig\u00eanio mais prolongado ocorre quando o EPOC \u00e9 mantido de maneira prolongada por v\u00e1rias horas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No per\u00edodo mais prolongado ocorrem, as rea\u00e7\u00f5es de forma mais demorada, por\u00e9m, em ritmos mais lentos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A esta fase est\u00e3o atribu\u00eddas mudan\u00e7as no perfil hormonal, do GH (horm\u00f4nio do crescimento), de horm\u00f4nios da tireoide, aumento da respira\u00e7\u00e3o das mitoc\u00f4ndrias e utiliza\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos por meio do ciclo de Krebs (TROST,1997)<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efeitos_do_EPOC_no_emagrecimento\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Efeitos do EPOC no emagrecimento<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O consumo extra de oxig\u00eanio ap\u00f3s os exerc\u00edcios gera um aumenta na taxa metab\u00f3lica em repouso (TMR), aumentando o gasto de calorias mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino das atividades f\u00edsicas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio o corpo continua a gastar calorias para retornar a homeostase, utilizando as gorduras como principal substrato no processo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aumento do metabolismo \u00e9 um dos efeitos do EPOC, e a atividade f\u00edsica \u00e9 a principal ferramenta contribuindo para intensificar o consumo de oxig\u00eanio mesmo em repouso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados a mobiliza\u00e7\u00e3o de gordura ocorre de forma menos duradoura em rela\u00e7\u00e3o aos treinos mais intensos e com volume maior, como no caso do <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hiit\/\">Treino HIIT<\/a> (como no exemplo do gr\u00e1fico no in\u00edcio\u00a0do artigo).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento resistido de alta intensidade tem como objetivo promover o ganho de for\u00e7a e hipertrofia muscular. As rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas envolvidas no aumento de massa muscular geram respostas significativas no EPOC.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante o treinamento de for\u00e7a, ocorrem micro les\u00f5es nas fibras musculares, as quais no per\u00edodo de repouso, para que ocorra a s\u00edntese de prote\u00ednas, ocorrem respostas hormonais de cortisol e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/gh\/\">GH<\/a> (LIRA, 2007, apud KRAEMER 1990).<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_importancia_do_EPOC\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>A import\u00e2ncia do EPOC<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ap\u00f3s conhecer o EPOC e seus efeitos, porque ele \u00e9 t\u00e3o estudado e discutido? O combate a obesidade e patologias atribu\u00eddas a esta tem sido alvo de muita discuss\u00e3o e conhecer um dos fen\u00f4menos que contribuem para o emagrecimento como o EPOC \u00e9 de extrema import\u00e2ncia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aumento do metabolismo em repouso e a utiliza\u00e7\u00e3o de gorduras como substrato do EPOC, s\u00e3o ferramentas no combate a obesidade e tem participa\u00e7\u00e3o no emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A atividade f\u00edsica \u00e9 o principal meio para provocar o consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s exerc\u00edcio, seja ele de natureza aer\u00f3bica ou o treinamento de for\u00e7a. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios melhora a qualidade de vida e auxilia no processo de emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de tudo os gastos cal\u00f3ricos do EPOC s\u00e3o considerados pequenos, portanto devem ser associados a uma dieta adequada e h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis para uma maior influ\u00eancia no combate a obesidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Procure sempre seu professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para que ele te oriente em suas atividades f\u00edsicas e um nutricionista para montar sua dieta de acordo com suas necessidades nutricionais, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma ap\u00f3s conhecer as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas ocasionadas pelo EPOC, entendemos como a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 importante na manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 hora de largar o sedentarismo e tornar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos um h\u00e1bito para estar sempre saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<br \/>\n<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">KRAEMER et.al. Hormonal and growth factors responses to heavy resistance exercise. Journal of applied physiology, 1990.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1517-86922007000600009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">LIRA et.al. Consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s exerc\u00edcios de for\u00e7a e aer\u00f3bio: efeito da ordem de execu\u00e7\u00e3o. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2007.<\/a><br \/>\nQUINN; VROMAN; KERTZER .Postexercise oxygen consumption in trained females: effect of exercise duration. Medicin and Science in Sports and Exercise, 1994.<br \/>\nSHORT; SEDLOCK. Excess postexercise oxygen consumption and recovery rate in trained and untrained subjects.Journal of applied physiology, 1997.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11932584\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">THORTON, MK; POTTEIGER, JA. Effects of resistance exercise bouts of different intensities but equal work on EPOC .Medicin and Science in Sports and Exercises. 2002<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e1 muito tempo s\u00e3o estudados os efeitos da atividade f\u00edsica no corpo humano, com a finalidade de conhecer como aproveitar os benef\u00edcios e melhorar a qualidade de vida das pessoas. O EPOC desperta a curiosidade e diversos estudos foram realizados na tentativa de elucidar este fen\u00f4meno. 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