{"id":1253,"date":"2018-08-08T07:12:32","date_gmt":"2018-08-08T10:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1253"},"modified":"2020-05-01T20:45:14","modified_gmt":"2020-05-01T23:45:14","slug":"motivos-para-treinar-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/motivos-para-treinar-pernas\/","title":{"rendered":"9 Grandes motivos para voc\u00ea treinar pernas!"},"content":{"rendered":"

Quase tudo mundo sabe que na muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o devemos pular o treino de pernas<\/a>, mas voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os principais motivos al\u00e9m \u00e9 claro, de hipertrofiar esses grupos musculares?<\/span><\/p>

\"Termotauro\"<\/a><\/div><\/div>\n

Treinar de maneira pesada e intensa \u00e9 o objetivo de todo praticante de muscula\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar um f\u00edsico forte e bem desenvolvido.<\/span><\/p>\n

Um est\u00edmulo correto vem a partir de um treinamento bem planejado e executado por parte de qualquer pessoa que tenha como pretens\u00e3o aumentar o n\u00edvel de for\u00e7a muscular e hipertrofia.<\/span><\/p>\n

Para construir um f\u00edsico bem desenvolvido, harmonioso, bem trabalhado e equilibrado \u00e9 necess\u00e1rio treinar corretamente todos os m\u00fasculos de forma proporcional durante as sess\u00f5es de treinamento.<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m algo muito comum nas salas de muscula\u00e7\u00e3o, s\u00e3o pessoas que n\u00e3o treinam pernas por alegar diversos motivos, desde a dificuldade a realizar uma sess\u00e3o intensa dos grupos musculares inferiores a pregui\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Desta forma, muitos perdem a oportunidade de desenvolver um f\u00edsico proporcional e ganhar mais massa muscular.<\/span><\/p>\n

Sendo assim listamos e enumeramos neste artigo alguns motivos de porqu\u00ea treinar pernas e assim conquistar o t\u00e3o almejado f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

9 Motivos para voc\u00ea treinar pernas!<\/b><\/span><\/h2>\n

1. Os maiores m\u00fasculos est\u00e3o na regi\u00e3o inferior do corpo<\/span><\/strong><\/h3>\n

\u00a0O quadr\u00edceps, isquiotibiais, panturrilhas e gl\u00fateos, juntos s\u00e3o a maioria da quantidade de massa muscular presente no nosso corpo.<\/span><\/p>\n

Treinar de forma intensa estes grupos musculares \u00e9 a melhor maneira de elevar a quantidade de massa muscular e for\u00e7a ao corpo.<\/span><\/p>\n

2. Maior est\u00edmulo para hipertrofia<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Exerc\u00edcios multiarticulares como agachamento<\/a>, levantamento terra, leg press<\/a> recrutam uma grande quantidade de m\u00fasculos dos membros inferiores.<\/span><\/p>\n

Por causa do envolvimento desta grande quantidade de massa muscular, \u00e9 estimulada a produ\u00e7\u00e3o de testosterona e GH<\/a> (horm\u00f4nio do crescimento) pelo organismo.<\/span><\/p>\n

Por serem horm\u00f4nios anab\u00f3licos, estes promovem um maior ganho em rela\u00e7\u00e3o a massa muscular. Sendo assim, at\u00e9 os m\u00fasculos dos membros superiores podem se beneficiar do treino de pernas.<\/span><\/p>\n

Leia Mais:<\/span><\/b><\/h4>\n

Agachamento \u2013 Tipos, Benef\u00edcios, Como fazer correto e ter RESULTADOS<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

3. Melhora o desempenho em muitos esportes<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0O treino de m\u00fasculos inferiores faz parte da rotina de qualquer atleta de alta performance, pois fortalece os m\u00fasculos inferiores e melhoram o desempenho.<\/span><\/p>\n

Mesmo n\u00e3o treinando para ser um atleta de elite, o treino de pernas pode ajudar a melhorar a capacidade em atividades recreativas, como jogar futebol ou praticar uma corrida.<\/span><\/p>\n

4. Evitar les\u00f5es<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Desequil\u00edbrios musculares, com quadr\u00edceps e isquiotibiais fracos podem levar a les\u00f5es no joelho e dores na regi\u00e3o lombar.<\/span><\/p>\n

Condropatias podem ser consequ\u00eancia de atrofia de m\u00fasculos presentes no quadr\u00edceps.<\/span><\/p>\n

Encurtamentos podem ser oriundos desta falta de equil\u00edbrio e fortalecimento adequados na regi\u00e3o inferior do corpo.<\/span><\/p>\n

Portanto, treinar perna auxilia na sa\u00fade articular e auxilia evitar poss\u00edveis les\u00f5es, al\u00e9m de tamb\u00e9m ajudar na reabilita\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

5. Ser mais funcional<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Os exerc\u00edcios para pernas, trabalham com articula\u00e7\u00f5es importantes como joelho, quadril e tornozelos, dessa treinar os m\u00fasculos inferiores tornam melhor a capacidade funcional destes.<\/span><\/p>\n

Uma melhor mobilidade e estabilidade destas articula\u00e7\u00f5es garantem uma funcionalidade maior em movimentos como andar, correr e pular.<\/span><\/p>\n

6. Aumenta o metabolismo<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Por ser formados por grandes grupos musculares, o n\u00edvel de exig\u00eancia f\u00edsica \u00e9 muito grande, dessa forma h\u00e1 um gasto cal\u00f3rico maior devido ao aumento de consumo de energia.<\/span><\/p>\n

Portanto, por ser uma atividade intensa, ocorre o efeito do EPOC (consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s exerc\u00edcio)<\/a>, no qual o metabolismo se mantem acelerado por v\u00e1rias horas ap\u00f3s o fim do treinamento.<\/span><\/p>\n

7. Trabalha os m\u00fasculos do core<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Os exerc\u00edcios como agachamento e levantamento terra<\/a>, necessitam dos m\u00fasculos do core para estabilizar o tronco.<\/span><\/p>\n

Por estes exerc\u00edcios serem trabalhados com uma carga um pouco maior, os m\u00fasculos estabilizadores tamb\u00e9m s\u00e3o fortalecidos o que gera m\u00fasculos abdominais e lombares mais fortes.<\/span><\/p>\n

8. Melhor propor\u00e7\u00e3o e harmonia do f\u00edsico<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0\u00c9 muito comum nas academias, onde s\u00e3o vistos muitos homens com os membros superiores bem desenvolvido ao contr\u00e1rio dos m\u00fasculos inferiores.<\/span><\/p>\n

O fato \u00e9 que esteticamente falando uma despropor\u00e7\u00e3o entre os grupos musculares acaba por impactar negativamente no desenvolvimento de um f\u00edsico harmonioso e bem trabalhado.<\/span><\/p>\n

Um corpo sim\u00e9trico, com um bom volume muscular e defini\u00e7\u00e3o \u00e9 o objetivo de quase todos que treinam muscula\u00e7\u00e3o nas academias, portanto treinar pernas tamb\u00e9m pode ajudar a chegar neste objetivo.<\/span><\/p>\n

9. Testa a real capacidade psicol\u00f3gica de encarar um treino intenso<\/span><\/strong><\/h3>\n

Um treino intenso de pernas \u00e9 doloroso, cansativo e desafiador e nem todos possuem capacidade psicol\u00f3gica para encarar um treino destes.<\/span><\/p>\n

A principal causa de homens fugirem deste treino e arrumarem desculpas para n\u00e3o realiz\u00e1-lo \u00e9 a falta de coragem de enfrentar uma sess\u00e3o de treinamento deste tipo.<\/span><\/p>\n

Nenhum outro treino exigir\u00e1 maior concentra\u00e7\u00e3o e for\u00e7a para ser realizado como este, dessa forma aqueles que conseguem treinar pernas com intensidade s\u00e3o capazes de encarar a muscula\u00e7\u00e3o com maior dedica\u00e7\u00e3o e disciplina.<\/span><\/p>\n

Sendo assim, treinar de forma intensa, com um bom planejamento da rotina das sess\u00f5es de treinamento, assim como execut\u00e1-lo de maneira adequada s\u00e3o as chaves para o sucesso.<\/span><\/p>\n

Treinar pernas \u00e9 necess\u00e1rio e deve estar na rotina de treino de todo aquele que considera treinar com seriedade na muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Leia Mais:<\/span><\/b><\/h4>\n

Panturrilhas que n\u00e3o crescem? Sim, existe solu\u00e7\u00e3o! (5 Dicas r\u00e1pidas)<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

Um f\u00edsico s\u00f3 pode ser considerado completo ao treinar com seriedade todos os grupos musculares de forma proporcional.<\/span><\/p>\n

O treino dos membros inferiores vai muito al\u00e9m de somente abordar a parte est\u00e9tica, tem a ver tamb\u00e9m com sa\u00fade e qualidade de vida e portanto tem de ser levado a s\u00e9rio.<\/span><\/p>\n

Lembre-se tamb\u00e9m que antes de realizar qualquer treino um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica deve ser consultado para prescrever e orientar o treinamento.<\/span><\/p>\n

Para ter sucesso na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria muita for\u00e7a de vontade, disciplina e dedica\u00e7\u00e3o e dessa forma transformando suor e esfor\u00e7o em resultados. Nunca desista. Bons treinos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quase tudo mundo sabe que na muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o devemos pular o treino de pernas, mas voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os principais motivos al\u00e9m \u00e9 claro, de hipertrofiar esses grupos musculares? Treinar de maneira pesada e intensa \u00e9 o objetivo de todo praticante de muscula\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar um f\u00edsico forte e bem desenvolvido. 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