{"id":1301,"date":"2018-08-10T04:10:34","date_gmt":"2018-08-10T07:10:34","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1301"},"modified":"2021-01-16T19:48:17","modified_gmt":"2021-01-16T22:48:17","slug":"marmita-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/marmita-fitness\/","title":{"rendered":"Marmita Fitness: 21 Receitas &#8211; Veja como fazer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Aprenda a preparar as mais variadas marmitas fitness super r\u00e1pidas de fazer e podendo ser congeladas. Tenha um card\u00e1pio\u00a0completo para todas a refei\u00e7\u00f5es do dia durante uma semana.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3813555661\"><div id=\"grand-713190259\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1303 size-full\" title=\"marmita fitness\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/marmita-fitness.jpg\" alt=\"marmita fitness\" width=\"640\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/marmita-fitness.jpg 640w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/marmita-fitness-300x202.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>Evite de cair na rotina<\/strong> comendo sempre a mesma coisa. Todas as receitas possuem fontes de prote\u00ednas\u00a0magras, carboidratos complexos e gorduras boas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Indicado para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como a vida \u00e9 corrida, as pessoas acabam tendo que almo\u00e7ar fora, em algum restaurante ou lanchonete. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pode ser que a comida seja boa, mas ser\u00e1 que \u00e9 saud\u00e1vel, nutritiva e te ajuda na dieta?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A solu\u00e7\u00e3o para isso \u00e9 a <strong>nova tend\u00eancia entre trabalhadores e estudantes:<\/strong> a marmita fitness. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com ela, voc\u00ea pode planejar os melhores alimentos para beneficiar sua sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de alcan\u00e7ar a perda de peso desejada. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Al\u00e9m de ainda ganhar dinheiro com esse modelo de neg\u00f3cio<\/strong>, o que pouca gente ainda sabe, j\u00e1 que esse mercado de marmita fitness \u00e9 enorme e poucas pessoas tem explorado comercial essa nova tend\u00eancia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Continue lendo para entender como a marmita fitness funciona, quais alimentos utilizar, a sua import\u00e2ncia e muitas outras informa\u00e7\u00f5es relevantes para voc\u00ea!<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/marmita-fitness\/#O_que_e_a_marmita_fitness\" >O que \u00e9 a marmita fitness?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/marmita-fitness\/#Quais_sao_os_beneficios_da_marmita_fitness\" >Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da marmita fitness?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/marmita-fitness\/#Quais_sao_os_alimentos_mais_indicados_para_a_marmita_fitness\" >Quais s\u00e3o os alimentos mais indicados para a marmita fitness?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/marmita-fitness\/#Confira_agora_21_exemplos_de_marmita_fitness_para_utilizar_em_seu_dia_a_dia\" >Confira agora 21 exemplos de marmita fitness para utilizar em seu dia a dia!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/marmita-fitness\/#Como_congelar_e_armazenar_a_marmita_fitness\" >Como congelar e armazenar a marmita fitness?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_marmita_fitness\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 a marmita fitness?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A marmita fitness nada mais \u00e9 do que a comida que voc\u00ea pode levar para seu trabalho ou universidade, s\u00f3 que planejada com alimentos saud\u00e1veis e ben\u00e9ficos \u00e0 sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Existe uma grande quantidade de alimentos que podem ser usados!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A ideia \u00e9 que voc\u00ea passe por uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao alimentar-se de forma nutritiva e saud\u00e1vel o dia todo, voc\u00ea n\u00e3o apenas atinge seus objetivos est\u00e9ticos como tamb\u00e9m passa a ter uma melhor qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_beneficios_da_marmita_fitness\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da marmita fitness?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">D\u00ea uma olhada e compreenda melhor porque a marmita fitness \u00e9 t\u00e3o importante. Ela proporciona:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Redu\u00e7\u00e3o de peso:<\/strong> ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 bom tanto para quem quer perder quanto para quem quer manter o peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Preven\u00e7\u00e3o de problemas de sa\u00fade:<\/strong> comer mal pode causar aumento de colesterol e triglic\u00e9rides, diabetes, doen\u00e7as digestivas, press\u00e3o alta, dist\u00farbios hormonais, entre muitos outros problemas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Mais bom-humor:<\/strong> \u00e9 verdade que muitos alimentos conseguem afetar diretamente nosso humor. Al\u00e9m de melhorar a qualidade de vida e nos fazer sentir bem, alguns dos ingredientes fit nos deixam mais felizes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Vida longa:<\/strong> consumir os nutrientes certos faz com que nossas c\u00e9lulas fiquem protegidas e n\u00e3o sofram com o envelhecimento precoce. Dessa forma, comer bem quer dizer ter uma vida longa e pr\u00f3spera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Melhor desempenho:<\/strong> este benef\u00edcio n\u00e3o vale apenas para atletas. Ao consumir comidas saud\u00e1veis, o nosso corpo passa a reagir melhor aos est\u00edmulos cerebrais, o que proporciona uma maior disposi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_alimentos_mais_indicados_para_a_marmita_fitness\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Quais s\u00e3o os alimentos mais indicados para a marmita fitness?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Veremos a seguir os principais tipos de alimentos que devem constar na marmita fitness porque possuem muitos benef\u00edcios para a sua sa\u00fade. Veja:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>\u21d2 Carboidratos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas acham que carboidratos s\u00e3o ruins. Na verdade, eles s\u00e3o essenciais para o nosso corpo porque s\u00e3o as principais fontes de energia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Sem eles n\u00f3s n\u00e3o conseguir\u00edamos realizar atividades f\u00edsicas rotineiras, como andar e trabalhar!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A quest\u00e3o \u00e9 n\u00e3o consumir em excesso. Na marmita fitness, voc\u00ea pode colocar diversos alimentos que al\u00e9m de serem ricos em carboidratos tamb\u00e9m cont\u00e9m outros nutrientes que beneficiam seu desempenho f\u00edsico em treinos, se for o caso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Conhe\u00e7a alguns dos carboidratos mais recomendados para a sua marmita fitness:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Arroz integral: <\/b>ele \u00e9 altamente nutritivo e proporciona uma forte sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que pode ajudar a evitar a fome constante e um maior consumo de calorias vazias. Priorize sempre o arroz integral sobre o arroz branco.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Batata: <\/b>tanto a batata inglesa quanto a doce (em especial esta) s\u00e3o bons ingredientes para a sua marmita fitness, porque fornecem energia, inibem o apetite e possuem muitas fibras.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Massa integral:<\/b> al\u00e9m de proporcionarem a saciedade, as massas integrais tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em fibras e permitem que nosso organismo funcione corretamente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Mandioquinha:<\/b> tamb\u00e9m chamada de batata-baroa, este alimento \u00e9 essencial para qualquer dieta fit porque al\u00e9m de ser \u00f3timo para o sistema digestivo, tamb\u00e9m \u00e9 rico em nutrientes como c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e v\u00e1rias vitaminas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Mandioca: <\/b>voc\u00ea pode conhec\u00ea-la por aipim ou macaxeira. N\u00e3o importa o nome, este tub\u00e9rculo \u00e9 muito bom para a sua marmita fitness, pois oferece muitos nutrientes essenciais e \u00e9 extremamente vers\u00e1til.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/carboidratos\/\"><span style=\"font-size: large;\">15 Alimentos saud\u00e1veis ricos em carboidratos (receitas fit)<\/span><\/a><\/div>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>\u21d2 Prote\u00ednas<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Todos os seres vivos s\u00e3o constitu\u00eddos de prote\u00ednas, o que j\u00e1 \u00e9 evid\u00eancia do qu\u00e3o fundamental elas s\u00e3o para a nossa sa\u00fade. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Elas s\u00e3o compostas amino\u00e1cidos que realizam fun\u00e7\u00f5es variadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os seres humanos n\u00e3o s\u00e3o capazes de sintetizar as quantidades necess\u00e1rias de prote\u00ednas que o corpo precisa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso seu consumo \u00e9 essencial. Felizmente, existem muitos alimentos ricos em prote\u00ednas e muito saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os ovos, o leite e alguns gr\u00e3os s\u00e3o alguns dos principais ingredientes cheios de prote\u00ednas para incluir em sua marmita fitness. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No entanto, \u00e9 essencial falar de outras prote\u00ednas de origem animal, em especial as carnes vermelhas e as brancas. Elas n\u00e3o podem faltar na sua dieta!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Confira algumas das melhores fontes de prote\u00ednas para a sua marmita fitness:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Patinho:<\/b> carne vermelha muito macia, excelente para alm\u00f4ndegas, hamb\u00fargueres caseiros e bifes. \u00c9 \u00f3tima para prevenir anemia e possui boas quantidades de vitamina B12. Bem indicada para ganho muscular.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Cox\u00e3o mole:<\/b> tamb\u00e9m \u00e9 uma carne vermelha bem macia, \u00f3tima para ensopados, molhos e carne de panela. A segunda mais recomendada para melhora no desenvolvimento dos m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Frango:<\/b> carne branca rica em nutrientes, vitaminas e amino\u00e1cidos essenciais, excelente para musculatura e essencial para qualquer dieta fitness. Al\u00e9m disso, costuma ser mais barata do que a carne vermelha.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Salm\u00e3o:<\/b> rico em prote\u00ednas e em sabor, \u00e9 sempre indicado como um dos peixes mais saud\u00e1veis. Tamb\u00e9m \u00e9 vers\u00e1til, podendo ser temperado e preparado de v\u00e1rias formas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Atum:<\/b> um dos peixes mais ricos em \u00f4mega-3, um nutriente essencial para a sa\u00fade cerebral. Pode ser servido grelhado, em saladas, lanches e at\u00e9 assado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Til\u00e1pia:<\/b> um dos peixes mais saborosos, rico em f\u00f3sforo e sel\u00eanio, que s\u00e3o \u00f3timos para os ossos e para a preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de pr\u00f3stata. Al\u00e9m disso, \u00e9 indicado para a perda de peso e o ganho muscular.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>\u21d2 Legumes e verduras<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o \u00e9 novidade que legumes e verduras precisam estar em todas as dietas para emagrecer ou ganhar massa muscular, ent\u00e3o \u00e9 natural que eles apare\u00e7am na sua marmita fitness. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esses vegetais aceleram o metabolismo, queimam calorias, proporcionam sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e oferecem nutrientes imprescind\u00edveis para a sa\u00fade humana. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, s\u00e3o pouco cal\u00f3ricos e ricos em fibras, ajudando na digest\u00e3o e eliminando toxinas. D\u00ea uma olhada nos melhores legumes e verduras para sua marmita fitness:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pepino, abobrinha, ab\u00f3bora.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Cenoura, chuchu, beterraba.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Acelga, espinafre, r\u00facula, couve.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rabanete, aipo, repolho.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>\u21d2 Lip\u00eddios<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os lip\u00eddios s\u00e3o mol\u00e9culas org\u00e2nicas compostas de \u00e1lcool e \u00e1cidos graxos. Nas quantidades certas, eles s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade do corpo humano porque reservam energia, participam da estrutura celular e s\u00e3o precursores de horm\u00f4nios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Veja quais s\u00e3o os tipos de lip\u00eddios:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Glicer\u00eddeos: <\/b>s\u00e3o encontrados em ovos, queijos e leites, assim como em \u00f3leo de girassol, de coco e azeites.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Cer\u00eddeos: <\/b>s\u00e3o achados na casca de frutas, no favo de abelhas e na carna\u00faba.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Esteroides<\/b><\/span><b style=\"font-size: medium;\">:<\/b><span style=\"font-size: medium;\"> est\u00e3o nos horm\u00f4nios sexuais, na vitamina D, nos corticoster\u00f3ides e nos sais biliares do f\u00edgado. Alguns alimentos possuem seus efeitos anabolizantes, como a quinoa, o aipo e ovos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/\"><span style=\"font-size: large;\">20 Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem busca hipertrofia<\/span><\/a><\/div>\n<h3><span style=\"color: #cc0033; font-size: large;\"><b>Quais s\u00e3o as quantidades recomendadas para cada op\u00e7\u00e3o?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Agora que voc\u00ea sabe quais alimentos pode utilizar na elabora\u00e7\u00e3o de sua marmita fitness, precisa saber a quantidade correta para cada um porque n\u00e3o adianta consumir uma comida saud\u00e1vel, mas exagerar na por\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para que haja um equil\u00edbrio na sua refei\u00e7\u00e3o, as quantidades indicadas s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">100 g de carboidratos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">150 g de prote\u00ednas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">150 g de legumes.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Verduras sem limites.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lembre-se de que o ideal \u00e9 procurar um nutricionista para que ele te oriente sobre o melhor tipo de dieta para os seus objetivos, necessidades e tipo f\u00edsico. <\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Confira_agora_21_exemplos_de_marmita_fitness_para_utilizar_em_seu_dia_a_dia\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Confira agora 21 exemplos de marmita fitness para utilizar em seu dia a dia!<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Marmita fitness com prote\u00ednas bovinas e de frango<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>1 &#8211; Frango com salada<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fil\u00e9 de frango.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada simples.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de repolho com gr\u00e3os.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Fa\u00e7a o fil\u00e9 de frango com sal e azeite. A melhor forma \u00e9 grelh\u00e1-lo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Preparar duas saladas com ingredientes diferentes deixa a sua marmita mais rica e nutritiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>2 &#8211; Rocambole e arroz<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rocambole de carne magra .<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Arroz integral com legumes .<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de repolho e beterraba ou cenoura.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A carne usada no rocambole deve ser vermelha e magra, como o patinho. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O arroz integral pode ser feito com cenoura, batata ou ervilhas.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/proteinas-melhores-alimentos-dieta\/\"><span style=\"font-size: large;\">25 Melhores Fontes de Prote\u00ednas para Dieta (hipertrofia e emagrecer)<\/span><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>3 &#8211; Muffin e dadinhos<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Muffin (bolinho) de carne mo\u00edda.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Dadinhos de tapioca simples.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada com queijo branco.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00d3tima op\u00e7\u00e3o para uma marmita fitness criativa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A carne mo\u00edda do bolinho pode ser cox\u00e3o mole e a tapioca pode ser assada sem muitos condimentos. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Veja como preparar passo a passo o dadinho de forno fit:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"RECEITA DE DADINHO DA TAPIOCA FIT FEITA NO FORNO\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_Mq1Y7BBEq9g\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FMq1Y7BBEq9g%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Mq1Y7BBEq9g\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M54S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-05-09T23:07:03Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_Mq1Y7BBEq9g\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FMq1Y7BBEq9g%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">RECEITA DE DADINHO DA TAPIOCA FIT FEITA NO FORNO<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Mq1Y7BBEq9g\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FMq1Y7BBEq9g%2F0.jpg\" alt=\"RECEITA DE DADINHO DA TAPIOCA FIT FEITA NO FORNO\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"O Dadinho da tapioca fit \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem quer comer algo diferente e saboroso, sem comprometer a dieta. Ainda temos a receita de geleia de ma\u00e7a com pimenta para acompanhar os dadinhos. Veja: https:\/\/youtu.be\/wz94aqUIDpc\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n[irp posts=&#8221;2645&#8243; name=&#8221;25 Melhores Fontes de Prote\u00ednas para Dieta (hipertrofia e emagrecer)&#8221;]\n[irp posts=&#8221;2774&#8243; name=&#8221;15 Alimentos saud\u00e1veis ricos em carboidratos (receitas fit)&#8221;]\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>4 &#8211; Alm\u00f4ndega e mandioquinha<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Alm\u00f4ndegas de carne .<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Mandioquinha com legumes.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada .<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As alm\u00f4ndegas podem ser feitas com patinho. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A mandioquinha voc\u00ea pode misturar junto com milho e salsinha. A salada pode conter at\u00e9 algumas frutas. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Aprenda a preparar rapidamente uma saborosa receita de almondega fit:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"RECEITA DE ALM&Ocirc;NDEGAS FIT - R&Aacute;PIDO DE PREPARAR!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_qeXC9bFzzxY\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FqeXC9bFzzxY%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qeXC9bFzzxY\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M36S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-05-28T00:05:03Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_qeXC9bFzzxY\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FqeXC9bFzzxY%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">RECEITA DE ALM\u00d4NDEGAS FIT - R\u00c1PIDO DE PREPARAR!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/qeXC9bFzzxY\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FqeXC9bFzzxY%2F0.jpg\" alt=\"RECEITA DE ALM&Ocirc;NDEGAS FIT - R&Aacute;PIDO DE PREPARAR!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Receita super saud\u00e1vel de alm\u00f4ndegas com patinho (carne magra) Ficam saborosas e s\u00e3o super f\u00e1ceis de preparar! Veja como fazer e n\u00e3o se esque\u00e7a de deixar seu like e se inscrever!\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>5 &#8211; Curry e torta<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Frango ao molho curry.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Torta de espinafre com r\u00facula.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O curry n\u00e3o tira a sa\u00fade da marmita, apenas adiciona um gostinho a mais. Voc\u00ea pode fazer a massa da sua torta com gr\u00e3os-de-bico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>6 &#8211; Carne e mandioca<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Carne mo\u00edda.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Mandioca.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada com queijo branco.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A carne mo\u00edda pode ser de uma carne vermelha magra (patinho ou cox\u00e3o mole, por exemplo), e a mandioca pode ser cozida com sal.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/refeicoes-lanches-para-antes-do-treino-hipertrofia\/\"><span style=\"font-size: large;\">15 Op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es ou lanches para antes do treino (hipertrofia)<\/span><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>7 &#8211; Fil\u00e9 e pur\u00ea<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fil\u00e9 de frango.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pur\u00ea de mandioquinha ou batata doce.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de repolho.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o exagere no pur\u00ea e aposte na salada. Fa\u00e7a o fil\u00e9 de frango grelhado.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;2712&#8243; name=&#8221;20 Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem busca hipertrofia&#8221;]\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>8 &#8211; Macarr\u00e3o integral com frango<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Macarr\u00e3o com massa integral.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fil\u00e9 de frango.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de br\u00f3colis.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Grelhe o fil\u00e9 e tempere a salada com azeite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>9 &#8211; Carne e batata<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Bife de carne.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Batata-doce em cubos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de pepino.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bife de patinho \u00e9 suculento e saboroso. Fique livre para acrescentar verduras na salada e no tempero da batata-doce.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>10 &#8211; Frango no oriente<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Frango ao estilo xadrez.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de pepino e gergelim.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rolo primavera.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Fa\u00e7a o frango com molho shoyu light (de soja). Asse o rolinho primavera ao inv\u00e9s de frit\u00e1-lo.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/alimentos-para-ganhar-massa-muscular\/\">20 Melhores alimentos para ganhar massa muscular<\/a><\/div>\n<h3 align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Marmita fitness com peixes<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>11 &#8211; Til\u00e1pia e aspargos<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fil\u00e9 de til\u00e1pia grelhado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Arroz integral com gr\u00e3os.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de aspargos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o exagere no sal na hora de temperar. Fique livre para acrescentar outras verduras ao arroz.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>12 &#8211; Salm\u00e3o e pur\u00ea<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Posta de salm\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Arroz integral.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pur\u00ea de mandioquinha ou batata-doce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Fa\u00e7a a posta de salm\u00e3o assada, tempere com ervas finas e azeite. Pode acrescentar alguns legumes no arroz integral.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>13 &#8211; Atum e legumes<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fil\u00e9 de atum.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de gr\u00e3os-de-bico.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de alface e rabanetes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Fa\u00e7a o fil\u00e9 de atum assado ou grelhado. Deixe as saladas bem coloridas.<\/span><\/p>\n<h3 align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Marmita fitness com ovos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>14 &#8211; Omelete light de r\u00facula<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ingredientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">3 folhas de r\u00faculas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2 ovos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1 tomate.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00bd cebola.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tempero a gosto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Misture todos os ingredientes e frite com um pouquinho de azeite. Sirva com salada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>15 &#8211; Omelete low carb de frango<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ingredientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">3 ovos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">120 g de frango desfiado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00bd tomate picadinho.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00bd abobrinha picadinha.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tempero a gosto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bata todos os ingredientes e frite com um pouco de azeite. Sirva com uma salada colorida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>16 &#8211; Omelete de forno com peito de peru<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ingredientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">5 ovos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00bd x\u00edcara de leite.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1 colher de sopa de \u00e1gua.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">120 g de peito de peru desfiado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">50 g de ervilha e milho.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00bd tomate picado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Misture todos os ingredientes e leve ao forno m\u00e9dio pr\u00e9-aquecido em uma assadeira durante 20 minutos. Sirva com salada. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Veja outra receita de omelete de forno saud\u00e1vel:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"OMELETE DE FORNO - PASSO A PASSO COMO FAZER\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_OKxxKryPv0k\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FOKxxKryPv0k%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OKxxKryPv0k\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M39S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-04-27T12:21:13Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_OKxxKryPv0k\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FOKxxKryPv0k%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">OMELETE DE FORNO - PASSO A PASSO COMO FAZER<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/OKxxKryPv0k\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FOKxxKryPv0k%2F0.jpg\" alt=\"OMELETE DE FORNO - PASSO A PASSO COMO FAZER\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Veja como fazer um delicioso e simples omelete de forno com legumes, escarola e ricota. A receita fit completa com os ingredientes est\u00e1 aqui: https:\/\/treinomestre.com.br\/omelete-de-forno\/\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n[irp posts=&#8221;2761&#8243; name=&#8221;15 Op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es ou lanches para antes do treino (hipertrofia)&#8221;]\n<h3 align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Marmita fitness vegetariana<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>17 &#8211; Burrito vegano<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Burrito vegano.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de alho por\u00f3 e tofu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O burrito vegano costuma ser feito com piment\u00e3o, chili em p\u00f3, tipos de pimenta \u00e0 escolha, lim\u00e3o e tempero a gosto<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">. Na salada de tofu, fique livre para acrescentar frutas crocantes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>18 &#8211; Hamb\u00farguer de quinoa<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Hamb\u00farguer de quinoa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de gr\u00e3os.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Cenoura grelhada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00d3tima op\u00e7\u00e3o saborosa e diferente para aqueles dias em que voc\u00ea quer variar sua marmita fitness.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>19 &#8211; Mix de saladas<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de feij\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de cenoura com beterraba.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pur\u00ea de mandioquinha com alho por\u00f3.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O tipo de feij\u00e3o mais indicado \u00e9 o fradinho. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Acrescente outras verduras \u00e0s saladas para que fique tudo mais colorido e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>20 &#8211; Shitake e crackers <\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Shitake refogado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de abobrinha.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Crackers de sementes e chia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Misturar os crackers ao shitake refogado (pode acrescentar legumes junto a ele) fica delicioso. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>21 &#8211; Bolinho de cogumelo e espinafre<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Bolinhos de ovos com cogumelo e espinafre.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Salada de repolho.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Couve-flor no azeite.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Asse as flores de couve-flor e adicione o molho preferido. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A densidade dos bolinhos de cogumelo se encaixam muito bem com a leveza e frescura da salada de repolho.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_congelar_e_armazenar_a_marmita_fitness\"><\/span><span style=\"color: #cc0033; font-size: x-large;\"><b>Como congelar e armazenar a marmita fitness?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma coisa boa na marmita fitness \u00e9 que ela pode ser pr\u00e9-preparada e congelada para que voc\u00ea consuma depois. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Gr\u00e3os, sementes e alguns legumes podem ser congelados de antem\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No caso das prote\u00ednas, o ideal \u00e9 que sejam congelados separadamente e s\u00f3 sejam descongelados na hora de preparar a marmita.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Arroz e massas devem ser evitados de congelar e o mesmo vale para os demais carboidratos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O que achou da marmita fitness? Est\u00e1 pronto (a) para preparar a sua? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Gostou desse artigo?<\/strong> Compartilhe com seus amigos na redes sociais.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a preparar as mais variadas marmitas fitness super r\u00e1pidas de fazer e podendo ser congeladas. Tenha um card\u00e1pio\u00a0completo para todas a refei\u00e7\u00f5es do dia durante uma semana. Evite de cair na rotina comendo sempre a mesma coisa. Todas as receitas possuem fontes de prote\u00ednas\u00a0magras, carboidratos complexos e gorduras boas. Indicado para quem deseja emagrecer<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[76],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1301","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas-fitness"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Marmita Fitness: 21 Receitas - Veja como fazer - Grande Atleta Suplementos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda a preparar as mais variadas marmitas fitness super r\u00e1pidas de fazer e podendo ser congeladas. 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