{"id":1310,"date":"2018-08-11T15:09:41","date_gmt":"2018-08-11T18:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1310"},"modified":"2020-05-01T20:45:22","modified_gmt":"2020-05-01T23:45:22","slug":"antebraco-fortes-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/antebraco-fortes-dicas\/","title":{"rendered":"Como construir antebra\u00e7os fortes e poderosos? Veja essas 10 Dicas!"},"content":{"rendered":"

Muita gente concentrasse em desenvolver b\u00edceps\u00a0e tr\u00edceps\u00a0e acaba negligenciando\u00a0os antebra\u00e7os. <\/span><\/p>

\"Creatina<\/a><\/div><\/div>\n

Al\u00e9m de ocorrer problemas de assimetria muscular e ficar esteticamente\u00a0desproporcional, pode acarretar no futuro tendinites e les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Veja agora algumas dicas e exerc\u00edcios para mudar esse cen\u00e1rio!<\/span><\/p>\n

Hipertrofia, for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o s\u00e3o os maiores objetivos de todo praticante de treino com pesos, que deseja construir um f\u00edsico nos padr\u00f5es dos grandes fisiculturistas.<\/span><\/p>\n

Treinar de maneira intensa e com um bom planejamento e periodiza\u00e7\u00e3o, aliado a uma dieta estruturada \u00e9 o caminho para conquistar alcan\u00e7ar as metas no meio da muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

A maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o para tentar almejar um f\u00edsico que chame a aten\u00e7\u00e3o, na maioria das vezes as pessoas buscam por treinar dando prioridade somente aos peitorais e b\u00edceps porque chamam mais a aten\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Em muitos casos alguns grupos musculares ficam em segundo plano ou terminam por ser esquecidos e causam uma despropor\u00e7\u00e3o no f\u00edsico al\u00e9m de atrapalhar o rendimento no treino<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Um destes m\u00fasculos que n\u00e3o recebem a devida aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o os antebra\u00e7os, os quais bem desenvolvidos chamam a aten\u00e7\u00e3o e impulsionam a performance em muitos exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m da parte est\u00e9tica, desequil\u00edbrios musculares no antebra\u00e7os podem levar a les\u00f5es no punho, m\u00e3os e cotovelos, portanto para manter uma boa qualidade de vida o fortalecimento desta regi\u00e3o deve ser levada em conta.<\/span><\/p>\n

Dessa forma listamos algumas dicas de como construir antebra\u00e7os de maneira a hipertrofiar e deixar mais forte este m\u00fasculo e melhorar o seu treino, gerando maiores resultados.<\/span><\/p>\n

10 Dicas para construir antebra\u00e7os gigantes!<\/b><\/span><\/h2>\n

1. Treine os antebra\u00e7os de maneira intensa<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Muitas vezes este m\u00fasculo \u00e9 deixado para ser trabalhado ao fim do treinamento e de maneira a ser realizado com pouca intensidade.<\/span><\/p>\n

Treine este m\u00fasculo a exaust\u00e3o para poder estimular o crescimento muscular e ganho de for\u00e7a.<\/span><\/p>\n

2. Varie o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Geralmente para antebra\u00e7os s\u00e3o realizados um n\u00famero maior de repeti\u00e7\u00f5es pela sua predomin\u00e2ncia de fibras de contra\u00e7\u00e3o lenta.<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m treinar apenas em uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es n\u00e3o estimular\u00e1 os m\u00fasculos de forma suficiente para que se tornem maiores e mais fortes.<\/span><\/p>\n

Intercale s\u00e9ries de altas repeti\u00e7\u00f5es e carga mais moderadas com s\u00e9ries com uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es mais baixa e uma carga maior.<\/span><\/p>\n

3. Utilize algumas t\u00e9cnicas que aumentam a intensidade do treino<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Dropsets<\/a>, rest pause e bisets s\u00e3o exemplos de m\u00e9todos utilizados para aumentar a intensidade do treinamento.<\/span><\/p>\n

Para dar um choque no m\u00fasculo implemente de forma espor\u00e1dica este tipo de t\u00e9cnica, por\u00e9m lembre-se de n\u00e3o manter muito tempo realizando estes tipos de m\u00e9todo para n\u00e3o entrar em overtraining.<\/span><\/p>\n

4. Utilize exerc\u00edcios unilaterais<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Todos possuem um lado mais forte do que o outro de maneira que as vezes esta diferen\u00e7a de for\u00e7a e volume \u00e9 muito desproporcional.<\/span><\/p>\n

Realizar exerc\u00edcios unilaterais auxilia no equil\u00edbrio entre os membros e auxilia a evoluir mais no seu treinamento.<\/span><\/p>\n

5. Varie os exerc\u00edcios<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Utilizar diferentes exerc\u00edcios ser\u00e1 importante para variar o est\u00edmulo nos m\u00fasculos e \u00e9 interessante para mudar o treino e assim facilitar no progresso dos resultados.<\/span><\/p>\n

6. Incorpore o farmer walk a seus treinos<\/b><\/span><\/h3>\n

\u00a0Este exerc\u00edcio n\u00e3o muito conhecido por muitos praticantes, mas gerar um grande estresse nos m\u00fasculos dos antebra\u00e7os.<\/span><\/p>\n

Por ser utilizada uma grande carga a tens\u00e3o muscular ser\u00e1 muito grande no m\u00fasculos o que \u00e9 ben\u00e9fico para o processo de hipertrofia. <\/span><\/p>\n

Veja abaixo a execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio farmer walk:<\/span><\/strong><\/p>\n

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How to Perform the Farmer's Walk - Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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