{"id":1520,"date":"2018-08-22T01:54:40","date_gmt":"2018-08-22T04:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1520"},"modified":"2020-07-05T00:53:12","modified_gmt":"2020-07-05T03:53:12","slug":"alongamento-antes-ou-depois-treinos-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alongamento-antes-ou-depois-treinos-musculacao\/","title":{"rendered":"Alongamento antes ou depois dos treinos \u00e9 ben\u00e9fico?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma d\u00favida muito comum \u00e9 se devemos alongar antes ou depois dos treinos de muscula\u00e7\u00e3o. O que a ci\u00eancia tem mostrado? Veja!<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1617309315\"><div id=\"grand-1079287919\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1521 size-full\" title=\"alongamento antes ou depois muscula\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/alongamento-antes-ou-depois-musculacao.jpg\" alt=\"alongamento antes ou depois muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"630\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/alongamento-antes-ou-depois-musculacao.jpg 630w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/alongamento-antes-ou-depois-musculacao-300x176.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/> A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma modalidade de treino que atrai muitos praticantes, seja para fins est\u00e9ticos ou de sa\u00fade e qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para atingir seus objetivos muitas pessoas buscam informa\u00e7\u00f5es que as auxiliem a atingir suas metas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nos dias de hoje com a facilidade e velocidade de propaga\u00e7\u00e3o da informa\u00e7\u00e3o, surgem muitas d\u00favidas em diversos assuntos dentro das salas de muscula\u00e7\u00e3o e um questionamento constante \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o ao efeito do alongamento muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Existe uma grande pol\u00eamica em rela\u00e7\u00e3o aos efeitos do alongamento na muscula\u00e7\u00e3o, qual o melhor momento para realiza-lo, assim como utiliza-lo para aumentar a flexibilidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma buscamos explicar neste artigo o que diz a ci\u00eancia sobre o alongamento, assim como melhor utiliza-lo e qual o melhor momento para se alongar.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhores-alongamento-flexibilidade-mobilidade\/\">12 Melhores alongamentos para todos os grupos musculares<\/a><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alongamento-antes-ou-depois-treinos-musculacao\/#Conceito_de_alongamento_e_flexibilidade\" >Conceito de alongamento e flexibilidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alongamento-antes-ou-depois-treinos-musculacao\/#O_que_diz_a_ciencia_a_respeito_do_alongamento_na_musculacao\" >O que diz a ci\u00eancia a respeito do alongamento na muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alongamento-antes-ou-depois-treinos-musculacao\/#Devo_ou_nao_me_alongar\" >Devo ou n\u00e3o me alongar?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conceito_de_alongamento_e_flexibilidade\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Conceito de alongamento e flexibilidade<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos tem dificuldade de diferenciar os conceitos de alongamento e flexibilidade e assim n\u00e3o entendem os m\u00e9todos e objetivos de cada um.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alongamento \u00e9 segundo Fernandes et.al. (2002) uma tens\u00e3o aplicada de maneira a estender os m\u00fasculos de maneira a melhorar a mobilidade e evitar les\u00f5es musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A intensidade aplicada \u00e9 baixa de maneira que n\u00e3o deve ser ultrapassada a amplitude normal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Monteiro (2000) cita que a flexibilidade est\u00e1 relacionada a capacidade de relacionar um movimento em sua amplitude m\u00e1xima.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A flexibilidade, assim como for\u00e7a e pot\u00eancia \u00e9 uma val\u00eancia f\u00edsica e como tal pode ser treinada e aprimorada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma o alongamento \u00e9 um m\u00e9todo utilizado com o objetivo de aumentar a flexibilidade, enquanto que a flexibilidade \u00e9 a val\u00eancia f\u00edsica a ser treinada.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_diz_a_ciencia_a_respeito_do_alongamento_na_musculacao\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>O que diz a ci\u00eancia a respeito do alongamento na muscula\u00e7\u00e3o?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A influ\u00eancia do alongamento e os seus efeitos no desempenho e em rela\u00e7\u00e3o a sua efic\u00e1cia na poss\u00edvel preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Endlich et.al. (2009), na sua pesquisa foram estudados os efeitos do alongamento no treinamento de for\u00e7a , onde foram avaliados dois grupos no qual, um realizava alongamento antes e o outro n\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado, os indiv\u00edduos que realizar\u00e3o alongamento est\u00e1tico antes do treino, tiveram redu\u00e7\u00e3o de for\u00e7a significativa e tamb\u00e9m que enquanto maior o tempo de alongamento menor ser\u00e1 o desempenho em rela\u00e7\u00e3o a for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pope et.al.(2000), avaliou a efic\u00e1cia da utiliza\u00e7\u00e3o do alongamento est\u00e1tico antes de atividades f\u00edsicas, dividindo os indiv\u00edduos em dois grupos, aqueles que realizaram o alongamento e as pessoas que n\u00e3o o fizeram.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado de sua pesquisa, constatou que n\u00e3o houve melhoras significativas na preven\u00e7\u00e3o de les\u00e3o no grupo que realiza o alongamento e conclui que n\u00e3o \u00e9 o alongamento um fator de preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Yamaguchi e Ishii (2005), realizaram uma pesquisa, na qual compararam os efeitos do alongamento est\u00e1tico e din\u00e2mico na pot\u00eancia na extens\u00e3o do joelho.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado os autores confirma que o alongamento est\u00e1tico n\u00e3o influencia na melhora da pot\u00eancia, por\u00e9m o alongamento din\u00e2mico tem um efeito positivo no desempenho do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bandy e Iron (1995) estudaram qual seria o melhor tempo para poder obten\u00e7\u00e3o de melhor flexibilidade com protocolos de alongamentos durante 6 semanas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O resultado de sua pesquisa mostra uma melhora na amplitude m\u00e1xima do movimento dos isquiotibiais e que houve melhora da flexibilidade com alongamentos com 30 segundos de dura\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, concluem a import\u00e2ncia do alongamento para a melhora na amplitude de movimento e consequentemente de flexibilidade.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Devo_ou_nao_me_alongar\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Devo ou n\u00e3o me alongar?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1523 size-full\" title=\"alongar faz bem ou mal no treino\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/alongar-faz-bem-ou-mal-no-treino.jpg\" alt=\"alongar faz bem ou mal no treino\" width=\"630\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/alongar-faz-bem-ou-mal-no-treino.jpg 630w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/alongar-faz-bem-ou-mal-no-treino-300x190.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/>Muitas pessoas ficam na d\u00favida em raz\u00e3o da realiza\u00e7\u00e3o do alongamento e muitas outras por ignor\u00e2ncia terminam por realizar as atividades sem contar com a informa\u00e7\u00e3o correta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O alongamento \u00e9 uma grande ferramenta para manter e aumentar a flexibilidade, o que \u00e9 extremamente importante na promo\u00e7\u00e3o da qualidade de vida e mobilidade das pessoas, especialmente para os idosos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, assim como qualquer atividade o alongamento deve contar no planejamento ao prescrever o exerc\u00edcio f\u00edsico e respeitando sempre as necessidades individuais de cada pessoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alongar n\u00e3o \u00e9 ruim, por\u00e9m diversos estudos apontam para um d\u00e9ficit de desempenho ao realiza-lo antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de n\u00e3o prevenir les\u00e3o e em alguns casos, dependendo da intensidade podem at\u00e9 contribuir para uma les\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/aquecimento-musculacao-treino\/\">A import\u00e2ncia do aquecimento na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se o objetivo \u00e9 treinar de maneira intensa e mesmo assim for realizar o alongamento, \u00e9 aconselh\u00e1vel utiliza-lo no turno oposto ao que est\u00e1 planejado o treino ou at\u00e9 nos dias em que n\u00e3o ocorrer o treinamento resistido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto antes de praticar qualquer exerc\u00edcio ou alongamento consulte um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para te orientar sobre o melhor planejamento segundos seus objetivos. Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br \/>\n<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">BANDY ,WD; IRION ,JM. The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. 1995;75(3):238-9.1995.<br \/>\nENDLICH et.al. Efeitos Agudos do Alongamento Est\u00e1tico no Desempenho da For\u00e7a Din\u00e2mica em Homens Jovens. Rev Bras Med Esporte \u2013 Vol. 15, No 3, 2009.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.efdeportes.com\/efd176\/alongamento-e-flexibilidade-conceitos-e-diferencas.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FERNANDES, Andr\u00e9; MARINHO, Adriana; VOIGT, L\u00da; LIMA, Vicente.\u00a0Cinesiologia do Alongamento. 1\u00aa ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.<\/a><br \/>\nMONTEIRO, Gisele de Assis. Avalia\u00e7\u00e3o da Flexibilidade.\u00a0Manual de Utiliza\u00e7\u00e3o do Flex\u00edmetro Sanny. 1\u00aa Edi\u00e7\u00e3o. S\u00e3o Bernardo do Campo, SP 2000.<br \/>\nPOPE ,RP; HEBERT, RD; KIRWAN, JD; GRAHAN, BJ. A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lower-limb injury. Med. Sci. Sports Exerc.;32(2):271-7, 2000.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16095425\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">YAMAGUCHI ; ISHI K. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power. J Strength Cond Res.19(3):677-83, 2005<\/a>.<br \/>\nBANDY ,WD; IRION ,JM. The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. 1995;75(3):238-9.1995.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma d\u00favida muito comum \u00e9 se devemos alongar antes ou depois dos treinos de muscula\u00e7\u00e3o. O que a ci\u00eancia tem mostrado? Veja! A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma modalidade de treino que atrai muitos praticantes, seja para fins est\u00e9ticos ou de sa\u00fade e qualidade de vida. 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