{"id":1528,"date":"2018-08-22T02:21:47","date_gmt":"2018-08-22T05:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1528"},"modified":"2020-05-01T20:46:30","modified_gmt":"2020-05-01T23:46:30","slug":"aquecimento-musculacao-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aquecimento-musculacao-treino\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do aquecimento na muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Conhe\u00e7a os tipos de aquecimento, sua import\u00e2ncia e os mais recomendados na muscula\u00e7\u00e3o. Veja tamb\u00e9m o que\u00a0 ci\u00eancia diz sobre aquecer antes dos treinos.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-898542328\"><div id=\"grand-918370187\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1533 size-full\" title=\"aquecimento muscula\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/aquecimento-musculacao.jpg\" alt=\"aquecimento muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"630\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/aquecimento-musculacao.jpg 630w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/aquecimento-musculacao-300x190.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/>Treinar pesado para poder assim desenvolver massa muscular, ganhar for\u00e7a e conseguir um f\u00edsico definido e sim\u00e9trico \u00e9 o objetivos de muitos praticantes, seja iniciante ou avan\u00e7ado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento com pesos \u00e9 muito importante para conseguir hipertrofiar os m\u00fasculos, assim como se manter saud\u00e1vel, aumentar a performance em atividades desportivas e diminuir o risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto tem sido muito discutido por diferentes autores se o aquecimento \u00e9 realmente necess\u00e1rio na atividade f\u00edsica, provocando diferentes estudos para testar a efic\u00e1cia do m\u00e9todo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para preparar o organismo para o treinamento resistido \u00e9 necess\u00e1ria a realiza\u00e7\u00e3o do aquecimento, de maneira a aumentar o rendimento das sess\u00f5es de treino ou \u00e9 apenas mais um mito da muscula\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste artigo buscamos elucidar algumas d\u00favidas referentes ao aquecimento para o treinamento resistido, assim como alguns estudos relacionados com o assunto.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aquecimento-musculacao-treino\/#Quais_sao_os_tipos_de_aquecimento\" >Quais s\u00e3o os tipos de aquecimento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aquecimento-musculacao-treino\/#Como_realizar_um_aquecimento\" >Como realizar um aquecimento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aquecimento-musculacao-treino\/#O_que_acontece_quando_se_realiza_o_aquecimento\" >O que acontece quando se realiza o aquecimento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aquecimento-musculacao-treino\/#O_que_diz_a_ciencia_a_respeito_do_aquecimento\" >O que diz a ci\u00eancia a respeito do aquecimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aquecimento-musculacao-treino\/#Afinal_e_bom_realizar_ou_nao_o_aquecimento\" >Afinal \u00e9 bom realizar ou n\u00e3o o aquecimento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aquecimento-musculacao-treino\/#Concluindo\" >Concluindo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_tipos_de_aquecimento\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Quais s\u00e3o os tipos de aquecimento?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aquecimento como foi dito tem a fun\u00e7\u00e3o de prepara o corpo para a atividade f\u00edsica e pode ser dividido em:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Aquecimento geral<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Onde a principal atividade \u00e9 realizar movimentos que recrutem muitos grupos musculares ao mesmo tempo e pode ser realizado com caminhadas ou corridas por exemplo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Aquecimento espec\u00edfico<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ap\u00f3s realizar o aquecimento geral \u00e9 o momento de come\u00e7ar a se preparar para o treino de maneira mais direta. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um <strong>exemplo de um aquecimento espec\u00edfico<\/strong> \u00e9 realizar o exerc\u00edcio que \u00e9 pretendido ser feito no treino, por\u00e9m com cargas mais leves. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>No <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/supino\/\">supino<\/a> por exemplo<\/strong>, antes de iniciar colocando pesos, faz uma s\u00e9rie com v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es apenas com a barra ou pouco peso.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_realizar_um_aquecimento\"><\/span><strong><span style=\"font-size: x-large;\">Como realizar um aquecimento?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aquecimento visa preparar o organismo para uma atividade mais intensa, portanto ele deve ser realizado visando o treinamento planejado para o dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de iniciar o treino dos grupos musculares que dever\u00e3o ser recrutados no dia, as s\u00e9ries de aquecimento espec\u00edfico devem procurar estimular estes m\u00fasculos com intensidade de leve a moderada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estas s\u00e9ries de prepara\u00e7\u00e3o devem ser realizados com amplitude completa de maneira a dar mais mobilidade articular antes do treino e para visualizar melhor as execu\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios que ser\u00e3o feitos no treino. <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_acontece_quando_se_realiza_o_aquecimento\"><\/span><strong><span style=\"font-size: x-large;\">O que acontece quando se realiza o aquecimento?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao aquecer o corpo sai do estado de repouso e acontecem rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas de maneira mais acelerada preparando o corpo para a atividade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta ,assim como a press\u00e3o arterial ao aquecer pois tamb\u00e9m h\u00e1 uma maior libera\u00e7\u00e3o de catecolaminas (adrenalina e noradrelina) devido ao corpo n\u00e3o estar mais no estado de repouso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ocorre a diminui\u00e7\u00e3o da viscosidade do sangue, facilitando assim a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e um maior aporte de oxig\u00eanio para o organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">M\u00fasculos, tend\u00f5es aumentam o grau de elasticidade, tornando-se mais aptos para a realiza\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica, assim como as articula\u00e7\u00f5es aumentam a produ\u00e7\u00e3o de liquido sinovial e dessa forma tornam maior a lubrifica\u00e7\u00e3o destas.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_diz_a_ciencia_a_respeito_do_aquecimento\"><\/span><strong><span style=\"font-size: x-large;\">O que diz a ci\u00eancia a respeito do aquecimento<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos estudos j\u00e1 foram documentados e a partir deles busca-se explicar e responder poss\u00edveis perguntas, como a real efic\u00e1cia do aquecimento na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e aumento do desempenho das atividades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pinfold , Harnett e Cochrane (2018) analisaram o efeito do aquecimento em membros inferiores e seu impacto na performance, analisando o efeito deste aquecimento sobre saltos verticais e corridas de pequenas distancias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultados eles obtiveram melhor resposta nas atividades em indiv\u00edduos que realizara o aquecimento em compara\u00e7\u00e3o a aqueles que ainda n\u00e3o o realizaram.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m Ribeiro et.al. (2014) tiveram como objetivo em sua pesquisa, saber a influencia do aquecimento na muscula\u00e7\u00e3o, onde foram testados exerc\u00edcios como o supino e agachamento a uma intensidade de 80% de 1RM.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ap\u00f3s a analise da pesquisa, foi conclu\u00eddo que n\u00e3o houve diferen\u00e7a no desempenho dos exerc\u00edcios entre os que realizaram aquecimento e os que n\u00e3o o realizaram.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Branderburg (2005) analisou o efeito de um aquecimento din\u00e2mico, utilizando uma carga relativamente mais alta (maior que 20% do esfor\u00e7o m\u00e1ximo), na for\u00e7a e pot\u00eancia dos indiv\u00edduos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo sua pesquisa houve um aumento consider\u00e1vel no desempenho de for\u00e7a e pot\u00eancia dos indiv\u00edduos que realizaram um aquecimento um pouco mais \u201cpesados\u201d do que aqueles que n\u00e3o o realizaram.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, no treinamento resistido o autor da pesquisa afirma haver rela\u00e7\u00e3o entre o aumento da performance , tendo um papel relevante preparando melhor o praticante de muscula\u00e7\u00e3o para um treino mais pesado.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Afinal_e_bom_realizar_ou_nao_o_aquecimento\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Afinal \u00e9 bom realizar ou n\u00e3o o aquecimento?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0A resposta para a pergunta \u00e9, que depende de cada indiv\u00edduo, do seu grau de condicionamento e de qual ser\u00e1 a intensidade de treinamento utilizada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica capacitado avaliar\u00e1 a necessidade do aquecimento, a sua intensidade, assim como o melhor forma de realiza-lo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Praticantes com menos experiencia podem necessitar de um aquecimento como maneira de trabalhar melhor a coordena\u00e7\u00e3o e auxiliar melhor no aprendizado motor das atividades a serem realizadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale lembrar tamb\u00e9m que o aquecimento n\u00e3o pode ser muito intenso, pois pode repercutir negativamente no desempenho do treino, devido a exaust\u00e3o provocada pelo aquecimento muito pesado.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/alongamento-antes-ou-depois-treinos-musculacao\/\">Alongamento antes ou depois dos treinos \u00e9 ben\u00e9fico?<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concluindo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O planejamento do treino vai do aquecimento at\u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino, portanto \u00e9 importante levar em considera\u00e7\u00e3o estes fatores.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de realizar qualquer mudan\u00e7a ou adapta\u00e7\u00e3o ao treinamento procure um profissional capacitado para prescrever melhor suas atividades e orientar na realiza\u00e7\u00e3o destas, para que atendam as suas necessidades e objetivos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Respeite seus limites e n\u00e3o tente for\u00e7ar muito ao realizar o aquecimento, tente sempre adaptar o seu aquecimento para que seja confort\u00e1vel realiza-lo e este n\u00e3o atrapalhar seu treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br \/>\n<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15903386\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BRANDENBURG ,JP. The acute effects of prior dynamic resistance exercise using different loads on subsequent upper-body explosive performance in resistance-trained men. J Strength Cond Res;19:427\u201332, 2005.<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29962240\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">PINFOLD; HARNETT; COCHRANE. The acute effect of lower-limb\u00a0warm-up\u00a0on muscle performance. Res Sports Med. 2018.<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhe\u00e7a os tipos de aquecimento, sua import\u00e2ncia e os mais recomendados na muscula\u00e7\u00e3o. Veja tamb\u00e9m o que\u00a0 ci\u00eancia diz sobre aquecer antes dos treinos. Treinar pesado para poder assim desenvolver massa muscular, ganhar for\u00e7a e conseguir um f\u00edsico definido e sim\u00e9trico \u00e9 o objetivos de muitos praticantes, seja iniciante ou avan\u00e7ado. O treinamento com pesos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1528","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas-de-treino"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A import\u00e2ncia do aquecimento na muscula\u00e7\u00e3o - Grande Atleta Suplementos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conhe\u00e7a os tipos de aquecimento, sua import\u00e2ncia e os mais recomendados na muscula\u00e7\u00e3o. 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