{"id":1618,"date":"2018-09-08T03:39:08","date_gmt":"2018-09-08T06:39:08","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1618"},"modified":"2026-08-24T17:09:40","modified_gmt":"2026-08-24T20:09:40","slug":"levantamento-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/","title":{"rendered":"Levantamento Terra: Execu\u00e7\u00e3o, Varia\u00e7\u00f5es e Cuidados"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ga-levantamentoterra-2026\">\n<style>\n#ga-levantamentoterra-2026 *{box-sizing:border-box;}\n#ga-levantamentoterra-2026{font-family:inherit;color:#2b2b2b;line-height:1.7;}\n#ga-levantamentoterra-2026 h2{font-size:26px;font-weight:800;margin:36px 0 14px;color:#1a1a1a;}\n#ga-levantamentoterra-2026 h3{font-size:19px;font-weight:700;margin:22px 0 10px;color:#1a1a1a;}\n#ga-levantamentoterra-2026 p{margin:0 0 14px;font-size:16px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-resposta{background:#fdf1ea;border-radius:10px;padding:18px 20px;margin:0 0 22px;font-size:16px;border-left:4px solid #d9481e;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-atualizado{display:inline-block;background:#fbe4d8;color:#c23e14;font-size:12.5px;font-weight:700;padding:4px 12px;border-radius:100px;margin-bottom:18px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 a{color:#d9481e;text-decoration:underline;}\n#ga-levantamentoterra-2026 ul,#ga-levantamentoterra-2026 ol{margin:0 0 14px;padding-left:22px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 li{margin-bottom:8px;font-size:16px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-musculos{background:#faf7f5;border-radius:12px;padding:18px 22px;margin:0 0 20px;border-left:4px solid #d9481e;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-musculos ul{margin:0;padding-left:20px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-musculos li{margin-bottom:7px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-musculos li b{color:#1a1a1a;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-ex{background:#faf7f5;border-radius:12px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-ex h3{margin-top:0;margin-bottom:6px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-ex p{margin-bottom:8px;font-size:15px;color:#444;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-ex p:last-child{margin-bottom:0;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-passo{background:#faf7f5;border-radius:12px;padding:16px 20px;margin:0 0 12px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-passo b{color:#d9481e;}\n#ga-levantamentoterra-2026 table{width:100%;border-collapse:collapse;margin:0 0 18px;font-size:14.5px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 th{background:#fbe4d8;text-align:left;padding:10px 12px;font-weight:700;color:#1a1a1a;}\n#ga-levantamentoterra-2026 td{padding:10px 12px;border-top:1px solid #ece3dc;}\n#ga-levantamentoterra-2026 details{background:#faf7f5;border-radius:10px;padding:16px 20px;margin-bottom:12px;cursor:pointer;}\n#ga-levantamentoterra-2026 details summary{list-style:none;cursor:pointer;}\n#ga-levantamentoterra-2026 details summary::-webkit-details-marker{display:none;}\n#ga-levantamentoterra-2026 details summary h3{display:inline;margin:0;font-size:16.5px;}\n#ga-levantamentoterra-2026 details summary::after{content:\"+\";float:right;font-size:20px;color:#d9481e;}\n#ga-levantamentoterra-2026 details[open] summary::after{content:\"\u2212\";}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-ans{margin-top:12px;font-size:15.5px;color:#444;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-bib{font-size:13.5px;color:#666;margin-top:32px;padding-top:16px;border-top:1px solid #ece3dc;}\n#ga-levantamentoterra-2026 .ga-bib li{font-size:13.5px;margin-bottom:6px;}\n@media(max-width:600px){#ga-levantamentoterra-2026 table{font-size:13px;}#ga-levantamentoterra-2026 th,#ga-levantamentoterra-2026 td{padding:8px 6px;}}\n<\/style>\n\n\n\n<p class=\"ga-resposta\">\nO levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que recruta grande quantidade de massa muscular: eretores da espinha, lat\u00edssimo do dorso, isquiotibiais, gl\u00fateos, quadr\u00edceps e antebra\u00e7os. Um estudo de eletromiografia registra ativa\u00e7\u00e3o de destaque em vasto lateral (40%) e gastrocn\u00eamio lateral (38%), al\u00e9m de participa\u00e7\u00e3o relevante dos paravertebrais lombares (32%). Por envolver tanta massa muscular, \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais associados ao ganho de for\u00e7a geral e \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos.\n<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2897801432\"><div id=\"grand-359124568\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/termotauro\/\/?utm_campaign=banner_blog_GA_termotauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/termotauro-blogs-e-sites.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Termotauro\"><\/a><\/div><\/div>\n\n<p>A escolha adequada de exerc\u00edcios influencia diretamente os resultados de qualquer programa de treino. Quando o assunto \u00e9 for\u00e7a e massa muscular, exerc\u00edcios multiarticulares como o levantamento terra costumam ser prioridade.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Musculos_recrutados\" >M\u00fasculos recrutados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Beneficios_do_levantamento_terra\" >Benef\u00edcios do levantamento terra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Execucao_e_postura_correta\" >Execu\u00e7\u00e3o e postura correta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Cuidados_e_contraindicacoes\" >Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Variacoes_do_levantamento_terra\" >Varia\u00e7\u00f5es do levantamento terra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Como_potencializar_o_exercicio\" >Como potencializar o exerc\u00edcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Perguntas_frequentes_sobre_o_levantamento_terra\" >Perguntas frequentes sobre o levantamento terra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/levantamento-terra\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_recrutados\"><\/span>M\u00fasculos recrutados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Participam do movimento: eretores da espinha, lat\u00edssimo do dorso, antebra\u00e7os, trap\u00e9zio, isquiotibiais, quadr\u00edceps e panturrilha. Os movimentos articulares envolvidos s\u00e3o a extens\u00e3o de quadril (gl\u00fateo m\u00e1ximo e isquiotibiais) e a extens\u00e3o de joelho (quadr\u00edceps).<\/p>\n\n<table>\n<tbody><tr><th>M\u00fasculo<\/th><th>Ativa\u00e7\u00e3o (EMG)<\/th><\/tr>\n<tr><td>Vasto lateral<\/td><td>40%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Gastrocn\u00eamio lateral<\/td><td>38%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Vasto medial<\/td><td>35%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Paravertebrais (L3)<\/td><td>32%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Gastrocn\u00eamio medial<\/td><td>28%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Isquiotibial lateral<\/td><td>28%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Isquiotibial medial<\/td><td>26%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Reto femoral<\/td><td>20%<\/td><\/tr>\n<tr><td>Tibial anterior<\/td><td>12%<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_do_levantamento_terra\"><\/span>Benef\u00edcios do levantamento terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><b>Melhora a postura.<\/b> Os m\u00fasculos do core s\u00e3o ativados para estabilizar o tronco, junto com grupos musculares das costas que estabilizam a esc\u00e1pula.<\/p>\n\n<p><b>Ganho de for\u00e7a.<\/b> O grande recrutamento de unidades motoras promove adapta\u00e7\u00e3o neural relevante para o desenvolvimento de for\u00e7a em todo o corpo.<\/p>\n\n<p><b>Melhora a for\u00e7a de pegada.<\/b> Sustentar uma barra pesada exige bastante das m\u00e3os e antebra\u00e7os, o que beneficia outros exerc\u00edcios como remadas, barra fixa e rosca direta.<\/p>\n\n<p><b>Alta funcionalidade.<\/b> O levantamento terra ensina o padr\u00e3o de levantar peso do ch\u00e3o corretamente, movimento presente no dia a dia.<\/p>\n\n<p><b>Est\u00edmulo hormonal.<\/b> Pela intensidade e volume de massa muscular envolvida, contribui para a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/gh\/\">GH<\/a> e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/testosterona-suplemento\/\">testosterona<\/a>, horm\u00f4nios associados ao anabolismo.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_e_postura_correta\"><\/span>Execu\u00e7\u00e3o e postura correta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"center\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/levantamento-terra-1.gif\" width=\"350\" height=\"350\" border=\"0\" alt=\"levantamento terra\"><\/p>\n<div class=\"ga-passo\">\n<p><b>1.<\/b> Aproxime-se da barra deixando metade dos p\u00e9s abaixo dela, ligeiramente mais afastados que a linha do quadril, joelhos alinhados com os p\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ga-passo\">\n<p><b>2.<\/b> Segure a barra com pegada pronada ou mista, m\u00e3os um pouco mais afastadas que a linha dos ombros.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ga-passo\">\n<p><b>3.<\/b> Flexione os joelhos, olhe para frente, jogue o peito \u00e0 frente contraindo os m\u00fasculos das costas, mantendo a coluna ereta em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ga-passo\">\n<p><b>4.<\/b> Levante o peso com a for\u00e7a das pernas at\u00e9 estar completamente em p\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ga-passo\">\n<p><b>5.<\/b> Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial apoiando a barra no solo, mantendo as costas em posi\u00e7\u00e3o neutra durante todo o percurso.<\/p>\n<\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_e_contraindicacoes\"><\/span>Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><b>Mantenha as costas em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/b> Curvar a coluna aumenta a sobrecarga sobre os discos intervertebrais.<\/p>\n\n<p><b>Evite o valgo din\u00e2mico.<\/b> Os joelhos devem se manter alinhados com os p\u00e9s durante toda a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<p><b>O movimento vem das pernas, n\u00e3o do tronco.<\/b> Usar o tronco para gerar for\u00e7a coloca estresse desnecess\u00e1rio sobre a coluna.<\/p>\n\n<p><b>Mantenha a barra pr\u00f3xima ao corpo.<\/b> Quanto mais afastada, maior a exig\u00eancia sobre a lombar.<\/p>\n\n<p><b>Cuidado com a pegada mista.<\/b> Aumenta o risco de les\u00e3o na cabe\u00e7a longa do b\u00edceps, o custo-benef\u00edcio n\u00e3o costuma valer a pena para n\u00e3o competidores.<\/p>\n\n<p><b>Aten\u00e7\u00e3o a lombalgia, h\u00e9rnias ou protrus\u00f5es discais.<\/b> A compress\u00e3o natural dos discos intervertebrais durante o movimento pode ser contraindicada para essas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variacoes_do_levantamento_terra\"><\/span>Varia\u00e7\u00f5es do levantamento terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<div class=\"ga-ex\">\n<h3>Levantamento terra sum\u00f4<\/h3>\n<p align=\"center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/levantamento-terra-sumo.gif\" width=\"350\" height=\"350\" border=\"0\" alt=\"levantamento terra sum\u00f4\"><\/p>\n<p>Menor envolvimento da regi\u00e3o lombar e amplitude reduzida em rela\u00e7\u00e3o ao convencional. P\u00e9s mais afastados que a linha do quadril, pegada pronada com m\u00e3os na linha dos ombros, coluna neutra durante todo o movimento.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ga-ex\">\n<h3>Levantamento terra com halteres<\/h3>\n<p align=\"center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/levantamento-terra-com-halteres.gif\" width=\"350\" height=\"350\" border=\"0\" alt=\"levantamento terra com halteres\"><\/p>\n\n<p>Permite maior liberdade de movimento, facilita ajustes de pegada, reduz sobrecarga articular e \u00e9 indicado para iniciantes ou quem busca varia\u00e7\u00e3o segura.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ga-ex\">\n<h3>Levantamento terra na trap bar (barra hexagonal)<\/h3>\n<p align=\"center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/levantamento-terra-trap-bar-barre-hexagonal.gif\" width=\"350\" height=\"350\" border=\"0\" alt=\"levantamento terra trap baer barra hexagonal\"><\/p>\n<p>Requer equipamento espec\u00edfico, gera menor estresse na regi\u00e3o lombar, boa alternativa para quem sente desconforto na vers\u00e3o convencional.<\/p>\n<\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_potencializar_o_exercicio\"><\/span>Como potencializar o exerc\u00edcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><b>Comece devagar.<\/b> Priorize a t\u00e9cnica com cargas leves antes de progredir.<\/p>\n\n<p><b>Periodize.<\/b> Varie s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es e cargas para manter o est\u00edmulo eficiente ao longo do tempo.<\/p>\n\n<p><b>Treine abd\u00f4men e lombar isoladamente.<\/b> Mesmo com o core atuando como estabilizador no levantamento terra, trein\u00e1-lo separadamente melhora o rendimento no exerc\u00edcio.<\/p>\n\n<p><b><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/rest-pause\/\">Rest-pause<\/a>.<\/b> Leve a s\u00e9rie pr\u00f3xima da falha, descanse de 10 a 15 segundos e realize mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<p><b><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bi-set-treino\/\">Bi-set<\/a>.<\/b> Combine com um exerc\u00edcio monoarticular, como a cadeira flexora, sem descanso entre eles, para intensificar o est\u00edmulo nos isquiotibiais.<\/p>\n\n<p>T\u00e9cnicas como <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/drop-set\/\">drop-set<\/a> e superslow existem, mas podem n\u00e3o ser ideais aqui, o levantamento terra exige aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 postura e j\u00e1 \u00e9 bastante intenso para os eretores da espinha.<\/p>\n\n<p><b>Leia tamb\u00e9m:<\/b> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/avanco-como-fazer-beneficios-e-musculos-trabalhados\/\">Avan\u00e7o (Afundo)<\/a>, <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/leg-press-45\/\">Leg Press 45\u00b0<\/a> e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-de-gluteos\/\">Treino de Gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perguntas_frequentes_sobre_o_levantamento_terra\"><\/span>Perguntas frequentes sobre o levantamento terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<details>\n<summary><h3>Levantamento terra convencional ou sum\u00f4, qual escolher?<\/h3><\/summary>\n<div class=\"ga-ans\">Depende do objetivo e da mobilidade individual. O sum\u00f4 costuma exigir menos da lombar e permite amplitude menor, o convencional recruta mais os eretores da espinha. Os dois s\u00e3o v\u00e1lidos dentro de um bom programa de treino.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><h3>Levantamento terra \u00e9 seguro para quem tem dor lombar?<\/h3><\/summary>\n<div class=\"ga-ans\">Requer avalia\u00e7\u00e3o individual. Pessoas com lombalgia, h\u00e9rnias ou protrus\u00f5es discais podem precisar de adapta\u00e7\u00f5es ou substitui\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><h3>Preciso usar pegada mista no levantamento terra?<\/h3><\/summary>\n<div class=\"ga-ans\">N\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio. A pegada mista ajuda a sustentar cargas mais altas, mas aumenta o risco de les\u00e3o na cabe\u00e7a longa do b\u00edceps. Para quem n\u00e3o compete, a pegada pronada costuma ter melhor custo-benef\u00edcio.<\/div>\n<\/details>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span>Conclus\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio capaz de gerar ganhos relevantes de for\u00e7a e massa muscular, desde que executado com os devidos cuidados para evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n<p>Converse com seu professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica antes de incluir o exerc\u00edcio na rotina, ele \u00e9 o profissional respons\u00e1vel por prescrever e orientar seu treinamento. Treine com paci\u00eancia, intelig\u00eancia e disciplina, os resultados aparecem com consist\u00eancia.<\/p>\n\n<ul class=\"ga-bib\">\n<li>ESCAMILLA, R. F. et al. An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(4):682-8, 2002.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que recruta grande quantidade de massa muscular: eretores da espinha, lat\u00edssimo do dorso, isquiotibiais, gl\u00fateos, quadr\u00edceps e antebra\u00e7os. Um estudo de eletromiografia registra ativa\u00e7\u00e3o de destaque em vasto lateral (40%) e gastrocn\u00eamio lateral (38%), al\u00e9m de participa\u00e7\u00e3o relevante dos paravertebrais lombares (32%). 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