{"id":1736,"date":"2018-09-18T05:25:42","date_gmt":"2018-09-18T08:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1736"},"modified":"2020-05-01T21:53:09","modified_gmt":"2020-05-02T00:53:09","slug":"musculacao-idosos-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-idosos-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o para idosos &#8211; Como deve ser e 4 Grande Benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Veja agora algumas considera\u00e7\u00e3o importantes em rela\u00e7\u00e3o a muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade, alguns cuidados e os principais benef\u00edcios que pode proporcionar.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3372803900\"><div id=\"grand-1324430915\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1739 size-full\" title=\"muscula\u00e7\u00e3o idosos terceira idade\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/musculacao-idosos-terceira-idade.jpg\" alt=\"muscula\u00e7\u00e3o idosos terceira idade\" width=\"650\" height=\"405\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/musculacao-idosos-terceira-idade.jpg 650w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/musculacao-idosos-terceira-idade-300x187.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/musculacao-idosos-terceira-idade-288x180.jpg 288w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/>A pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica j\u00e1 foi documentada em v\u00e1rios estudos como um dos fatores que promovem a qualidade de vida. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A hipertens\u00e3o, diabetes e o risco de doen\u00e7as coronarianas podem ser influenciadas pelo sedentarismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Exerc\u00edcios como muscula\u00e7\u00e3o promovem o aumento de for\u00e7a e massa muscular, diminuem a resist\u00eancia a insulina, assim como tamb\u00e9m diminuem a press\u00e3o arterial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios com pesos trazem benef\u00edcios a todas as popula\u00e7\u00f5es de diversas faixas et\u00e1rias e \u00a0portadores de diversas necessidades e patologias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas acreditam que os idosos n\u00e3o podem praticar a muscula\u00e7\u00e3o por acreditarem que estes podem se lesionar ao realizar treinamento resistido, por\u00e9m os exerc\u00edcios resistidos tem efeito positivo na qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-idosos-terceira-idade\/#4_Beneficios_da_musculacao_para_idosos\" >4 Benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o para idosos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-idosos-terceira-idade\/#Como_deve_ser_o_treinamento_para_os_idosos\" >Como deve ser o treinamento para os idosos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-idosos-terceira-idade\/#Concluindo\" >Concluindo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Beneficios_da_musculacao_para_idosos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>4 Benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o para idosos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1- Combate a perda de massa muscular<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A muscula\u00e7\u00e3o tem efeito no aumento de for\u00e7a e de massa muscular, para idosos este fator \u00e9 extremamente importante na qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A sarcopenia \u00e9 a perda progressiva de massa muscular e que se torna mais acintosa com o passar dos anos, afetando principalmente a popula\u00e7\u00e3o idosa, a qual \u00e9 a que mais sofre com a perda de m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com a pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o, os idosos conseguem manter e ganhar massa muscular, auxiliando na realiza\u00e7\u00e3o das mais simples tarefas do cotidiano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vechin et.al.(2015), realizaram um estudo no qual compararam o efeito do treinamento resistido na massa muscular utilizando m\u00e9todos de alta intensidade e de oclus\u00e3o vascular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A pesquisa teve como resultado que ambos os m\u00e9todos foram efetivos em promover o aumento de for\u00e7a e de massa muscular nos idosos, o que comprovava o benef\u00edcio da muscula\u00e7\u00e3o para idosos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2 &#8211; Combate a perda de massa \u00f3ssea<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A osteopenia \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea de maneira progressiva e que tamb\u00e9m pode impactar negativamente na capacidade funcional e na qualidade de vida principalmente dos idosos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A diminui\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea nos idosos \u00e9 fator de risco na preval\u00eancia de quedas, assim como tamb\u00e9m de les\u00f5es provenientes destas quedas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">HUOVINEN et.al.(2016) realizou uma pesquisa na qual foi comparada o efeito do treinamento resistido (muscula\u00e7\u00e3o) na massa \u00f3ssea durante 16 semanas em idosas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado da pesquisa foi comprovado o aumento da densidade mineral \u00f3ssea, comprovando a import\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o para diminuir os riscos de futuras fraturas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3 &#8211; Melhora da capacidade funcional<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com o passar dos anos e com idade mais avan\u00e7ada, atividades simples do cotidiano podem tornar-se mais dif\u00edceis para indiv\u00edduos idosos, devido a redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e perda da massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Desde simples caminhadas a levantar de uma cadeira pode ser uma grande desafio se n\u00e3o forem realizadas atividades como treinamento resistido para promover o aumento de for\u00e7a e capacidade funcional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dias et.al.(2015) analisaram os efeitos da muscula\u00e7\u00e3o utilizando rotinas de treino convencional e tamb\u00e9m o m\u00e9todo com \u00eanfase na fase exc\u00eantrica das repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Foram observadas melhoras em movimentos como subida de escadas, no teste senta e levanta, assim como nas caminhadas de 6 metros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma a muscula\u00e7\u00e3o auxilia na promo\u00e7\u00e3o da capacidade funcional, promovendo a melhoria em simples atividades do cotidiano, como simples caminhadas, subida e descida de escadas ou levantar de uma cadeira.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4 &#8211; Promove mais\u00a0sa\u00fade<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O combate a patologias tamb\u00e9m \u00e9 um dos benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o. A hipertens\u00e3o e diabetes s\u00e3o patologias que com o passar da idade se tornam mais frequentes ainda mais para idosos sedent\u00e1rios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">HUOVINEN et.al. (2016) pesquisou os efeitos do treinamento resistido por quatro meses em mulheres idosas e obesas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A pesquisa documentou o aumento da sensibilidade a insulina com a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o e a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no sangue, o qual comprova o treinamento resistido como agente promotor do bem estar e sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_deve_ser_o_treinamento_para_os_idosos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Como deve ser o treinamento para os idosos?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo a ACSM (American College of Sports Medicine) em 2009 relata a necessidade de praticar o treinamento com o objetivo de promover a sa\u00fade o aumento de for\u00e7a e a flexibilidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento de muscula\u00e7\u00e3o deve ser realizado de duas a cinco vezes na semana, sempre respeitando a recupera\u00e7\u00e3o e ir aumentando a quantidade de sess\u00f5es semanais conforme for evoluindo o condicionamento do idoso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Devem ser priorizados exerc\u00edcios multiarticulares, os quais recrutam grande quantidade de massa muscular e possam ser utilizadas uma boa amplitude, promovendo benef\u00edcios na realiza\u00e7\u00e3o das atividades do cotidiano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A intensidade deve ficar em torno de 50% a 80% de 1RM, sendo que o tempo do treinamento n\u00e3o pode ser muito prolongado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">De acordo tamb\u00e9m com a ACSM (2009) os treinos devem ser realizados em trono de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es e com 1 a 3 s\u00e9ries por exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concluindo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\">Concluindo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas para aqueles que querem construir um f\u00edsico musculoso e para aqueles que querem ser competidores de fisiculturismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os idosos podem obter diversos benef\u00edcios da pr\u00e1tica do treinamento com pesos, que v\u00e3o desde o aumento da for\u00e7a e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular at\u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de patologias como hipertens\u00e3o e diabetes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como qualquer pessoa o treino deve ser adaptado para suas \u00a0necessidades e ser prescrito e orientado por um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto n\u00e3o h\u00e1 porque proibir, mas sim aconselhar aos idosos a treinar muscula\u00e7\u00e3o nas academias, pois esta pode ter impacto direto na sa\u00fade e bem estar da popula\u00e7\u00e3o de idade mais avan\u00e7ada, promovendo autonomia destes nas atividades do cotidiano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<\/b><br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: small;\">AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Exercise and physical activity for older adults. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 2009.<br \/>\nDIAS et.al. Effects of eccentric-focused and conventional\u00a0resistance training\u00a0on strength and\u00a0functionalcapacity of older adults. Age (Dordr). 2015<br \/>\nHUOVINEN et.al. Bone\u00a0mineral\u00a0density\u00a0is increased after a 16-week resistance training intervention in elderly women with decreased muscle strength. Eur J Endocrinol.\u00a02016.<br \/>\nHUOVINEN et.al. Femoral\u00a0Bone\u00a0Marrow Insulin Sensitivity Is Increased by Resistance Training in Elderly Female Offspring of Overweight and Obese Mothers. PLOS ONE. 2016.<br \/>\nVECHI et.al. Comparisons between low-intensity\u00a0resistance training\u00a0with blood flow restriction and high-intensity\u00a0resistance training\u00a0on quadriceps muscle mass and strength in\u00a0elderly. J Strength Cond Res.2015<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja agora algumas considera\u00e7\u00e3o importantes em rela\u00e7\u00e3o a muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade, alguns cuidados e os principais benef\u00edcios que pode proporcionar. A pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica j\u00e1 foi documentada em v\u00e1rios estudos como um dos fatores que promovem a qualidade de vida. 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