{"id":1765,"date":"2018-09-20T05:07:27","date_gmt":"2018-09-20T08:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1765"},"modified":"2020-08-22T21:13:48","modified_gmt":"2020-08-23T00:13:48","slug":"hiit-antes-ou-depois-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit-antes-ou-depois-musculacao\/","title":{"rendered":"O HIIT \u00e9 melhor antes ou depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma d\u00favida muito comum: \u00e9 mais recomendado fazer o treino HIIT antes ou depois do muscula\u00e7\u00e3o? Afim de evitar que prejudique os ganhos de massa muscular e ainda possa perder gordura e emagrecer. Veja o que os estudos recomendam.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2111721798\"><div id=\"grand-442160681\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/viper-cut-spirulina-psyllium-quitosana-cromo-morosil\/?utm_campaign=banner_blog_GA_viper_avaliacao\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/viper-cut-thermo-spirulina-psyllium-morosil-avaliacoes.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Viper Cut Spirulina Psullium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1769\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/HIIT-antes-ou-depois-da-musculacao.jpg\" alt=\"HIIT antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"650\" height=\"390\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/HIIT-antes-ou-depois-da-musculacao.jpg 650w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/HIIT-antes-ou-depois-da-musculacao-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/>A pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 muito importante para uma boa qualidade de vida, servindo como ferramenta na preven\u00e7\u00e3o de patologias e dist\u00farbios metab\u00f3licos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m com a grande variedade de modalidades surgem muitas d\u00favidas em rela\u00e7\u00e3o a qual a melhor pr\u00e1tica e como devem ser realizadas para poder obter os melhores resultados no treinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um claro exemplo disto \u00e9 a quest\u00e3o da pr\u00e1tica do HIIT e a muscula\u00e7\u00e3o, na qual se questiona a melhor ordem a serem realizadas estas duas modalidades de treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto, existem benef\u00edcios em combinar o HIIT com a muscula\u00e7\u00e3o? \u00c9 melhor realizar o HIIT antes ou depois do treino? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Combinar os dois prejudicar\u00e1 o ganho de massa muscular e emagrecimento? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para solucionar estas d\u00favidas e esclarecer melhor estas d\u00favidas criamos este artigo.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit-antes-ou-depois-musculacao\/#HIIT_musculacao_e_ganho_de_massa_muscular\" >HIIT, muscula\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit-antes-ou-depois-musculacao\/#HIIT_musculacao_e_emagrecimento\" >HIIT, muscula\u00e7\u00e3o e emagrecimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hiit-antes-ou-depois-musculacao\/#Concluindo\" >Concluindo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_musculacao_e_ganho_de_massa_muscular\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>HIIT, muscula\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas que t\u00eam como objetivo a hipertrofia fogem do treino aer\u00f3bico por acreditar que este atrapalhar\u00e1 seu desenvolvimento muscular e ganho de for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, por n\u00e3o conhecer os benef\u00edcios de realizar os dois tipos de treino terminam por excluir completamente o aer\u00f3bico do seu treinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em um estudo de Wilson et.al.(2012) foram pesquisados os efeitos ao combinar o treinamento de for\u00e7a e aer\u00f3bico, sendo que foram examinados estes efeitos ao realizar o HIIT antes e depois da muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo os resultados desta pesquisa ao realizar o treino HIIT antes da muscula\u00e7\u00e3o h\u00e1 diminui\u00e7\u00e3o na for\u00e7a e pot\u00eancia e desta forma a utiliza\u00e7\u00e3o do aer\u00f3bico antes do treinamento resistido pode interferir negativamente no processo de hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao realizar o HIIT antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o utilizados como fonte de energia o ATP e o glicog\u00eanio, portanto estas reservas estar\u00e3o diminu\u00eddas tornando menor o desempenho do treino de for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, para poder utilizar o HIIT e aproveitar seus benef\u00edcios sem prejudicar o objetivo de ganhar massa muscular com o treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizar o treinamento resistido antes do aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 importante lembrar tamb\u00e9m, que deve ser levada em considera\u00e7\u00e3o a recupera\u00e7\u00e3o muscular para poder ocorrer o processo de hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O HIIT \u00e9 um exerc\u00edcio aer\u00f3bico de alta intensidade e deve ser planejado junto com o treino de muscula\u00e7\u00e3o para evitar o overtraining, prejudicando \u00a0assim os resultados e aumentando o risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hiit\/\">Treino HIIT \u2013 8 Exerc\u00edcios para Emagrecer e Definir<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_musculacao_e_emagrecimento\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>HIIT, muscula\u00e7\u00e3o e emagrecimento <\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As pessoas que tem como objetivo o de <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-emagrecer-rapido\/\">emagrecer r\u00e1pido<\/a>, geralmente fazem sess\u00f5es intermin\u00e1veis de aer\u00f3bico e terminam por deixar o treino de for\u00e7a em segundo plano por acreditar que este pode prejudicar a sua perda de peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m \u00e9 um erro, pois em diversos estudos s\u00e3o demonstrados os benef\u00edcios em combinar os dois tipos de treinos para a diminui\u00e7\u00e3o do percentual de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento resistido \u00e9 muito importante na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular durante o per\u00edodo de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica com o objetivo de perda de peso, assim como o HIIT tem seu papel de aumentar o metabolismo e auxiliando no processo de emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo Falcone et.al. (2015) o HIIT possui a vantagem de oferecer os benef\u00edcios do treinamento aer\u00f3bico, por\u00e9m sendo realizado em uma sess\u00e3o bem mais curta em rela\u00e7\u00e3o ao aer\u00f3bico convencional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante o per\u00edodo de dieta mais restrita para poder diminuir o percentual de gordura \u00e9 importante utilizar o HIIT como forma de manter o treino aer\u00f3bico mais curto e evitar o catabolismo muscular, preservando a massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste caso o HIIT \u00e9 utilizado tamb\u00e9m ap\u00f3s o treinamento de for\u00e7a para n\u00e3o prejudicar o desempenho deste, devido \u00e0 utiliza\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio e ATP no treino aer\u00f3bico e dessa forma repercutiria negativamente na muscula\u00e7\u00e3o, havendo perda de for\u00e7a e pot\u00eancia.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-perder-gordura-abdominal\/\">11 Dicas para perder gordura abdominal (GARANTIDAS)<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concluindo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O HIIT pode ser combinado com a muscula\u00e7\u00e3o podendo ter diversos benef\u00edcios para melhorar o condicionamento, aumentar o gasto cal\u00f3rico e auxiliando no processo de emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale ressaltar que pelo HIIT ser de alta intensidade \u00e9 necess\u00e1rio uma correta prescri\u00e7\u00e3o deste juntamente com o treino de for\u00e7a para que desta forma os resultados n\u00e3o sejam prejudicados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Existem muitas vari\u00e1veis que devem ser levadas em considera\u00e7\u00e3o ao montar um programa de treinamento, onde sejam realizadas as sess\u00f5es de treino de muscula\u00e7\u00e3o junto com o HIIT.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma o HIIT pode ser prescrito a depender do objetivo, grau de condicionamento, mas respeitando as individualidades de cada pessoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica deve ser consultado para poder avaliar e prescrever a rotina adequada para cada pessoa, tornando o treino mais efetivo, pensando sempre na melhoria da qualidade de vida. Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<\/b><br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: small;\">FALCONE et.al. Caloric expenditure of aerobic, resistance, or combined high-intensity interval training using a hydraulic resistance system in healthy men. Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 29, n. 3, 2015.<br \/>\nWILSON et.al. Concurrent\u00a0training: a\u00a0meta-analysis\u00a0examining\u00a0interference\u00a0of\u00a0aerobic\u00a0and\u00a0resistance\u00a0exercises, vol. 8, n. 26, 2012.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma d\u00favida muito comum: \u00e9 mais recomendado fazer o treino HIIT antes ou depois do muscula\u00e7\u00e3o? Afim de evitar que prejudique os ganhos de massa muscular e ainda possa perder gordura e emagrecer. Veja o que os estudos recomendam. 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