{"id":1818,"date":"2018-09-27T05:09:18","date_gmt":"2018-09-27T08:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1818"},"modified":"2025-10-17T17:27:16","modified_gmt":"2025-10-17T20:27:16","slug":"exercicios-em-casa-treino-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/exercicios-em-casa-treino-completo\/","title":{"rendered":"21 Exerc\u00edcios para fazer em casa – Treino Completo com Halteres"},"content":{"rendered":"\n

Tem apenas halteres para treinar em casa? N\u00e3o tem problema! Separamos 21 exerc\u00edcios para voc\u00ea fazer em casa com ficha de treino completa e tudo separado por grupos musculares e dias da semana. Confira!<\/span><\/p>

\"Creatina<\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n

Treinar muscula\u00e7\u00e3o tem diversos benef\u00edcios, como aumento da for\u00e7a, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, melhora na qualidade de vida, entre outros.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Frequentar uma academia com orienta\u00e7\u00e3o profissional e espa\u00e7o adequado \u00e9 o mais indicado para construir um f\u00edsico de qualidade com seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m em alguns casos n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel estar treinando em uma academia e com uma certa facilidade de se conseguir halteres, por n\u00e3o serem muito caros e por n\u00e3o ocuparem muito espa\u00e7o, \u00e9 poss\u00edvel treinar com estes em casa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 desculpas para deixar de treinar por n\u00e3o ir \u00e0 academia, ainda mais tendo um par de halteres em casa. Continue estimulando os grupos musculares atrav\u00e9s de exerc\u00edcios mesmo estando em casa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Vantagens do treino com halteres em casa<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Maior utiliza\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos estabilizadores por estar trabalhando com peso solto.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Utiliza\u00e7\u00e3o em sua maior parte de exerc\u00edcios multiarticulares, portanto mais massa muscular recrutada.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Praticidade e necessidade de pouco espa\u00e7o para realizar os exerc\u00edcios em casa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Treinar com halteres, auxilia a trabalhar contra o desequil\u00edbrio de for\u00e7a entre os membros.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Seguran\u00e7a ao realizar os exerc\u00edcios em casa, pois ao contr\u00e1rio de utilizar a barra h\u00e1 um risco maior de acidentes. J\u00e1 imaginou faltar for\u00e7a no meio de uma s\u00e9rie de supino na barra?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Desvantagens do treino com halteres em casa<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Variedade menor de exerc\u00edcios, na academia com a quantidade de equipamentos, realmente h\u00e1 uma variedade maior de exerc\u00edcios que podem ser realizados.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Orienta\u00e7\u00e3o profissional, realmente alunos iniciantes podem ter problemas ao treinar sozinhos em casa, principalmente por n\u00e3o terem uma boa coordena\u00e7\u00e3o e experi\u00eancia na realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios em casa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Divis\u00e3o do treino<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Depois de conhecer alguns pros e contras do treino com halteres em casa, vamos mostrar um exemplo de sess\u00e3o de treinamento que pode ser realizado em casa para que voc\u00ea continue a treinar ao n\u00e3o poder frequentar a academia.<\/span><\/p>\n\n\n\n

O treinamento ser\u00e1 baseado em uma rotina de treino ABC, no qual ser\u00e3o divididos os principais grupos musculares em tr\u00eas dias de treino.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ficar\u00e1 assim dividido o treino de acordo com os grupos musculares trabalhados:<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Treino A<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>

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Treino B<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>

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Treino C<\/b><\/span><\/p>\n<\/td><\/tr>

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Peitoral<\/span><\/p>\n<\/td>

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Quadr\u00edceps<\/span><\/p>\n<\/td>

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Dorsal<\/span><\/p>\n<\/td><\/tr>

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Deltoide anterior<\/span><\/p>\n<\/td>

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Isquiotibiais<\/span><\/p>\n<\/td>

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Deltoide posterior<\/span><\/p>\n<\/td><\/tr>

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Deltoide lateral<\/span><\/p>\n<\/td>

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Abd\u00f4men<\/span><\/p>\n<\/td>

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B\u00edceps<\/span><\/p>\n<\/td><\/tr>

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Tr\u00edceps<\/span><\/p>\n<\/td>

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Antebra\u00e7o<\/span><\/p>\n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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Leia tamb\u00e9m: <\/strong> Treino ABC de Hipertrofia – Para Iniciantes, Avan\u00e7ados e Feminino!<\/a><\/div>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios por grupo muscular<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Para auxiliar a compreender melhor os m\u00fasculos recrutados dividiremos os exerc\u00edcios em casa pelo grupo muscular trabalhados.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Peitoral <\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n
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T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n