{"id":1851,"date":"2018-10-06T22:42:07","date_gmt":"2018-10-07T01:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1851"},"modified":"2020-05-01T21:53:41","modified_gmt":"2020-05-02T00:53:41","slug":"aerobico-antes-ou-depois-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-antes-ou-depois-musculacao\/","title":{"rendered":"Treino aer\u00f3bico e Muscula\u00e7\u00e3o: qual realizar primeiro?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesse artigo respondemos atrav\u00e9s dos estudos, uma d\u00favida muito comum dos nossos leitores: Fazer aer\u00f3bico antes ou depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3730575721\"><div id=\"grand-630057643\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1852 size-full\" title=\"aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aerobico-antes-ou-depois-da-musculacao.jpg\" alt=\"aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"660\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aerobico-antes-ou-depois-da-musculacao.jpg 660w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aerobico-antes-ou-depois-da-musculacao-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/>O treinamento aer\u00f3bico \u00e9 muito utilizado para perda de peso e emagrecimento, por\u00e9m tamb\u00e9m possui diversos benef\u00edcios que contribuem para a sa\u00fade e qualidade de vida como a preven\u00e7\u00e3o a patologias como \u00a0a hipertens\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Caminhadas e corridas s\u00e3o ben\u00e9ficas quando n\u00e3o se tem alguma restri\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade e o correto planejamento do treino pode promover resultados ainda mais satisfat\u00f3rios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No treino aer\u00f3bico continuo a principal via energ\u00e9tica utilizada \u00e9 a oxidativa, caracterizada pela presen\u00e7a do oxig\u00eanio na oxida\u00e7\u00e3o da glicose e \u00e1cidos graxos para a produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento resistido (muscula\u00e7\u00e3o) \u00e9 caracterizado por contra\u00e7\u00f5es musculares voluntarias contra uma resist\u00eancia, podendo ser pesos soltos, m\u00e1quinas ou o pr\u00f3prio peso corporal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Na muscula\u00e7\u00e3o as principais vias energ\u00e9ticas s\u00e3o a ATP-CP e glicol\u00edtica caracterizadas como anaer\u00f3bicas tendo como produto o \u00e1cido l\u00e1tico. (BACURAU, 2009).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os dois tipos de treino utilizam vias energ\u00e9ticas diferentes e sua combina\u00e7\u00e3o em uma mesma sess\u00e3o de treino \u00e9 chamada de treinamento concorrente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma s\u00e3o discutidos na ci\u00eancia os poss\u00edveis efeitos do treinamento concorrente no desempenho das pessoas com o objetivo de conhecer melhor a maneira mais correta de prescrever o treinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m ao combinar o treino de for\u00e7a com o aer\u00f3bico surge a d\u00favida, do que realizar primeiro, o aer\u00f3bico ou a muscula\u00e7\u00e3o? Dessa forma este artigo busca responder a este questionamento muito comum a aqueles que praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-antes-ou-depois-musculacao\/#Quando_realizar_o_aerobico_antes_da_musculacao\" >Quando realizar o aer\u00f3bico antes da muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-antes-ou-depois-musculacao\/#Quando_realizar_o_aerobico_apos_a_musculacao\" >Quando realizar o aer\u00f3bico ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-antes-ou-depois-musculacao\/#Diminuicao_de_percentual_de_gordura\" >Diminui\u00e7\u00e3o de percentual de gordura<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_realizar_o_aerobico_antes_da_musculacao\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Quando realizar o aer\u00f3bico antes da muscula\u00e7\u00e3o?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Melhora do condicionamento f\u00edsico<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas recorrem \u00e0s academias com o objetivo de treinar para melhorar o condicionamento f\u00edsico, seja procurando uma melhor qualidade de vida, assim como tamb\u00e9m aqueles que procuram uma resist\u00eancia maior para aer\u00f3bicos de maior dura\u00e7\u00e3o como corrida ou maratonas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por muitas ocasi\u00f5es estas pessoas t\u00eam certo preconceito com a muscula\u00e7\u00e3o por achar que esta s\u00f3 serve para quem procura a hipertrofia muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante para as pessoas que queiram manter um bom condicionamento f\u00edsico e melhorar seu desempenho no aer\u00f3bico de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo os estudos de Mikkola et.al.(2011) os indiv\u00edduos que realizam o treino aer\u00f3bico junto com a muscula\u00e7\u00e3o obt\u00e9m um maior rendimento nas corridas, al\u00e9m de aumentar a resist\u00eancia muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma quem busca melhorar somente a resist\u00eancia muscular ou o seu condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio, a atividade aer\u00f3bica deve ser realizada primeiro para poder obter uma intensidade mais alta neste treino. E depois complementar o treino com a muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_realizar_o_aerobico_apos_a_musculacao\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Quando realizar o aer\u00f3bico ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 align=\"left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Hipertrofia<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Existe a id\u00e9ia para aqueles que buscam o aumento de volume muscular e o ganho de for\u00e7a de que utilizar o treino aer\u00f3bico junto com o treino de muscula\u00e7\u00e3o pode resultar em preju\u00edzos para seus resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo a pesquisa de Wilson (2012) onde foram pesquisados os poss\u00edveis efeitos da combina\u00e7\u00e3o do treino de for\u00e7a com o aer\u00f3bico foram constatados os seguintes resultados:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Indiv\u00edduos que utilizaram somente o treino de for\u00e7a tiveram maiores ganhos em termos de for\u00e7a, pot\u00eancia e massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aqueles que realizaram o treino concorrente tiveram bons n\u00edveis de ganho de for\u00e7a, pot\u00eancia e massa muscular, por\u00e9m menor do que aqueles que realizaram apenas o treinamento resistido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As pessoas que realizaram apenas o aer\u00f3bico os menores n\u00edveis de hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m foi constatado que quanto maior a o volume do treino aer\u00f3bico maior a sua interfer\u00eancia nas adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas provenientes do treino de for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m vale ressaltar a necessidade de utilizar o treino aer\u00f3bico com o objetivo de manter um condicionamento f\u00edsico satisfat\u00f3rio, assim como tamb\u00e9m a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para n\u00e3o atrapalhar os resultados no ganho de for\u00e7a, pot\u00eancia e massa muscular, \u00e9 necess\u00e1rio realizar a muscula\u00e7\u00e3o antes do treino aer\u00f3bico sempre prestando aten\u00e7\u00e3o a vari\u00e1veis como volume, intensidade e freq\u00fc\u00eancia do treino cardiovascular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino de for\u00e7a deve vir primeiro que o treino aer\u00f3bico, para poder contar com maiores n\u00edveis de energia e dessa forma poder de maneira mais intensa e gerar melhores resultados m termos de for\u00e7a e hipertrofia.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diminuicao_de_percentual_de_gordura\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Diminui\u00e7\u00e3o de percentual de gordura<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas frequentam as academias com o objetivo de perda de peso e emagrecimento, passam longas horas caminhando ou correndo na esteira acreditando que desta forma alcan\u00e7ar\u00e3o seu sonhado resultado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a durante o processo em que se realiza uma dieta hipocal\u00f3rica sem contar outros benef\u00edcios para a sa\u00fade do praticante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No estudo de Wilson et.al.(2012) tamb\u00e9m foram comparados os efeitos do treinamento de for\u00e7a, concorrente e aer\u00f3bico no processo de emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado foi constatado que o treinamento concorrente (muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico na mesma sess\u00e3o de treino) \u00e9 superior do que somente realizar o treino de muscula\u00e7\u00e3o e o aer\u00f3bico sozinhos para baixar o percentual de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio tamb\u00e9m estar atento, que por estar em uma dieta com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 preciso ter cuidado de n\u00e3o realizar nem o treino aer\u00f3bico, assim como a muscula\u00e7\u00e3o em um volume muito alto para evitar o catabolismo muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo <\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino aer\u00f3bico \u00e9 importante para a sa\u00fade e qualidade de vida, proporcionando uma melhor capacidade cardiovascular e servindo como forma de se manter mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m oferece melhora na qualidade de vida por meio do fortalecimento muscular, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e melhora na capacidade funcional, assim como no rendimento esportivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tanto o treino aer\u00f3bico, como a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes para a sa\u00fade e qualidade de vida, por\u00e9m a ordem de realiza\u00e7\u00e3o de cada um em uma sess\u00e3o de treino depender\u00e1 do objetivo da pessoa a ser treinada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O acompanhamento do profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 muito importante para avaliar diversas vari\u00e1veis como volume, intensidade e freq\u00fc\u00eancia adequados para cada pessoa, tornando o treino mais efetivo e seguro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma \u00e9 indispens\u00e1vel a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado, pensando sempre na qualidade de vida e sa\u00fade de cada um.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<\/b><br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: small;\">BACURAU et.al.\u00a0Hipertrofia hiperplasia. 3\u00aa Ed;S\u00e3o Paulo,2009.<br \/>\nMIKKOLA et.al. Effect of resistance training regimens on treadmill running and neuromuscular performance in recreational endurance runners. J Sports Sci. 2011.<br \/>\nWILSON et.al. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res.\u00a02012<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesse artigo respondemos atrav\u00e9s dos estudos, uma d\u00favida muito comum dos nossos leitores: Fazer aer\u00f3bico antes ou depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o? O treinamento aer\u00f3bico \u00e9 muito utilizado para perda de peso e emagrecimento, por\u00e9m tamb\u00e9m possui diversos benef\u00edcios que contribuem para a sa\u00fade e qualidade de vida como a preven\u00e7\u00e3o a patologias como \u00a0a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[23,75],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas-de-treino","8":"category-dicas-para-emagrecer"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Treino Aer\u00f3bico e Muscula\u00e7\u00e3o: qual realizar primeiro?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nesse artigo respondemos atrav\u00e9s dos estudos, 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