{"id":1891,"date":"2018-10-14T06:22:38","date_gmt":"2018-10-14T09:22:38","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1891"},"modified":"2020-08-28T19:09:32","modified_gmt":"2020-08-28T22:09:32","slug":"bi-set-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/","title":{"rendered":"BI SET &#8211; Guia completo com fichas de exemplos e v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Veja como aplicar a t\u00e9cnica avan\u00e7ada Bi Set em seu treino. Saiba como usar atrav\u00e9s de exemplos em exerc\u00edcios e ainda um v\u00eddeo mostrando como funciona e ter resultados.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2754499883\"><div id=\"grand-1029986163\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p>\u00c9 comum nas academias a utiliza\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios m\u00e9todos de treinamento com o objetivo de conseguir resultados em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia.<\/p>\n<p>Em alguns momentos para quebrar plat\u00f4s e sair da estagna\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio intensificar o treino e dessa forma continuar a ter progresso, conquistando os resultados almejados.<\/p>\n<p>O biset quando bem empregado pode ser muito valioso como ferramenta para desenvolver massa muscular de maneira simples e pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Por ser de execu\u00e7\u00e3o n\u00e3o muito complicada \u00e9 muito utilizado nas academias, mesmo que muitas vezes de maneira incorreta.<\/p>\n<p>Para poder auxiliar a entender melhor esta t\u00e9cnica e tornar o treino mais intenso, potencializando os resultados, buscamos explicar neste artigo o que \u00e9 bi set, como funciona e como aplic\u00e1-lo de maneira correta no treinamento.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#Conceito_de_bi_set\" >Conceito de bi set<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#Como_incluir_o_biset_no_treino\" >Como incluir o biset no treino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#O_Profissional_Sandro_Lenzi_mostra_como_funciona_a_tecnica\" >O Profissional Sandro Lenzi mostra como funciona a t\u00e9cnica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#Para_quem_e_recomendado_o_Bi_set\" >Para quem \u00e9 recomendado o Bi set<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#Para_quem_nao_e_recomendado_o_bi_set\" >Para quem n\u00e3o \u00e9 recomendado o bi set<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#Pros_e_contras_da_utilizacao_do_bi_set_no_treino\" >Pros e contras da utiliza\u00e7\u00e3o do bi set no treino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#Vantagens_do_biset\" >Vantagens do biset<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bi-set-treino\/#Desvantagens_do_biset\" >Desvantagens do biset<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conceito_de_bi_set\"><\/span><strong>Conceito de bi set<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Segundo Gentil (2005) o m\u00e9todo bi-set consiste na realiza\u00e7\u00e3o de dois exerc\u00edcios para o mesmo grupo muscular realizados sem descanso entre eles.<\/p>\n<p>Assim como tamb\u00e9m afirma que o tempo sob tens\u00e3o pode ser \u00fatil para promover est\u00edmulos tensionais mais eficazes e um tempo maior de contra\u00e7\u00e3o leva a um maior ac\u00famulo de metab\u00f3litos, maximizando o est\u00edmulo metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>Prestes et.al. (2016) cita que o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas em cada s\u00e9rie vai de acordo com o objetivo da pessoa, sendo assim poss\u00edvel manipular o tipo de est\u00edmulo, de acordo com a necessidade do indiv\u00edduo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_incluir_o_biset_no_treino\"><\/span><strong>Como incluir o biset no treino<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O biset \u00e9 uma t\u00e9cnica de alta intensidade, portanto s\u00f3 deve ser utilizada por aqueles com maior grau de experi\u00eancia nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica deve ser utilizada durante um per\u00edodo de choque, sendo assim deve haver cuidado para n\u00e3o ser realizada por muito tempo para evitar o overtraining e tamb\u00e9m evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Um exemplo de um treino em bi-set, onde os exerc\u00edcios conjugados s\u00e3o utilizados para o mesmo grupo muscular \u00e9 mostrado abaixo:<\/p>\n<table width=\"642\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"142\"><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td width=\"145\"><strong>S\u00e9rie<\/strong><\/td>\n<td width=\"144\"><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<td width=\"143\"><strong>Intervalo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"142\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/supino\/\">Supino reto<\/a> + Crucifixo<\/td>\n<td width=\"144\">3+3<\/td>\n<td width=\"143\">6+6<\/td>\n<td width=\"143\">60 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"142\">Supino inclinado + Crucifixo inclinado<\/td>\n<td width=\"144\">3+3<\/td>\n<td width=\"143\">6+6<\/td>\n<td width=\"143\">60 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"142\">Supino fechado + Tr\u00edceps testa<\/td>\n<td width=\"144\">3+3<\/td>\n<td width=\"143\">6+6<\/td>\n<td width=\"143\">60 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"142\">Tr\u00edceps franc\u00eas + tr\u00edceps corda<\/td>\n<td width=\"144\">3+3<\/td>\n<td width=\"143\">6+6<\/td>\n<td width=\"143\">60 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Vale ressaltar que o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios s\u00e3o somados e ao terminar ambos conta como apenas uma s\u00e9rie.<\/p>\n<p>Este m\u00e9todo leva o m\u00fasculo a um alto grau de desgaste, por proporcionar um tempo sob tens\u00e3o maior, ao estimular o m\u00fasculo com padr\u00f5es de movimentos diferentes.<\/p>\n<p>O bi-set tamb\u00e9m \u00e9 prescrito de maneira a treinar dois m\u00fasculos antagonistas, mantendo uma alta intensidade e promovendo um treino com maior demanda energ\u00e9tica.<\/p>\n<p>Um exemplo de biset, utilizando dois grupos antagonistas \u00e9 no treino de peitoral e dorsal como mostrado no exemplo abaixo:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"148\"><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td width=\"144\"><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\n<td width=\"144\"><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<td width=\"144\"><strong>Intervalo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"148\">Supino reto+ Remada Curvada<\/td>\n<td width=\"144\">4+4<\/td>\n<td width=\"144\">8+8<\/td>\n<td width=\"144\">60 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"148\">Crucifixo+Crucifixo invertido<\/td>\n<td width=\"144\">4+4<\/td>\n<td width=\"144\">8+8<\/td>\n<td width=\"144\">60 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"148\">Supino inclinado com halteres + remada cavalinho<\/td>\n<td width=\"144\">4+4<\/td>\n<td width=\"144\">8+8<\/td>\n<td width=\"144\">60 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Este treino por trabalhar dois exerc\u00edcios para m\u00fasculos grandes como s\u00e3o o peitoral e o grupo muscular dorsal torna a s\u00e9rie ainda mais intensa, sendo requerido um grau de condicionamento maior do praticante do treino.<\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_Profissional_Sandro_Lenzi_mostra_como_funciona_a_tecnica\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>O Profissional Sandro Lenzi mostra como funciona a t\u00e9cnica<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Treino Bi-Set: O que &eacute; e como fazer esse m&eacute;todo avan&ccedil;ado!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_w3PH19_aoZ4\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fw3PH19_aoZ4%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/w3PH19_aoZ4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M59S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2020-08-28T22:09:47Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_w3PH19_aoZ4\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fw3PH19_aoZ4%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Treino Bi-Set: O que \u00e9 e como fazer esse m\u00e9todo avan\u00e7ado!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/w3PH19_aoZ4\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fw3PH19_aoZ4%2F0.jpg\" alt=\"Treino Bi-Set: O que &eacute; e como fazer esse m&eacute;todo avan&ccedil;ado!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"\ud83d\udc49 Veja nesse v\u00eddeo como realizar o m\u00e9todo de treino Bi-set, nesse exemplo no treino de pernas e gl\u00fateos. \u2705 Em nosso site temos um guia onde voc\u00ea pode ver como fazer o bi-set para b\u00edceps, costas, peitoral, tr\u00edceps, costas, ombros, etc. Segue: https:\/\/treinomestre.com.br\/bi-set-conheca-mais-sobre-este-metodo-de-treinamento-5-dicas-importantes\/ ===================================== \ud83c\udfaf \ud83d\udc8a Compre Whey Protein direto do Fabricante com o Melhor Pre\u00e7o! \u2705 Growth Supplements \u2705 UTILIZE NOSSO CUPOM DE DESCONTO: TREINOMESTRE Clique e veja: http:\/\/bit.ly\/Melhor_Whey ===================================== \ud83c\udfafJ\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! Veja como clicando abaixo: http:\/\/bit.ly\/Personal_Treino_Mestre_2 ===================================== \ud83d\udc49 Veja como nunca mais jogar dinheiro fora com suplementos. Baixe nosso ebook Gr\u00e1tis &quot;Suplementa\u00e7\u00e3o Eficaz&quot; ! Um guia com base em estudos dos principais suplementos que funcionam. \u2705 Clique abaixo para receber o ebook: http:\/\/bit.ly\/33vnMJB ______________________________________________________________ V\u00eddeo apresentado pelo Sandro Lenzi da equipe Treino Mestre. Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa ____________________ #biset #treino #montado\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_quem_e_recomendado_o_Bi_set\"><\/span><strong>Para quem \u00e9 recomendado o Bi set<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este m\u00e9todo \u00e9 recomendado para os indiv\u00edduos mais avan\u00e7ados no treinamento resistido que desejem dar um est\u00edmulo mais intenso nos m\u00fasculos e assim promover uma maior hipertrofia.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m por ser bastante pr\u00e1tico, o bi set pode ser utilizado por aqueles que necessitem efetuar seu treino de maneira mais r\u00e1pida, por\u00e9m desejam manter uma intensidade adequada para promover o ganho de massa muscular.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_quem_nao_e_recomendado_o_bi_set\"><\/span><strong>Para quem n\u00e3o \u00e9 recomendado o bi set<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Iniciantes necessitam de um treinamento que os prepare para treinos mais intensos no futuro, sendo focado em desenvolver condicionamento f\u00edsico, coordena\u00e7\u00e3o e for\u00e7a.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de n\u00e3o estar preparados para m\u00e9todos intensos como bi set, os iniciantes podem se beneficiar do treino convencional sem precisar recorrer a t\u00e9cnicas de alta intensidade, sendo tamb\u00e9m prejudicial pelo risco de les\u00e3o aos praticantes com menos experi\u00eancia na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para aqueles que procuram por aumento de for\u00e7a, o bi set n\u00e3o \u00e9 o m\u00e9todo mais recomendado para ser utilizado, pois geralmente \u00e9 prescrito nos per\u00edodos onde se priorizam treinos metab\u00f3licos na periodiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/drop-set\/\">Drop Set \u2013 O que \u00e9 e como fazer para ter resultados no treino<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/rest-pause\/\">Rest Pause: Guia completo sobre essa t\u00e9cnica de treino)<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pros_e_contras_da_utilizacao_do_bi_set_no_treino\"><\/span><strong>Pros e contras da utiliza\u00e7\u00e3o do bi set no treino<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O biset, assim como qualquer m\u00e9todo possui vantagens e desvantagens na sua utiliza\u00e7\u00e3o, dessa forma uma prescri\u00e7\u00e3o precisa auxilia na promo\u00e7\u00e3o de resultados mais satisfat\u00f3rios.<\/p>\n<p>Dessa forma listamos abaixo os principais pr\u00f3s e contras de incluir o biset na rotina de treino.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantagens_do_biset\"><\/span><strong>Vantagens do biset<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Hipertrofia<\/strong><\/h3>\n<p>O biset \u00e9 uma excelente t\u00e9cnica para aumentar a intensidade, mantendo o m\u00fasculo em maior tempo sob tens\u00e3o e promovendo um est\u00edmulo adequado a hipertrofia.<\/p>\n<h3><strong>Praticidade<\/strong><\/h3>\n<p>Por permitir treinar de maneira conjugada dois exerc\u00edcios, o treino se torna mais intenso, al\u00e9m de ajudar a poupar tempo, tornando a sess\u00e3o de treinamento mais eficaz e menos demorada.<\/p>\n<h3><strong>Maior gasto energ\u00e9tico<\/strong><\/h3>\n<p>Ao realizar os dois exerc\u00edcios de maneira consecutiva e sem descanso entre eles, promovendo uma maior demanda energ\u00e9tica e mantendo o metabolismo mais acelerado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desvantagens_do_biset\"><\/span><strong>Desvantagens do biset<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 muito eficaz no ganho de for\u00e7a e pot\u00eancia. Por se tratar de um m\u00e9todo, no qual s\u00e3o utilizados dois exerc\u00edcios em sequ\u00eancia sem intervalo entre eles, a s\u00e9rie torna-se muito longa, o que o torna ineficiente no trabalho de promo\u00e7\u00e3o do ganho de for\u00e7a e pot\u00eancia.<\/p>\n<h3><strong>N\u00e3o pode ser mantido por muito tempo no treinamento<\/strong><\/h3>\n<p>O bi set \u00e9 uma t\u00e9cnica de alta intensidade e \u00e9 muito \u00fatil em promover o ganho de massa muscular.<\/p>\n<p>Portanto pela alta intensidade que representa este m\u00e9todo n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel realizar o bi set de forma continua no treino, por aumentar o risco de overtraining e les\u00e3o ao faz\u00ea-lo de maneira indiscriminada.<\/p>\n<p><strong>Concluindo<\/strong><\/p>\n<p>O bi set \u00e9 uma ferramenta bastante \u00fatil quando o objetivo \u00e9 o ganho de massa muscular, por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio saber o momento adequado de aplicar a t\u00e9cnica durante a periodiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Lembrando tamb\u00e9m que por ser uma t\u00e9cnica de alta intensidade, o bi set deve ser realizado por praticantes com um grau de condicionamento mais avan\u00e7ado, n\u00e3o sendo muito interessante sua prescri\u00e7\u00e3o para iniciantes.<\/p>\n<p>Apesar de ser poss\u00edvel ter bons resultados em hipertrofia, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel utilizar o m\u00e9todo biset de maneira indiscriminada para evitar o overtraining e n\u00e3o aumentar os riscos de les\u00e3o.<\/p>\n<p>Consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 essencial para poder tirar as d\u00favidas sobre o biset ou qualquer m\u00e9todo antes de pratic\u00e1-los nos treinos, sendo o professor respons\u00e1vel de prescrever o treinamento de acordo com as necessidades de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n<p>Dessa forma o planejamento do treino \u00e9 t\u00e3o importante como a sua execu\u00e7\u00e3o e a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional qualificado faz toda a diferen\u00e7a para a obten\u00e7\u00e3o de resultados satisfat\u00f3rios aliados a promo\u00e7\u00e3o de uma melhor qualidade de vida e sa\u00fade das pessoas.<\/p>\n<p>Bons treinos!<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>GENTIL, Paulo. Bases cient\u00edficas do treinamento de hipertrofia. 5 ed. Rio de Janeiro, RJ. Sprint, 2005.<br \/>\nPRESTES et.al. Prescri\u00e7\u00e3o e periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento de for\u00e7a em academias, 2 ed. Barueri, SP. Manole, 2016.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como aplicar a t\u00e9cnica avan\u00e7ada Bi Set em seu treino. Saiba como usar atrav\u00e9s de exemplos em exerc\u00edcios e ainda um v\u00eddeo mostrando como funciona e ter resultados. \u00c9 comum nas academias a utiliza\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios m\u00e9todos de treinamento com o objetivo de conseguir resultados em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia. 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