{"id":1907,"date":"2018-10-28T15:59:53","date_gmt":"2018-10-28T18:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1907"},"modified":"2020-05-01T22:15:14","modified_gmt":"2020-05-02T01:15:14","slug":"categoria-wellness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/categoria-wellness\/","title":{"rendered":"Wellness &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Um guia completo sobre a categoria Wellness no <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/fisiculturismo-feminino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fisiculturismo feminino<\/a>. Conhe\u00e7a seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3174278947\"><div id=\"grand-3021699173\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1909 size-full\" title=\"wellness categoria\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wellness-categoria.jpg\" alt=\"wellness categoria\" width=\"650\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wellness-categoria.jpg 650w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wellness-categoria-300x162.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/>No mundo da muscula\u00e7\u00e3o a busca por corpos mais fortes hipertrofiados e definidos \u00e9 um objetivo muito comum a seus praticantes. Muitos em busca da est\u00e9tica ou qualidade de vida aderem ao treinamento resistido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Existe tamb\u00e9m uma parcela de pessoas que buscam melhorar o f\u00edsico para competir em concursos de fisiculturismo, os quais, possuem diversas categorias, cada uma com suas caracter\u00edsticas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O p\u00fablico feminino \u00e9 muito presente nas competi\u00e7\u00f5es e tem buscado cada vez mais pela participa\u00e7\u00e3o nos concursos de fisiculturismo e visando atender ao grande n\u00famero de mulheres que buscavam estes esporte foi criada a categoria wellness.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/categoria-wellness\/#O_que_e_a_categoria_wellness\" >O que \u00e9 a categoria wellness?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/categoria-wellness\/#Caracteristicas_da_categoria_wellness\" >Caracter\u00edsticas da categoria wellness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/categoria-wellness\/#Subdivisao_da_categoria_wellness_%E2%80%93_Medidas\" >Subdivis\u00e3o da categoria wellness &#8211; Medidas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/categoria-wellness\/#Principais_atletas_wellness\" >Principais atletas wellness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/categoria-wellness\/#8_Dicas_para_ter_um_fisico_wellness\" >8 Dicas para ter um f\u00edsico wellness<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_categoria_wellness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 a categoria wellness?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A IFBB Rio criou em 2005 a categoria wellness para atender a mulheres, praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que buscavam entrar no universo das competi\u00e7\u00f5es, onde a busca pelo corpo bonitos com tra\u00e7os mais femininos fosse o principal objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta categoria que destaca as caracter\u00edsticas da beleza natural da mulher brasileira, rapidamente fez sucesso e foi adaptada para depois ser integrada pela IFBB internacional em seus concursos.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_da_categoria_wellness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Caracter\u00edsticas da categoria wellness<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como em todas as categorias, h\u00e1 crit\u00e9rios e padr\u00f5es que as atletas precisam se encaixar para poder concorrer na competi\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os jurados avaliam caracter\u00edsticas f\u00edsicas assim como a apresenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma listamos alguns dos crit\u00e9rios e caracter\u00edsticas f\u00edsicas da categoria wellness:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Ligeira desproporcionalidade entre membros inferiores e superiores<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma caracter\u00edstica das atletas wellness \u00e9 um volume maior dos membros em rela\u00e7\u00e3o ao dos membros superiores.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Baixo percentual de gordura mas sem exagero<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesta categoria, as atletas possuem um percentual de gordura baixo, por\u00e9m h\u00e1 de se ter cuidado com exageros, pois manter os tra\u00e7os femininos conta muitos pontos na avalia\u00e7\u00e3o dos jurados.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Pernas hipertrofiadas e definidas<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os membros inferiores recebem destaque nesta categoria e dessa forma quadr\u00edceps e gl\u00fateos volumosos (novamente sem exageros) s\u00e3o bem vistos pelos jurados.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Gl\u00fateos volumosos por\u00e9m firmes<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os gl\u00fateos mais volumosos s\u00e3o caracter\u00edstica das atletas wellness, por\u00e9m celulite e flacidez contam muitos pontos contra no momento da avalia\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Est\u00e9tica<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cabelo, unhas, pele, assim como a manuten\u00e7\u00e3o da beleza com os tra\u00e7os femininos fazem parte dos crit\u00e9rios que ser\u00e3o avaliados na competi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Bikini e sand\u00e1lias durante a apresenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As atletas podem utilizar estes acess\u00f3rios e que tamb\u00e9m ser\u00e3o avaliados e devem estar dentro do regulamento da competi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Subdivisao_da_categoria_wellness_%E2%80%93_Medidas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Subdivis\u00e3o da categoria wellness &#8211; Medidas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesta categoria a idade e altura s\u00e3o crit\u00e9rios no momento de realizar a subdivis\u00e3o das competidoras e assim distribui-las por suas devidas subcategorias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo a IFBB as subcategorias s\u00e3o as seguinte:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">S\u00eanior at\u00e9 158 cent\u00edmetros de altura.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">S\u00eanior entre 159 cm at\u00e9 163 cm de altura.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">S\u00eanior entre 164 cm at\u00e9 168 cm de altura.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">S\u00eanior a partir de 169 cm de altura e sem limite m\u00e1ximo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Master a partir de 35 anos e sem restri\u00e7\u00e3o de altura.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principais_atletas_wellness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Principais atletas wellness<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como em todas as modalidades h\u00e1 aqueles atletas que se destacam por meio de seus f\u00edsicos e tamb\u00e9m de conquistas nas principais competi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Aline Machado<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atleta brasileira campe\u00e3 da categoria Wellness no Mr. Olympia em 2017.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Jennifer Endringer<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atleta brasileira que ficou com a segunda coloca\u00e7\u00e3o no Mr. Olympia em 2017 e tamb\u00e9m j\u00e1 conquistou a primeira coloca\u00e7\u00e3o na categoria no Arnold Classic Brasil 2015.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Camylla Masson<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como as outras atletas, tamb\u00e9m \u00e9 brasileira e ficou em terceiro lugar no Mr. Olympia 2017 categoria wellness.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por ter nascido no Brasil a categoria conto com v\u00e1rios destaques aqui no pa\u00eds e os resultados mostram como as brasileiras est\u00e3o bem nas competi\u00e7\u00f5es internacionais tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;2985&#8243; name=&#8221;Fisiculturismo Feminino: Como Surgiu, Categorias e Principais Atletas&#8221;]\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dicas_para_ter_um_fisico_wellness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>8 Dicas para ter um f\u00edsico wellness<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Desenvolver um f\u00edsico para competi\u00e7\u00e3o requer dedica\u00e7\u00e3o, consist\u00eancia e ainda paci\u00eancia, por isso o treinamento e dieta devem ser levados a s\u00e9rio por aquelas que tenham o objetivo de ser atletas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas mulheres por\u00e9m, n\u00e3o visam a competi\u00e7\u00e3o, mas querem ter um f\u00edsico nos padr\u00f5es da categoria wellness. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma enumeramos umas dicas para o p\u00fablico feminino que deseja um corpo com a caracter\u00edsticas desta categoria.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1- Priorize os exerc\u00edcios multiarticulares<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os membros inferiores devem ter uma aten\u00e7\u00e3o um pouco maior nesta categoria, ent\u00e3o utilize <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/agachamento\/\">exerc\u00edcios como agachamento<\/a>, <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/levantamento-terra\/\">levantamento terra<\/a> e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicio-stiff\/\">stiff<\/a>.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2- Saiba utilizar bem os exerc\u00edcios uniarticulares<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de os exerc\u00edcios multiarticulares serem a base do treinamento, isolar os m\u00fasculos com exerc\u00edcios uniarticulares pode auxiliar a desenvolver aquelas \u00e1reas onde se tem mais dificuldade.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3- Treine os membros superiores com um volume menor<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesta categoria, os membros inferiores s\u00e3o priorizados, por\u00e9m n\u00e3o se deve deixar de treinar os membros superiores.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, o volume maior de treinamento deve ser nos membros inferiores para assim desenvolver esta \u00e1rea e apenas tonificar a regi\u00e3o superior.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4- Treine de maneira intensa<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este item \u00e9 essencial para quem quer obter bons resultados com a muscula\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos precisam ser estimulados a hipertrofiar e um treino intenso \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5- Cuide bem de sua dieta<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mesmo com o melhor treinamento, negligenciar a dieta, sabota todas as chances de construir um f\u00edsico wellness.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>6- Realize os aer\u00f3bicos de maneira inteligente<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Adapte o seu treino cardiovascular as suas necessidades e objetivos, utilize a melhor estrat\u00e9gia para voc\u00ea, <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hiit-antes-ou-depois-musculacao\/\">seja o HIIT<\/a> ou um aer\u00f3bico com intensidade mais moderada.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>7- Periodize o treinamento<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante as diferentes etapas da prepara\u00e7\u00e3o algumas vari\u00e1veis do treinamento devem mudar com o objetivo de estimular os m\u00fasculos constantemente, gerando melhores resultados.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>8- Cuidado no momento da defini\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um f\u00edsico wellness requer certo grau de defini\u00e7\u00e3o, por\u00e9m n\u00e3o deve estar acentuada, um corpo bonito e bem esculpido s\u00e3o objetivo, mas sem perder os tra\u00e7os femininos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As mulheres est\u00e3o muito presentes nas academias e cada vez com mais espa\u00e7o no mundo do fisiculturismo. A categoria wellness \u00e9 um bom exemplo disso.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bikini-fitness-categoria\/\">Bikini Fitness: O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/mens-physique\/\">Men\u00b4s Physique &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ter um f\u00edsico bem desenvolvido, por\u00e9m sem perder as caracter\u00edsticas femininas requer um bom planejamento do treinamento, assim como dedica\u00e7\u00e3o aos treinos e uma dieta adequada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Consulte sempre um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para orientar melhor em rela\u00e7\u00e3o aos treinos e um nutricionista para que acompanhe e prescreva a melhor dieta para seus objetivos e necessidades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Paci\u00eancia \u00e9 essencial tanto para quem deseja competir ou por quem s\u00f3 deseja ter um f\u00edsico de uma atleta wellness por est\u00e9tica, pois os resultados n\u00e3o acontecem da noite para o dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nunca desista. Bons treinos!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um guia completo sobre a categoria Wellness no fisiculturismo feminino. Conhe\u00e7a seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. No mundo da muscula\u00e7\u00e3o a busca por corpos mais fortes hipertrofiados e definidos \u00e9 um objetivo muito comum a seus praticantes. Muitos em busca da est\u00e9tica ou qualidade de vida aderem ao<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1909,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1907","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fisiculturismo"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wellness - O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras - Grande Atleta Suplementos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/categoria-wellness\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wellness - O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras - Grande Atleta Suplementos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Um guia completo sobre a categoria Wellness no fisiculturismo feminino. 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