{"id":1911,"date":"2018-10-28T16:18:48","date_gmt":"2018-10-28T19:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=1911"},"modified":"2020-05-01T22:16:38","modified_gmt":"2020-05-02T01:16:38","slug":"bikini-fitness-categoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bikini-fitness-categoria\/","title":{"rendered":"Bikini Fitness: O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Um guia completo sobre a categoria Bikini Fitness. Conhe\u00e7a seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2422375184\"><div id=\"grand-2099198623\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/viper-cut-spirulina-psyllium-quitosana-cromo-morosil\/?utm_campaign=banner_blog_GA_viper_avaliacao\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/viper-cut-thermo-spirulina-psyllium-morosil-avaliacoes.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Viper Cut Spirulina Psullium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1913 size-full\" title=\"Bikini Fitness\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/bikini-fitness-categoria.jpg\" alt=\"Bikini Fitness\" width=\"660\" height=\"371\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/bikini-fitness-categoria.jpg 660w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/bikini-fitness-categoria-300x169.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/bikini-fitness-categoria-290x162.jpg 290w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/>No mundo da muscula\u00e7\u00e3o o p\u00fablico feminino se faz cada vez mais presente, seja por motivo de sa\u00fade, melhorar a performance em alguma atividade ou simplesmente est\u00e9tica as mulheres se tornam cada vez mais adeptas da modalidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No fisiculturismo n\u00e3o \u00e9 diferente, com a procura do p\u00fablico, as categorias femininas ganham cada vez mais visibilidade nas principais competi\u00e7\u00f5es e na principal federa\u00e7\u00e3o do fisiculturismo mundial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A IFBB criou em 2002 a categoria bikini fitness, e assim mulheres que buscam competir nos principais concursos de bodybuilding puderam levar a sua dedica\u00e7\u00e3o nos treinos aos palcos das competi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bikini-fitness-categoria\/#O_que_e_a_categoria_bikini_fitness\" >O que \u00e9 a categoria bikini fitness?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bikini-fitness-categoria\/#Caracteristicas_da_categoria_bikini_fitness\" >Caracter\u00edsticas da categoria bikini fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bikini-fitness-categoria\/#Subdivisoes_e_subcategorias_do_biquini_fitness\" >Subdivis\u00f5es e subcategorias do biqu\u00edni fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bikini-fitness-categoria\/#Principais_atletas_da_categoria_bikini_fitness\" >Principais atletas da categoria bikini fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bikini-fitness-categoria\/#8_Dicas_para_construir_um_corpo_no_padrao_bikini_fitness\" >8 Dicas para construir um corpo no padr\u00e3o bikini fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bikini-fitness-categoria\/#Concluindo\" >Concluindo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_categoria_bikini_fitness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 a categoria bikini fitness?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta categoria \u00e9 \u00fanica para atletas do sexo feminino, e onde se busca a beleza, tanto de corpo, como de rosto e onde as mulheres poderiam ser facilmente modelos de biqu\u00edni, por isso o nome da categoria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com f\u00edsicos bem trabalhados, onde se busca a hipertrofia e defini\u00e7\u00e3o, por\u00e9m procurando sempre manter os tra\u00e7os femininos e o aspecto saud\u00e1vel, os quais s\u00e3o crit\u00e9rios tamb\u00e9m julgados nesta categoria.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_da_categoria_bikini_fitness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Caracter\u00edsticas da categoria bikini fitness<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como em todas as categorias nas principais competi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo, a bikini, tamb\u00e9m possui suas regras e padr\u00f5es de exig\u00eancia e de avalia\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>F\u00edsico atl\u00e9tico<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um corpo bem trabalhado e com o aspecto mais atl\u00e9tico s\u00e3o um dos principais aspectos a serem considerados pelos jurados no momento da avalia\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Proporcionalidade e simetria<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um f\u00edsico harm\u00f4nico, onde os grupos musculares sejam desenvolvidos de maneira proporcional entre eles, \u00e9 muito importante para os padr\u00f5es desta categoria.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Hipertrofia mas sem exagero<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um desenvolvimento dos grupos musculares ser\u00e1 bem avaliado pelos jurados, mas lembrando se tratar de uma categoria do <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/fisiculturismo-feminino\/\">fisiculturismo feminino<\/a>, portanto sem exageros.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Defini\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um baixo percentual de gordura, por\u00e9m mantendo um aspecto saud\u00e1vel e feminino, conta muitos pontos no momento da avalia\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Pele bronzeada<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um tom de pele com um bronzeamento saud\u00e1vel ser\u00e1 bem considerado pelos jurados, por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 permitido colorantes ou bronzeamentos artificiais.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Utiliza\u00e7\u00e3o de acess\u00f3rios no momento do concurso<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Saltos e joias, s\u00e3o permitidos no momento da competi\u00e7\u00e3o, desde que sejam agrad\u00e1veis e sem exageros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Saltos plataforma s\u00e3o proibidos e podem levar a desclassifica\u00e7\u00e3o da atleta que quebrar este regulamento.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Beleza e est\u00e9tica<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cabelos bem cuidados, tom de pele, graciosidade no momento da apresenta\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m feminilidade s\u00e3o itens essenciais para uma atleta biqu\u00edni fitness.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Subdivisoes_e_subcategorias_do_biquini_fitness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Subdivis\u00f5es e subcategorias do biqu\u00edni fitness<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para melhor avaliar e promover uma paridade maior entre as atletas, foram criadas subcategorias divididas por altura e idade nas competi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo a IFBB Rio as subdivis\u00f5es para a categoria bikini fitness s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Juvenil com idades de 16 a 23 anos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesta subcategoria tamb\u00e9m s\u00e3o divididas as atletas segundo a sua altura sendo assim:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>At\u00e9 160 cm de altura.<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Entre 161 cm a 166 cm de altura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Acima de 166 cm de altura e sem limite m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>S\u00eanior com idades de 24 a 35 anos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aqui tamb\u00e9m temos uma divis\u00e3o das atletas de acordo com sua estatura, dessa forma a divis\u00e3o fica da seguinte maneira:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atletas com estatura at\u00e9 163 cm.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atletas acima de 163 cm de altura.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Master com idade acima de 35 anos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesta subcategoria, n\u00e3o h\u00e1 divis\u00e3o por estatura das atletas, sendo a idade o \u00fanico par\u00e2metro para competir.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principais_atletas_da_categoria_bikini_fitness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Principais atletas da categoria bikini fitness<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como em todas as categorias, h\u00e1 atletas que se destacam por sua forma f\u00edsica apresentada nas \u00faltimas competi\u00e7\u00f5es e portanto conseguem os lugares mais altos no podium da principal competi\u00e7\u00e3o do fisiculturismo, o Mr. Olympia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estas mulheres alcan\u00e7aram o top 3 da competi\u00e7\u00e3o e as citaremos como a principal refer\u00eancia da categoria nestes \u00faltimos anos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Ang\u00e9lica Teixeira<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A atleta brasileira foi primeira colocada no Mr. Olympia 2017 na categoria bikini, ap\u00f3s j\u00e1 ter conquistado o segundo lugar na edi\u00e7\u00e3o anterior.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Jennifer Ronzitti<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A norte-americana conquistou segundo lugar no Mr. Olympia em 2017, superando sua coloca\u00e7\u00e3o em 2016 quando conseguiu o quinto lugar.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Romina Basualdo<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A atleta da Argentina completou o podium na edi\u00e7\u00e3o de 2017 no Mr. Olympia. Entre suas principais conquistas encontra-se tamb\u00e9m o Arnold Classic Europe em 2014, onde se consagrou campe\u00e3.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dicas_para_construir_um_corpo_no_padrao_bikini_fitness\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>8 Dicas para construir um corpo no padr\u00e3o bikini fitness<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas mulheres, seja por est\u00e9tica ou por vontade de participar de competi\u00e7\u00f5es desejam ter um f\u00edsico nos padr\u00f5es da categoria bikini, para auxiliar com este objetivo listamos algumas dicas para conseguir alcan\u00e7ar esta meta.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1- Treine de maneira intensa<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este \u00e9 o primeiro passo para alcan\u00e7ar qualquer objetivo na academia, desafiar os m\u00fasculos por meio de trabalho intenso \u00e9 a \u00fanica maneira de conseguir os est\u00edmulos necess\u00e1rios para ter melhores resultados.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2- Utilize prioritariamente os exerc\u00edcios multiarticulares<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Agachamento e levantamento terra s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios que recrutam muitos grupos musculares e s\u00e3o muito importantes no ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3- N\u00e3o negligencie o treino de membros superiores<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas mulheres n\u00e3o gostam de treinar b\u00edceps, tr\u00edceps e os outros grupos musculares da regi\u00e3o superior.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ter um f\u00edsico da categoria bikini fitness \u00e9 necess\u00e1rio trabalhar todos os m\u00fasculos de maneira proporcional, j\u00e1 que a simetria \u00e9 muito importante nesta categoria.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4- Utilize de t\u00e9cnicas para aumentar a intensidade<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No momento certo, utilize de m\u00e9todos como <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/drop-set\/\">drop sets<\/a> e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bi-set-treino\/\">bisets<\/a> para quebrar plat\u00f4s e continuar a progredir nos treinos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5- Mantenha uma dieta equilibrada<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para manter um f\u00edsico atl\u00e9tico e com um baixo mais baixo \u00e9 necess\u00e1rio ter uma dieta adequada, isto vale tanto para o per\u00edodo de off season como pr\u00e9 contest.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>6- Saiba dosar seus aer\u00f3bicos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino cardiovascular \u00e9 importante na sa\u00fade do sistema circulat\u00f3rio e cora\u00e7\u00e3o, assim como tamb\u00e9m auxilia no processo de emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Adapte bem seu treino aer\u00f3bico a sua rotina com a finalidade deste n\u00e3o atrapalhar o seu ganho de massa muscular e tamb\u00e9m n\u00e3o limitar a sua recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os treinos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>7- Conte com a ajuda de um professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ter um acompanhamento de um profissional \u00e9 essencial para ter resultados mais expressivos e saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>8- Busque um nutricionista<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Montar uma dieta que sirva a seus prop\u00f3sitos e necessidades \u00e9 trabalho de um nutricionista, o qual planejar\u00e1 sua dieta e te ajudar a obter os melhores resultados com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concluindo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Obter um f\u00edsico com um bom volume muscular e defini\u00e7\u00e3o necessita de um bom treino, assim como de uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, ainda mais ao buscar competir ou estar nos padr\u00f5es de uma categoria de fisiculturismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um bom acompanhamento, tanto de um profissional de educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, assim como um nutricionista s\u00e3o recomendados para manter um treino e alimenta\u00e7\u00e3o seguros e que tenham o retorno desejado.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/mens-physique\/\">Men\u00b4s Physique \u2013 O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/categoria-wellness\/\">Wellness &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Encarar uma competi\u00e7\u00e3o ou tentar ter um f\u00edsico de competi\u00e7\u00e3o requerem paci\u00eancia e consist\u00eancia tanto na parte de treinamento como nutricional. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tendo a certeza de encarar o mundo das competi\u00e7\u00f5es, seja sempre disciplinado e se sinta feliz com isso, pois voc\u00ea \u00e9 um vencedor s\u00f3 por estar l\u00e1.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um guia completo sobre a categoria Bikini Fitness. Conhe\u00e7a seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. 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