{"id":2120,"date":"2018-12-20T02:28:24","date_gmt":"2018-12-20T04:28:24","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2120"},"modified":"2020-08-22T21:18:48","modified_gmt":"2020-08-23T00:18:48","slug":"musculacao-aerobico-em-periodos-diferentes-beneficios-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-aerobico-em-periodos-diferentes-beneficios-resultados\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico em turnos alternados trazem benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em turnos diferentes do treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor alternativa para n\u00e3o atrapalhar os resultados de hipertrofia? Veja o que os estudos mostraram!<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2503984706\"><div id=\"grand-366976335\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/viper-cut-spirulina-psyllium-quitosana-cromo-morosil\/?utm_campaign=banner_blog_GA_viper_avaliacao\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/viper-cut-thermo-spirulina-psyllium-morosil-avaliacoes.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Viper Cut Spirulina Psullium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A pol\u00eamica da muscula\u00e7\u00e3o relacionada ao aer\u00f3bico \u00e9 muito comum entre os frequentadores\u00a0de academias, seja seu objetivo o ganho de for\u00e7a e massa muscular, emagrecimento ou condicionamento f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos ficam receosos em prejudicar seus resultados realizando as duas modalidades de treino, por\u00e9m tanto o treino resistido como o aer\u00f3bico devem ser realizados sempre almejando uma melhor qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas provenientes da muscula\u00e7\u00e3o e do treino aer\u00f3bico, assim como as vias energ\u00e9ticas predominantes de cada um s\u00e3o diferentes e um treino mal planejado pode atrapalhar a obten\u00e7\u00e3o de bons resultados em ambos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma das estrat\u00e9gias para poder obter benef\u00edcios das duas modalidades \u00e9 treinar a muscula\u00e7\u00e3o em um turno e o aer\u00f3bico em outro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m com esta estrat\u00e9gia como ficaria o rendimento do treino? Haveria menor risco de catabolismo? Porque seria benef\u00edcio treinar em turnos alternados? Para solucionar estas d\u00favidas criamos este artigo para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-aerobico-em-periodos-diferentes-beneficios-resultados\/#Rendimento_no_treino\" >Rendimento no treino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-aerobico-em-periodos-diferentes-beneficios-resultados\/#Catabolismo_muscular\" >Catabolismo muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-aerobico-em-periodos-diferentes-beneficios-resultados\/#Por_que_treinar_musculacao_e_aerobico_em_turnos_alternados\" >Por que treinar muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico em turnos alternados?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rendimento_no_treino\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Rendimento no treino<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao treinar o aer\u00f3bico junto com a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel que haja interfer\u00eancia no ganho de massa muscular e de acordo com Wilson et.al. (2011), enquanto maior for o volume do treino cardiovascular, maior o efeito negativo na hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo Doma e Deakin (2012) um per\u00edodo menor do que 6 horas entre o treino de muscula\u00e7\u00e3o e o aer\u00f3bico pode diminuir o rendimento em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 resist\u00eancia muscular necess\u00e1ria para treinos de endurance.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sporer e Wenger (2003) tamb\u00e9m relatam a diminui\u00e7\u00e3o de rendimento no treino de muscula\u00e7\u00e3o ao realizar o aer\u00f3bico com menos de 8 horas de intervalo entre os dois treinos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, treinar muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico na mesma sess\u00e3o de treinamento pode atrapalhar o desempenho a depender da intensidade e volume de cada tipo de treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto para evitar preju\u00edzos no desempenho dos dois treinos \u00e9 poss\u00edvel ser utilizada a estrat\u00e9gia de realizar o treino de muscula\u00e7\u00e3o em turnos opostos, para assim haver uma recupera\u00e7\u00e3o maior.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-emagrecer-rapido\/\">Como emagrecer r\u00e1pido? Veja essas 23 dicas de dieta e exerc\u00edcios<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Catabolismo_muscular\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Catabolismo muscular<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O catabolismo acontece quando ocorre \u00e0 degrada\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas para a obten\u00e7\u00e3o de energia e conseq\u00fcentemente ocorre a perda de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Este fen\u00f4meno pode acontecer devido a certos fatores.<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Excesso de treinamento seja ele muscula\u00e7\u00e3o ou aer\u00f3bico.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Dieta inadequada ao n\u00edvel de atividade f\u00edsica realizada a n\u00edvel cal\u00f3rico ou de macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos e gorduras).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Treino de muscula\u00e7\u00e3o com intensidade d\u00e9bil, n\u00e3o provocando um est\u00edmulo adequado para manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma tanto quem tem como objetivo ganhar massa muscular ou definir deve evitar catabolizar de maneira a n\u00e3o prejudicar os seus resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto se o treino de muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico realizados na mesma sess\u00e3o forem muito intensos ou volumosos, ser\u00e1 necess\u00e1rio um descanso maior entre os dois de maneira a evitar o catabolismo muscular.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/aerobico-antes-ou-depois-musculacao\/\">Aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_treinar_musculacao_e_aerobico_em_turnos_alternados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Por que treinar muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico em turnos alternados?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino de muscula\u00e7\u00e3o para o aumento de massa muscular e ganho de for\u00e7a utiliza a via energ\u00e9tica ATP- CP e glicol\u00edtica, sendo o \u00e1cido l\u00e1tico o seu principal produto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 como o treino cardiovascular utiliza a via oxidativa como principal via energ\u00e9tica, diferente da muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma por terem adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas diferentes os dois treinos na mesma sess\u00e3o podem afetar os resultados do outro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio realizar os dois tipos de treino para poder tirar proveito de ambos e a depender da intensidade do treino o mais adequado seria realizar as sess\u00f5es de treino aer\u00f3bico e de muscula\u00e7\u00e3o em turnos alternados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino tem de ser bem planejado para evitar o overtraining e \u00e9 importante estar atento aos n\u00edveis de volume e intensidade e como concili\u00e1-los na rotina de treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao treinar a muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico em diferentes hor\u00e1rios \u00e9 poss\u00edvel treinar de maneira mais efetiva as duas modalidades, pois h\u00e1 tempo maior para recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos, mas n\u00e3o deve haver exageros.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-perder-gordura-abdominal\/\">11 Dicas para perder gordura abdominal (GARANTIDAS)<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 poss\u00edvel realizar os treinos aer\u00f3bicos e de muscula\u00e7\u00e3o, aproveitando benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiovascular, assim como ganhar massa muscular e for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alternando as duas modalidades de treino em turnos opostos \u00e9 poss\u00edvel treinar com uma maior intensidade sem que um treino afete negativamente o outro e permita uma recupera\u00e7\u00e3o adequada entre ambos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio um bom planejamento de treino para n\u00e3o exceder a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, evitando atrapalhar no progresso de resultados e tamb\u00e9m evitar les\u00f5es, sendo essencial a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estar atento para uma dieta que esteja de acordo com a necessidade nutricional e cal\u00f3rica tamb\u00e9m auxiliar\u00e1 a ter alcan\u00e7ar os objetivos, portanto um nutricionista deve ser consultado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter medo de realizar muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico pensando que desta forma os resultados do treinamento ser\u00e3o prejudicados, por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio treinar de forma inteligente e sensata e sempre contando com a orienta\u00e7\u00e3o de profissionais da \u00e1rea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br \/>\n<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">DOMA; DAEKIN. The acute effects intensity and volume of strength training on running performance. Eur J Sport Sci. 2012.<br \/>\nSPORER ; WENGER. Effects of Aerobic Exercise on Strength Performance Following Various Periods of Recovery. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 638\u2013644, 2003.<br \/>\nWILSON et.al. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res.\u00a02012.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em turnos diferentes do treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor alternativa para n\u00e3o atrapalhar os resultados de hipertrofia? Veja o que os estudos mostraram! A pol\u00eamica da muscula\u00e7\u00e3o relacionada ao aer\u00f3bico \u00e9 muito comum entre os frequentadores\u00a0de academias, seja seu objetivo o ganho de for\u00e7a e massa muscular, emagrecimento ou condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[23,75],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2120","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas-de-treino","8":"category-dicas-para-emagrecer"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico em turnos alternados trazem benef\u00edcios? - Grande Atleta Suplementos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/musculacao-aerobico-em-periodos-diferentes-beneficios-resultados\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico em turnos alternados trazem benef\u00edcios? - Grande Atleta Suplementos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em turnos diferentes do treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor alternativa para n\u00e3o atrapalhar os resultados de hipertrofia? 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