{"id":2158,"date":"2019-01-26T14:56:58","date_gmt":"2019-01-26T16:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2158"},"modified":"2025-10-17T17:15:15","modified_gmt":"2025-10-17T20:15:15","slug":"o-que-e-melhor-agachamento-livre-ou-agachamento-no-smith","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/o-que-e-melhor-agachamento-livre-ou-agachamento-no-smith\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 melhor: agachamento livre ou agachamento no Smith?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma d\u00favida \u00e9 muito comum em rela\u00e7\u00e3o a v\u00e1rios aspectos, \u00e9 a escolha entre executar o exerc\u00edcio agachamento com barra livre ou guiado no smith? Mostraremos agora as vantagens e desvantagens de cada um.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-4166366640\"><div id=\"grand-2318626153\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A escolha dos exerc\u00edcios dentro de uma rotina tem grande import\u00e2ncia para os futuros resultados na sala de muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cada pessoa tem objetivos e necessidades individuais, dessa forma este deve ser uma fator a ser levado em conta ao escolher os exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim para o treino de pernas todos conhecem o agachamento, como um exerc\u00edcio capaz de construir uma grande quantidade de for\u00e7a e massa muscular, al\u00e9m de auxiliar no desempenho de v\u00e1rias modalidades esportivas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma das vari\u00e1veis do agachamento \u00e9 sua vers\u00e3o no aparelho Smith, o qual muitos o consideram uma importante ferramenta para auxiliar a treinar os membros inferiores e outros o demonizam por ser uma m\u00e1quina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Afinal o que \u00e9 melhor para realizar no treinamento, o agachamento livre ou no Smith? Neste artigo faremos um raio x destas duas vari\u00e1veis do agachamento, citando os pros e contras de cada um.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/o-que-e-melhor-agachamento-livre-ou-agachamento-no-smith\/#Agachamento_livre\" >Agachamento livre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/o-que-e-melhor-agachamento-livre-ou-agachamento-no-smith\/#Agachamento_no_Smith\" >Agachamento no Smith<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/o-que-e-melhor-agachamento-livre-ou-agachamento-no-smith\/#Afinal_qual_exercicio_e_melhor_para_utilizar\" >Afinal, qual exerc\u00edcio \u00e9 melhor para utilizar?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agachamento_livre\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\">Agachamento livre<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um dos exerc\u00edcios mais comentados e estudados no meio cientifico \u00e9 o <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/agachamento\/\">agachamento livre<\/a>. Tamb\u00e9m \u00a0\u00e9 um dos mais indicados exerc\u00edcios, que auxiliam na hipertrofia dos membros inferiores dentro das academias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Vantagens do agachamento livre<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando falamos em agachamento logo pensamos nos grandes benef\u00edcios que este podem trazer ao ser inclu\u00eddo na rotina de treino de membros inferiores como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Aumento de for\u00e7a nos membros inferiores<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este \u00e9 um dos maiores motivos deste exerc\u00edcio ser t\u00e3o prescrito para os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o e at\u00e9 para atletas de diversas modalidades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O agachamento livre, sendo bem utilizado \u00e9 capaz de gerar um grande ganho de for\u00e7a, o que auxiliar\u00e1 em um melhor desempenho em alguns esportes, assim como em atividades do cotidiano.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Promove o ganho de massa muscular<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Tanto para a est\u00e9tica, quanto para a qualidade de vida este \u00e9 um exerc\u00edcio muito importante para os membros inferiores.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por recrutar uma grande quantidade de massa muscular durante o exerc\u00edcio, h\u00e1 uma grande libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos, o que auxilia at\u00e9 na hipertrofia dos membros superiores.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Exerc\u00edcio extremamente funcional<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0O movimento de agachar e levantar \u00e9 realizado todos os dias ao sentar e levantar de uma cadeira e dessa forma o exerc\u00edcio tamb\u00e9m exerce um papel importante na promo\u00e7\u00e3o de qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Movimento como caminhar, saltar e correr tamb\u00e9m podem ser beneficiados ao treinar corretamente o agachamento livre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Desvantagens do agachamento livre<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de todos estes benef\u00edcios no agachamento livre h\u00e1 alguns cuidados e dificuldades que algumas pessoas podem sentir ao realizar este exerc\u00edcio, de maneira que muitas vezes necessitam de algumas vari\u00e1veis para ser realizado.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Precisa de uma boa coordena\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Pessoas que n\u00e3o possuem uma boa coordena\u00e7\u00e3o, podem sentir dificuldades em realizar o agachamento livre, dessa forma seria interessante utilizar outras vari\u00e1veis antes de partir para este exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Pode causar les\u00f5es se n\u00e3o houver uma boa execu\u00e7\u00e3o e postura<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Parece \u00f3bvio mas a maioria dos exerc\u00edcio se n\u00e3o for bem realizado podem causar les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O problema \u00e9 que por iniciantes n\u00e3o possu\u00edrem uma boa t\u00e9cnica seria necess\u00e1rio que realizassem exerc\u00edcios antes de partir para o agachamento livre, por causa da sua falta de conhecimento em rela\u00e7\u00e3o aos padr\u00f5es de movimento exigidos no exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/\">Agachamento Sum\u00f4: Execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos e dicas para ter resultados<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agachamento_no_Smith\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Agachamento no Smith<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta varia\u00e7\u00e3o do agachamento no aparelho Smith muitas vezes \u00e9 desvalorizada por muitos pelo fato de n\u00e3o ser exerc\u00edcio com peso solto, por\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel obter benef\u00edcios sabendo utiliza-lo de maneira correta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Vantagens do agachamento Smith<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Um trabalho mais focado no quadr\u00edceps<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0A biomec\u00e2nica do exerc\u00edcio muda em rela\u00e7\u00e3o ao agachamento convencional, pois no Smith o movimento \u00e9 realizado em apenas um plano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma pela posi\u00e7\u00e3o do tronco, h\u00e1 uma maior participa\u00e7\u00e3o do quadr\u00edceps no movimento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Melhorar a aprendizagem motora<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Utilizar o agachamento no Smith pode ser uma alternativa para aqueles que ainda n\u00e3o possuem uma boa coordena\u00e7\u00e3o e n\u00e3o conhecem como realizar o agachamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma o Smith serve como um bom educativo para a aprendizagem do movimento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Utilizar s\u00e9ries de alta intensidade ao fim do treino<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0O agachamento n\u00e3o necessita estar sempre no in\u00edcio do treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Drop sets, rest pauses ao fim do treino para dar um choque e chegar a exaust\u00e3o ao fim do treino com mais seguran\u00e7a por n\u00e3o necessitar de estabilidade e equil\u00edbrio que nem o agachamento convencional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">S\u00e9ries exaustivas que sejam de caracter\u00edstica metab\u00f3lica podem ser bem incorporadas no agachamento no Smith.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/agachamento-bulgaro\/\">Agachamento B\u00falgaro: para que serve e como fazer<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Desvantagens do agachamento Smith<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mesmo sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para variar o est\u00edmulo do treino o agachamento no Smith possui algumas desvantagens ao ser realizado, o que as vezes n\u00e3o o torna a melhor escolha dependendo do objetivo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>N\u00e3o trabalha a estabilidade<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Por estar preso a m\u00e1quina e ter o movimento realizado em apenas um plano, os m\u00fasculos estabilizadores n\u00e3o s\u00e3o trabalhados nem fortalecidos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>N\u00e3o \u00e9 um movimento funcional<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0O exerc\u00edcio \u00e9 realizado em um movimento n\u00e3o natural e diferente do agachamento que realizamos no cotidiano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para os iniciantes at\u00e9 pode ser bom j\u00e1 que usam pouca carga, por\u00e9m para os mais avan\u00e7ados a medida que sobe a carga podem surgir desequil\u00edbrios musculares aumentando o risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;2139&#8243; name=&#8221;12 Melhores Exerc\u00edcios para Gl\u00fateos&#8221;]\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Afinal_qual_exercicio_e_melhor_para_utilizar\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Afinal, qual exerc\u00edcio \u00e9 melhor para utilizar?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0A resposta para esta pergunta \u00e9 depende, pois devem ser analisadas vari\u00e1veis como o n\u00edvel de condicionamento de cada pessoa, seus objetivos e tamb\u00e9m o tipo de treino a ser realizado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o existe o exerc\u00edcio ou treino certo mas sim aquele que se adapta melhor a cada necessidade individual diferente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para saber qual o melhor exerc\u00edcio para voc\u00ea, consulte um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, pois ele avaliar\u00e1, prescrever\u00e1 e orientar\u00e1 no treino que seja mais efetivo e seguro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de demonizar ou enaltecer qualquer exerc\u00edcio ou m\u00e9todo de treinamento, devem ser levadas em conta muitas vari\u00e1veis e uma dela \u00e9 a individualidade biol\u00f3gica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim, tente extrair o m\u00e1ximo de cada exerc\u00edcio de acordo com os teus objetivos para poder ter melhores resultados no treino.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma d\u00favida \u00e9 muito comum em rela\u00e7\u00e3o a v\u00e1rios aspectos, \u00e9 a escolha entre executar o exerc\u00edcio agachamento com barra livre ou guiado no smith? Mostraremos agora as vantagens e desvantagens de cada um. A escolha dos exerc\u00edcios dentro de uma rotina tem grande import\u00e2ncia para os futuros resultados na sala de muscula\u00e7\u00e3o. Cada pessoa<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2158","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-treino-de-pernas"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>O que \u00e9 melhor: agachamento livre ou agachamento no Smith?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/o-que-e-melhor-agachamento-livre-ou-agachamento-no-smith\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O que \u00e9 melhor: agachamento livre ou agachamento no Smith?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uma d\u00favida \u00e9 muito comum em rela\u00e7\u00e3o a v\u00e1rios aspectos, \u00e9 a escolha entre executar o exerc\u00edcio agachamento com barra livre ou guiado no smith? 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