{"id":2165,"date":"2019-02-10T21:50:10","date_gmt":"2019-02-10T23:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2165"},"modified":"2025-10-17T20:06:20","modified_gmt":"2025-10-17T23:06:20","slug":"agachamento-sumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/","title":{"rendered":"Agachamento Sum\u00f4: Execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos e dicas para ter resultados"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Neste guia completo sobre o agachamento sum\u00f4<\/strong>, voc\u00ea vai descobrir <strong>para que serve, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados, como executar corretamente, erros comuns, cuidados essenciais e dicas pr\u00e1ticas<\/strong> para obter os melhores resultados em seus treinos.<br><br>O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos e realizados em programas de treinamento, e suas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais para quebrar plat\u00f4s, evitar a estagna\u00e7\u00e3o e desafiar o corpo de novas maneiras.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2198597621\"><div id=\"grand-319689258\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/morosil-picolinato-cromo\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_post_banner_morosil&utm_term=blog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/morosil-picolinato-de-cromo.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Morosil Picolinato de cromo\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p> Entre essas varia\u00e7\u00f5es, o agachamento sum\u00f4 se destaca por sua postura diferenciada \u2014 com os <strong>p\u00e9s mais afastados e as pontas voltadas para fora<\/strong> \u2014 que ativa intensamente os m\u00fasculos internos da coxa e os gl\u00fateos.<br>Neste artigo, voc\u00ea vai aprender tudo o que precisa saber para dominar o agachamento sum\u00f4 com seguran\u00e7a e efici\u00eancia. Vamos abordar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2705 M\u00fasculos ativados<\/li>\n\n\n\n<li>\u2705 Execu\u00e7\u00e3o correta e postura ideal<\/li>\n\n\n\n<li>\u274c Erros mais comuns e como evit\u00e1-los<\/li>\n\n\n\n<li>\u26a0\ufe0f Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es importantes<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udd04 Varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio para diferentes objetivos<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udca1 Dicas para potencializar os resultados no treino de pernas e gl\u00fateos<br>Se voc\u00ea busca melhorar sua t\u00e9cnica, prevenir les\u00f5es e maximizar os ganhos musculares, continue lendo e transforme seu treino com o poder do agachamento sum\u00f4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/#Musculos_ativados_no_agachamento_sumo\" >M\u00fasculos ativados no agachamento sum\u00f4<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/#Execucao_e_postura_no_agachamento_sumo\" >Execu\u00e7\u00e3o e postura no agachamento sum\u00f4<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/#Agachamento_sumo_no_smith_e_com_halteres\" >Agachamento sum\u00f4 no smith e com halteres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/#Cuidados_e_contraindicacoes\" >Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/#Variacoes_do_agachamento_sumo\" >Varia\u00e7\u00f5es do agachamento sum\u00f4<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/#Potencializando_o_exercicio\" >Potencializando o exerc\u00edcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/#Tecnicas_avancadas_no_agachamento_sumo\" >T\u00e9cnicas avan\u00e7adas no agachamento sum\u00f4<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_ativados_no_agachamento_sumo\"><\/span>M\u00fasculos ativados no agachamento sum\u00f4<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"406\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/agachamento-sumo.jpg\" alt=\"agachamento sum\u00f4\" class=\"wp-image-2171\" title=\"agachamento sum\u00f4\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/agachamento-sumo.jpg 660w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/agachamento-sumo-300x185.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>O agachamento sum\u00f4 \u00e9 uma vari\u00e1vel do agachamento, no qual a mudan\u00e7a \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do quadril.<\/p>\n\n\n\n<p>Os movimentos articulares principais na fase conc\u00eantrica s\u00e3o a extens\u00e3o de quadril e extens\u00e3o de joelho.<\/p>\n\n\n\n<p>Escamilla et.al.(2001) em sua pesquisa, avaliou a ativa\u00e7\u00e3o de alguns m\u00fasculos durante o agachamento convencional e o agachamento sum\u00f4, sendo que os resultados de sua pesquisa junto com nossa escala de ativa\u00e7\u00e3o muscular para melhor ilustrar o recrutamento dos grupos musculares durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>M\u00fasculo<\/strong><\/td><td><strong>Porcentagem Ativa\u00e7\u00e3o muscular ( %MVIC Escamilla et.al. 2001)<\/strong><\/td><td><strong>Escala de 1 a 5<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Reto femoral<\/td><td>42<\/td><td>3<\/td><\/tr><tr><td>Vasto lateral<\/td><td>58<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>Vasto medial<\/td><td>60<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>Isquiotibiais<\/td><td>39<\/td><td>3<\/td><\/tr><tr><td>Gastrocnemio<\/td><td>20<\/td><td>2<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>MVIC sigla em ingl\u00eas para contra\u00e7\u00e3o muscular isom\u00e9trica volunt\u00e1ria<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 segundo Paoli, Marcolin e Petrone (2009) em sua pesquisa tamb\u00e9m comparam a atividade de v\u00e1rios m\u00fasculos do agachamento com diferentes posi\u00e7\u00f5es e distancias dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo sua pesquisa n\u00e3o h\u00e1 muita diferen\u00e7a entre os m\u00fascul<span style=\"font-size: medium;\">os treinados a n\u00e3o ser pelo gl\u00fateo m\u00e1ximo que apresenta ativa\u00e7\u00e3o maior com os p\u00e9s na posi\u00e7\u00e3o do agachamento sum\u00f4.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/agachamento\/\">Agachamento \u2013 Tipos, Benef\u00edcios, Como fazer correto e ter RESULTADOS<\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_e_postura_no_agachamento_sumo\"><\/span><span style=\"color: black; font-size: x-large;\"><b>Execu\u00e7\u00e3o e postura no agachamento sum\u00f4<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Agachamento Sum&ocirc;: Execu&ccedil;&atilde;o Correta, Erros Comuns e Dicas para Gl&uacute;teos e Pernas Fortes!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_Qlri9h9EIdU\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQlri9h9EIdU%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Qlri9h9EIdU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M46S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2025-10-17T20:11:16Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_Qlri9h9EIdU\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQlri9h9EIdU%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Agachamento Sum\u00f4: Execu\u00e7\u00e3o Correta, Erros Comuns e Dicas para Gl\u00fateos e Pernas Fortes!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Qlri9h9EIdU\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQlri9h9EIdU%2F0.jpg\" alt=\"Agachamento Sum&ocirc;: Execu&ccedil;&atilde;o Correta, Erros Comuns e Dicas para Gl&uacute;teos e Pernas Fortes!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"prenda tudo sobre o agachamento sum\u00f4, um dos exerc\u00edcios mais eficazes para fortalecer gl\u00fateos, quadr\u00edceps e adutores! Neste v\u00eddeo, mostramos: \u2705 Execu\u00e7\u00e3o passo a passo \u274c Erros mais comuns e como evit\u00e1-los \u26a0\ufe0f Cuidados importantes para n\u00e3o se machucar \ud83d\udcaa M\u00fasculos trabalhados e benef\u00edcios \ud83c\udfaf Dicas para melhorar seu desempenho Se voc\u00ea quer melhorar seus treinos de pernas e gl\u00fateos, esse v\u00eddeo \u00e9 pra voc\u00ea! Inscreva-se no canal e ative o sininho \ud83d\udd14 para mais conte\u00fados sobre treinamento funcional, muscula\u00e7\u00e3o e sa\u00fade! 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Retirar a barra do apoio colocando-a nas costas na regi\u00e3o do trap\u00e9zio.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">2. Posicionar os p\u00e9s um pouco mais afastados das linhas dos quadris e levemente apontados para fora.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">3. Realiza a flex\u00e3o de joelho at\u00e9 o \u00e2ngulo de 90 graus. Lembrando que a coluna deve permanecer ereta durante todo o movimento e os p\u00e9s devem sempre estar alinhados com os joelhos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">4. Realizar lentamente a extens\u00e3o dos joelhos at\u00e9 estar de p\u00e9 novamente e de volta a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agachamento_sumo_no_smith_e_com_halteres\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Agachamento sum\u00f4 no smith e com halteres<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Treino com Denise Rodrigues: Como fazer agachamento sumo\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_rqP3YVZSGFo\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FrqP3YVZSGFo%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rqP3YVZSGFo\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M22S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2013-03-08T17:30:36Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_rqP3YVZSGFo\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FrqP3YVZSGFo%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Treino com Denise Rodrigues: Como fazer agachamento sumo<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/rqP3YVZSGFo\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FrqP3YVZSGFo%2F0.jpg\" alt=\"Treino com Denise Rodrigues: Como fazer agachamento sumo\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Nesse v\u00eddeo, a atleta Denise Rodrigues apresenta 2 exerc\u00edcios eficazes para desenvolver as pernas e o gl\u00fateo. 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Dessa forma, acontece uma retifica\u00e7\u00e3o da coluna na regi\u00e3o lombar, o que leva a uma sobrecarga excessiva nos discos intervertebrais.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>N\u00e3o manter o abd\u00f4men relaxado durante o exerc\u00edcio<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para n\u00e3o permitir sobrecarga na coluna, os m\u00fasculos abdominais devem estar contra\u00eddos durante o movimento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cuide de sua flexibilidade para realizar melhor o movimento. Com m\u00fasculos encurtados, torna-se dif\u00edcil aproveitar melhor o exerc\u00edcio, pois a amplitude fica comprometida ativando menos a musculatura e prejudicando o padr\u00e3o de movimento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em alguns casos, os exerc\u00edcios necessitam ser substitu\u00eddos ou adaptados devido \u00e0s condi\u00e7\u00f5es ou patologias que algumas pessoas apresentam, fazendo com que realizem o exerc\u00edcio sem sentir dores ou desconfortos durante sua execu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma listamos alguns casos nos quais algumas pessoas podem apresentar contra indica\u00e7\u00f5es para a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/\">7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a<\/a><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Indiv\u00edduos com patologias no joelho<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;Pessoas com condropatias patelares, assim como com qualquer outra condi\u00e7\u00e3o nesta articula\u00e7\u00e3o podem ter de adaptar o exerc\u00edcio ou ter de substitui-lo devido a dores e inc\u00f4modos na regi\u00e3o ao realizar o movimento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Indiv\u00edduos com patologias na coluna<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;H\u00e9rnias e protrus\u00f5es discais podem gerar dor e impossibilitar algumas pessoas de praticarem esse exerc\u00edcio, devido \u00e0 sobrecarga imposta na coluna pela barra estar apoiada nas costas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-para-gluteos\/\">12 Melhores Exerc\u00edcios para Gl\u00fateos<\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variacoes_do_agachamento_sumo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Varia\u00e7\u00f5es do agachamento sum\u00f4<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O agachamento sum\u00f4 possui algumas varia\u00e7\u00f5es, as quais podem ser \u00fateis para variar a maneira como \u00e9 executado o exerc\u00edcio e tamb\u00e9m adapt\u00e1-lo \u00e0s necessidades de cada indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para exemplificar melhor, listamos algumas varia\u00e7\u00f5es do agachamento sum\u00f4, assim como uma breve explica\u00e7\u00e3o de sua execu\u00e7\u00e3o e postura.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Agachamento sum\u00f4 com halter<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este exerc\u00edcio \u00e9 muito realizado nas academias e pode ser utilizado um par de steps para aumentar a amplitude do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para realizar este exerc\u00edcio, os p\u00e9s devem estar mais afastados em rela\u00e7\u00e3o a linha dos quadris, o halter estar\u00e1 nas m\u00e3os e estas devem estar \u00e0 frente do corpo. A coluna deve estar ereta durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento e os p\u00e9s devem estar ligeiramente virados para fora e alinhados com os joelhos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O movimento inicia-se com a flex\u00e3o dos joelhos at\u00e9 o \u00e2ngulo de 90 graus e depois os joelhos s\u00e3o estendidos at\u00e9 estar de p\u00e9, retornando, assim, \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Agachamento sum\u00f4 \u201cgoblet\u201d<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 realizado com halteres, por\u00e9m a diferen\u00e7a \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o que este se encontra.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para come\u00e7ar \u00e9 necess\u00e1rio segurar o halter na altura do t\u00f3rax; depois as pernas devem ficar mais afastadas em rela\u00e7\u00e3o a linha dos quadris. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os p\u00e9s devem estar levemente virados para fora e tamb\u00e9m estar alinhados com os joelhos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O movimento come\u00e7a ao flexionar-se os joelhos at\u00e9 o \u00e2ngulo de 90 graus e depois de maneira controlada, estend\u00ea-los at\u00e9 retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potencializando_o_exercicio\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Potencializando o exerc\u00edcio<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ter resultados mais satisfat\u00f3rios, \u00e9 necess\u00e1rio prestar aten\u00e7\u00e3o em como executamos o exerc\u00edcio e como est\u00e1 montada a rotina de treinamento para poder extrair o m\u00e1ximo de benef\u00edcios do agachamento sumo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, trazemos algumas dicas para poder otimizar os resultados do seu treino e manter o progresso constante na academia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Aque\u00e7a com cargas mais leves<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;Antes de iniciar a intensa sess\u00e3o de treinamento, use cargas mais leves para realizar o exerc\u00edcio. Um bom aquecimento melhora a lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es, por meio do liquido sinovial e prepara m\u00fasculos e tend\u00f5es para a atividade.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Utilize uma boa cad\u00eancia durante o exerc\u00edcio<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;Durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, mantenha o controle da carga durante toda a s\u00e9rie. Manter uma boa cad\u00eancia, aumenta o tempo sob tens\u00e3o nos m\u00fasculos e gera um estimulo maior para o processo de hipertrofia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Treine seus m\u00fasculos e n\u00e3o seu ego<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;O progresso das cargas \u00e9 importante para estar sempre aumentando a intensidade dos treinos e gerando est\u00edmulos, por\u00e9m deve ser realizada de maneira inteligente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma quantidade de pesos excessiva pode levar a uma m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o e postura do exerc\u00edcio e consequentemente, causar dores e poss\u00edveis les\u00f5es no futuro.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Varie o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;Treine em todas as faixas de repeti\u00e7\u00f5es, pois desta maneira aproveitar\u00e1 os diferentes benef\u00edcios do treinamento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cargas altas e baixas repeti\u00e7\u00f5es, assim como cargas moderadas e um maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es contribuem para o ganho de for\u00e7a e massa muscular, e uma boa periodiza\u00e7\u00e3o pode manter os est\u00edmulos constantes e resultados mais satisfat\u00f3rios.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnicas_avancadas_no_agachamento_sumo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>T\u00e9cnicas avan\u00e7adas no agachamento sum\u00f4<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para manter uma alta intensidade e manter os est\u00edmulos necess\u00e1rios para a hipertrofia, os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o mais experientes utilizam de vez em quando algumas t\u00e9cnicas para poder continuar a progredir nos treinamentos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, citamos alguns exemplos de alguns m\u00e9todos ou t\u00e9cnicas que podem ser utilizados para manter seu treinamento mais intenso e produtivo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Superslow<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;Realizar o exerc\u00edcio com uma boa cad\u00eancia, aumenta o tempo sob tens\u00e3o do m\u00fasculo, promovendo maiores est\u00edmulos para o ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Dropset<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;Depois de realizar o agachamento sum\u00f4 at\u00e9 a falha conc\u00eantrica, o peso deve ser reduzido e depois, sem descanso, dever\u00e3o ser feitas mais repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a exaust\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Biset<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">&nbsp;O agachamento sum\u00f4 pode ser realizado de maneira conjugada com um exerc\u00edcio como a cadeira extensora no qual, ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie do primeiro exerc\u00edcio, \u00e9 realizada uma s\u00e9rie do segundo sem descanso entre ambos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O agachamento \u00e9 um dos mais completos exerc\u00edcios dentro da muscula\u00e7\u00e3o e o agachamento sum\u00f4 tamb\u00e9m pode ser muito proveitoso se bem aplicado e executado dentro de uma rotina de treinamento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Procure sempre um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica antes de realizar qualquer mudan\u00e7a no seu treino. Seja disciplinado e consistente e ver\u00e1s seu treino e resultados deslancharem. Bons treinos!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br><\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">PAOLI, MARCOLIN, PETRONI. The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads. Journal of Strenght and Conditioning Research,2009.<br>ESCAMILLA et.al. A three-dimensional biomechanical analysis of the squat during varying stance widths. Med Sci Sports Exerc.&nbsp;2001.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste guia completo sobre o agachamento sum\u00f4, voc\u00ea vai descobrir para que serve, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados, como executar corretamente, erros comuns, cuidados essenciais e dicas pr\u00e1ticas para obter os melhores resultados em seus treinos. O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos e realizados em programas de treinamento, e suas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais para<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-treino-de-pernas"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Agachamento Sum\u00f4: Como fazer, m\u00fasculos e dicas fundamentais<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra os benef\u00edcios do agachamento sum\u00f4, m\u00fasculos ativados, execu\u00e7\u00e3o correta, erros comuns e dicas para treinar com efici\u00eancia.\" \/>\n<meta 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