{"id":2463,"date":"2019-10-15T01:30:56","date_gmt":"2019-10-15T04:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2463"},"modified":"2024-05-25T12:56:53","modified_gmt":"2024-05-25T15:56:53","slug":"cafe-corta-efeito-da-creatina-mito-ou-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-corta-efeito-da-creatina-mito-ou-verdade\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9 Corta o Efeito da Creatina? Mito Ou Verdade?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Fazer uma busca online para saber se caf\u00e9 (cafe\u00edna) corta o efeito da creatina pode trazer mais d\u00favidas do que respostas.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1671365583\"><div id=\"grand-3006198717\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea encontrar\u00e1 v\u00e1rios artigos e v\u00eddeos, uns dizendo que sim e outros que n\u00e3o, todos supostamente baseados em evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">E como estamos falando de duas das subst\u00e2ncias mais utilizadas por quem deseja melhorar a performance nos treinos e aumentar o ganho de massa muscular, n\u00e3o \u00e9 de se estranhar que o tema gere tanta pol\u00eamica.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Continue lendo para entender<\/span><\/strong><span style=\"font-size: medium;\"> como surgiu essa discuss\u00e3o sobre a cafe\u00edna bloquear o <\/span><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-size: medium;\">efeito da creatina<\/span><\/a><span style=\"font-size: medium;\"> e o que podemos concluir a partir dos estudos dispon\u00edveis: ser\u00e1 mito ou verdade?<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-corta-efeito-da-creatina-mito-ou-verdade\/#Cafe_corta_o_efeito_da_creatina_a_origem_da_polemica\" >Caf\u00e9 corta o efeito da creatina: a origem da pol\u00eamica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-corta-efeito-da-creatina-mito-ou-verdade\/#Cafeina_x_creatina_o_que_os_estudos_indicam\" >Cafe\u00edna x creatina: o que os estudos indicam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-corta-efeito-da-creatina-mito-ou-verdade\/#Concluindo_e_mito_ou_verdade\" >Concluindo: \u00e9 mito ou verdade?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafe_corta_o_efeito_da_creatina_a_origem_da_polemica\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Caf\u00e9 corta o efeito da creatina: a origem da pol\u00eamica<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que o consumo de caf\u00e9, por conter cafe\u00edna, prejudica a absor\u00e7\u00e3o de creatina no organismo ou simplesmente \u201cbloqueia seus efeitos\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se isso for verdade, ao suplementar creatina \u00e9 preciso evitar n\u00e3o s\u00f3 o caf\u00e9 como tamb\u00e9m outras bebidas cafeinadas, incluindo, ch\u00e1s, refrigerantes \u00e0 base de cola e chocolates. Sem falar nos suplementos pr\u00e9 treino, j\u00e1 que a maioria contem cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mas, voltando \u00e0 quest\u00e3o inicial, de onde surgiu essa ideia, de que a cafe\u00edna corta o efeito da creatina?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em termos de senso comum, temos um racioc\u00ednio que parece bem l\u00f3gico:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">A cafe\u00edna tem efeito diur\u00e9tico, ou seja, estimula a elimina\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos pelo corpo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">A creatina precisa de \u00e1gua para ser armazenada nas c\u00e9lulas musculares.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Logo, consumir caf\u00e9 e outros alimentos com cafe\u00edna faz o corpo perder mais \u00e1gua, o que prejudica a absor\u00e7\u00e3o de creatina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, <\/span><strong><span style=\"font-size: medium;\">estudos j\u00e1 demonstraram que a a\u00e7\u00e3o diur\u00e9tica da cafe\u00edna \u00e9 um tanto reduzida.<\/span><\/strong><span style=\"font-size: medium;\"> Podemos citar a meta-an\u00e1lise publicada em 2003 que considerou a literatura sobre o tema produzida de 1966 a 2002.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A conclus\u00e3o foi de que, com base nos estudos analisados, o consumo de bebidas contendo cafe\u00edna como parte de um estilo de vida saud\u00e1vel n\u00e3o leva \u00e0 perda de l\u00edquido em excesso do volume ingerido ou causa hidrata\u00e7\u00e3o deficiente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Logo, n\u00e3o h\u00e1 porque deixar de consumir cafe\u00edna durante a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina para evitar uma perda excessiva de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Certo, mas, o que dizem os estudos que analisaram especificamente a intera\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna com a creatina no organismo? \u00c9 o que veremos no pr\u00f3ximo t\u00f3pico.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina_x_creatina_o_que_os_estudos_indicam\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Cafe\u00edna x creatina: o que os estudos indicam<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Um estudo publicado h\u00e1 mais de 20 anos<\/span><\/strong><span style=\"font-size: medium;\"> ainda \u00e9 citado para justificar a contraindica\u00e7\u00e3o de se consumir cafe\u00edna e suplementos de creatina em conjunto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O objetivo era comparar os efeitos da <\/span><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: medium;\">suplementa\u00e7\u00e3o de creatina<\/span><\/a><span style=\"font-size: medium;\"> com a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina mais cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os participantes foram divididos em tr\u00eas grupos, um recebia placebo, outro apenas creatina e o terceiro, creatina e cafe\u00edna, durante 6 dias.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">A conclus\u00e3o foi a seguinte:<\/span><\/strong><span style=\"font-size: medium;\"> a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina aumentava significativamente o desempenho durante os treinos, por\u00e9m, tal efeito ergog\u00eanico era eliminado pela ingest\u00e3o de cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O problema \u00e9 que o referido estudo, entre outras falhas, n\u00e3o analisou os n\u00edveis de creatina dos participantes, apenas a performance durante os treinos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Logo, o fato de que o grupo que n\u00e3o consumiu cafe\u00edna teve um desempenho melhor n\u00e3o significa necessariamente que isso ocorre porque a cafe\u00edna \u201ccorta\u201d o efeito da creatina.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Um estudo publicado dois anos<\/span><\/strong><span style=\"font-size: medium;\"> depois apontou que a absor\u00e7\u00e3o de creatina, isolada ou combinada \u00e0 cafe\u00edna, \u00e9 r\u00e1pida e eficiente, com base em sua concentra\u00e7\u00e3o plasm\u00e1tica. Um dado que enfraquece a tese de que a cafe\u00edna prejudica o efeito da creatina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em 2010 analisou-se os efeitos de um pr\u00e9 treino contendo cafe\u00edna, creatina e amino\u00e1cidos durante tr\u00eas semanas de exerc\u00edcios de alta intensidade, sobre a performance aer\u00f3bica a e anaer\u00f3bica dos participantes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os resultados demonstraram que houve melhora da performance aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica. Embora esse n\u00e3o tenha sido o foco do estudo, tal conclus\u00e3o nos permite extrapolar que a cafe\u00edna n\u00e3o interfere no efeito da creatina.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/categoria\/creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Qual a melhor Creatina? Veja as Melhores Marcas<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concluindo_e_mito_ou_verdade\"><\/span><b><span style=\"font-size: x-large;\">Concluindo: \u00e9 mito ou verdade?<\/span><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Levando em considera\u00e7\u00e3o que o primeiro estudo, que deu origem \u00e0 pol\u00eamica, n\u00e3o teve seus resultados replicados posteriormente e que o leve efeito diur\u00e9tico da cafe\u00edna n\u00e3o poderia prejudicar a absor\u00e7\u00e3o de creatina, podemos concluir que \u00e9 um mito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao menos at\u00e9 que surja um novo estudo que aponte o contr\u00e1rio, voc\u00ea pode consumir seu pr\u00e9-treino com cafe\u00edna e seu cafezinho enquanto faz a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina, sem medo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 claro que o consumo de cafe\u00edna deve estar dentro dos limites considerados saud\u00e1veis. <\/span><strong><span style=\"font-size: medium;\">E quais seriam esses limites?<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">De acordo com uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica da literatura publicada em 2017, sobre poss\u00edveis malef\u00edcios do consumo de cafe\u00edna por indiv\u00edduos saud\u00e1veis, a ingest\u00e3o de at\u00e9 400 mg de cafe\u00edna por dia n\u00e3o pode ser associada a efeitos colaterais.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Ent\u00e3o, para pessoas saud\u00e1veis,<\/span><\/strong><span style=\"font-size: medium;\"> esse \u00e9 o limite, 400 mg ao dia. Lembre-se de que nessa conta devem entrar as quantidades de cafe\u00edna presentes em todos os alimentos consumidos ao longo do dia: caf\u00e9, ch\u00e1, suplementos alimentares, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como vimos, com base nas evid\u00eancias obtidas at\u00e9 o momento,<\/span><strong><span style=\"font-size: medium;\"> a ideia de que o caf\u00e9 corta o efeito da creatina n\u00e3o passa de um mito.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para os amantes do cafezinho e aqueles que n\u00e3o abrem m\u00e3o da cafe\u00edna no pr\u00e9 treino, \u00e9 uma \u00f3tima not\u00edcia!<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\"><b>Refer\u00eancias<\/b><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: small;\">Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. <\/span><span style=\"color: #000080; font-size: small;\"><span lang=\"pt-BR\"><u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19774754\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19774754<\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: small;\">Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.J Appl Physiol (1985). 1996 Feb;80(2):452-7.<\/span><span style=\"color: #000080; font-size: small;\"><span lang=\"pt-BR\"><u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8929583\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8929583<\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: small;\">Creatine and caffeine in anaerobic and aerobic exercise: effects on physical performance and pharmacokinetic considerations.Int J Clin Pharmacol Ther. 1998 May;36(5):258-62.<\/span><span style=\"color: #000080; font-size: small;\"><span lang=\"pt-BR\"><u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Vanakoski%2C+et+al+creatine+caffeine\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Vanakoski%2C+et+al+creatine+caffeine<\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: small;\">The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 10. <\/span><span style=\"color: #000080; font-size: small;\"><span lang=\"pt-BR\"><u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2854104\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2854104\/<\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: small;\">Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food and Chemical Toxicology<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: small;\">Volume 109, Part 1, November 2017, Pages 585-648. <\/span><span style=\"color: #000080; font-size: small;\"><span lang=\"pt-BR\"><u><a href=\"#bib170\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691517301709#bib170<\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer uma busca online para saber se caf\u00e9 (cafe\u00edna) corta o efeito da creatina pode trazer mais d\u00favidas do que respostas. Voc\u00ea encontrar\u00e1 v\u00e1rios artigos e v\u00eddeos, uns dizendo que sim e outros que n\u00e3o, todos supostamente baseados em evid\u00eancias cient\u00edficas. 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Mito Ou Verdade? - Grande Atleta Suplementos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-corta-efeito-da-creatina-mito-ou-verdade\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Caf\u00e9 Corta o Efeito da Creatina? Mito Ou Verdade? - Grande Atleta Suplementos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fazer uma busca online para saber se caf\u00e9 (cafe\u00edna) corta o efeito da creatina pode trazer mais d\u00favidas do que respostas. Voc\u00ea encontrar\u00e1 v\u00e1rios artigos e v\u00eddeos, uns dizendo que sim e outros que n\u00e3o, todos supostamente baseados em evid\u00eancias cient\u00edficas. 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