{"id":2506,"date":"2019-11-09T14:55:04","date_gmt":"2019-11-09T16:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2506"},"modified":"2021-07-10T13:11:08","modified_gmt":"2021-07-10T16:11:08","slug":"triceps-frances-rosca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/triceps-frances-rosca\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps Franc\u00eas: Execu\u00e7\u00e3o, varia\u00e7\u00f5es e como potencializar!"},"content":{"rendered":"<p>Uma guia completo para ter melhores resultados durante o exerc\u00edcio tr\u00edceps Franc\u00eas, tamb\u00e9m conhecido como rosca francesa. Veja agora tudo que voc\u00ea precisa saber para incluir esse exerc\u00edcio em seu treino para tr\u00edceps.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-4101858779\"><div id=\"grand-1191794996\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/viper-cut-spirulina-psyllium-quitosana-cromo-morosil\/?utm_campaign=banner_blog_GA_viper_avaliacao\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/viper-cut-thermo-spirulina-psyllium-cromo-morosil-avaliacoes.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Viper Cut Spirulina Psullium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2510 size-full\" title=\"tr\u00edceps franc\u00eas rosca francesa\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/triceps-frances-rosca-francesa.jpg\" alt=\"tr\u00edceps franc\u00eas rosca francesa\" width=\"680\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/triceps-frances-rosca-francesa.jpg 680w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/triceps-frances-rosca-francesa-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/>Desenvolver bra\u00e7os mais desenvolvidos com o treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos objetivos mais procurados por praticantes do treino resistido nas academias, sejam estes iniciantes ou avan\u00e7ados.<\/p>\n<p>O tr\u00edceps \u00e9 o maior m\u00fasculo do bra\u00e7o e um treino bem programado e executado deste grupo muscular pode fazer a diferen\u00e7a para poder alcan\u00e7ar o volume almejado nos bra\u00e7os.<\/p>\n<p>A sele\u00e7\u00e3o dos <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-para-triceps-melhores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcios para seu treino de tr\u00edceps<\/a> \u00e9 muito importante para poder ter um treino efetivo e que estimule de forma satisfat\u00f3ria o tr\u00edceps e para qual existe uma grande variedade de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Dentre os mais conhecidos exerc\u00edcios para o tr\u00edceps est\u00e1 a rosca francesa, a qual por ser um exerc\u00edcio de uma coordena\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil muitas pessoas terminam por exclu\u00ed-la do seu treino e deixam de aproveitar seus benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Ter este exerc\u00edcio na rotina de treinamento \u00e9 importante para variar o treino, al\u00e9m de permitir um trabalho mais completo do tr\u00edceps.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/triceps-frances-rosca\/#Musculos_ativados\" >M\u00fasculos ativados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/triceps-frances-rosca\/#Execucao_e_postura_do_Triceps_Frances\" >Execu\u00e7\u00e3o e postura do Tr\u00edceps Franc\u00eas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/triceps-frances-rosca\/#Cuidados_e_contraindicacoes\" >Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/triceps-frances-rosca\/#Variacoes_do_triceps_frances\" >Varia\u00e7\u00f5es do tr\u00edceps franc\u00eas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/triceps-frances-rosca\/#Potencializando_o_exercicio\" >Potencializando o exerc\u00edcio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_ativados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>M\u00fasculos ativados<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O principal m\u00fasculo ativado na rosca francesa \u00e9 o tr\u00edceps braquial, pois o principal movimento do exerc\u00edcio \u00e9 a extens\u00e3o de cotovelo. O deltoide tamb\u00e9m participa da a\u00e7\u00e3o como estabilizador.<\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_e_postura_do_Triceps_Frances\"><\/span><b><span style=\"font-size: x-large;\">Execu\u00e7\u00e3o e postura do Tr\u00edceps Franc\u00eas<\/span><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"TR&Iacute;CEPS FRANC&Ecirc;S SENTADO COM BARRA\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_yobJEOsKJ9E\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyobJEOsKJ9E%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yobJEOsKJ9E\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT14S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2017-09-27T02:11:16Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_yobJEOsKJ9E\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyobJEOsKJ9E%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">TR\u00cdCEPS FRANC\u00caS SENTADO COM BARRA<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/yobJEOsKJ9E\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyobJEOsKJ9E%2F0.jpg\" alt=\"TR&Iacute;CEPS FRANC&Ecirc;S SENTADO COM BARRA\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"TR\u00cdCEPS FRANC\u00caS SENTADO COM BARRA\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p>Para poder treinar de maneira segura e efetiva \u00e9 importante estar atento a execu\u00e7\u00e3o e postura ao realizar o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><b>1.<\/b> Sentado, segurar a barra acima da cabe\u00e7a com os bra\u00e7os estendidos. O punho deve estar firme e neutro durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><b>2. <\/b>Flexionar os bra\u00e7os at\u00e9 a barra estar atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p><b>3.<\/b> Estender ao m\u00e1ximo os cotovelos, at\u00e9 o limite de contra\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps. Durante todo o movimento manter os cotovelos o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel da linha dos ombros, o tronco deve estar ereto durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n[irp posts=&#8221;2470&#8243; name=&#8221;11 Melhores Exerc\u00edcios para Tr\u00edceps Gigantes&#8221;]\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_e_contraindicacoes\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O tr\u00edceps franc\u00eas \u00e9 um grande exerc\u00edcio para trabalhar o m\u00fasculo do tr\u00edceps, por\u00e9m assim como as demais atividades \u00e9 necess\u00e1rio ter certos cuidados para evitar les\u00f5es e tornar o treino mais produtivo.<\/p>\n<p>Evitar cargas muito altas. Utilizar uma carga muito alta pode aumentar muito a sobrecarga nos ombros e no cotovelo, podendo levar a les\u00f5es. Portanto ao realizar o exerc\u00edcio \u00e9 recomend\u00e1vel utilizar uma carga com a qual n\u00e3o se sacrifique a postura ou execu\u00e7\u00e3o para realizar o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Manter sempre o tronco ereto e est\u00e1vel. Manter o abd\u00f4men contra\u00eddo durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio \u00e9 recomend\u00e1vel para estabilizar o tronco, mesmo ao realizar o exerc\u00edcio sentado.<\/p>\n<p><b><span style=\"font-size: large;\">N\u00e3o movimentar o ombro durante o exerc\u00edcio<\/span><\/b><\/p>\n<p>Os deltoides participam como estabilizadores durante o exerc\u00edcio e o \u00fanico movimento realizado deve ser a extens\u00e3o de cotovelo.<\/p>\n<p><b><span style=\"font-size: large;\">Manter sempre os punhos em posi\u00e7\u00e3o neutra<\/span><\/b><\/p>\n<p>Os punhos devem permanecer est\u00e1veis e deve ser evitado o movimento de flex\u00e3o ou extens\u00e3o com a finalidade de evitar uma sobrecarga na articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Algumas pessoas possuem patologias ou condi\u00e7\u00f5es que dificultam ou impedem que realizem o exerc\u00edcio sem sentir dor ou desconforto, o que leva a uma adapta\u00e7\u00e3o da atividade ou at\u00e9 sua substitui\u00e7\u00e3o levando em considera\u00e7\u00e3o a necessidade do indiv\u00edduo.<\/p>\n<p><b><span style=\"font-size: large;\">Indiv\u00edduos com patologias ou condi\u00e7\u00f5es no ombro<\/span><\/b><\/p>\n<p>Pelo deltoide trabalhar como estabilizador no exerc\u00edcio, muitas pessoas por possuir certas condi\u00e7\u00f5es podem sentir dor e desconforto ao realizar a atividade.<\/p>\n<p><b><span style=\"font-size: large;\">Indiv\u00edduos que possuem alguma les\u00e3o no cotovelo<\/span><\/b><\/p>\n<p>O principal movimento no tr\u00edceps franc\u00eas \u00e9 a extens\u00e3o de cotovelo e por possuir alguma les\u00e3o na regi\u00e3o a atividade pode ser contra indicada para este grupo de pessoas.<\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variacoes_do_triceps_frances\"><\/span><b><span style=\"font-size: x-large;\">Varia\u00e7\u00f5es do tr\u00edceps franc\u00eas <\/span><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><b><span style=\"font-size: large;\">Tr\u00edceps franc\u00eas com halter bilateral<\/span><\/b><\/h3>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Mega Treino de Tr&iacute;ceps Completo - Melhores Exerc&iacute;cios!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe qsa_\\&amp;start\\=154\" id=\"WYL_306tSJg7oaA\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F306tSJg7oaA%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/306tSJg7oaA\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT7M13S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2021-07-09T21:39:22Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_306tSJg7oaA\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F306tSJg7oaA%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Mega Treino de Tr\u00edceps Completo - Melhores Exerc\u00edcios!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/306tSJg7oaA\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F306tSJg7oaA%2F0.jpg\" alt=\"Mega Treino de Tr&iacute;ceps Completo - Melhores Exerc&iacute;cios!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"\ud83d\udc49 Quer ter um treino completo de tr\u00edceps com os melhores exerc\u00edcios para ir alterando em sua rotina? Ent\u00e3o veja esse v\u00eddeo completo. Para o treino de tr\u00edceps, voc\u00ea ir\u00e1 ver nesse v\u00eddeo: Tr\u00edceps Franc\u00eas em p\u00e9; Tr\u00edceps Franc\u00eas sentado; Tr\u00edceps coice na polia; Tr\u00edceps coice com halteres; Tr\u00edceps testa com halter; Tr\u00edceps testa com barra reta e barra W; Tr\u00edceps corda na polia; Tr\u00edceps pulley; E mergulho no banco; \ud83d\udc49Em nosso site temos um guia completo com os melhores exerc\u00edcios para seu treino de tr\u00edceps com dicas e m\u00e9todos avan\u00e7ados para potencializar seus ganhos e os m\u00fasculos trabalhados, veja: https:\/\/treinomestre.com.br\/exercicios-para-triceps\/ ===================================== \ud83c\udfaf Consultoria online do personal do Treino Mestre \ud83c\udfaf J\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! 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Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa #tr\u00edceps #treino #exercicios\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p>Nesta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 usado o halter ao inv\u00e9s da barra, o que necessita de uma coordena\u00e7\u00e3o maior de quem realiza o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Segurar o halter com as duas m\u00e3os com as palmas viradas para cima, com os bra\u00e7os flexionados e o halter atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>Os cotovelos devem estar pr\u00f3ximos as linhas dos ombros. Iniciar o movimento estendendo o cotovelo at\u00e9 o limite da amplitude e de maneira controlada retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<div class=\"content-box-gray\">\n<p><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-para-peito\/\"><span style=\"font-size: large;\">11 Melhores Exerc\u00edcios para Peito<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<h3><strong><span style=\"font-size: large;\">Tr\u00edceps franc\u00eas unilateral com halter<\/span><\/strong><\/h3>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Mega Treino de Tr&iacute;ceps Completo - Melhores Exerc&iacute;cios!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe qsa_\\&amp;start\\=111\" id=\"WYL_306tSJg7oaA\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F306tSJg7oaA%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/306tSJg7oaA\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT7M13S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2021-07-09T21:39:22Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_306tSJg7oaA\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F306tSJg7oaA%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Mega Treino de Tr\u00edceps Completo - Melhores Exerc\u00edcios!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/306tSJg7oaA\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F306tSJg7oaA%2F0.jpg\" alt=\"Mega Treino de Tr&iacute;ceps Completo - Melhores Exerc&iacute;cios!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"\ud83d\udc49 Quer ter um treino completo de tr\u00edceps com os melhores exerc\u00edcios para ir alterando em sua rotina? Ent\u00e3o veja esse v\u00eddeo completo. Para o treino de tr\u00edceps, voc\u00ea ir\u00e1 ver nesse v\u00eddeo: Tr\u00edceps Franc\u00eas em p\u00e9; Tr\u00edceps Franc\u00eas sentado; Tr\u00edceps coice na polia; Tr\u00edceps coice com halteres; Tr\u00edceps testa com halter; Tr\u00edceps testa com barra reta e barra W; Tr\u00edceps corda na polia; Tr\u00edceps pulley; E mergulho no banco; \ud83d\udc49Em nosso site temos um guia completo com os melhores exerc\u00edcios para seu treino de tr\u00edceps com dicas e m\u00e9todos avan\u00e7ados para potencializar seus ganhos e os m\u00fasculos trabalhados, veja: https:\/\/treinomestre.com.br\/exercicios-para-triceps\/ ===================================== \ud83c\udfaf Consultoria online do personal do Treino Mestre \ud83c\udfaf J\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! 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Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa #tr\u00edceps #treino #exercicios\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio \u00e9 realizado de maneira unilateral e tamb\u00e9m exige coordena\u00e7\u00e3o para realizar o movimento de forma correta por parte de quem realizar a atividade.<\/p>\n<p>Executar o movimento de maneira unilateral, auxilia no equil\u00edbrio de for\u00e7a entre os dois membros.<\/p>\n<p>Para iniciar o exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio segurar o halter com uma das m\u00e3os, o bra\u00e7o deve estar flexionado e o halter deve estar atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s estar corretamente posicionado, come\u00e7ar o movimento de estender o cotovelo, por\u00e9m mantendo o tronco est\u00e1vel e o ombro im\u00f3vel durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s executar a s\u00e9rie em um dos bra\u00e7os, prosseguir para realizar o mesmo movimento com o outro de maneira a treinar igual os dois membros.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Tr\u00edceps franc\u00eas com corda na polia<\/b><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2512 size-full\" title=\"triceps franc\u00eas corda polia\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/triceps-frances-corda-polia.jpg\" alt=\"triceps franc\u00eas corda polia\" width=\"450\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/triceps-frances-corda-polia.jpg 450w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/triceps-frances-corda-polia-245x300.jpg 245w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p>O exerc\u00edcio na polia pode ser utilizado tamb\u00e9m de forma a aproveitar a tens\u00e3o constante oferecida pelo cabo e tamb\u00e9m a op\u00e7\u00e3o de utilizar t\u00e9cnicas para aumentar a intensidade do exerc\u00edcio com uma seguran\u00e7a maior.<\/p>\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o correta:<\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Tri\u0301ceps France\u0302s\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe qsa_\\&amp;start\\=16\" id=\"WYL_aRWMYHD-ZIk\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaRWMYHD-ZIk%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aRWMYHD-ZIk\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M43S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2014-02-15T01:15:14Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_aRWMYHD-ZIk\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaRWMYHD-ZIk%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Tri\u0301ceps France\u0302s<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/aRWMYHD-ZIk\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaRWMYHD-ZIk%2F0.jpg\" alt=\"Tri\u0301ceps France\u0302s\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"O personal trainer Talles Sucesso explica a execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio Tr\u00edceps Franc\u00eas. Saiba mais: https:\/\/fisiculturismo.com.br\/exerc\u00edcios\/tr\u00edceps\/tr\u00edceps-franc\u00eas-r52\/\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p>De costas para a polia, segurar a corda de maneira que os cotovelos estejam flexionados e a corda esteja atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>Realizar o movimento para estender completamente os cotovelos e depois retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n[irp posts=&#8221;1540&#8243; name=&#8221;Tr\u00edceps Pulley (polia) &#8211; Execu\u00e7\u00e3o, M\u00fasculos Envolvidos e Dicas&#8221;]\n[irp posts=&#8221;2047&#8243; name=&#8221;Tr\u00edceps testa: Execu\u00e7\u00e3o correta, varia\u00e7\u00f5es e dicas para ter mais resultados&#8221;]\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potencializando_o_exercicio\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Potencializando o exerc\u00edcio<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para poder realizar o tr\u00edceps franc\u00eas de maneira efetiva e aproveitar ainda mais o exerc\u00edcio e maximizar os seus resultados s\u00e3o necess\u00e1rios alguns ajustes tornando o est\u00edmulo, melhor para a musculatura.<\/p>\n<ul>\n<li><b><span style=\"font-size: large;\">Manter uma boa cad\u00eancia<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Uma execu\u00e7\u00e3o bem cadenciada aumenta a o tempo sob tens\u00e3o ao qual o m\u00fasculo \u00e9 exposto, al\u00e9m de controlar bem a velocidade da contra\u00e7\u00e3o muscular possibilitam um melhor trabalho no tr\u00edceps.<\/p>\n<ul>\n<li><b><span style=\"font-size: large;\">Realizar o exerc\u00edcio com amplitude adequada<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Utilizar uma carga adequada \u00e9 importante de maneira de realizar o movimento com uma amplitude completa e com a t\u00e9cnica adequada s\u00e3o indispens\u00e1veis para um melhor est\u00edmulo muscular.<\/p>\n<ul>\n<li><b><span style=\"font-size: large;\">Focar na conex\u00e3o mente m\u00fasculo<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Prestar aten\u00e7\u00e3o a contra\u00e7\u00e3o e alongamento muscular de forma a focar mais no tr\u00edceps durante toda a s\u00e9rie aumenta a intensidade sobre o grupo muscular.<\/p>\n<p>Os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o mais avan\u00e7ados para conseguir progredir nos treinos e continuar a obter resultados utilizam de t\u00e9cnicas e m\u00e9todos para aumentar a intensidade e tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel implementar alguns m\u00e9todos no tr\u00edceps franc\u00eas como os exemplos abaixo:<\/p>\n<ul>\n<li><b><span style=\"font-size: large;\">Repeti\u00e7\u00f5es parciais<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ap\u00f3s realizar as repeti\u00e7\u00f5es com amplitude normal at\u00e9 a exaust\u00e3o, s\u00e3o feitas mais algumas repeti\u00e7\u00f5es com amplitude parcial de maneira a elevar o tempo sob tens\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n<ul>\n<li><b><span style=\"font-size: large;\">Super slow<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada com um cadencia bem controlada, principalmente na fase exc\u00eantrica de cada repeti\u00e7\u00e3o de maneira a manter a tens\u00e3o muscular por um tempo mais prolongado.<\/p>\n<p><b><span style=\"font-size: x-large;\">Concluindo<\/span><\/b><\/p>\n<p>O tr\u00edceps franc\u00eas \u00e9 uma grande alternativa para ser inclu\u00eddo no treino, podendo ser utilizado no come\u00e7o ou no fim do treino de tr\u00edceps a depender do est\u00edmulo e intensidade planejada.<\/p>\n<p>Por ser um exerc\u00edcio de peso solto \u00e9 necess\u00e1ria uma coordena\u00e7\u00e3o maior, sendo necess\u00e1rio um certo cuidado ao ser realizado com cargas mais altas.<\/p>\n<p>Antes de adicionar ou substituir qualquer exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio que um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica seja consultado, garantindo assim uma prescri\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o de qualidade.<\/p>\n<p>Um bom planejamento do treinamento assim como sua execu\u00e7\u00e3o fazem toda a diferen\u00e7a para obter resultados satisfat\u00f3rios.<\/p>\n<p>Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma guia completo para ter melhores resultados durante o exerc\u00edcio tr\u00edceps Franc\u00eas, tamb\u00e9m conhecido como rosca francesa. 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