{"id":2541,"date":"2019-12-18T02:04:35","date_gmt":"2019-12-18T04:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2541"},"modified":"2020-01-01T17:15:19","modified_gmt":"2020-01-01T19:15:19","slug":"ronnie-coleman-fisiculturista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/","title":{"rendered":"Ronnie Coleman: Historia, t\u00edtulos, treino e como est\u00e1 hoje"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Veja como foram as conquistas do 8 vezes campe\u00e3o do Mr Olympia, Ronnie Coleman tamb\u00e9m conhecido como &#8220;Big Run&#8221;.. Veja seus treinos, dieta e como vem se recuperando depois de 12 cirurgias que passou. Sendo 4 delas nos \u00faltimos anos para tratar da coluna.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-4050601706\"><div id=\"grand-3745951415\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<figure id=\"attachment_2548\" aria-describedby=\"caption-attachment-2548\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2548 size-full\" title=\"ronnie coleman instagram\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ronnie-coleman-instagram.jpg\" alt=\"ronnie coleman instagram\" width=\"600\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ronnie-coleman-instagram.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ronnie-coleman-instagram-300x228.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2548\" class=\"wp-caption-text\">Fonte Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um dos recordistas de t\u00edtulos do Mr Olympia, com simplesmente oito trof\u00e9us consecutivos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m, um dos fisiculturistas mais reconhecidos do planeta, com muita fama ao longo de sua vida. Sabe de quem estamos falando? Ronnie Coleman, \u00e9 claro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 justo dizer que Ronnie Coleman \u00e9 considerado uma lenda viva quando o assunto \u00e9 fisiculturismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> A hist\u00f3ria de vida de Ronnie Coleman, com todos os seus altos e baixos, \u00e9 comovente e atrai simpatizantes do mundo inteiro.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Quem_e_Ronnie_Coleman\" >Quem \u00e9 Ronnie Coleman?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Historia_do_%E2%80%9CBig_Run%E2%80%9D\" >Hist\u00f3ria do &#8220;Big Run&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Antes_durante_e_depois_do_fisiculturismo\" >Antes, durante e depois do fisiculturismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Como_esta_atualmente\" >Como est\u00e1 atualmente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Problemas_de_saude_que_passou\" >Problemas de sa\u00fade que passou<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Conquistas_e_titulos\" >Conquistas e t\u00edtulos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Treinos_do_Ronnie_Coleman\" >Treinos do Ronnie Coleman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Coleman_treinando_nos_dias_atuais\" >Coleman treinando nos dias atuais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Dieta_do_Ronnie_Coleman\" >Dieta do Ronnie Coleman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ronnie-coleman-fisiculturista\/#Alimentos_que_consumia\" >Alimentos que consumia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quem_e_Ronnie_Coleman\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Quem \u00e9 Ronnie Coleman?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ronald Dean Coleman, ou apenas Ronnie Coleman, \u00e9 um fisiculturista estadunidense nascido em 13 de maio de 1964. Ele foi criado no estado da Louisiana (EUA), tendo nascido em Monroe e vivido a maior parte do tempo em Bastrop.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se \u00e9 reconhecido por todas as suas medidas inacredit\u00e1veis e seu esfor\u00e7o incr\u00edvel como fisiculturista, hoje a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 outra. Como veremos adiante em maiores detalhes, o maior esfor\u00e7o atual de Ronnie Coleman n\u00e3o \u00e9 levantando barras, mas sim contra as dores.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Historia_do_%E2%80%9CBig_Run%E2%80%9D\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Hist\u00f3ria do &#8220;Big Run&#8221;<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ronnie Coleman vinha de uma fam\u00edlia humilde. Ainda na adolesc\u00eancia, precisou trabalhar para ajudar em casa. Foi entregador tanto de pizza como de jornal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em seguida, embora muitos n\u00e3o saibam, ele \u00e9 formado na universidade, em contabilidade. J\u00e1 na universidade demonstrava sua aptid\u00e3o para os esportes, tendo jogado futebol americano por uma equipe local.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ap\u00f3s terminar os estudos, em 1986, ele decidiu entrar para a pol\u00edcia dos Estados Unidos, onde virou oficial. Neste mesmo tempo, seus amigos come\u00e7aram a incentiv\u00e1-lo para entrar numa academia. Inclusive, ele ganhou um passe vital\u00edcio gr\u00e1tis de uma, a Metroflex.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A partir dali ele come\u00e7ou sua etapa no fisiculturismo, j\u00e1 participando de sua primeira competi\u00e7\u00e3o. Ela seria a Mr Texas, em que de cara j\u00e1 ganhou dois t\u00edtulos: nas categorias geral e pesado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A partir deste momento, Ronnie Coleman come\u00e7ava, de fato e justificadamente, a se interessar cada vez mais pelo fisiculturismo. Estava na cara que esta era uma aptid\u00e3o muito forte do ent\u00e3o policial, que entrou de cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;1166&#8243; name=&#8221;Men\u00b4s Physique &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras&#8221;]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antes_durante_e_depois_do_fisiculturismo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Antes, durante e depois do fisiculturismo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/tv\/Bwmx-6XBYsw\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como vimos, ent\u00e3o, antes do fisiculturismo Ronnie Coleman fez faculdade e foi policial. Sua trajet\u00f3ria demonstra que ele sempre esteve ligado aos esportes, sobretudo de for\u00e7a, como \u00e9 o caso do futebol americano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seu primeiro t\u00edtulo viria no Mr Texas, em 1990, como dissemos. O detalhe \u00e9 que derrotou at\u00e9 mesmo o seu pr\u00f3prio treinador (Brian Dobson) naquela competi\u00e7\u00e3o. Foram cerca de 240 dias de treinos muito intensos para alcan\u00e7ar este resultado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No mesmo ano ele ainda daria continuidade aos t\u00edtulos, o que viria a prosseguir nos posteriores tamb\u00e9m. Em seguida, foi ganhando cada vez mais notoriedade. Participou primeiro do Mr. Universo e, depois, do concurso da Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Culturismo e Fitness (IFBB, na sigla em ingl\u00eas).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O primeiro t\u00edtulo profissional viria em 1995, o Pro Canada Cup. Com isso, ele foi se dedicando cada vez mais ao bodybuilding, com promo\u00e7\u00e3o de marcas e viagens por todos os Estados Unidos e pelo mundo, tanto para competir quanto para a\u00e7\u00f5es de marketing.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O momento de maior destaque da carreira de Ronnie Coleman viria durante este trof\u00e9u, em 1995, at\u00e9 2007. Neste per\u00edodo, foram muitos pr\u00eamios, muita fama e muito sucesso financeiro. At\u00e9 DVDs o astro gravou.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;1911&#8243; name=&#8221;Bikini Fitness: O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras&#8221;]\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/tv\/BwXre3-hYoj\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ainda em 2007, come\u00e7aram os tratamentos mais agressivos e as cirurgias para lidar com as dores. Foram 12 opera\u00e7\u00f5es at\u00e9 o momento, o que fez com que ele tivesse de parar com a sua rotina de atleta de alto rendimento.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;1907&#8243; name=&#8221;Wellness &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras&#8221;]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_esta_atualmente\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Como est\u00e1 atualmente<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ronnie Coleman hoje em dia encontra-se, como dissemos, tentando lidar com o fator das dores. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A \u00faltima cirurgia foi em Setembro de 2018, sendo que at\u00e9 hoje, no total, segundo o pr\u00f3prio atleta, j\u00e1 gastou mais de 2 milh\u00f5es de d\u00f3lares em tratamentos apenas recentemente.<\/span><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bn85hchgRQB\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O astro at\u00e9 admite que fica deprimido por um tempo, mas ainda assim demonstra que n\u00e3o se arrepende de nada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Apesar das opera\u00e7\u00f5es em pesco\u00e7o, quadril e coluna, ele ainda alega, em seus v\u00eddeos, que tudo valeu a pena.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemas_de_saude_que_passou\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Problemas de sa\u00fade que passou<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante sua vida de atleta, ele mesmo admite que exagerou muitas vezes nos treinos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como sabemos, nada vem de gra\u00e7a e, no final, o corpo acaba pagando pelos excessos. \u00c9 por esse drama que tem passado Ronnie Coleman.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O pior \u00e9 que n\u00e3o bastasse esses excessos, ele ainda tem de conviver com dores causadas por erros de terceiros. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sua \u00faltima cirurgia, por exemplo, ocorreu por um erro na coloca\u00e7\u00e3o dos parafusos na sua coluna, que quebraram \u2013 o que, \u00e9 claro, causava muitas dores.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Chegou a ser divulgado pela imprensa que Ronnie Coleman poderia nunca mais voltar a andar. Isto, no entanto, logo foi desmentido. Ronnie Coleman est\u00e1 ainda buscando andar sem muletas ou andador, mas tem lutado por isso.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conquistas_e_titulos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Conquistas e t\u00edtulos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nem mesmo Ronnie Coleman no auge seria capaz de segurar todos os seus trof\u00e9us ao mesmo tempo. Durante sua carreira de fisiculturista, foram quase 50 t\u00edtulos, sendo que quase todos eles como profissional.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1990 Mr. Texas \u2013 Heavyweight &amp; Overall<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1990 NPC Nationals \u2013 Heavyweight<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1991 IFBB World Amateur Championships \u2013 Heavyweight<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1991 NPC Nationals \u2013 Heavyweight<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1993 IFBB Chicago Pro Invitational<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1993 IFBB Grand Prix France<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1993 IFBB Grand Prix Germany<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1994 IFBB Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1995 IFBB Grand Prix France<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1995 IFBB Grand Prix Russia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1995 IFBB Grand Prix Ukraine<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1995 IFBB Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1995 IFBB Night of Champions<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1996 IFBB Grand Prix England<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1996 IFBB Grand Prix Germany<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1996 IFBB Grand Prix Spain<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1996 IFBB Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1996 IFBB Night of Champions<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Arnold Classic<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Grand Prix Czech Republic<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Grand Prix England<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Grand Prix Finland<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Grand Prix Germany<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Grand Prix Hungary<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Grand Prix Russia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Grand Prix Spain<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Ironman Pro Invitational<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1997 IFBB San Jose Pro Invitational<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1998 IFBB Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1999 IFBB Grand Prix England<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1999 IFBB Joe Weiders Pro World<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1999 IFBB Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2000 Grand Prix England<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2000 IFBB Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2000 Joe Weider\u2019s World Pro Cup<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2001 Arnold Classic<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2001 Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2001 New Zealand Grand Prix<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2002 Grand Prix Holland<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2002 Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2003 Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2004 Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2005 Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2006 Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">2007 Mr. Olympia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Treinos_do_Ronnie_Coleman\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Treinos do Ronnie Coleman<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_2546\" aria-describedby=\"caption-attachment-2546\" style=\"width: 599px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2546 size-full\" title=\"treino ronnie coleman\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/treino-ronnie-coleman.jpg\" alt=\"treino ronnie coleman\" width=\"599\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/treino-ronnie-coleman.jpg 599w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/treino-ronnie-coleman-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 599px) 100vw, 599px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2546\" class=\"wp-caption-text\">Ronnie Coleman treinando no auge da carreira. Fonte Instagram.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como \u00e9 de se imaginar, os treinos de Ronnie Coleman foram sempre muito pesados. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Na verdade, at\u00e9 demais, se pararmos para considerar a sua situa\u00e7\u00e3o atual e todas as cirurgias pelas quais tem passado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ronnie Coleman mesmo, ali\u00e1s, afirmava que gostava mais de treinos com pesos livres do que exerc\u00edcios realizados com o aux\u00edlio de m\u00e1quinas. Foi sempre um marco de sua carreira. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ronnie Coleman, ainda, fora sempre muito dedicado e pontual. Sempre cumprindo \u00e0 risca seus planejamentos de treinos e dietas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Ele detinha um programa de 6 dias semanais, treinando cerca de 1h 15 min a 1h 30 min em cada dia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Abaixo um treino que o Ronnie Coleman gostava de utilizar:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Segundas e quintas-feiras: costas, ombros e b\u00edceps<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Ter\u00e7as e sextas-feiras: pernas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Quartas-feiras e s\u00e1bados: tr\u00edceps e peito<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Domingos: descanso<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como vemos, a cada 3 dias Ronnie Coleman treinava a mesma coisa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ou seja, se na segunda eram os m\u00fasculos de costas, ombros e b\u00edceps, nas quintas seria o mesmo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se nas ter\u00e7as eram as pernas, nas sextas seria exatamente isto. E se nas quartas eram m\u00fasculos do peito e tr\u00edceps, seria igual no s\u00e1bado.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Coleman_treinando_nos_dias_atuais\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Coleman treinando nos dias atuais<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B57Yoelnvb-\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_do_Ronnie_Coleman\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\">Dieta do Ronnie Coleman<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como o treino, a dieta de Ronnie Coleman era muito intensa e r\u00edgida. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O mesmo Ronnie Coleman afirma que a seguia rigorosamente ao longo de 20 anos. De acordo com o que o astro fala, compilamos seu card\u00e1pio, dispon\u00edvel mais abaixo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">De modo geral, seguir o card\u00e1pio de Ronnie Coleman n\u00e3o \u00e9 l\u00e1 muito recomend\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Ela era rica em alimentos proteicos e tinha mais de 5500 calorias. Isso certamente trouxe muitas doen\u00e7as ao atleta, algumas delas escondidas do p\u00fablico.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">10h: 6 a 8 tabletes de Nitrix Tablets<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">10h 30 min: 3\/4 de x\u00edcara de grits com queijo, 2 x\u00edcaras de ovos brancos e 1 x\u00edcara de caf\u00e9<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">12h: suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-workout com 1 colher de NO XPLODE e, no p\u00f3s-treino, 2 colheres de massa celular e 6 a 8 tabletes de comprimidos Nitrix<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">16h: refei\u00e7\u00e3o com 1,5 x\u00edcaras de arroz, 1,5 x\u00edcaras de feij\u00e3o vermelho, 2 fil\u00e9s de peito de frango, 2 pe\u00e7as de cornbread e 1 litro de \u00e1gua<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">18h 30 min: 6 a 8 tabletes de Nitrix Tablets<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">19h: 100 g de batata, 2 fil\u00e9s de peito de frango e 1 litro de \u00e1gua<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">22h: 100 g de batata, 1 fil\u00e9 de peito de frango, 2 fil\u00e9s mignon, 130 g de batata frita e 500 ml de limonada<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">00h: 2 colheres de massa celular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">madrugada: 4 a 6 colheres de Syntha e 2 litros de \u00e1gua<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_que_consumia\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Alimentos que consumia<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como vimos, na sua dieta, Ronnie Coleman possu\u00eda alguns alimentos em particular. Eles n\u00e3o s\u00e3o grande inova\u00e7\u00e3o hoje em dia, j\u00e1 que todo fisiculturista que se preze tem conhecimento sobre eles. Via de regra, os alimentos preferidos de Ronnie Coleman s\u00e3o os seguintes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Ovos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Carne vermelha e carne de frango<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Arroz<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Aveia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Frutas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Legumes <\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como foram as conquistas do 8 vezes campe\u00e3o do Mr Olympia, Ronnie Coleman tamb\u00e9m conhecido como &#8220;Big Run&#8221;.. Veja seus treinos, dieta e como vem se recuperando depois de 12 cirurgias que passou. Sendo 4 delas nos \u00faltimos anos para tratar da coluna. 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