{"id":2610,"date":"2020-01-11T14:25:23","date_gmt":"2020-01-11T16:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2610"},"modified":"2020-10-30T00:00:33","modified_gmt":"2020-10-30T03:00:33","slug":"elevacao-lateral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/elevacao-lateral\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o Lateral: Execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos e como ter resultados"},"content":{"rendered":"<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea sabe para que serve o exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o lateral? Veja agora quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados, como fazer e dicas para potencializar os resultados!<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1979571800\"><div id=\"grand-2606646370\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Para poder ter um estimulo adequado na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio treinar de maneira intensa e com o planejamento correto utilizando os exerc\u00edcios mais eficazes para cada grupo muscular.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, para aqueles que desejam ombros mais fortes e volumosos a eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um dos exerc\u00edcios que podem auxiliar a conquistar este objetivo.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, este artigo busca explicar este exerc\u00edcio, os principais m\u00fasculos recrutados, execu\u00e7\u00e3o, assim como dar exemplo de m\u00e9todos que podem ser utilizados para intensific\u00e1-lo.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/elevacao-lateral\/#Musculos_recrutados\" >M\u00fasculos recrutados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/elevacao-lateral\/#Execucao_correta_da_Elevacao_Lateral\" >Execu\u00e7\u00e3o correta da Eleva\u00e7\u00e3o Lateral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/elevacao-lateral\/#Cuidados\" >Cuidados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/elevacao-lateral\/#Potencializando_o_exercicio\" >Potencializando o exerc\u00edcio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\" style=\"text-align: center;\" align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_recrutados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>M\u00fasculos recrutados<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2613 size-full\" title=\"eleva\u00e7\u00e3o lateral\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/elevacao-lateral.jpg\" alt=\"eleva\u00e7\u00e3o lateral\" width=\"640\" height=\"582\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/elevacao-lateral.jpg 640w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/elevacao-lateral-300x273.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>A abdu\u00e7\u00e3o de ombros \u00e9 o movimento articular efetuado durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, sendo o deltoide, na sua por\u00e7\u00e3o medial o principal m\u00fasculo trabalhado, por\u00e9m tamb\u00e9m s\u00e3o ativadas a regi\u00e3o posterior e anterior do deltoide, assim como supra-espinhal e trap\u00e9zio.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\" style=\"text-align: center;\" align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_correta_da_Elevacao_Lateral\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Execu\u00e7\u00e3o correta da Eleva\u00e7\u00e3o Lateral<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Eleva&ccedil;&atilde;o Lateral e Frontal - Execu&ccedil;&atilde;o correta e cuidados\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe qsa_\\&amp;start\\=77\" id=\"WYL_Tt8m9zlvNx8\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FTt8m9zlvNx8%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Tt8m9zlvNx8\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT3M12S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2020-10-29T17:01:33Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_Tt8m9zlvNx8\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FTt8m9zlvNx8%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Eleva\u00e7\u00e3o Lateral e Frontal - Execu\u00e7\u00e3o correta e cuidados<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Tt8m9zlvNx8\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FTt8m9zlvNx8%2F0.jpg\" alt=\"Eleva&ccedil;&atilde;o Lateral e Frontal - Execu&ccedil;&atilde;o correta e cuidados\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"\ud83d\udc49 Veja para que serve e como fazer os exerc\u00edcios eleva\u00e7\u00e3o frontal e lateral. Em nosso site voc\u00ea tamb\u00e9m pode ver os m\u00fasculos trabalhados, principais erros e como melhorar seus resultados em cada um dos exerc\u00edcios: Na eleva\u00e7\u00e3o lateral: https:\/\/treinomestre.com.br\/elevacao-lateral-execucao-correta-variacoes-e-dicas-para-otimizar-os-resultados\/ \ud83d\udc49 Eleva\u00e7\u00e3o Frontal: https:\/\/treinomestre.com.br\/elevacao-frontal-execucao-correta-variacoes-e-dicas-para-otimizar-os-ganhos\/ \ud83d\udc49 Melhores Exerc\u00edcios para seu treino de ombros: https:\/\/treinomestre.com.br\/treino-exercicios-ombro\/ ===================================== \ud83c\udfaf \ud83d\udc8a Compre Whey Protein direto do Fabricante com o Melhor Pre\u00e7o! \u2705 Growth Supplements \u2705 UTILIZE NOSSO CUPOM DE DESCONTO: TREINOMESTRE Clique e veja: http:\/\/bit.ly\/Melhor_Whey ===================================== \ud83c\udfafJ\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! Veja como clicando abaixo: http:\/\/bit.ly\/Personal_Treino_Mestre_2 ===================================== \ud83d\udc49 Veja como nunca mais jogar dinheiro fora com suplementos. Baixe nosso ebook Gr\u00e1tis &quot;Suplementa\u00e7\u00e3o Eficaz&quot; ! Um guia com base em estudos dos principais suplementos que funcionam. \u2705 Clique abaixo para receber o ebook: http:\/\/bit.ly\/33vnMJB ______________________________________________________________ V\u00eddeo apresentado pelo Sandro Lenzi da equipe Treino Mestre. Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa ____________________ #eleva\u00e7\u00e3o #lateral #frontal\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Para poder trabalhar de maneira eficiente os deltoides, assim como evitar poss\u00edveis les\u00f5es \u00e9 necess\u00e1rio estar atento a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Para tal, ser\u00e1 mostrado abaixo um passo a passo de como efetuar de maneira correta a eleva\u00e7\u00e3o lateral.<\/span><\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">De p\u00e9 ou sentado em um banco, segurar um par de halteres ao lado do corpo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Com o os bra\u00e7os, levemente flexionados, efetuar a abdu\u00e7\u00e3o de ombros, elevando os bra\u00e7os at\u00e9 alcan\u00e7ar um \u00e2ngulo de 90 graus.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">De forma controlada descer os bra\u00e7os, de forma que estes estejam novamente na posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Repetir o movimento pela quantidade de vezes previamente estipulada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Abaixo um exemplo de s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es e descanso na eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/b><\/span><\/p>\n<table border=\"0\" width=\"484\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"161\">\n<p align=\"center\"><b><span style=\"font-size: medium;\">N\u00edvel<\/span><\/b><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"123\">\n<p align=\"center\"><b><span style=\"font-size: medium;\">S\u00e9ries<\/span><\/b><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\">\n<p align=\"center\"><b><span style=\"font-size: medium;\">Repeti\u00e7\u00f5es<\/span><\/b><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\">\n<p align=\"center\"><b><span style=\"font-size: medium;\">Descanso<\/span><\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"161\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">Iniciantes<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"123\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">10<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">45 seg<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"161\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">Intermedi\u00e1rios<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"123\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">10,12, at\u00e9 a falha<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">45 seg<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"161\" height=\"47\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">Avan\u00e7ados<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"123\" height=\"47\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\" height=\"47\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">12,12,12, at\u00e9 a falha<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"91\" height=\"47\">\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">60 seg<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: small;\">*Para intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados, pode utilizar o aumento de carga progressiva<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-para-ombros\/\"><span style=\"font-size: large;\">8 Melhores Exerc\u00edcios para Ombros Gigantes!<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"western\" align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Cuidados<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m de aumentar a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio e potencializar os resultados, ter cuidado com a execu\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante para evitar les\u00f5es que possam prejudicar a longevidade na muscula\u00e7\u00e3o, assim como a qualidade de vida do praticante de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, abaixo ser\u00e3o mostrados alguns cuidados que se deve tomar ao efetuar o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>N\u00e3o ultrapassar o \u00e2ngulo de 90 graus<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"left\"><span style=\"font-size: medium;\">Ao levantar os bra\u00e7os, estes devem chegar no m\u00e1ximo at\u00e9 a linha dos ombros, pois dessa forma \u00e9 poss\u00edvel que haja um maior impacto na articula\u00e7\u00e3o gleno umeral e que possa levar les\u00f5es como a s\u00edndrome do impacto.<\/span><\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Manter o punho em posi\u00e7\u00e3o neutra<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"left\"><span style=\"font-size: medium;\">Movimentar o punho durante o exerc\u00edcio pode sobrecarregar esta articula\u00e7\u00e3o, aumentando o risco de les\u00e3o na regi\u00e3o.Sendo assim, ao efetuar a eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 necess\u00e1rio manter o pulso firme e im\u00f3vel enquanto estiver realizando o exerc\u00edcio garantindo mais estabilidade e seguran\u00e7a durante a sua realiza\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potencializando_o_exercicio\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Potencializando o exerc\u00edcio<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Para poder intensificar o treino em determinados momentos dentro da periodiza\u00e7\u00e3o s\u00e3o utilizados m\u00e9todos e t\u00e9cnicas, que auxiliam a quebrar plat\u00f4s e promover est\u00edmulos que auxiliem no ganho de massa muscular e for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, algumas destas t\u00e9cnicas podem ser utilizadas na eleva\u00e7\u00e3o lateral para tornar o treino ainda mais intenso e proporcionar um \u201cchoque\u201d ao organismo, como por exemplo:<\/span><\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Drop set<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"left\"><span style=\"font-size: medium;\">O principal <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/drop-set\/\">objetivo do dropset<\/a> \u00e9 levar o grupo muscular trabalhando al\u00e9m da exaust\u00e3o, provocando micro les\u00f5es no m\u00fasculo que estimule o grupo muscular a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p align=\"left\"><span style=\"font-size: medium;\">Esta t\u00e9cnica funciona da seguinte maneira, s\u00e3o efetuadas repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 chegar a exaust\u00e3o ou pr\u00f3ximo dela e depois \u00e9 reduzida a carga, para depois efetuar mais repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a exaust\u00e3o.<\/span><\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Rest pause<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"left\"><span style=\"font-size: medium;\">No <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/rest-pause\/\">m\u00e9todo rest pause<\/a> s\u00e3o efetuadas algumas repeti\u00e7\u00f5es, logo depois de um descanso entre 5 a 15 segundos s\u00e3o efetuadas novas repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 efetuar o n\u00famero total de repeti\u00e7\u00f5es estipulada.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">O pequeno descanso no meio da s\u00e9rie auxilia na recupera\u00e7\u00e3o de ATP,contribuindo para que dessa forma seja poss\u00edvel aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es neste m\u00e9todo e conseguir intensificar ainda mais o estimulo muscular.<\/span><\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Repeti\u00e7\u00f5es parciais<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"left\"><span style=\"font-size: medium;\">Esta outra t\u00e9cnica tamb\u00e9m \u00e9 um exemplo que pode ser utilizada na eleva\u00e7\u00e3o lateral.<\/span><\/p>\n<p align=\"left\"><span style=\"font-size: medium;\">Ap\u00f3s efetuar um determinado n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es pr\u00f3xima da exaust\u00e3o ser\u00e3o efetuadas mais algumas repeti\u00e7\u00f5es, por\u00e9m estas \u00faltimas ser\u00e3o realizadas com amplitude reduzida <\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Vale ressaltar que t\u00e9cnicas de alta intensidade acima devem ser utilizadas por indiv\u00edduos que tenham maior experi\u00eancia no treino de muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o sendo recomendada para iniciantes.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m n\u00e3o devem ser efetuadas de modo indiscriminado, sendo que utiliz\u00e1-las no momento certo da periodiza\u00e7\u00e3o aumentar\u00e1 a efic\u00e1cia do m\u00e9todo, tendo assim uma contribui\u00e7\u00e3o melhor no treinamento.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">A eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem busca ombros maiores e mais volumosos.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, para poder obter melhores resultados com o exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio um planejamento correto do treinamento, assim como execu\u00e7\u00e3o adequada.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 extremamente importante para garantir um treino mais eficaz e seguro e contribuindo assim para melhores resultados e uma melhor qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe para que serve o exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o lateral? Veja agora quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados, como fazer e dicas para potencializar os resultados! Para poder ter um estimulo adequado na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio treinar de maneira intensa e com o planejamento correto utilizando os exerc\u00edcios mais eficazes para cada grupo muscular. 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