{"id":2680,"date":"2020-02-02T03:04:55","date_gmt":"2020-02-02T05:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2680"},"modified":"2024-05-25T12:57:57","modified_gmt":"2024-05-25T15:57:57","slug":"fazer-ciclo-com-creatina-saturacao-preciso-fazer-pausas-no-uso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/fazer-ciclo-com-creatina-saturacao-preciso-fazer-pausas-no-uso\/","title":{"rendered":"\u00c9 preciso fazer ciclo com creatina (satura\u00e7\u00e3o)? Preciso fazer pausas no uso?"},"content":{"rendered":"

Hoje vamos tirar duas d\u00favidas muito comum sobre a creatina: Devo fazer clico para tomar? Devo dar pausas no uso? Veja o que \u00e9 mais recomendado.<\/span><\/p>

\"Viper<\/a><\/div><\/div>\n

A creatina<\/a> \u00e9 um dos suplementos mais utilizados atualmente, provavelmente s\u00f3 ficando atr\u00e1s do whey protein<\/a>. Justamente por causa desse alto n\u00famero de usu\u00e1rios, crescem muitas d\u00favidas a respeito dela.<\/span><\/p>\n

Uma das principais e mais importantes \u00e9 relacionada ao seu ciclo. Para solucionar essa d\u00favida t\u00e3o comum, leia at\u00e9 o final. Voc\u00ea ver\u00e1 como ele deve ser feito e entender\u00e1 a discuss\u00e3o sobre a necessidade ou n\u00e3o de pausas.<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 a creatina e para que serve<\/b><\/span><\/p>\n

N\u00f3s j\u00e1 falamos nesse artigo principal da creatina<\/a>, o que \u00e9 esse suplemento e para que serve, mas vamos dar uma r\u00e1pida relembrada. <\/span><\/p>\n

A creatina \u00e9 considerada uma amina encontrada no organismo, que pode ser produzida pelo pr\u00f3prio corpo a partir de 3 amino\u00e1cidos (arginina, glicina e metionina). Ou pode ser tamb\u00e9m fornecida pela dieta atrav\u00e9s do consumo de carnes, peixes e\/ou atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e1 como tomar creatina<\/strong>, independentemente de ser antes ou ap\u00f3s o treino, o importante \u00e9 ingerir todos os dias (independente se treinar ou n\u00e3o)<\/strong> para obten\u00e7\u00e3o de melhores resultados. \u00a0<\/span><\/p>\n

Resumidamente, a creatina auxilia numa s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es. Entre as principais, \u00e9 que ela atua na ress\u00edntese de ATP, gerando mais energia, possibilitando um maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es da s\u00e9rie durante o seu treino. Consequentemente, isso levaria ao aumento de carga a longo prazo, estimulando assim a hipertrofia. \u00a0<\/span><\/p>\n

Ou seja, a creatina atua no aumento de for\u00e7a, pot\u00eancia e resist\u00eancia, melhorando a performance durante o treino, al\u00e9m de seus benef\u00edcios no tratamento de diversas doen\u00e7as como diabetes tipo 2 e fibromialgia.<\/span><\/p>\n

Como funciona o ciclo com creatina?<\/b><\/span><\/h3>\n

Sabendo que n\u00e3o \u00e9 pratic\u00e1vel aumentar a ingest\u00e3o de creatina atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, pois sua concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 baixa (2 a 4 g por quilograma de carne)<\/strong>, vamos entender como funciona o seu ciclo. <\/span><\/p>\n

Entender isso j\u00e1 vai dar uma pista sobre como faz\u00ea-los, algo que voc\u00ea decidir\u00e1 posteriormente com seu nutricionista.<\/span><\/p>\n

Em geral, falamos da suplementa\u00e7\u00e3o em tr\u00eas fases: satura\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o e descanso. \u00c9 seguindo essa l\u00f3gica que funciona o ciclo com creatina. <\/span><\/p>\n

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T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n