{"id":2712,"date":"2020-02-08T14:35:46","date_gmt":"2020-02-08T16:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2712"},"modified":"2020-09-03T17:17:46","modified_gmt":"2020-09-03T20:17:46","slug":"cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/","title":{"rendered":"20 Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem busca hipertrofia"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Quer saber o que comer na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia para ganhar massa muscular? Veja agora os alimentos mais indicados que s\u00e3o garantia de sucesso na sua dieta.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3063099156\"><div id=\"grand-3959759924\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/termotauro\/\/?utm_campaign=banner_blog_GA_termotauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/termotauro-blogs-e-sites.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Termotauro\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, o que voc\u00ea come influencia diretamente nos resultados dos treinos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tudo depende da sua forma\u00e7\u00e3o corporal e dos nutrientes que ingere, se fornece o que seu corpo precisa. Isso ser\u00e1 determinante para alcan\u00e7ar a <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hipertrofia-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hipertrofia<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As op\u00e7\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia buscam ser completas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O grande objetivo aqui \u00e9 sustentar o seu organismo para um dia que ser\u00e1 pesado. N\u00e3o se esque\u00e7a, por\u00e9m, que ainda precisa se alimentar corretamente nas outras refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<h3 align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>20 Alimentos mais indicados para o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/b><\/span><\/h3>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#1_Ovos\" >1. Ovos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#2_Whey_protein\" >2. Whey protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#4_Queijo_cottage\" >4. Queijo cottage<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#5_Batata_doce\" >5. Batata doce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#6_Pao_integral\" >6. P\u00e3o integral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#7_Pasta_de_amendoim\" >7. Pasta de amendoim<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#8_Grao_de_bico\" >8. Gr\u00e3o de bico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#9_Banana\" >9. Banana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#10_Aveia\" >10. Aveia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#11_Shake_de_proteinas\" >11. Shake de prote\u00ednas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#12_Sanduiche_integral\" >12. Sandu\u00edche integral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#13_Mingau\" >13. Mingau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#14_Ovos_mexidos\" >14. Ovos mexidos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#15_Salada_de_frutas\" >15. Salada de frutas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#16_Vitamina_de_frutas\" >16. Vitamina de frutas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#17_Bolo_proteico_de_banana\" >17. Bolo proteico de banana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#18_Biscoito_proteico\" >18. Biscoito proteico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#19_Panqueca_proteica\" >19. Panqueca proteica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/#20_Tapioca\" >20. Tapioca<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ovos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>1. Ovos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No passado, os ovos eram considerados vil\u00f5es. S\u00f3 que, com o tempo, se descobriu que isso, na verdade, era uma grande bobagem. Eles fazem muito bem, sobretudo para quem deseja a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">A gema oferece vitaminas do complexo B, como a colina;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">A <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/albumina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">clara \u00e9 fonte de albumina<\/a>, importante prote\u00edna de lenta absor\u00e7\u00e3o, que pode ser consumido antes de dormir ou nas refei\u00e7\u00f5es antes do treino;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Alternativa rica em pot\u00e1ssio e em sel\u00eanio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Whey_protein\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>2. Whey protein<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/whey-protein\/\">whey protein (prote\u00edna do soro do leite)<\/a> \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia por um motivo similar ao dos ovos. Ele tem propriedades bastante \u00fateis, sobretudo por seu valor proteico. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Para quem treina muito cedo<\/strong> e n\u00e3o consegue tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 antes, \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Boa fonte de prote\u00ednas e de amino\u00e1cidos, ajudando no ganho e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Prolonga a saciedade <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Temos um artigo especial com base em uma enquete que realizamos com nossos leitores, onde eles votaram nas melhores marcas. Veja o artigo:<\/span><\/strong><\/p>\n[irp posts=&#8221;1137&#8243; name=&#8221;Melhor Whey Protein &#8211; As 7 Melhores Marcas (Lista 2019)&#8221;]\n<h3><span style=\"font-size: x-large;\"><b>3. Iogurte zero<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os derivados do leite, de modo geral, s\u00e3o boas alternativas. Entre elas, h\u00e1 o iogurte zero gordura (desnatado), tamb\u00e9m valioso no caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia ou emagrecimento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Baixa quantidade de calorias;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte proteica;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem f\u00f3sforo, c\u00e1lcio e pot\u00e1ssio <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Veja como economizar e preparar o iogurte grego light em casa:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"IOGURTE GREGO LIGHT - RECEITA DE COMO FAZER\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_eAG5wHqVJkk\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FeAG5wHqVJkk%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eAG5wHqVJkk\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-06-14T15:51:32Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_eAG5wHqVJkk\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FeAG5wHqVJkk%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">IOGURTE GREGO LIGHT - RECEITA DE COMO FAZER<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/eAG5wHqVJkk\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FeAG5wHqVJkk%2F0.jpg\" alt=\"IOGURTE GREGO LIGHT - RECEITA DE COMO FAZER\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"O iogurte grego desnatado \u00e9 uma vers\u00e3o saud\u00e1vel e que pode ser preparado em casa. Veja os ingredientes para essa vers\u00e3o fit: 2 Litros de leite desnatado; Iogurte natural desnatado 170 gr; 1 colher de sobremesa de ess\u00eancia de baunilha; 1 x\u00edcara de ado\u00e7ante eritritol ou outro ado\u00e7ante de sua prefer\u00eancia; Frutas a gosto.\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<h2><\/h2>\n[irp posts=&#8221;2761&#8243; name=&#8221;15 Op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es ou lanches para antes do treino (hipertrofia)&#8221;]\n[irp posts=&#8221;2787&#8243; name=&#8221;15 op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino (hipertrofia)&#8221;]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Queijo_cottage\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>4. Queijo cottage<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seguimos nos derivados do leite para um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia. Novamente, esta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o que preza por um bom \u00edndice de prote\u00ednas, ideal para a constru\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Evita c\u00e3ibras <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Estimula as c\u00e9lulas musculares<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem vitamina A, que influencia na constitui\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento (GH).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\"> Veja como economizar e preparar o queijo cottage em casa:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"RECEITA DE QUEIJO COTTAGE FIT - COMO FAZER DE FORMA R&Aacute;PIDA\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_CDw1-yRvVyI\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCDw1-yRvVyI%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CDw1-yRvVyI\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M2S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-06-11T00:56:17Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_CDw1-yRvVyI\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCDw1-yRvVyI%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">RECEITA DE QUEIJO COTTAGE FIT - COMO FAZER DE FORMA R\u00c1PIDA<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/CDw1-yRvVyI\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCDw1-yRvVyI%2F0.jpg\" alt=\"RECEITA DE QUEIJO COTTAGE FIT - COMO FAZER DE FORMA R&Aacute;PIDA\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"O queijo cottage \u00e9 rico em prote\u00ednas e livre de gordura. Uma excelente op\u00e7\u00e3o para incluir na dieta e com essa receita caseira, voc\u00ea economiza at\u00e9 80% se comparado a vers\u00e3o pronta no mercado. Veja os ingredientes: 1 litro de leite desnatado; 3 colheres de sopa de suco de lim\u00e3o ou vinagre; sal a gosto.\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Batata_doce\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>5. Batata doce<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seu caf\u00e9 da manh\u00e3 deve matar a fome e prover os nutrientes necess\u00e1rios. A batata doce tem a capacidade de oferecer tudo isso. \u00c9 importante ter um bom aporte nutricional no caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muita gente associa a batata doce apenas nas refei\u00e7\u00f5es principais (almo\u00e7o e jantar), mas existem diversas receitas que podem ser muito bem consumidas em outras refei\u00e7\u00f5es. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Veja abaixo um exemplo:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"RECEITA DE TORTILHA DE BATATA DOCE COM FRANGO\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_uwBb1gPVxjQ\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuwBb1gPVxjQ%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uwBb1gPVxjQ\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M45S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-05-17T21:54:16Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_uwBb1gPVxjQ\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuwBb1gPVxjQ%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">RECEITA DE TORTILHA DE BATATA DOCE COM FRANGO<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/uwBb1gPVxjQ\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuwBb1gPVxjQ%2F0.jpg\" alt=\"RECEITA DE TORTILHA DE BATATA DOCE COM FRANGO\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Uma deliciosa receita com dois alimentos que n\u00e3o faltam na dieta de quem deseja ganhar massa muscular e emagrecer, a batata doce e o frango. Nesse v\u00eddeo ensinamos como fazer! N\u00e3o esque\u00e7a de curtir e compartilhar essa receita e se inscreva em nosso canal, para receber as melhores receitas fit para sua dieta!\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Alguns benef\u00edcios da batata-doce:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Carboidrato complexo, que mant\u00e9m a saciedade;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fornece energia para os treinos e tarefas do dia a dia;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Cont\u00e9m uma s\u00e9rie de vitaminas (A, B6, b12, C) e minerais (ferro, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, zinco).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/marmita-fitness\/\"><span style=\"font-size: large;\">Marmita Fitness: 21 Receitas \u2013 Veja como fazer<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pao_integral\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>6. P\u00e3o integral<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O p\u00e3o integral \u00e9 uma boa fonte de carboidratos complexos, pertencendo, ent\u00e3o, ao caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia. Al\u00e9m disso, conta com uma s\u00e9rie de cereais integrais que trazem benef\u00edcios adicionais.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem poucas gorduras e a\u00e7\u00facares;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">D\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rico em fibras, minerais e vitaminas. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Ideal no preparo de lanches r\u00e1pidos entre as principais refei\u00e7\u00f5es, para levar para o trabalho, escola, etc.<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/carboidratos\/\"><span style=\"font-size: large;\">15 Alimentos saud\u00e1veis ricos em carboidratos (receitas fit)<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Pasta_de_amendoim\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>7. Pasta de amendoim<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A pasta de amendoim \u00e9 um alimento pouco utilizado ainda no Brasil, em compara\u00e7\u00e3o aos Estados Unidos, por exemplo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Ainda assim, \u00e9 uma ideia de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Combina prote\u00ednas com gorduras boas, necess\u00e1rio para o caf\u00e9 da manh\u00e3;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 uma fonte de antioxidantes, que protege as c\u00e9lulas e evita a forma\u00e7\u00e3o de radicais livres;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rica em vitaminas do complexo B, em c\u00e1lcio e em mangan\u00eas, todos importantes para a forma\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Sua principal import\u00e2ncia<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Gorduras boas s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento da produ\u00e7\u00e3o hormonal ,dentre eles a testosterona, um horm\u00f4nio altamente anab\u00f3lico. Por isso seu consumo \u00e9 t\u00e3o recomendado. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Veja como preparar uma deliciosa receita fit com pasta de amendoim:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"CREME DE AMENDOIM FIT COM LEITE DE COCO EM P&Oacute;!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_uONiHAojqJs\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuONiHAojqJs%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uONiHAojqJs\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M37S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-10-19T22:14:06Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_uONiHAojqJs\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuONiHAojqJs%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">CREME DE AMENDOIM FIT COM LEITE DE COCO EM P\u00d3!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/uONiHAojqJs\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuONiHAojqJs%2F0.jpg\" alt=\"CREME DE AMENDOIM FIT COM LEITE DE COCO EM P&Oacute;!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Sobremesa fit super r\u00e1pida de preparar com pasta de amendoim. Vamos aos ingredientes: 5 claras; 300g de leite de coco em p\u00f3; 50g de ado\u00e7ante eritritol ou outro de sua prefer\u00eancia; 150g de pasta de amendoim da Growth Supplements. Caso ainda n\u00e3o tenha adquirido essa pasta, clique aqui para comprar direto do fabricante: http:\/\/bit.ly\/pasta_growth Amendoim triturado (xerem) a gosto.\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n[irp posts=&#8221;1301&#8243; name=&#8221;Marmita Fitness: 21 Receitas &#8211; Veja como fazer&#8221;]\n[irp posts=&#8221;2774&#8243; name=&#8221;15 Alimentos saud\u00e1veis ricos em carboidratos (receitas fit)&#8221;]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Grao_de_bico\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>8. Gr\u00e3o de bico<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quem disse que o gr\u00e3o de bico n\u00e3o \u00e9 uma boa no caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia? Ele tem bastante fibra em sua composi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de outras boas qualidades.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte de prote\u00edna, para evitar o catabolismo muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Importante aporte de vitaminas E (antioxidante) e K (para a circula\u00e7\u00e3o e cicatriza\u00e7\u00e3o)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Melhora o humor<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Banana\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>9. Banana <\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sempre que falamos em caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia ou qualquer refei\u00e7\u00e3o, lembramos da banana. Observando seus benef\u00edcios, n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil entender o porqu\u00ea da presen\u00e7a constante nas listas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">D\u00e1 energia para os treinos e para o dia a dia;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rica em pot\u00e1ssio, fundamental nos processos de contra\u00e7\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o muscular;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">promove saciedade e evita que a pessoa acabe beliscando porcarias ao longo do dia, ideal para quem est\u00e1 de dieta. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seu consumo deve ser moderado, pois \u00e9 rica em carboidratos.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Aveia\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>10. Aveia<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este cereal \u00e9 o queridinho de muita gente. Pode vir acompanhando uma s\u00e9rie de outros alimentos, o que \u00e9 ainda melhor. Fonte de fibras e de v\u00e1rios nutrientes bons para quem treina e para quem n\u00e3o treina.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Evita a fadiga muscular;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Protege contra c\u00e3ibras, relaxando a musculatura;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Promove o bom funcionamento do intestino; <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 ideal no preparo de vitaminas, mingau, bolos fit, panquecas, etc.<\/span><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Shake_de_proteinas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>11. Shake de prote\u00ednas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A ideia de inserir alimentos proteicos \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o perca massa magra. Por isso, eles devem estar representados no caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Neste sentido, esse shake de prote\u00edna \u00e9 uma excelente ideia. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Receita:<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-size: medium;\">Bata duas bananas, 200 g de queijo cottage, 30 0g de pasta de amendoim e 200 ml de leite desnatado.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">D\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Favorece a regenera\u00e7\u00e3o muscular;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Evita o processo de catabolismo muscular;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Sanduiche_integral\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>12. Sandu\u00edche integral<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Utilizando p\u00e3o integral, queijo cottage e peito de peru (ou frango desfiado), temos um caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 vimos os benef\u00edcios de praticamente todos eles, que juntos se potencializam.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Combina carboidratos (p\u00e3o) com prote\u00ednas (queijo cottage e peito de peru)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fortalece os tecidos \u00f3sseos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Mant\u00e9m o metabolismo em um bom n\u00edvel<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Mingau\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>13. Mingau<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Fazer um mingau \u00e9 simples, r\u00e1pido e cheio de benef\u00edcios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Regula o colesterol;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fornece nutrientes \u00e0 musculatura;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Promove a saciedade; <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Como dissemos agora pouco, o ideal \u00e9 preparar o mingau com aveia.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\"> Veja abaixo como preparar:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"MINGAU DE AVEIA COM WHEY PROTEIN - RECEITA PROTEICA!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_k6mDpfSjho8\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fk6mDpfSjho8%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k6mDpfSjho8\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M17S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-04-30T23:37:54Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_k6mDpfSjho8\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fk6mDpfSjho8%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">MINGAU DE AVEIA COM WHEY PROTEIN - RECEITA PROTEICA!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/k6mDpfSjho8\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fk6mDpfSjho8%2F0.jpg\" alt=\"MINGAU DE AVEIA COM WHEY PROTEIN - RECEITA PROTEICA!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Veja no site do Treino Mestre os ingredientes dessa receita e os benef\u00edcios da aveia na dieta, clicando abaixo: https:\/\/treinomestre.com.br\/aveia-beneficios-no-ganho-de-massa-muscular-e-emagrecimento\/ ===================================== \ud83c\udfaf \ud83d\udc8a Compre Whey Protein direto do Fabricante com o Melhor Pre\u00e7o! \u2705 Growth Supplements \u2705 UTILIZE NOSSO CUPOM DE DESCONTO: TREINOMESTRE Clique e veja: http:\/\/bit.ly\/Melhor_Whey ===================================== Mais receitas com aveia: https:\/\/treinomestre.com.br\/aveia-beneficios-no-ganho-de-massa-muscular-e-emagrecimento\/\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Ovos_mexidos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>14. Ovos mexidos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 vimos o benef\u00edcio dos ovos. Uma alternativa \u00e9 faz\u00ea-los mexidos, adicionando ingredientes como peito de peru, queijo cottage, etc.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte proteica muito potente;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Cont\u00e9m os 9 amino\u00e1cidos essenciais;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Alivia dores no p\u00f3s-treino; <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">promove saciedade;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/refeicoes-lanches-para-antes-do-treino-hipertrofia\/\"><span style=\"font-size: large;\">15 Op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es ou lanches para antes do treino (hipertrofia)<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Salada_de_frutas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>15. Salada de frutas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma alternativa mais leve de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Refrescante e rica em nutrientes e minerais;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte de carboidratos fornecendo energia para os treinos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Melancia (rica em citrulina, amino\u00e1cido que aumenta a resist\u00eancia muscular e melhora a performance) , banana, abacate, ma\u00e7\u00e3, abacaxi, e frutas vermelhas como morango, framboesas, amora);<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Vitamina_de_frutas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>16. Vitamina de frutas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Indo al\u00e9m da salada de frutas, a vitamina pode ser tomada com uma das alternativas de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fortalece os ossos e a musculatura;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Hidrata;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Sacia; <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">fornece energia;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/proteinas-melhores-alimentos-dieta\/\"><span style=\"font-size: large;\">25 Melhores Fontes de Prote\u00ednas para Dieta (hipertrofia e emagrecer)<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Bolo_proteico_de_banana\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>17. Bolo proteico de banana<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Unir a banana, uma fruta excelente com carboidratos, \u00e0s fontes de prote\u00ednas \u00e9 uma \u00f3tima ideia. Este bolo \u00e9 saboroso e nutritivo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Potencializa a constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Ajuda na repara\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte de energia; <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Veja a receita abaixo:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"RECEITA DE BOLO FIT DE BANANA E AVEIA\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_1NUzS6CmVnA\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F1NUzS6CmVnA%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1NUzS6CmVnA\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M48S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-05-22T20:51:20Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_1NUzS6CmVnA\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F1NUzS6CmVnA%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">RECEITA DE BOLO FIT DE BANANA E AVEIA<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/1NUzS6CmVnA\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F1NUzS6CmVnA%2F0.jpg\" alt=\"RECEITA DE BOLO FIT DE BANANA E AVEIA\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Bateu aquela vontade de comer um doce, mas n\u00e3o quer comprometer sua dieta? Ent\u00e3o veja como fazer um bolo gostoso de banana com aveia super r\u00e1pido de preparar!\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Biscoito_proteico\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>18. Biscoito proteico<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com mel, manteiga de amendoim, aveia e whey protein voc\u00ea faz \u00f3timos biscoitos proteicos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fornece prote\u00ednas e amino\u00e1cidos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Anti-inflamat\u00f3rio, diminui dores<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem antioxidantes que protegem as c\u00e9lulas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Panqueca_proteica\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>19. Panqueca proteica<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Fa\u00e7a uma panqueca com whey protein para dar aquela turbinada.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Oferece um bom \u00edndice de prote\u00ednas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Completa tamb\u00e9m em carboidratos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Boa fonte de fibras;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n[irp posts=&#8221;2645&#8243; name=&#8221;25 Melhores Fontes de Prote\u00ednas para Dieta (hipertrofia e emagrecer)&#8221;]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Tapioca\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>20. Tapioca <\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por fim, a \u00faltima alternativa de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem treina e busca hipertrofia \u00e9 a tradicional tapioca. Pode colocar por exemplo, queijo cottage ou creme de ricota light, atum, frango desfiado, carne magra mo\u00edda (patinho ou cox\u00e3o mole)..<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Op\u00e7\u00e3o leve e com poucas calorias;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Baixo teor de s\u00f3dio e de gordura; <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">rico em prote\u00ednas, que como dissemos, \u00e9 ideal para quem busca ganhar massa muscular;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">fonte de energia por causa do carboidrato da tapioca;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Monte seu card\u00e1pio com essas 20 alternativas! Pode modific\u00e1-las ao seu gosto, desde que mantenha os \u00edndices nutricionais.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer saber o que comer na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia para ganhar massa muscular? Veja agora os alimentos mais indicados que s\u00e3o garantia de sucesso na sua dieta. Como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, o que voc\u00ea come influencia diretamente nos resultados dos treinos. 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