{"id":2787,"date":"2020-02-15T01:44:23","date_gmt":"2020-02-15T03:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2787"},"modified":"2020-09-03T17:01:10","modified_gmt":"2020-09-03T20:01:10","slug":"alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/","title":{"rendered":"15 op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino (hipertrofia)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Saber as refei\u00e7\u00f5es mais indicadas para cada per\u00edodo do dia, \u00e9 uma das garantias de sucesso na muscula\u00e7\u00e3o. Separamos para voc\u00ea uma lista com os alimentos mais indicados para comer depois do treino, para quem deseja ganhar massa muscular e tamb\u00e9m emagrecer.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2650419508\"><div id=\"grand-2032070839\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2793 size-full\" title=\"alimento refei\u00e7\u00f5es e lanches pos treino\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/alimento-refei\u00e7\u00f5es-e-lanches-pos-treino.jpg\" alt=\"alimento refei\u00e7\u00f5es e lanches pos treino\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/alimento-refei\u00e7\u00f5es-e-lanches-pos-treino.jpg 640w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/alimento-refei\u00e7\u00f5es-e-lanches-pos-treino-300x169.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/alimento-refei\u00e7\u00f5es-e-lanches-pos-treino-290x162.jpg 290w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>Est\u00e1 cansado de comer sempre a mesma coisa no p\u00f3s-treino? Ou pior ainda, n\u00e3o faz a menor ideia se est\u00e1 tendo uma alimenta\u00e7\u00e3o que auxilia o seu corpo a se recuperar de toda energia gasta durante os exerc\u00edcios?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estas s\u00e3o d\u00favidas comuns e, infelizmente, muita gente acaba cometendo erros neste momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Saiba, no entanto, que existe uma s\u00e9rie de refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino que podem ser consumidos para <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hipertrofia-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ajudar na hipertrofia<\/a>.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#1_Patinho_moido\" >1. Patinho mo\u00eddo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#2_Ovos\" >2. Ovos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#3_Peixes\" >3. Peixes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#4_Peito_de_frango\" >4. Peito de frango<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#5_Queijo_cottage\" >5. Queijo cottage<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#6_Batata_doce\" >6. Batata doce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#7_Pao_integral\" >7. P\u00e3o integral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#8_Mandioca\" >8. Mandioca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#9_Banana\" >9. Banana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#10_Frutas_vermelhas\" >10. Frutas vermelhas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#11_Salada_de_fruta\" >11. Salada de fruta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#12_Iogurte_zero_acucar_com_granola\" >12. Iogurte zero a\u00e7\u00facar com granola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#13_Pure_de_cenoura_batata_doce_e_mandioca\" >13. Pur\u00ea de cenoura, batata doce e mandioca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#14_Pao_integral_com_file_de_frango\" >14. P\u00e3o integral com fil\u00e9 de frango<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/alimentos-refeicoes-pos-treino-hipertrofia\/#15_Agua_de_coco_com_frutas_vermelhas\" >15. \u00c1gua de coco com frutas vermelhas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Patinho_moido\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>1. Patinho mo\u00eddo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A primeira meia hora do p\u00f3s-treino \u00e9 fundamental. Voc\u00ea deve se alimentar com refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino para evitar a falta de glicog\u00eanio e o catabolismo. Para isso, as prote\u00ednas s\u00e3o important\u00edssimas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dentro desse racioc\u00ednio, uma das indica\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino \u00e9 a carne mo\u00edda. Mas aten\u00e7\u00e3o, deve ser de um corte magro, como patinho, por exemplo.<\/span><\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Previne o catabolismo<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fornece prote\u00ednas para a regenera\u00e7\u00e3o muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 uma carne magra<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ovos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>2. Ovos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outra op\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino proteica s\u00e3o os ovos. Al\u00e9m de tudo, eles ainda cont\u00eam albumina e algumas vitaminas que s\u00e3o boas para quem busca a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Aumenta a massa muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Importante para fortalecer os ossos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rico em antioxidantes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Peixes\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>3. Peixes<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os peixes s\u00e3o tamb\u00e9m fontes de prote\u00ednas. Eles seguem a mesma l\u00f3gica nas refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino: quanto mais r\u00e1pido voc\u00ea comer, melhor. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como j\u00e1 disse, de prefer\u00eancia na primeira meia hora, at\u00e9 no m\u00e1ximo 1h ap\u00f3s o treinamento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Alguns s\u00e3o fontes de gorduras boas, como os \u00f4megas 3, 6 e 9 (o salm\u00e3o, por exemplo);<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Podem fazer parte de um card\u00e1pio mais leve;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Alternativa proteica para n\u00e3o ficar apenas restrito a carnes brancas e vermelhas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/marmita-fitness\/\"><span style=\"font-size: large;\">Marmita Fitness: 21 Receitas \u2013 Veja como fazer<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Peito_de_frango\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>4. Peito de frango<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nossa quarta alternativa entre as refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino \u00e9 o peito de frango. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ele j\u00e1 \u00e9 bem famoso, principalmente por seu dueto com a batata doce \u2013 que, como veremos mais \u00e0 frente, \u00e9 boa por outro motivo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rico em prote\u00ednas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Seus cortes magros s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es (o peito, por exemplo);<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Mant\u00e9m a creatina natural; <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">E poss\u00edvel preparar de v\u00e1rias formas como: desfiado, grelhado, assado no forno com batatas; <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m a op\u00e7\u00e3o do hamb\u00farguer fit de peito de frango. Veja como preparar:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"HAMB&Uacute;RGUER DE FRANGO FIT - RECEITA SAUD&Aacute;VEL\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_GA7cLjG-0O4\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FGA7cLjG-0O4%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GA7cLjG-0O4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M9S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-06-03T20:24:43Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_GA7cLjG-0O4\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FGA7cLjG-0O4%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">HAMB\u00daRGUER DE FRANGO FIT - RECEITA SAUD\u00c1VEL<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/GA7cLjG-0O4\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FGA7cLjG-0O4%2F0.jpg\" alt=\"HAMB&Uacute;RGUER DE FRANGO FIT - RECEITA SAUD&Aacute;VEL\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Que tal comer um delicioso hamb\u00farguer sem prejudicar a dieta? Veja essa receita super r\u00e1pida de preparar de hamb\u00farguer de frango fit! Ingredientes: 1\/2 kg de peito de frango mo\u00eddo 1\/2 cebola picada 2 dentes de alho picado 3 colheres de sobremesa de farelo de aveia 1 clara temperos a gosto (salsinha, lemon pepper, pimenta, sal, etc)\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n[irp posts=&#8221;2645&#8243; name=&#8221;25 Melhores Fontes de Prote\u00ednas para Dieta (hipertrofia e emagrecer)&#8221;]\n[irp posts=&#8221;2761&#8243; name=&#8221;15 Op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es ou lanches para antes do treino (hipertrofia)&#8221;]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Queijo_cottage\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>5. Queijo cottage<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As prote\u00ednas s\u00e3o quem mais auxiliam no momento da reconstru\u00e7\u00e3o muscular. \u00c9 por isso que estamos batendo na tecla delas com as refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino. Nesse caso, chegamos no queijo, mas n\u00e3o \u00e9 qualquer um.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 a op\u00e7\u00e3o de queijo mais magro que existe, quando preparado com leite desnatado, possui zero gordura (temos receita logo abaixo);<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte proteica que pode fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve (por exemplo, um sandu\u00edche natural de peito de peru ou frango desfiado)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Auxilia a regenera\u00e7\u00e3o muscular; <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Aprenda a preparar o queijo cottage em casa e economize bem mais que comprando no mercado:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"RECEITA DE QUEIJO COTTAGE FIT - COMO FAZER DE FORMA R&Aacute;PIDA\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_CDw1-yRvVyI\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCDw1-yRvVyI%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CDw1-yRvVyI\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M2S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-06-11T00:56:17Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_CDw1-yRvVyI\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCDw1-yRvVyI%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">RECEITA DE QUEIJO COTTAGE FIT - COMO FAZER DE FORMA R\u00c1PIDA<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/CDw1-yRvVyI\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCDw1-yRvVyI%2F0.jpg\" alt=\"RECEITA DE QUEIJO COTTAGE FIT - COMO FAZER DE FORMA R&Aacute;PIDA\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"O queijo cottage \u00e9 rico em prote\u00ednas e livre de gordura. Uma excelente op\u00e7\u00e3o para incluir na dieta e com essa receita caseira, voc\u00ea economiza at\u00e9 80% se comparado a vers\u00e3o pronta no mercado. Veja os ingredientes: 1 litro de leite desnatado; 3 colheres de sopa de suco de lim\u00e3o ou vinagre; sal a gosto.\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n[irp posts=&#8221;2712&#8243; name=&#8221;20 Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem busca hipertrofia&#8221;]\n[irp posts=&#8221;1301&#8243; name=&#8221;Marmita Fitness: 21 Receitas &#8211; Veja como fazer&#8221;]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Batata_doce\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>6. Batata doce<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vamos, agora, aos carboidratos entre as refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino. Eles s\u00e3o a principal fonte de energia para o nosso organismo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rica em vitaminas e minerais;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Carboidrato complexo;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Devolve ao corpo glicog\u00eanio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Pao_integral\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>7. P\u00e3o integral<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As fontes de carboidratos que buscamos entre as refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino s\u00e3o os chamados \u201ccomplexos\u201d. Eles se caracterizam por ter alto \u00edndice glic\u00eamico e s\u00e3o transformados em energia mais lentamente. O p\u00e3o integral \u00e9 um desses.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Mant\u00e9m a saciedade<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte rica de v\u00e1rios nutrientes e minerais, sobretudo por seus gr\u00e3os<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte de energia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mandioca\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>8. Mandioca<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A mandioca, ou o aipim, \u00e9 igualmente uma fonte de carboidratos. Mais do que isso, ali\u00e1s, ela \u00e9 fonte de uma s\u00e9rie de vitaminas e minerais de bastante import\u00e2ncia para a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem efeito anti-inflamat\u00f3rio <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Auxilia o sistema cardiovascular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Diminui o cansa\u00e7o e a fadiga<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Banana\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>9. Banana<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Chegamos, neste momento, \u00e0s frutas. Pois saiba que elas s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino. A frutose \u00e9 como um carboidrato, al\u00e9m de todas as vitaminas e minerais que cada uma possui.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rica em pot\u00e1ssio, que potencializa o relaxamento muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">D\u00e1 saciedade e bem-estar<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Regula o sistema nervoso<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/cafe-da-manha-alimentos-hipertrofia\/\"><span style=\"font-size: large;\">20 Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 para quem busca hipertrofia<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Frutas_vermelhas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>10. Frutas vermelhas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As frutas, em geral, s\u00e3o tamb\u00e9m refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino para fazer vitaminas ou sucos, por exemplo. Use da criatividade para fazer o melhor card\u00e1pio poss\u00edvel. As frutas vermelhas cont\u00eam antioxidantes e a vitamina C, que fazem bem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Alguns exemplos de frutas vermelhas s\u00e3o morango, framboesa, amora, entre outras.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Protege as c\u00e9lulas do estresse oxidativo p\u00f3s-treino<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, reduzindo dores<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fornece energia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Salada_de_fruta\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>11. Salada de fruta<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Prosseguindo, podemos fazer uma boa salada de frutas. Adicione ainda chia, linha\u00e7a, granola e mel (este \u00faltimo moderadamente). Assim voc\u00ea ter\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o riqu\u00edssima em carboidratos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Frutas como melancia como explicamos nesse artigo (<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/refeicoes-lanches-para-antes-do-treino-hipertrofia\/\">15 Op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es ou lanches para antes do treino &#8211; hipertrofia<\/a>) , a banana que falamos agora pouco, ma\u00e7\u00e3, pera, mam\u00e3o, abacaxi, entre outras, s\u00e3o as indicas para salada de frutas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Auxilia na recupera\u00e7\u00e3o da musculatura<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fornece energia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">D\u00e1 saciedade<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/proteinas-melhores-alimentos-dieta\/\"><span style=\"font-size: large;\">25 Melhores Fontes de Prote\u00ednas para Dieta (hipertrofia e emagrecer)<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Iogurte_zero_acucar_com_granola\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>12. Iogurte zero a\u00e7\u00facar com granola<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seguindo, temos refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino que combinam prote\u00ednas e carboidratos. \u00c9 o caso desta, com o iogurte (proteico) e a granola.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Evita o catabolismo muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Diminui a fadiga muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem pouqu\u00edssimas calorias<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Pure_de_cenoura_batata_doce_e_mandioca\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>13. Pur\u00ea de cenoura, batata doce e mandioca<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Misture as tr\u00eas op\u00e7\u00f5es para fazer um pur\u00ea, utilizando leite desnatado at\u00e9 achar o ponto. N\u00e3o coloque sal demais, e tenha cuidado com o queijo \u2013 no m\u00e1ximo, coloque cottage. Se quiser, fa\u00e7a a carne mo\u00edda para acompanhar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Regenera a musculatura<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Evita dores p\u00f3s-treino<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Diminui o apetite<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong><span style=\"font-size: large;\">Leia tamb\u00e9m: <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/carboidratos\/\"><span style=\"font-size: large;\">15 Alimentos saud\u00e1veis ricos em carboidratos (receitas fit)<\/span><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Pao_integral_com_file_de_frango\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>14. P\u00e3o integral com fil\u00e9 de frango<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino s\u00e3o melhores quando conseguem combinar prote\u00ednas e carboidratos. O fil\u00e9 de frango \u00e9 proteico; o p\u00e3o integral, fonte de carboidratos. Ambos se d\u00e3o muito bem juntos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fonte de glicog\u00eanio<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Refei\u00e7\u00e3o magra e com poucas calorias<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Mant\u00e9m a saciedade<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Agua_de_coco_com_frutas_vermelhas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>15. \u00c1gua de coco com frutas vermelhas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para finalizar as refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino, dou uma dica de hidrata\u00e7\u00e3o. Afinal de contas, hidratar-se \u00e9 vital neste per\u00edodo tamb\u00e9m. A \u00e1gua de coco, combinada \u00e0s frutas vermelhas, \u00e9 muito boa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rep\u00f5e sais minerais no organismo<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">D\u00e1 energia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem pouqu\u00edssimas calorias<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Agora, op\u00e7\u00f5es n\u00e3o faltam para voc\u00ea fazer seu card\u00e1pio. Escolha as refei\u00e7\u00f5es e lanches p\u00f3s-treino que mais o agradam e bom treino!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber as refei\u00e7\u00f5es mais indicadas para cada per\u00edodo do dia, \u00e9 uma das garantias de sucesso na muscula\u00e7\u00e3o. Separamos para voc\u00ea uma lista com os alimentos mais indicados para comer depois do treino, para quem deseja ganhar massa muscular e tamb\u00e9m emagrecer. Est\u00e1 cansado de comer sempre a mesma coisa no p\u00f3s-treino? 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