{"id":2985,"date":"2020-04-21T17:48:05","date_gmt":"2020-04-21T20:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=2985"},"modified":"2020-04-22T02:08:16","modified_gmt":"2020-04-22T05:08:16","slug":"fisiculturismo-feminino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/fisiculturismo-feminino\/","title":{"rendered":"Fisiculturismo Feminino: Como Surgiu, Categorias e Principais Atletas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Fisiculturismo (ou bodybuilding, em ingl\u00eas), como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, \u00e9 uma modalidade competitiva na muscula\u00e7\u00e3o em que o objetivo \u00e9 obter a mais perfeita simetria com o aumento da massa e defini\u00e7\u00e3o muscular, conforme a categoria a ser disputada.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-4210343769\"><div id=\"grand-870083340\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Naturalmente, o fisiculturismo feminino \u00e9 uma modalidade voltada para o p\u00fablico mulheres.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Algumas caracter\u00edsticas s\u00e3o consideradas priorit\u00e1rias nas etapas de exibi\u00e7\u00e3o dos concursos de fisiculturismo feminino ou masculino.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Para saber mais sobre fisiculturismo feminino, continue lendo!<\/span><\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/fisiculturismo-feminino\/#Como_surgiu_o_Fisiculturismo_Feminino\" >Como surgiu o Fisiculturismo Feminino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/fisiculturismo-feminino\/#Como_e_no_Brasil\" >Como \u00e9 no Brasil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/fisiculturismo-feminino\/#Principais_campeonatos_e_categorias\" >Principais campeonatos e categorias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/fisiculturismo-feminino\/#Atletas_famosas_Internacionais\" >Atletas famosas Internacionais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/fisiculturismo-feminino\/#Dicas_para_comecar\" >Dicas para come\u00e7ar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_surgiu_o_Fisiculturismo_Feminino\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Como surgiu o Fisiculturismo Feminino<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As origens do fisiculturismo feminino remontam a concursos que eram, praticamente, apenas de biquini. Isso aconteceu nos Estados Unidos, com competi\u00e7\u00f5es como o Miss Physique. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mesmo que bem distantes de como s\u00e3o hoje, ainda assim foram relevantes para o in\u00edcio do bodybuilding para mulheres. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Chegou, ent\u00e3o, aos anos 1970 ganhando for\u00e7a, tendo especificamente o ano de 1978 como um marco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nele, foi feito o que se considera atualmente o primeiro campeonato de fisiculturismo feminino em que o aspecto muscular foi o primordial. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estava, de fato, iniciada a categoria entre mulheres. A partir da\u00ed, competi\u00e7\u00f5es come\u00e7aram a surgir cada vez mais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em 1980, temos o que se considera o in\u00edcio da era moderna do fisiculturismo feminino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong> A National Physique Comittee (NPC)<\/strong> passou a financiar alguns concursos amadores, al\u00e9m do Ms. Olympia e do Ms. International, mais espec\u00edfico para profissionais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim, resumidamente, esta \u00e9 a linha do tempo, em d\u00e9cadas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Anos 1960: o fisiculturismo feminino era embrion\u00e1rio, com competi\u00e7\u00f5es que se assemelhavam<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Anos 1970: surgem, de fato, as primeiras competi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo feminino<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Anos 1980: crescimento do esporte, com novas competi\u00e7\u00f5es e novas bodybuilders<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Anos 1990: expans\u00e3o para outras regi\u00f5es, para al\u00e9m do cen\u00e1rio norte-americano<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Anos 2000: novas fisiculturistas, e mais jovens, come\u00e7am a se destacar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_e_no_Brasil\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Como \u00e9 no Brasil <\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nos anos 1980, o fisiculturismo nos EUA, ent\u00e3o, estava come\u00e7ando a ter o seu auge. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No Brasil, por outro lado, isto ainda n\u00e3o era realidade, e n\u00e3o havia competi\u00e7\u00f5es para as mulheres. No entanto, elas n\u00e3o desistiram.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Hoje em dia, embora o fisiculturismo feminino brasileiro ainda lute por maior notoriedade, existem muitas mulheres que concorrem. Como vou expor abaixo, inclusive, a categoria Wellness (mais leve junto com a Bikini) \u00e9 pr\u00f3pria do pa\u00eds.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">H\u00e1 atletas amadoras e profissionais. Uma dos destaques \u00e9 a atleta alagoana Dani Balbino, que, no ano de 2013, venceu a categoria Overall Physique no concurso Arnold Classic. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outras atletas do fisiculturismo feminino de destaque atualmente no Brasil s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00c9tila Santiago &#8211; Categoria Bikini, possui diversos t\u00edtulos internacionais<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B-cY1D-Buzc\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Anne Freitas &#8211; J\u00e1 mudou de categoria algumas vezes, sendo a principal, categoria Figure.<\/strong><\/p>\n<p>Uma das atletas mais antigas a competir da lista e tamb\u00e9m a com maior n\u00famero de conquistas. J\u00e1 esteve no Olympia em 2012, 13, 14, 16 e 18.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B7kC0_IJdnR\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Elisa Pecini &#8211; Tamb\u00e9m da categoria Miss Bikini com diversos t\u00edtulos internacionais<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_AZnhxnNC6\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<p><strong>Veja a Isa Pecini levando o Olympia 2019 na categoria Bikini<\/strong><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Isa Pecini CAMPE&Atilde; BIKINI OLYMPIA 2019\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_jlhWFO531fU\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FjlhWFO531fU%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jlhWFO531fU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT18M54S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-09-16T14:22:32Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_jlhWFO531fU\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FjlhWFO531fU%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Isa Pecini CAMPE\u00c3 BIKINI OLYMPIA 2019<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/jlhWFO531fU\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FjlhWFO531fU%2F0.jpg\" alt=\"Isa Pecini CAMPE&Atilde; BIKINI OLYMPIA 2019\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"\ud83d\udce6Growth Supplements \ud83d\udcbbSite: https:\/\/gsuplementos.com.br\/ \ud83d\udd34Cupom de Desconto: SNAP ------------------------------------------------------------------------------ \ud83d\udd30Add\/Remove Content: SnapMaromba@Outlook.com \ud83d\udce9Problema com o conte\u00fado me envie um e-mail. ------------------------------------------------------------------------------ \ud83d\udfe2Grupos no Whatsapp Snap Maromba: https:\/\/bit.ly\/SnapMarombaOficial ------------------------------------------------------------------------------ \u2709\ufe0fE-mail para contato: SnapMaromba@Outlook.com \ud83d\udce9Problema com o conte\u00fado me envie um e-mail. ------------------------------------------------------------------------------- \ud83d\udda5\ufe0fRede Sociais: \ud83c\udfc6Siga a P\u00e1gina no Facebook: https:\/\/Facebook.com\/SnapMarombaOficial \ud83c\udfc6Siga a P\u00e1gina no Instagram: https:\/\/Instagram.com\/SnapMarombaOFC ------------------------------------------------------------------------------- \ud83d\udcaa Snap Maromba \u00e9 um canal com objetivo de mudar vidas e agregar ao esporte, mostrando transforma\u00e7\u00f5es, campeonatos, atletas, hist\u00f3rias, na muscula\u00e7\u00e3o e fisiculturismo. Com a colabora\u00e7\u00e3o dos nossos parceiros que aparecem no canal queremos impactar o maior n\u00famero de pessoas de forma positiva, para mudar al\u00e9m do seu corpo, a sua mente. Mostramos que qualquer pessoa \u00e9 capaz de alcan\u00e7ar os seus objetivos, tendo foco e determina\u00e7\u00e3o. Queremos curar pessoas da depress\u00e3o, fazendo elas ficarem mais felizes e saud\u00e1veis. ------------------------------------------------------------------------------- \ud83d\udd34Edi\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o do V\u00eddeo feita pelo Snap Maromba.\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Angela Borges &#8211; Uma das atletas mais famosas do Brasil e multicampe\u00e3. Categoria Welness<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B9ohHr9BJ3s\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Angelica Teixeira &#8211; Categoria Bikini<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_OWfsnptkf\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Susana Rodriguez\u00a0 &#8211; Atleta Wellness Pro e Tri Campe\u00e3 Mr. Olympia<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B-7CpvJje9d\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Francielle Mattos &#8211; Categoria Welness &#8211; Multicampe\u00e3 internacional\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B92jGhphq01\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Jeniffer Endringer &#8211; Atleta IFBB Pro da categoria Welness &#8211;\u00a0 16X Campe\u00e3<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B-p0VY8lwf4\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Giselle Machado &#8211; 20 T\u00edtulos 2x levando o Overall<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B7rb98FAclB\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principais_campeonatos_e_categorias\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Principais campeonatos e categorias<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Existem algumas categorias espec\u00edficas de fisiculturismo feminino. Para ser mais exato, elas est\u00e3o definidas, principalmente, em quatro, dispostas abaixo. Todas exigem muito das competidoras em rela\u00e7\u00e3o a musculatura, cardio e nutri\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>1. Bikini Fitness<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bikini-fitness-categoria\/\">categoria Bikini<\/a> \u00e9 a que mais tem popularidade no fisiculturismo feminino atualmente. As competidoras, aqui, s\u00e3o julgadas por aspectos como a atitude no palco e apar\u00eancia f\u00edsica geral (contando pele, musculatura, etc). As subcategorias s\u00e3o por altura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O mais importante \u00e9 ter uma estrutura equilibrada. A cintura, deve ser pequena, preferencialmente. J\u00e1 com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pernas, s\u00e3o mais valorizadas as mais longas e mais torneadas.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;1911&#8243; name=&#8221;Bikini Fitness: O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras&#8221;]\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>2. Body Fitness<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Essa \u00e9 uma das categorias que mais exige em termos de musculatura desenvolvida. Conjuntamente, necessita das competidoras que tenham coreografias e apresentem-nas aos jurados, os quais ir\u00e3o avaliar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Valoriza-se mais, nesta categoria, um alto volume muscular, com t\u00f4nus sim\u00e9trico. Ombros largos, pernas fortes e tudo isto bem malhado. Seu percentual de gordura deve ser o mais baixo poss\u00edvel, quase 0. Cabelo e beleza facial s\u00e3o valorizados tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>3. Wellness<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este \u00e9 mais espec\u00edfico das competi\u00e7\u00f5es realizadas no Brasil. A <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/categoria-wellness\/\">categoria Wellness<\/a> tamb\u00e9m valoriza mais um corpo bem sarado, sobretudo do que \u00e9 bastante valorizado no pa\u00eds \u2013 como as coxas e o bumbum, n\u00e3o sendo visto como desproporcional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ter um baixo percentual de gordura e as coxas e gl\u00fateos bem malhados \u00e9 o principal. Assim como outras categorias, tamb\u00e9m tem modalidades por altura.<\/span><\/p>\n[irp posts=&#8221;1907&#8243; name=&#8221;Wellness &#8211; O que \u00e9, categoria, caracter\u00edsticas e regras&#8221;]\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>4. Women\u2019s Physique<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesta categoria de fisiculturismo feminino, a mulher deve dar um valor mais elevado \u00e0 musculatura. Seu desenvolvimento e sua defini\u00e7\u00e3o devem ser extremos, respeitando ainda uma certa feminilidade, principalmente em volume e silhueta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os crit\u00e9rios de avalia\u00e7\u00e3o s\u00e3o esses:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Propor\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Silhueta<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Volume<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Defini\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Postura<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Como caminha<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Poses <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atletas_famosas_Internacionais\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Atletas famosas Internacionais<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ainda que muitas atletas tenham feito sucesso no passado, existem muitas outras que hoje em dia botam para quebrar. Alguns exemplos das bodybuilders do sexo feminino mais famosas atualmente s\u00e3o as seguintes:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Helle Trevino:<\/b> vencedora do 2019 Rising Phoenix World Championship na categoria Overall<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Irene Andersen:<\/b> sueca, j\u00e1 ganhou diversos t\u00edtulos e \u00e9 popular na internet<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Monique Jones:<\/b> a americana de 41 anos \u00e9 conhecida como \u201cmulher maravilha\u201d<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Iris Kyle:<\/b> \u00e9 considerada, talvez, a maior fisiculturista profissional de todos os tempos<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Cydney Guillon: <\/b>tricampe\u00e3 do Ms. Olympia<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Aleesha Young: <\/b>considerada a com maior musculatura pelo Rising Phoenix World Championships em 2019<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Oksana Grishna: <\/b>a russa do fisiculturismo feminino \u00e9 considerada uma das mais belas, combinando f\u00edsico a feminilidade<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_comecar\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Dicas para come\u00e7ar<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Algumas atletas do fisiculturismo, amadoras e profissionais, j\u00e1 deram algumas dicas de como come\u00e7ar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em primeiro lugar, por certo, \u00e9 preciso ter vontade, paci\u00eancia e disposi\u00e7\u00e3o para se dedicar mesmo a este processo de ganho de constru\u00e7\u00e3o de um f\u00edsico harmonioso, que \u00e9 \u00e1rduo e requer muito disciplina. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Ter um acompanhamento profissional<\/strong> \u00e9 imprescind\u00edvel para se ter sucesso no fisiculturismo independente da categoria. Mesmo para amadores, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil chegar a ponto de se tornar competitivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, h\u00e1 outras recomenda\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>1. Dedique-se a uma categoria<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se voc\u00ea prefere uma ou outra categoria do fisiculturismo feminino e deseja competir, dedique-se a ela. Assim, voc\u00ea poder\u00e1 potencializar os resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>2. Procure os profissionais certos<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Profissionais como personal trainer, nutricionista e acompanhamento m\u00e9dico s\u00e3o indispens\u00e1veis no fisiculturismo feminino. Eles saber\u00e3o quais exerc\u00edcios indicar e suplementos para tomar, por exemplo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>3. Adeque sua rotina<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Uma rotina pesada de treinos e que exige dedica\u00e7\u00e3o di\u00e1ria:<\/strong> \u00e9 assim que funciona o fisiculturismo feminino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong> Uma periodiza\u00e7\u00e3o de treinamento \u00e9 essencial<\/strong> para que posso construir uma boa base, ter condicionamento e um constru\u00e7\u00e3o muscular sim\u00e9trica n\u00e3o s\u00f3 pela quest\u00e3o est\u00e9tica, <strong>mas para prevenir futuras les\u00f5es,<\/strong> j\u00e1 que tamb\u00e9m se corre esse risco em atletas do fisiculturismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>4. Saiba se alimentar<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Meio obvio, j\u00e1 que qualquer praticante de muscula\u00e7\u00e3o precisa ter a dieta alinhada ao seu treino e descanso, mas a alimenta\u00e7\u00e3o para uma atleta de fisiculturismo feminino n\u00e3o pode correr risco de sair fora da linha,<strong> ainda mais em fases de pre-contest.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Saber o que comer e o que evitar \u00e9 o que vai ajudar a definir quest\u00f5es important\u00edssimas, como o seu percentual de gordura e os nutrientes que chegam \u00e0 musculatura, e um erro pode definir sua coloca\u00e7\u00e3o nas competi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se voc\u00ea quer come\u00e7ar no fisiculturismo feminino, aqui j\u00e1 aprendeu muito do que necessitava para iniciar os treinos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Chegou a hora, portanto, de passar para os treinos. Fa\u00e7a isso e compartilhe este post com as suas companheiras de treino que tamb\u00e9m querem se tornar atletas de fisiculturimo! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fisiculturismo (ou bodybuilding, em ingl\u00eas), como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, \u00e9 uma modalidade competitiva na muscula\u00e7\u00e3o em que o objetivo \u00e9 obter a mais perfeita simetria com o aumento da massa e defini\u00e7\u00e3o muscular, conforme a categoria a ser disputada. Naturalmente, o fisiculturismo feminino \u00e9 uma modalidade voltada para o p\u00fablico mulheres. 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