{"id":3274,"date":"2020-06-28T23:54:45","date_gmt":"2020-06-29T02:54:45","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=3274"},"modified":"2021-02-17T16:21:21","modified_gmt":"2021-02-17T19:21:21","slug":"pullover-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/pullover-exercicio\/","title":{"rendered":"Pullover no treino de costas ou peito? Veja a Execu\u00e7\u00e3o!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Para quem pratica e estuda muscula\u00e7\u00e3o esse assunto \u00e9 bem polemico na hora de parcelar os grupos musculares no treinamento para hipertrofia.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1785775699\"><div id=\"grand-3525384071\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">E sempre vem aquela d\u00favida, coloco quando for treinar dorsais ou peitorais?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para trabalhar a musculatura do peitoral diversos exerc\u00edcios s\u00e3o utilizados no treinamento de for\u00e7a tradicional, dentre eles o Pullover.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O exerc\u00edcio Pullover \u00e9 realizado de forma que sua fase conc\u00eantrica ocorre na extens\u00e3o de ombros. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dois estudos verificaram atrav\u00e9s de an\u00e1lise de eletromiografia de superf\u00edcie a <strong>participa\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo peitoral maior como motor prim\u00e1rio<\/strong> durante a realiza\u00e7\u00e3o do Pullover. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Marchetti e Uchida avaliaram a atividade eletromiogr\u00e1fica das musculaturas do peitoral maior e lat\u00edssimo do dorso durante o exerc\u00edcio Pullover Barra e verificaram maior ativa\u00e7\u00e3o do peitoral maior em compara\u00e7\u00e3o ao lat\u00edssimo do dorso encontrando uma diferen\u00e7a na ativa\u00e7\u00e3o de 89%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Posteriormente, Campos e Silva compararam o exerc\u00edcio Pullover Barra com o exerc\u00edcio supino horizontal, sendo que os resultados revelaram uma menor ativa\u00e7\u00e3o das por\u00e7\u00f5es clavicular e esternal do peitoral maior e deltoide anterior no Pullover quando comparado ao supino horizontal. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lembrando que para ter resultados o que \u00e9 mais importante \u00e9 a forma que o treino \u00e9 elaborado e n\u00e3o somente o exerc\u00edcio isolado.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/pullover-exercicio\/#Musculos_solicitados_no_pullover_sao\" >M\u00fasculos solicitados no pullover s\u00e3o:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/pullover-exercicio\/#Execucao_correta_do_exercicio_pullover\" >Execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio pullover<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/pullover-exercicio\/#Quando_trabalhar_no_treino_de_costas\" >Quando trabalhar no treino de costas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/pullover-exercicio\/#Quando_trabalhar_no_treino_de_peitoral\" >Quando trabalhar no treino de peitoral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/pullover-exercicio\/#Funcoes_de_outros_musculos_no_Pullover\" >Fun\u00e7\u00f5es de outros m\u00fasculos no Pullover<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/pullover-exercicio\/#Dicas_para_otimizar_resultados\" >Dicas para otimizar resultados<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_solicitados_no_pullover_sao\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>M\u00fasculos solicitados no pullover s\u00e3o: <\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Peitoral maior (parte esternal)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Grande dorsal <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Redondo maior<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Deltoide parte espinal e anterior<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tr\u00edceps braquial (cabe\u00e7a longa) <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Serr\u00e1til anterior<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_correta_do_exercicio_pullover\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio pullover<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Pullover no treino de costas ou peito? Veja a execu&ccedil;&atilde;o correta!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_tKzMqbZmtlI\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FtKzMqbZmtlI%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tKzMqbZmtlI\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT3M44S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2021-02-10T15:02:42Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_tKzMqbZmtlI\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FtKzMqbZmtlI%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Pullover no treino de costas ou peito? Veja a execu\u00e7\u00e3o correta!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/tKzMqbZmtlI\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FtKzMqbZmtlI%2F0.jpg\" alt=\"Pullover no treino de costas ou peito? Veja a execu&ccedil;&atilde;o correta!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"O exerc\u00edcio pullover ou pull over gera uma grande d\u00favida sempre: devo utiliz\u00e1-lo no treino de dorsais ou peitoral? O personal tir\u00e1 essas d\u00favidas no v\u00eddeo, mostra um erro comum na execu\u00e7\u00e3o e ainda como fazer corretamente. Devo colocar o pullover no in\u00edcio ou no final dos treinos? Essa e outras d\u00favidas, al\u00e9m de como potencializar os resultados, n\u00f3s detalhamos nesse guia no site: https:\/\/treinomestre.com.br\/pullover\/ ===================================== \ud83c\udfaf Consultoria online do personal do Treino Mestre \ud83c\udfaf J\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! Veja como clicando abaixo: http:\/\/bit.ly\/Personal_Treino_Mestre_2 ===================================== \ud83c\udfaf \ud83d\udc8a Compre Whey Protein direto do Fabricante com o Melhor Pre\u00e7o! \u2705 Growth Supplements \u2705 UTILIZE NOSSO CUPOM DE DESCONTO: TREINOMESTRE Clique e veja: http:\/\/bit.ly\/Melhor_Whey ===================================== \ud83d\udc49 Veja como nunca mais jogar dinheiro fora com suplementos. Baixe nosso ebook Gr\u00e1tis &quot;Suplementa\u00e7\u00e3o Eficaz&quot; ! Um guia com base em estudos dos principais suplementos que funcionam. \u2705 Clique abaixo para receber o ebook: http:\/\/bit.ly\/33vnMJB ______________________________________________________________ V\u00eddeo apresentado pelo Sandro Lenzi da equipe Treino Mestre. Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa #pullover #peito #costas\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>1.<\/b> Deitar no banco mantendo as curvaturas anat\u00f4micas e fisiol\u00f3gicas, contrair o abd\u00f4men principalmente na flex\u00e3o (descida) dos ombros para n\u00e3o gerar uma hiperlordose lombar e p\u00e9s apoiado ao solo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>2.<\/b> Segurar o halter na palma das duas m\u00e3os sempre deixando livre na a\u00e7\u00e3o da gravidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>3.<\/b> Deixar o tr\u00edceps levemente flexionado para n\u00e3o manter um bloqueio articular do cotovelo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>4.<\/b> N\u00e3o hiperestender os ombros na fase final da flex\u00e3o e na extens\u00e3o n\u00e3o deixar na vertical com rela\u00e7\u00e3o ao ombro, isso gerara um ponto de descanso.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_trabalhar_no_treino_de_costas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Quando trabalhar no treino de costas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O musculo Lat\u00edssimo do Dorso \u00e9 respons\u00e1vel pela extens\u00e3o do ombro durante o exerc\u00edcio Pullover, por\u00e9m sua participa\u00e7\u00e3o \u00e9 baixa devido a posi\u00e7\u00e3o dos membros superiores na posi\u00e7\u00e3o deitado para a realiza\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A sua maior participa\u00e7\u00e3o se d\u00e1 em amplitudes articulares menores ou na hiperextens\u00e3o dos ombros. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se optar por treinar inferior e superior pode ser uma boa alternativa utilizar o Pullover, por\u00e9m para colocar no treino de costas uma boa op\u00e7\u00e3o seria o Pull down Corda que tem uma maior \u00eanfase no dorsais.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_trabalhar_no_treino_de_peitoral\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Quando trabalhar no treino de peitoral<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O musculo Peitoral Maior tem uma maior solicita\u00e7\u00e3o e isso se d\u00e1 pelo o reposicionamento das fibras na m\u00e1xima extens\u00e3o de amplitude do movimento e com isso possibilita efici\u00eancia no movimento contra a carga externa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isso depende do n\u00edvel, para quem est\u00e1 iniciando sugiro colocar no primeiro exerc\u00edcio de peito, agora para quem j\u00e1 treina e coloca tr\u00edceps com peitoral \u00e9 bom colocar antes de come\u00e7ar os exerc\u00edcios de tr\u00edceps.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funcoes_de_outros_musculos_no_Pullover\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Fun\u00e7\u00f5es de outros m\u00fasculos no Pullover <\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O m\u00fasculo Deltoide Anterior, tem uma baixa participa\u00e7\u00e3o entrando como um m\u00fasculo secund\u00e1rio e auxiliando no movimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O m\u00fasculo Tr\u00edceps Braquial por\u00e7\u00e3o cabe\u00e7a longa apresenta alta atividade para a estabiliza\u00e7\u00e3o do cotovelo trabalhando de forma isom\u00e9trica e tamb\u00e9m a sua fun\u00e7\u00e3o de extens\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es do ombro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 a o m\u00fasculo Serr\u00e1til Anterior tem uma m\u00e9dia ativa\u00e7\u00e3o, por causa da sua contribui\u00e7\u00e3o para a estabilidade dos ombros em determinados movimentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Principalmente naqueles em que os bra\u00e7os s\u00e3o elevados rotacionalmente acima da cabe\u00e7a, sendo de extrema import\u00e2ncia para a execu\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Cuidados na execu\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como \u00e9 um exerc\u00edcio que exige maior n\u00edvel de treinamento temos que ter cautela nos movimentos e com cargas excessivas j\u00e1 que exige uma estabiliza\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o dos ombros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o exagerar na amplitude movimento na fase exc\u00eantrica (descida), isso pode lesionar o seu ombro e at\u00e9 a sua coluna lombar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 preciso ter as articula\u00e7\u00f5es do complexo do ombro trabalhando em harmonia j\u00e1 que essa \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o muito suscet\u00edvel a les\u00f5es no treinamento de for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Trabalhar a estabiliza\u00e7\u00e3o dos abdomens antes de aprender o exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 importante para n\u00e3o sobrecarregar a coluna lombar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aprender a contrair os transversos do abd\u00f4men na fase exc\u00eantrica \u00e9 um a boa op\u00e7\u00e3o para manter a curva fisiol\u00f3gica da lombar dentro do seu limite.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_otimizar_resultados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Dicas para otimizar resultados<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma dica bem bacana \u00e9 parcelar o treino em superior e inferior e trabalhar dorsais e peitorais juntos, colocando o exerc\u00edcio Pullover na transi\u00e7\u00e3o entre peito e dorsais, ou seja, no \u00faltimo exerc\u00edcio de peito e primeira de dorsais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Usar no m\u00e9todo pr\u00e9 e p\u00f3s exaust\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para exaurir a musculatura do peitoral maior mantendo o tempo de tens\u00e3o se esse for o seu objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O m\u00e9todo exc\u00eantrico tamb\u00e9m pode potencializar a hipertrofia muscular, mais \u00e9 necess\u00e1rio a ajuda de outra pessoa e um n\u00edvel elevado de treinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Conclus\u00e3o <\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo os autores, o Pullover se mostrou como um exerc\u00edcio efetivo para o desenvolvimento das musculaturas citadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Entretanto, observa-se grande participa\u00e7\u00e3o do peitoral maior em rela\u00e7\u00e3o ao lat\u00edssimo do dorso nos estudos citados neste artigo <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por falta de amplitude do movimento com rela\u00e7\u00e3o ao posicionamento do corpo em dec\u00fabito dorsal o exerc\u00edcio tem limita\u00e7\u00f5es na extens\u00e3o completa dos ombros e consequente a isso n\u00e3o tem uma grande ativa\u00e7\u00e3o do lat\u00edssimo do dorso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Essas s\u00e3o dicas para otimizar os resultados, n\u00e3o estou falando que \u00e9 certo ou errado fazer utilizar de outras formas<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesses achados sugere para quem queira isolar o m\u00e1ximo poss\u00edvel o peitoral \u00e9 plaus\u00edvel colocar o Pullover no treino de peito, por\u00e9m existe diversas estrat\u00e9gias de treinos cabe ao executante procurar uma orienta\u00e7\u00e3o profissional, bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br \/>\n<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">MARCHETTI, PH; UCHIDA, MC. Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. J Appl Biomech. 27(4):380-4, 2011.<br \/>\nCAMPOS, YA; MARCHETTI, PH; SOUZA HL; SILVA SF. O uso de barra ou haltere n\u00e3o altera a ativa\u00e7\u00e3o muscular durante o exerc\u00edcio pullover. Rev Bras Med Esporte \u2013 Vol. 23, No 5 \u2013 Set\/Out, 2017.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1980-65742014000200200\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CAMPOS, YA; SILVA SF. Comparison of electromyographic activity during the\u00a0bench press\u00a0and\u00a0barbell pulloverexercises. Motriz: rev. educ. fis.\u00a0vol.20\u00a0no.2\u00a0Rio Claro\u00a0Apr.\/June\u00a02014.<\/a><br \/>\nHall Susan J. Biomec\u00e2nica B\u00e1sica. 7. Ed. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan Ltda 2016.<br \/>\nSMITH, LK; WEISS EL; LEHMKUHL, LD. Cinesiologia Cl\u00ednica de Brunnstrom. 5. Ed. S\u00e3o Paulo: Editora Manole Ltda 1997.<br \/>\nJUNIOR, AA. Exercicios de alongamento \u2013 Anatomia e Fisiologia 3. Ed. Barueri: Editora Manole Ltda 2010.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para quem pratica e estuda muscula\u00e7\u00e3o esse assunto \u00e9 bem polemico na hora de parcelar os grupos musculares no treinamento para hipertrofia. E sempre vem aquela d\u00favida, coloco quando for treinar dorsais ou peitorais? Para trabalhar a musculatura do peitoral diversos exerc\u00edcios s\u00e3o utilizados no treinamento de for\u00e7a tradicional, dentre eles o Pullover. 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