{"id":3520,"date":"2020-08-22T20:59:21","date_gmt":"2020-08-22T23:59:21","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=3520"},"modified":"2025-08-23T16:24:04","modified_gmt":"2025-08-23T19:24:04","slug":"como-perder-gordura-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/","title":{"rendered":"11 Dicas para perder gordura abdominal (GARANTIDAS)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Queimar gordura abdominal e emagrecer \u00e9 um dos motivos que mais levam as pessoas a procurarem se exercitar, sendo que o maior desejo da maioria \u00e9 diminuir a gordura abdominal.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-294892863\"><div id=\"grand-903456050\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/viper-cut-spirulina-psyllium-quitosana-cromo-morosil\/?utm_campaign=banner_blog_GA_viper_avaliacao\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/viper-cut-thermo-spirulina-psyllium-morosil-avaliacoes.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Viper Cut Spirulina Psullium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma grande quantidade de gordura abdominal est\u00e1 associada a maiores riscos de doen\u00e7as coronarianas, diabetes e outras patologias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m de sa\u00fade muitas pessoas que buscam reduzir a gordura abdominal tamb\u00e9m buscam uma melhora na est\u00e9tica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, na busca por diminuir o percentual de gordura e consequentemente reduzir a gordura abdominal muitas pessoas acabam por cometer erros que sabotam seus resultados.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, este artigo trar\u00e1 11 dicas de para potencializar e eliminar gordura abdominal.<\/span><\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#1_Focar_o_treino_nos_exercicios_multiarticulares\" >1. Focar o treino nos exerc\u00edcios multiarticulares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#2_Treinar_com_uma_boa_intensidade\" >2. Treinar com uma boa intensidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#3_Utilizar_o_aerobico_de_maneira_inteligente\" >3. Utilizar o aer\u00f3bico de maneira inteligente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#4_Nao_realizar_abdominais_todos_os_dias\" >4. N\u00e3o realizar abdominais todos os dias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#6_Periodizar_o_treino\" >6. Periodizar o treino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#7_Nao_imitar_o_treino_de_outras_pessoas\" >7. N\u00e3o imitar o treino de outras pessoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#8_Nao_cometer_exageros_na_dieta\" >8. N\u00e3o cometer exageros na dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#9_Apostar_todas_as_fichas_nos_termogenicos\" >9. Apostar todas as fichas nos termog\u00eanicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#10_Beber_agua\" >10. Beber \u00e1gua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/#11_Dormir_bem\" >11. Dormir bem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Focar_o_treino_nos_exercicios_multiarticulares\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>1. Focar o treino nos exerc\u00edcios multiarticulares<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Exerc\u00edcios como agachamento, levantamento terra e supino s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios que recrutam uma grande quantidade de massa muscular e como consequ\u00eancia gastam mais calorias que um exerc\u00edcio uniarticular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, por trabalharem uma maior quantidade de grupos musculares em um \u00fanico exerc\u00edcio, os multiarticulares secretam maior quantidade de testosterona e GH, horm\u00f4nios importantes para o emagrecimento.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Treinar_com_uma_boa_intensidade\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>2. Treinar com uma boa intensidade<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Utilizar a intensidade correta \u00e9 importante para gerar adapta\u00e7\u00f5es e dessa forma conseguir os resultados esperados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino precisa ser desafiador, por\u00e9m na medida certa, pois se o n\u00edvel de dificuldade for baixo demais os resultados ficar\u00e3o abaixo do esperado.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hiit\/\">Treino HIIT \u2013 8 Exerc\u00edcios para Emagrecer e Definir<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utilizar_o_aerobico_de_maneira_inteligente\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>3. Utilizar o aer\u00f3bico de maneira inteligente<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um dos maiores erros de quem quer perder gordura abdominal \u00e9 acreditar que realizar apenas aer\u00f3bico ou passar horas na esteira ser\u00e1 suficiente para poder emagrecer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em primeiro lugar, a melhor estrat\u00e9gia para muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa combina\u00e7\u00e3o do treino de for\u00e7a e aer\u00f3bico, sendo que o planejamento destes \u00e9 essencial para conquistar os resultados almejados.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nao_realizar_abdominais_todos_os_dias\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>4. N\u00e3o realizar abdominais todos os dias<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mais um dentro de tantos mitos que perduram no meio da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a de que enquanto mais e com maior frequ\u00eancia forem realizados exerc\u00edcios abdominais mais se diminuir\u00e1 gordura na regi\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os m\u00fasculos abdominais assim como os demais m\u00fasculos precisam de descanso e realiz\u00e1-los todo dia atrapalharia sua recupera\u00e7\u00e3o, sendo contra produtivo para o treino <strong>al\u00e9m de n\u00e3o diminuir a gordura na regi\u00e3o<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>5. Utilizar t\u00e9cnicas de alta intensidade como estrat\u00e9gia<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alguns m\u00e9todos e t\u00e9cnicas podem ser utilizados para poder potencializar o emagrecimento, como <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bi-set-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">biset<\/a>, triset e superset, por\u00e9m estas s\u00e3o indicadas para praticantes mais avan\u00e7ados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para quebrar plat\u00f4s e continuar a progredir \u00e9 importante saber como inserir estas t\u00e9cnicas corretamente dentro do programa de treinamento.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Periodizar_o_treino\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>6. Periodizar o treino<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aumentar a sobrecarga e variar os est\u00edmulos \u00e9 muito importante para continuar a progredir e continuar a ter resultados ao se exercitar \u00e9 necess\u00e1rio planejar ou seja, periodizar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Treinar da mesma forma dia ap\u00f3s dia sem modificar nada na rotina somente leva a estagna\u00e7\u00e3o e atrapalha na obten\u00e7\u00e3o de melhores resultados.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nao_imitar_o_treino_de_outras_pessoas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>7. N\u00e3o imitar o treino de outras pessoas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um erro comum de muitos praticantes com menos experi\u00eancia \u00e9 tentar copiar a rotina de treino de um colega mais experiente ou at\u00e9 de fisiculturistas acreditando que este seja o segredo por tr\u00e1s de seus resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Cada est\u00edmulo gera resultados diferentes em cada pessoa e o treino deve estar adaptado as necessidades e objetivos de cada pessoa, sendo assim a melhor op\u00e7\u00e3o seria procurar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nao_cometer_exageros_na_dieta\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>8. N\u00e3o cometer exageros na dieta<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A dieta de redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 sem d\u00favida <strong>o principal fator para se ter resultados<\/strong> na perda de gordura abdominal, e muitas pessoas no anseio de conseguir resultados mais expressivos rapidamente, acabam por aderir as chamadas dietas milagrosas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dietas muito restritivas n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis por um per\u00edodo mais prolongado e podem levar ao famoso efeito sanfona, que al\u00e9m de trazer as indesejadas estrias, tamb\u00e9m pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Um regra aqui \u00e9:<\/strong> se a dieta tem nome, como: dieta do lim\u00e3o, dieta da lua, da prote\u00edna, o sei l\u00e1 mais o que, e ainda tem prazo para acabar, do tipo &#8220;perca 5 kg em 10 dias&#8221; e outros absurdos, fuja! Certamente \u00e9 cilada e ter\u00e1 muita frustra\u00e7\u00e3o envolvida ao final. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como o treino, dieta \u00e9 const\u00e2ncia, com reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Tendo equil\u00edbrio e se seguir a risca, ainda \u00e9 poss\u00edvel em um dia da semana, tomar um sorvete ou comer algo que tenha vontade. Mas para isso, o indicado sempre \u00e9 procurar um nutricionista esportivo, porque ele ir\u00e1 elaborar uma dieta de acordo com sua necessidade. N\u00e3o copie dieta dos outros, as individualidades devem ser sempre respeitadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong> Nutricionista esportiva Bruna Bosco<\/strong> d\u00e1 algumas dicas de dieta para quem quer perder gordura abdominal e emagrecer, veja:<\/span><\/p>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Dieta para emagrecer - Dicas B&aacute;sicas que geram resultados!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_N49Vge7Wp-U\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FN49Vge7Wp-U%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N49Vge7Wp-U\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT6M53S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2020-02-20T18:36:55Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_N49Vge7Wp-U\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FN49Vge7Wp-U%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Dieta para emagrecer - Dicas B\u00e1sicas que geram resultados!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/N49Vge7Wp-U\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FN49Vge7Wp-U%2F0.jpg\" alt=\"Dieta para emagrecer - Dicas B&aacute;sicas que geram resultados!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"A Nutricionista esportiva Bruna Bosco fala como deve ser composta uma dieta para quem deseja perder gordura e emagrecer. Conte\u00fado exclusivo para membros do Treino Mestre. Acompanhe a nutricionista Aqui no Youtube: https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCsq8rSFoq5KYrLjunTksJVQ Tamb\u00e9m no Instagram: https:\/\/www.instagram.com\/nutri.brunabosco\/\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-emagrecer-rapido\/\">Como emagrecer r\u00e1pido? Veja essas 23 dicas de dieta e exerc\u00edcios<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Apostar_todas_as_fichas_nos_termogenicos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>9. Apostar todas as fichas nos termog\u00eanicos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os suplementos emagrecedores, <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/categoria\/termogenicos-queimador-de-gordura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">queimadores de gordura<\/a>, tamb\u00e9m conhecido como os famosos termog\u00eanicos, <strong>podem sim ajudar a acabar com a gordura abdominal<\/strong>, por acelerar o metabolismo, mas s\u00e3o apenas um complemento para potencializar o processo, mas se a pessoa n\u00e3o tiver com uma dieta adequada, e praticando atividades f\u00edsicas, os termog\u00eanicos sozinhos n\u00e3o v\u00e3o fazer milagre. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Caso queira conhecer quais s\u00e3o os melhores<\/strong>, veja a lista que preparamos no link a seguir:<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhor-termogenico\/\">Os 10 Melhores Termog\u00eanicos de 2024 (Nacionais e Importados)<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Beber_agua\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>10. Beber \u00e1gua<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A \u00e1gua \u00e9 muito importante para as rea\u00e7\u00f5es que ocorrem no corpo humano, sendo que corresponde a 70% da constitui\u00e7\u00e3o do nosso organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso \u00e9 importante lembrar que n\u00e3o beber \u00e1gua suficiente tem rela\u00e7\u00e3o com uma maior sensa\u00e7\u00e3o de fome, o que pode levar a excessos na dieta e sabotar os resultados de quem procura emagrecer.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhores-exercicios-para-perder-barriga-rapido\/\">12 Melhores exerc\u00edcios para perder barriga mais r\u00e1pido!<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Dormir_bem\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>11. Dormir bem<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um bom sono \u00e9 importante para poder obter uma recupera\u00e7\u00e3o adequada dos treinos, al\u00e9m de ser muito importante para uma boa sa\u00fade mental e qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dormir bem tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado com uma melhor secre\u00e7\u00e3o de testosterona e GH, os quais s\u00e3o muito importantes para diminuir a gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim, como n\u00e3o dormir o suficiente pode elevar as taxas de cortisol, o que pode facilitar o ac\u00famulo de gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/dicas-de-como-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">21 Dicas de como perder barriga de forma saud\u00e1vel<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O emagrecimento \u00e9 um processo complexo que depende de v\u00e1rios fatores e n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel diminuir apenas a gordura abdominal, sendo necess\u00e1rio reduzir a gordura corporal de maneira geral.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para poder diminuir a gordura abdominal \u00e9 preciso estar atento ao treino, sendo que este deve estar estruturado de acordo com este objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m do treino, a dieta e o descanso tamb\u00e9m n\u00e3o podem ser negligenciados para poder maximizar os resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, \u00e9 importante procurar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para poder prescrever e orientar sobre o treino, que atenda \u00e0s necessidades e objetivos de cada pessoa, assim como um nutricionista para orientar sobre a dieta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"font-size: medium;\">Refer\u00eancias:<\/span><\/b><br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8583962\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-size: small;\">McCarty MF. Optimizing exercise for fat loss. Med Hypotheses. 1995;44(5):325-330. doi:10.1016\/0306-9877(95)90258-9<\/span><\/a><span style=\"font-size: small;\"><br \/>\n<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK221839\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-size: small;\">Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs. Washington (DC): National Academies Press (US); 2004. 4, Weight-Loss and Maintenance Strategies.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Queimar gordura abdominal e emagrecer \u00e9 um dos motivos que mais levam as pessoas a procurarem se exercitar, sendo que o maior desejo da maioria \u00e9 diminuir a gordura abdominal. Uma grande quantidade de gordura abdominal est\u00e1 associada a maiores riscos de doen\u00e7as coronarianas, diabetes e outras patologias. 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