{"id":3573,"date":"2020-09-03T11:59:19","date_gmt":"2020-09-03T14:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=3573"},"modified":"2025-08-23T16:24:04","modified_gmt":"2025-08-23T19:24:04","slug":"hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas que todos aqueles que tiveram resultados, seguiram a risca. Ainda de exemplo, uma ficha de treino AB para iniciantes que querem hipertrofiar seus m\u00fasculos.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3139372046\"><div id=\"grand-1576342524\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aumentar a quantidade de massa muscular \u00e9 um dos objetivos de grande parte dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que treinam nas academias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, para conquistar este objetivo \u00e9 preciso treinar de maneira intensa, por\u00e9m contar sempre com um treinamento bem estruturado para assim estimular os grupos musculares para que estes possam ser hipertrofiados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, este artigo busca explicar o que \u00e9 a hipertrofia, assim como mostrar 10 dicas para conseguir maximizar os resultados em ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#O_que_e_hipertrofia_muscular\" >O que \u00e9 hipertrofia muscular?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#10_dicas_para_potencializar_a_hipertrofia\" >10 dicas para potencializar a hipertrofia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#Exemplo_de_ficha_de_hipertrofia_para_iniciantes\" >Exemplo de ficha de hipertrofia para iniciantes<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_hipertrofia_muscular\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 hipertrofia muscular?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo Prestes (2016) a partir de um est\u00edmulo mec\u00e2nico provocado pela contra\u00e7\u00e3o muscular h\u00e1 a indu\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas sinalizadoras, as quais ativam os genes respons\u00e1veis pela s\u00edntese proteica, fator que aumenta o tamanho e a \u00e1rea transversa do m\u00fasculo ao qual \u00e9 chamado de hipertrofia muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, a hipertrofia ocorre a partir do treino resistido, sendo que este est\u00edmulo \u00e9 necess\u00e1rio para que possam ocorrer as mudan\u00e7as no tamanho do m\u00fasculo trabalhado.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_dicas_para_potencializar_a_hipertrofia\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>10 dicas para potencializar a hipertrofia<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ap\u00f3s conhecer o conceito de hipertrofia muscular e como ela ocorre \u00e9 necess\u00e1rio tamb\u00e9m conhecer como potencializar os efeitos do treino no ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, ser\u00e3o listadas abaixo 10 dicas de como maximizar a hipertrofia:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1. Treinar com intensidade adequada<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para que um treino possa produzir adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas (neste caso, a hipertrofia) \u00e9 necess\u00e1rio que este seja realizado na intensidade adequada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, \u00e9 importante treinar pesado, por\u00e9m de maneira inteligente para tornar o treino produtivo e seguro.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2. Variar a faixa de repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Treinar sempre na mesma faixa de repeti\u00e7\u00f5es pode atrapalhar o progresso, pois o corpo se acostuma ao realizar o mesmo est\u00edmulo por muito tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Variar a faixa de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 importante para promover uma maneira diferente de estimular os grupos musculares e assim promover a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3. Tentar aumentar a sobrecarga<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro fator importante para quem quer hipertrofia \u00e9 aumentar a sobrecarga do treino, seja com incremento no volume, por meio do aumento do n\u00famero de s\u00e9ries ou repeti\u00e7\u00f5es ou por aumento na intensidade, por incremento da carga, por exemplo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para que ocorra de maneira satisfat\u00f3ria a hipertrofia \u00e9 necess\u00e1rio ir aumentando aos poucos a carga de trabalho sobre os grupos musculares e assim ir conquistando o aumento de massa muscular.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/categoria\/termogenicos-queimador-de-gordura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Qual o melhor termog\u00eanico? Veja lista com os top melhores marcas (Nacionais e Importados)<\/a><\/div>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4. Priorizar os exerc\u00edcios multiarticulares<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O supino, desenvolvimento, agachamento e remada s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios que devem constar na rotina de quem procura desenvolver massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estes exerc\u00edcios trabalham uma grande quantidade de massa muscular e proporcionam um maior \u201cdesgaste\u201d no organismo que os uniarticulares, o que \u00e9 ben\u00e9fico para a hipertrofia, sendo assim devem ser a prioridade nos treinos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5. Utilizar bem os exerc\u00edcios uniarticulares<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar do treino estar baseado nos multiarticulares, os exerc\u00edcios isolados ou uniarticulares tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para complementar o treino e dar mais \u00eanfase a um grupo muscular alvo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Exerc\u00edcios como <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/rosca-direta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rosca direta<\/a>, <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/elevacao-lateral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/a>, tr\u00edceps corda e pulldown s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios uniarticulares que podem auxiliar a estimular ainda mais os grupos musculares com o objetivo de promover hipertrofia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>6. Introduzir t\u00e9cnicas para aumentar a intensidade<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Repeti\u00e7\u00f5es parciais, exc\u00eantrica acentuada e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/rest-pause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rest pause<\/a> s\u00e3o exemplos de t\u00e9cnicas que podem auxiliar a dar um \u201cchoque\u201d no treino e contribuir para a hipertrofia quando bem utilizadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale lembrar que estas devem ser utilizadas de forma inteligente dentro da periodiza\u00e7\u00e3o, sendo recomendado n\u00e3o realiz\u00e1-las por um per\u00edodo muito prolongado.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>7. Descansar corretamente<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para que possa haver hipertrofia ap\u00f3s o est\u00edmulo dado pelo treino \u00e9 preciso que haja uma recupera\u00e7\u00e3o adequada, para tal al\u00e9m do planejamento de treino contar com os dias de recupera\u00e7\u00e3o de cada grupo muscular, tamb\u00e9m \u00e9 importante dormir bem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um bom descanso al\u00e9m de garantir um rendimento maior no treino tamb\u00e9m proporciona um ambiente hormonal favor\u00e1vel para que ocorra a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<h3><strong><span style=\"font-size: large;\">8. Ingerir a quantidade necess\u00e1ria de prote\u00ednas<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os m\u00fasculos s\u00e3o formados por prote\u00edna que \u00e9 um macronutriente essencial em uma dieta e o corpo necessita de uma quantidade adequada desta para auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s os treinos, promovendo assim a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>9. Ingerir carboidratos na quantidade necess\u00e1ria<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de muitas pessoas crucificarem os carboidratos, estes s\u00e3o muito importantes na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00edveis bons de glicog\u00eanio s\u00e3o muito importantes para ter energia nos treinos, al\u00e9m de terem papel importante em respostas anab\u00f3licas, diminuindo a quebra de prote\u00ednas e potencializando a s\u00edntese destas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>10. Utilizar suplementos de forma inteligente<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O maior erro dos mais inexperientes \u00e9 cair na tenta\u00e7\u00e3o de suplementar antes de fazer o b\u00e1sico no que diz respeito a dieta, o que atrapalha seus ganhos em massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o com uma dieta adequada, o uso de suplementos pode auxiliar no ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Suplementos como <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina<\/a> e whey protein s\u00e3o os mais conhecidos com este objetivo, mas \u00e9 preciso lembrar, suplementos n\u00e3o fazem milagres se a dieta n\u00e3o estiver em dia. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Abaixo voc\u00ea pode conhecer as melhores marcas desses 2 suplementos:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/categoria\/creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Qual a melhor Creatina? Veja as Melhores<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exemplo_de_ficha_de_hipertrofia_para_iniciantes\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Exemplo de ficha de hipertrofia para iniciantes<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os iniciantes ao procurar o treino resistido devem ter sua rotina de treinamento seguindo algumas recomenda\u00e7\u00f5es e segundo Prestes et.al. (2016) estas s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Com o objetivo de hipertrofia a carga de treino pode ser de 8RM a 12 RM, por\u00e9m tamb\u00e9m pode ser de 15RM, com o objetivo de trabalhar a resist\u00eancia de for\u00e7a primeiro;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">1 a 3 s\u00e9ries por exerc\u00edcio;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Frequ\u00eancia semanal de 2 a 3 vezes por semana;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Intervalo de 1 a 2 minutos entre as s\u00e9ries.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, de acordo com estas informa\u00e7\u00f5es, um treino para indiv\u00edduos iniciantes pode ser da seguinte forma:<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Treino A<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: large;\"><b>(Membros Inferiores)<\/b><\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Exerc\u00edcios<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Leg press<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Cadeira extensora<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Cadeira flexora<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Mesa flexora<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Panturrilha sentado<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Treino B<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: large;\"><b>(Membros superiores)<\/b><\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"566\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Exerc\u00edcios<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Supino na m\u00e1quina<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Desenvolvimento M\u00e1quina<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Puxador frente<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Remada m\u00e1quina<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Abdominal solo<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"128\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"127\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">1 minuto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, este treino \u00e9 apenas um exemplo e devem ser selecionados os exerc\u00edcios, como as s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es de acordo com as necessidades de cada praticante.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-em-casa-treino-completo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">21 Exerc\u00edcios para fazer em casa \u2013 Treino Completo com Halteres<\/a><\/div>\n<div>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Perguntas mais frequentes<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n        <section class=\"sc_fs_faq sc_card \">\n            <div>\n\t\t\t\t<h3>Como fazer para ter hipertrofia muscular?<\/h3>                <div>\n\t\t\t\t\t                    <p>\n\t\t\t\t\t\tTenha um treino bem estruturado com exerc\u00edcios efetivos e boa execu\u00e7\u00e3o; Treine regularmente, no m\u00ednimo 3 vezes por semana; Seus m\u00fasculos precisam de descanso, respeito esse processo de recupera\u00e7\u00e3o; Alimente-se de forma adequada em todas as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, pois a dieta \u00e9 t\u00e3o importante quanto o treino e o descanso; Suplementos como creatina e whey protein podem ajudar, mas s\u00e3o complementos e n\u00e3o substituem uma dieta ruim; Durma bem TODOS os dias; Evite excesso na ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas; Beba bastante \u00e1gua ao longo do dia.                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/section>\n\t\t        <section class=\"sc_fs_faq sc_card \">\n            <div>\n\t\t\t\t<h3>\u00c9 poss\u00edvel gerar hipertrofia em casa?<\/h3>                <div>\n\t\t\t\t\t                    <p>\n\t\t\t\t\t\tSim, \u00e9 poss\u00edvel ter ganhos de massa muscular treinando em casa, mas vai depender de alguns fatores como: n\u00edvel de conhecimento da pessoa, acesso a aparelhos e halteres, j\u00e1 que treinar apenas com o peso do corpo pode ao longo do tempo estagnar os resultados, dentro outras vari\u00e1veis, mas \u00e9 poss\u00edvel sim.                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/section>\n\t\t        <section class=\"sc_fs_faq sc_card \">\n            <div>\n\t\t\t\t<h3>Qual a melhor dieta para hipertrofia?<\/h3>                <div>\n\t\t\t\t\t                    <p>\n\t\t\t\t\t\tN\u00e3o existe uma melhor dieta. O que \u00e9 existe \u00e9 uma dieta bem estruturada de acordo com suas necessidades, onde os macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddios) devem ser bem calculados com base em uma dieta hipercal\u00f3rica. Na d\u00favida procure um nutricionista esportivo.                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/section>\n\t\t\n<script type=\"application\/ld+json\">\n    {\n\t\t\"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n\t\t\"@type\": \"FAQPage\",\n\t\t\"mainEntity\": [\n\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"Como fazer para ter hipertrofia muscular?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"Tenha um treino bem estruturado com exerc\u00edcios efetivos e boa execu\u00e7\u00e3o; Treine regularmente, no m\u00ednimo 3 vezes por semana; Seus m\u00fasculos precisam de descanso, respeito esse processo de recupera\u00e7\u00e3o; Alimente-se de forma adequada em todas as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, pois a dieta \u00e9 t\u00e3o importante quanto o treino e o descanso; Suplementos como creatina e whey protein podem ajudar, mas s\u00e3o complementos e n\u00e3o substituem uma dieta ruim; Durma bem TODOS os dias; Evite excesso na ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas; Beba bastante \u00e1gua ao longo do dia.\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t,\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"\u00c9 poss\u00edvel gerar hipertrofia em casa?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"Sim, \u00e9 poss\u00edvel ter ganhos de massa muscular treinando em casa, mas vai depender de alguns fatores como: n\u00edvel de conhecimento da pessoa, acesso a aparelhos e halteres, j\u00e1 que treinar apenas com o peso do corpo pode ao longo do tempo estagnar os resultados, dentro outras vari\u00e1veis, mas \u00e9 poss\u00edvel sim.\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t,\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"Qual a melhor dieta para hipertrofia?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"N\u00e3o existe uma melhor dieta. O que \u00e9 existe \u00e9 uma dieta bem estruturada de acordo com suas necessidades, onde os macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddios) devem ser bem calculados com base em uma dieta hipercal\u00f3rica. Na d\u00favida procure um nutricionista esportivo.\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t\t    ]\n}\n<\/script>\n\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para conseguir bons resultados em hipertrofia \u00e9 necess\u00e1rio estar com uma rotina de treino bem estruturada, de forma que esta seja suficiente para estimular os grupos musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m \u00e9 preciso estar com uma dieta bem equilibrada, com os nutrientes e calorias necess\u00e1rios para que ocorra o ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, \u00e9 importante contar com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para que este prescreva treinos mais produtivos e que respeitem as necessidades individuais e objetivos de cada pessoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio procurar um nutricionista para contar com um planejamento adequado para as necessidades nutricionais de cada pessoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, ganhar massa muscular requer dedica\u00e7\u00e3o, const\u00e2ncia e paci\u00eancia, portanto continue firme que seu objetivo ser\u00e1 alcan\u00e7ado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"font-size: medium;\">Refer\u00eancias<\/span><\/b><span style=\"font-size: medium;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: small;\">PRESTES et.al. Prescri\u00e7\u00e3o e periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento de for\u00e7a em academias, 2\u00aa ed. Barueri, S\u00e3o Paulo. Manole, 2016.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20847704\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010;24(10):2857-2872. doi:10.1519\/JSC.0b013e3181e840f3<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas que todos aqueles que tiveram resultados, seguiram a risca. Ainda de exemplo, uma ficha de treino AB para iniciantes que querem hipertrofiar seus m\u00fasculos. Aumentar a quantidade de massa muscular \u00e9 um dos objetivos de grande parte dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que treinam nas academias.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3577,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3573","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas-de-treino"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas garantidas de resultados. Ainda uma ficha de treino AB para iniciantes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas garantidas de resultados. Ainda uma ficha de treino AB para iniciantes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grande Atleta Suplementos\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-03T14:59:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-23T19:24:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/hipertrofia-muscular.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"686\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364\"},\"headline\":\"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada\",\"datePublished\":\"2020-09-03T14:59:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-23T19:24:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/\"},\"wordCount\":1560,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/hipertrofia-muscular.jpg\",\"articleSection\":[\"Dicas de Treinos\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/\",\"name\":\"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/hipertrofia-muscular.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-03T14:59:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-23T19:24:04+00:00\",\"description\":\"Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas garantidas de resultados. Ainda uma ficha de treino AB para iniciantes.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/hipertrofia-muscular.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/hipertrofia-muscular.jpg\",\"width\":1200,\"height\":686,\"caption\":\"hipertrofia muscular\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/hipertrofia-muscular\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Grande Atleta Suplementos\",\"description\":\"Porque vivemos o esporte!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Grande Atleta\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/GA-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/GA-logo.png\",\"width\":259,\"height\":55,\"caption\":\"Grande Atleta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/br.pinterest.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCHvooJVMo3GG1ErlU02o75Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364\",\"name\":\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1778255277\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1778255277\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1778255277\",\"caption\":\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\"},\"description\":\"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado em licenciatura pela UNIME e Bacharel pela FSBA. CREF: 010586-G\\\/BA\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/victorohugopersonal\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/author\\\/victor-hugo-r-f-de-oliveira\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada","description":"Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas garantidas de resultados. Ainda uma ficha de treino AB para iniciantes.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada","og_description":"Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas garantidas de resultados. Ainda uma ficha de treino AB para iniciantes.","og_url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/","og_site_name":"Grande Atleta Suplementos","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","article_published_time":"2020-09-03T14:59:19+00:00","article_modified_time":"2025-08-23T19:24:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":686,"url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/hipertrofia-muscular.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Victor Hugo R. F. de Oliveira","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/"},"author":{"name":"Victor Hugo R. F. de Oliveira","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364"},"headline":"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada","datePublished":"2020-09-03T14:59:19+00:00","dateModified":"2025-08-23T19:24:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/"},"wordCount":1560,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/hipertrofia-muscular.jpg","articleSection":["Dicas de Treinos"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/","name":"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/hipertrofia-muscular.jpg","datePublished":"2020-09-03T14:59:19+00:00","dateModified":"2025-08-23T19:24:04+00:00","description":"Quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular? Ent\u00e3o veja as 10 dicas garantidas de resultados. Ainda uma ficha de treino AB para iniciantes.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#primaryimage","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/hipertrofia-muscular.jpg","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/hipertrofia-muscular.jpg","width":1200,"height":686,"caption":"hipertrofia muscular"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hipertrofia: O que \u00e9, 10 Dicas para potencializar e ficha montada"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/","name":"Grande Atleta Suplementos","description":"Porque vivemos o esporte!","publisher":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization","name":"Grande Atleta","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/GA-logo.png","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/GA-logo.png","width":259,"height":55,"caption":"Grande Atleta"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","https:\/\/www.instagram.com\/grandeatleta\/","https:\/\/br.pinterest.com\/grandeatleta\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHvooJVMo3GG1ErlU02o75Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364","name":"Victor Hugo R. F. de Oliveira","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1778255277","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1778255277","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1778255277","caption":"Victor Hugo R. F. de Oliveira"},"description":"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado em licenciatura pela UNIME e Bacharel pela FSBA. CREF: 010586-G\/BA","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/victorohugopersonal\/"],"url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/author\/victor-hugo-r-f-de-oliveira\/"}]}},"modified_by":"Equipe Grande Atleta","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3573"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3573\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}