{"id":3614,"date":"2020-09-19T18:01:03","date_gmt":"2020-09-19T21:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=3614"},"modified":"2021-05-31T20:08:55","modified_gmt":"2021-05-31T23:08:55","slug":"dicas-de-como-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/","title":{"rendered":"21 Dicas de como perder barriga de forma saud\u00e1vel (treino montado)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Perder barriga \u00e9 um dos maiores objetivos para quem procura se exercitar, seja em alguma academia ou fora dela.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2445165982\"><div id=\"grand-4008377597\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, o desejo de perder peso e emagrecer em grande parte est\u00e1 associado, na maioria das vezes, ao objetivo de reduzir a gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, para conquistar a diminui\u00e7\u00e3o da gordura abdominal \u00e9 preciso combinar uma prescri\u00e7\u00e3o de treino bem elaborada, dieta equilibrada e descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, este artigo traz 20 dicas para reduzir a gordura abdominal e conseguir este objetivo t\u00e3o desejado dos praticantes de exerc\u00edcio f\u00edsico, assim como um exemplo de treino que para ser realizado em casa.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#1_Nao_insista_que_abdominal_%E2%80%9Cajuda_a_perder_barriga%E2%80%9D\" >1. N\u00e3o insista que abdominal \u201cajuda a perder barriga\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#2_Treine_musculacao_com_intensidade\" >2. Treine muscula\u00e7\u00e3o com intensidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#3_Nao_foque_apenas_no_aerobico\" >3. N\u00e3o foque apenas no aer\u00f3bico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#4_Experimente_o_treino_aerobico_intervalado\" >4. Experimente o treino aer\u00f3bico intervalado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#5_Periodize_o_treinamento_aerobico_e_a_musculacao\" >5. Periodize o treinamento aer\u00f3bico e a muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#6_Tenha_consistencia_no_treino\" >6. Tenha consist\u00eancia no treino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#7_Consumir_uma_dieta_com_boa_quantidade_de_proteinas\" >7. Consumir uma dieta com boa quantidade de prote\u00ednas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#8_Evitar_frituras_e_alimentos_gordurosos\" >8. Evitar frituras e alimentos gordurosos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#9_Comer_alimentos_ricos_em_fibras\" >9. Comer alimentos ricos em fibras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#10_Consumir_gorduras_boas\" >10. Consumir gorduras boas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#11_Cuidado_com_o_excesso_de_alcool\" >11. Cuidado com o excesso de \u00e1lcool<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#12_Diminuir_os_niveis_de_estresse\" >12. Diminuir os n\u00edveis de estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#13_Cuidado_com_alimentos_ricos_em_acucar\" >13. Cuidado com alimentos ricos em a\u00e7\u00facar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#14_Dormir_bem\" >14. Dormir bem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#15_Cuidado_com_dietas_milagrosas\" >15. Cuidado com dietas milagrosas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#16_Mastigar_bem_e_de_forma_lenta_os_alimentos\" >16. Mastigar bem e de forma lenta os alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#17_Comer_alimentos_com_efeito_termogenico\" >17. Comer alimentos com efeito termog\u00eanico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#18_Apostar_todas_as_fichas_nos_suplementos_termogenicos\" >18. Apostar todas as fichas nos suplementos termog\u00eanicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#19_Procurar_a_orientacao_de_um_profissional_de_Educacao_Fisica\" >19. Procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#20_Procurar_um_nutricionista\" >20. Procurar um nutricionista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-de-como-perder-barriga\/#21_Tenha_paciencia\" >21. Tenha paci\u00eancia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nao_insista_que_abdominal_%E2%80%9Cajuda_a_perder_barriga%E2%80%9D\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>1. N\u00e3o insista que abdominal \u201cajuda a perder barriga\u201d<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um dos principais mitos que atrapalham quem pretende diminuir a gordura corporal, e consequentemente a gordura abdominal, \u00e9 acreditar que quanto mais abdominais realizar, mais gordura estar\u00e1 \u201cqueimando\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os exerc\u00edcios abdominais t\u00eam a finalidade de fortalecer e trabalhar os m\u00fasculos abdominais. Por\u00e9m, se forem feitos isoladamente, n\u00e3o fazem ningu\u00e9m diminuir gordura nessa regi\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Treine_musculacao_com_intensidade\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>2. Treine muscula\u00e7\u00e3o com intensidade<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O medo de realizar o treino resistido de maneira intensa ainda \u00e9 comum em alguns praticantes, pois estes acreditam que a muscula\u00e7\u00e3o pode atrapalhar os resultados em emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A muscula\u00e7\u00e3o, quando prescrita para o emagrecimento, auxilia na produ\u00e7\u00e3o das mudan\u00e7as metab\u00f3licas que facilitam a oxida\u00e7\u00e3o de gordura. Consequentemente, ela promove a diminui\u00e7\u00e3o da gordura corporal.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/musculacao-aerobico-em-periodos-diferentes-beneficios-resultados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico em turnos alternados trazem benef\u00edcios?<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nao_foque_apenas_no_aerobico\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>3. N\u00e3o foque apenas no aer\u00f3bico<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro erro muito comum em quem deseja diminuir a gordura abdominal e corporal \u00e9 acreditar que apenas o aer\u00f3bico \u00e9 capaz de emagrecer e acabam focando todos os seus esfor\u00e7os nele.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Realizar o aer\u00f3bico de forma aleat\u00f3ria e sem planejamento n\u00e3o produz resultados t\u00e3o satisfat\u00f3rios quanto um treino bem estruturado.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Experimente_o_treino_aerobico_intervalado\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>4. Experimente o treino aer\u00f3bico intervalado<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treino intervalado \u00e9 caracterizado por per\u00edodos de est\u00edmulo mais intenso intercalados com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este tipo de treino pode trazer muitos benef\u00edcios para quem quer emagrecer. E se ele for bem planejado, pode ser uma excelente ferramenta para conseguir alcan\u00e7ar este resultado. <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Temos um artigo sobre o treino HIIT intervalado aqui como exemplo de ficha de treino<\/a>.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Periodize_o_treinamento_aerobico_e_a_musculacao\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>5. Periodize o treinamento aer\u00f3bico e a muscula\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 o planejamento do treinamento que se faz para chegar a um determinado objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para se conseguir melhores resultados \u00e9 importante variar os est\u00edmulos e aumentar gradualmente a sobrecarga; para melhorar os resultados em emagrecimento \u00e9 importante ter um treino periodizado.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tenha_consistencia_no_treino\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>6. Tenha consist\u00eancia no treino<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para conseguir emagrecer de forma satisfat\u00f3ria \u00e9 preciso praticar exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, um erro cometido por diversos praticantes \u00e9 n\u00e3o ser constantes nos treinos, minando, assim, os seus resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seguir um programa de treino \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios com frequ\u00eancia, tornando isso um h\u00e1bito. Essa \u00e9 a melhor maneira de conseguir resultados.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Consumir_uma_dieta_com_boa_quantidade_de_proteinas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>7. Consumir uma dieta com boa quantidade de prote\u00ednas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3623 size-full\" title=\"dieta para perder barriga\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dieta-para-perder-barriga.jpg\" alt=\"dieta para perder barriga\" width=\"650\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dieta-para-perder-barriga.jpg 650w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dieta-para-perder-barriga-300x175.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/>As prote\u00ednas s\u00e3o macronutrientes essenciais para reparar tecidos como os m\u00fasculos e esta deve estar presente na dieta de quem se exercita.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que evita que sejam consumidos alimentos mais cal\u00f3ricos e assim atrapalhar o emagrecimento.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/proteinas-melhores-alimentos-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">25 Melhores Fontes de Prote\u00ednas para Dieta (hipertrofia e emagrecer)<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Evitar_frituras_e_alimentos_gordurosos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>8. Evitar frituras e alimentos gordurosos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m de serem muito cal\u00f3ricos, os alimentos fritos tamb\u00e9m s\u00e3o pouco nutritivos. Dessa forma, agregam pouco a dieta e podem aumentar a quantidade de gordura consumida, podendo, assim, prejudicar a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso, \u00e9 recomend\u00e1vel que se evite o consumo em excesso destes alimentos.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Comer_alimentos_ricos_em_fibras\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>9. Comer alimentos ricos em fibras<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As fibras auxiliam no aumento da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que pode ser muito \u00fatil para pessoas que buscam emagrecer, evitando assim que se excedam na alimenta\u00e7\u00e3o e atrapalhem o processo de perda de peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, as fibras colaboram para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol, o que \u00e9 importante tamb\u00e9m para a sa\u00fade cardiovascular.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Consumir_gorduras_boas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>10. Consumir gorduras boas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro alimento muito importante na dieta, mas que geralmente \u00e9 negligenciado, \u00e9 a gordura boa que pode ser encontrado em alimentos como o abacate e o azeite de oliva, por exemplo. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ainda h\u00e1 uma cren\u00e7a de muitas pessoas de que este tipo de alimento faz mal e que atrapalha o emagrecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar da gordura ser mais cal\u00f3rica em rela\u00e7\u00e3o a outros macronutrientes, se consumida na medida certa, auxilia a manter reguladas as diversas taxas de horm\u00f4nios, assim como na absor\u00e7\u00e3o de diversos micronutrientes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, \u201cgorduras boas\u201d trazem uma maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade o que pode ajudar a diminuir e at\u00e9 mesmo evitar os excessos na alimenta\u00e7\u00e3o. S\u00e3o esses excessos que podem sabotar a dieta e consequentemente o emagrecimento.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Cuidado_com_o_excesso_de_alcool\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>11. Cuidado com o excesso de \u00e1lcool<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro problema para quem quer diminuir a gordura abdominal \u00e9 o excesso de \u00e1lcool.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar da recomenda\u00e7\u00e3o de que pequenas doses de vinho, por exemplo, podem trazer benef\u00edcios a sa\u00fade, exagerar pode ser realmente um problema, pois a quantidade de ingest\u00e3o de \u00e1lcool pode estar diretamente relacionada com o aumento de gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Diminuir_os_niveis_de_estresse\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>12. Diminuir os n\u00edveis de estresse<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pode parecer dif\u00edcil controlar os n\u00edveis de estresse, ainda mais com a rotina corrida que se enfrenta nos dias de hoje. Por\u00e9m, \u00e9 bom reconsiderar este item pelo bem da sa\u00fade, assim como para diminui\u00e7\u00e3o da gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00edveis altos de cortisol (horm\u00f4nio do estresse) tendem a aumentar a quantidade de gordura abdominal. Por isso, \u00e9 importante utilizar ferramentas que controlem ou minimizem o estresse como medita\u00e7\u00e3o ou outras atividades.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Cuidado_com_alimentos_ricos_em_acucar\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>13. Cuidado com alimentos ricos em a\u00e7\u00facar<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O a\u00e7\u00facar \u00e9 um dos maiores inimigos de quem busca diminuir a gordura abdominal, pois leva a um aumento r\u00e1pido de insulina, levando ao ac\u00famulo de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto, para conseguir diminuir a gordura abdominal \u00e9 necess\u00e1rio evitar o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Dormir_bem\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>14. Dormir bem<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O descanso \u00e9 um dos pilares para se ter bons resultados no emagrecimento, como tamb\u00e9m na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao dormir, o organismo secreta horm\u00f4nios como GH e testosterona, os quais tem papeis importantes para a redu\u00e7\u00e3o de gordura. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, dormir pouco eleva o cortisol, o que \u00e9 um fator que pode levar ao aumento de gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Cuidado_com_dietas_milagrosas\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>15. Cuidado com dietas milagrosas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dietas que prometem \u201csecar barriga\u201d em poucos dias ou muitos restritivas podem seduzir algumas pessoas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estas dietas na maioria das vezes s\u00e3o muito radicais e n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis por um per\u00edodo prolongado, facilitando o efeito sanfona, o qual pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-perder-gordura-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">11 Dicas de como perder gordura abdominal (GARANTIDAS)<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Mastigar_bem_e_de_forma_lenta_os_alimentos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>16. Mastigar bem e de forma lenta os alimentos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma das formas de garantir uma maior saciedade e evitar a ingest\u00e3o de alimentos em excesso \u00e9 mastigar de maneira controlada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Garantir uma mastiga\u00e7\u00e3o mais lenta tamb\u00e9m pode ser uma ferramenta para auxiliar na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Comer_alimentos_com_efeito_termogenico\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>17. Comer alimentos com efeito termog\u00eanico<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Canela, pimenta, ch\u00e1 verde e gengibre s\u00e3o exemplos de alimentos com efeito termog\u00eanico. Eles podem auxiliar na diminui\u00e7\u00e3o da gordura corporal e consequentemente tamb\u00e9m da gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o incluir estes alimentos na dieta, sempre que prescrito por um nutricionista.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Apostar_todas_as_fichas_nos_suplementos_termogenicos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>18. Apostar todas as fichas nos suplementos termog\u00eanicos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Muita gente acaba achando que consumir suplementos emagrecedores e termog\u00eanicos, vai fazer a pessoa perder barriga em 1 semana ou no m\u00e1ximo em 30 dias, ou ainda que ir\u00e1 compensar uma dieta ruim e a falta de const\u00e2ncia nos treinos, e no final acaba jogando dinheiro fora e n\u00e3o tendo resultados na perda de barriga. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esses termog\u00eanicos funcionam sim e podem ajudar a potencializar os resultados, mas isso ocorre quando tudo est\u00e1 correndo bem com a dieta, treinos e descanso, sozinhos eles n\u00e3o ir\u00e3o fazer milagre e precisam ser consumidos com orienta\u00e7\u00e3o profissional para n\u00e3o comer erros e ter efeitos colaterais. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Temos uma lista com as melhores marcas em 2021 aqui no site. Veja abaixo:<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhor-termogenico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Qual o melhor termog\u00eanico? Veja lista com os top 10 de 2021 (Nacionais e Importados)<\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Procurar_a_orientacao_de_um_profissional_de_Educacao_Fisica\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>19. Procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para realizar exerc\u00edcio f\u00edsico de forma a conseguir melhores resultados em rela\u00e7\u00e3o a emagrecimento e diminui\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, \u00e9 necess\u00e1rio a orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para contar com o treino ajustado ao perfil de cada pessoa, \u00e9 muito importante consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Portanto, antes de iniciar qualquer treino \u00e9 essencial procurar um profissional habilitado.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Procurar_um_nutricionista\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>20. Procurar um nutricionista<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como o exerc\u00edcio f\u00edsico, a dieta \u00e9 importante para alcan\u00e7ar os resultados desejados. Procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista \u00e9 essencial para contar com um planejamento alimentar adequado \u00e0s necessidades e perfil de cada indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"21_Tenha_paciencia\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>21. Tenha paci\u00eancia<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas acreditam que \u00e9 imposs\u00edvel diminuir a gordura abdominal, pois querem resultados imediatos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 importante ter consci\u00eancia que n\u00e3o se diminui a gordura abdominal da noite para o dia e saber que \u00e9 preciso trabalhar dia ap\u00f3s dia para conseguir os t\u00e3o almejados resultados.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhores-exercicios-para-perder-barriga-rapido\/\">12 Melhores exerc\u00edcios para perder barriga mais r\u00e1pido!<\/a><\/div>\n<h3 align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Exemplo de treino para perder barriga em casa<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como foi dito anteriormente, se exercitar \u00e9 essencial para estimular o corpo a oxidar a gordura corporal e consequentemente conseguir emagrecer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para diminuir a gordura abdominal \u00e9 necess\u00e1rio tamb\u00e9m diminuir a gordura do corpo como um todo, pois n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel reduzi-la apenas na regi\u00e3o do abd\u00f4men.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, ser\u00e1 mostrado abaixo um exemplo de treino para diminuir gordura e que pode ser realizado em casa. <\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"518\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"120\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Exerc\u00edcio<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"109\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>S\u00e9ries<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"118\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"113\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Intervalo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"120\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Agachamento com salto<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"109\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"118\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"113\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">2 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"120\">\n<p align=\"CENTER\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/flexao-de-braco\/\"><span style=\"font-size: medium;\">Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/span><\/a><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"109\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"118\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"113\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">2 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"120\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Abdominal reto solo<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"109\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"118\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"113\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">2 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"120\">\n<p align=\"CENTER\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/burpee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: medium;\">Burpee<\/span><\/a><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"109\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"118\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"113\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">2 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"120\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Afundo<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"109\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"118\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"113\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">2 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"120\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">Abdominal escalada<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"109\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"118\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">12<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"113\">\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"font-size: medium;\">2 minutos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os exerc\u00edcios ser\u00e3o realizados em circuito e ao terminar cada s\u00e9rie haver\u00e1 uma pausa de 2 minutos antes de iniciar a pr\u00f3xima.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este treino pode ser realizado por 3 vezes na semana em dias alternados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale lembrar que este \u00e9 apenas um exemplo e que na rotina devem haver adapta\u00e7\u00f5es de acordo com o grau de condicionamento e necessidade de cada indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n        <section class=\"sc_fs_faq sc_card \">\n            <div>\n\t\t\t\t<h3>Qual a melhor maneira de perder gordura da barriga?<\/h3>                <div>\n\t\t\t\t\t                    <p>\n\t\t\t\t\t\tEm resumo de todas as dicas aqui presentes no artigo, a melhor forma de como perder barriga r\u00e1pido \u00e9 ter uma dieta de d\u00e9ficit cal\u00f3rico, onde voc\u00ea ir\u00e1 gastar mais calorias ao longo do dia do que ir\u00e1 consumir. Beber bastante \u00e1gua ao longo do dia, sem exageros claro. Praticar atividades f\u00edsicas, sendo as mais recomendas a combina\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e muscula\u00e7\u00e3o. E claro, uma boa noite de sono, pois o descanso faz parte do processo.                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/section>\n\t\t        <section class=\"sc_fs_faq sc_card \">\n            <div>\n\t\t\t\t<h3>O que n\u00e3o se deve comer para perder barriga?<\/h3>                <div>\n\t\t\t\t\t                    <p>\n\t\t\t\t\t\tCarnes processados como mortadela, salame, presunto, etc. A\u00e7\u00facar simples presentes em doces e refrigerantes. Queijos muito gordos como os amarelos, provolone, queijo prato, gorgonzola, parmes\u00e3o. \u00c1lcool em excesso. P\u00e3es, optando sempre pelos integrais e com modera\u00e7\u00e3o. Sal em excesso. Salgadinhos e biscoitos. Suco de fruta industrializado. Carnes gordurosas. Optar sempre por carnes magras como patinho, cox\u00e3o mole, fil\u00e9 de frango e peixes como a til\u00e1pia.                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/section>\n\t\t        <section class=\"sc_fs_faq sc_card \">\n            <div>\n\t\t\t\t<h3>Devo pular refei\u00e7\u00f5es para perder barriga?<\/h3>                <div>\n\t\t\t\t\t                    <p>\n\t\t\t\t\t\tUm erro muito comum das pessoas que querem emagrecer \u00e9 achar que comer menos ou ficar sem jantar, por exemplo, ir\u00e1 ajudar na perda de gordura. Mas \u00e9 um grande erro. Voc\u00ea n\u00e3o deve comer menos, deve comer melhor, com alimentos de qualidade, podendo ser feitas v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ao longo do dia, promovendo saciedade e evitando que fique beliscando porcaria.                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/section>\n\t\t        <section class=\"sc_fs_faq sc_card \">\n            <div>\n\t\t\t\t<h3>Comer carboidratos a noite prejudica?<\/h3>                <div>\n\t\t\t\t\t                    <p>\n\t\t\t\t\t\tOutro erro muito comum \u00e9 achar que comer carboidratos na janta por exemplo, pode atrapalhar o processo de perder barriga. \u00c9 poss\u00edvel comer carboidratos complexos a noite, como batata doce, mandioca entre outros e continuar perdendo gordura. Lembre-se o que falamos ao longo do artigo, voc\u00ea precisa ter uma dieta de d\u00e9ficit cal\u00f3rica no final das contas, e ficar restringindo macronutrientes n\u00e3o \u00e9 algo recomendado na maioria dos casos.                     <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/section>\n\t\t\n<script type=\"application\/ld+json\">\n    {\n\t\t\"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n\t\t\"@type\": \"FAQPage\",\n\t\t\"mainEntity\": [\n\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"Qual a melhor maneira de perder gordura da barriga?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"Em resumo de todas as dicas aqui presentes no artigo, a melhor forma de como perder barriga r\u00e1pido \u00e9 ter uma dieta de d\u00e9ficit cal\u00f3rico, onde voc\u00ea ir\u00e1 gastar mais calorias ao longo do dia do que ir\u00e1 consumir. Beber bastante \u00e1gua ao longo do dia, sem exageros claro. Praticar atividades f\u00edsicas, sendo as mais recomendas a combina\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e muscula\u00e7\u00e3o. E claro, uma boa noite de sono, pois o descanso faz parte do processo.\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t,\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"O que n\u00e3o se deve comer para perder barriga?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"Carnes processados como mortadela, salame, presunto, etc. A\u00e7\u00facar simples presentes em doces e refrigerantes. Queijos muito gordos como os amarelos, provolone, queijo prato, gorgonzola, parmes\u00e3o. \u00c1lcool em excesso. P\u00e3es, optando sempre pelos integrais e com modera\u00e7\u00e3o. Sal em excesso. Salgadinhos e biscoitos. Suco de fruta industrializado. Carnes gordurosas. 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Lembre-se o que falamos ao longo do artigo, voc\u00ea precisa ter uma dieta de d\u00e9ficit cal\u00f3rica no final das contas, e ficar restringindo macronutrientes n\u00e3o \u00e9 algo recomendado na maioria dos casos.\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t\t    ]\n}\n<\/script>\n\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Diminuir gordura abdominal requer consist\u00eancia e dedica\u00e7\u00e3o de quem procura alcan\u00e7ar este objetivo tanto no treino como na dieta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para tal \u00e9 importante contar com orienta\u00e7\u00e3o profissional para alcan\u00e7ar esta meta de forma saud\u00e1vel e efetiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, antes de iniciar uma rotina de treino consulte um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e antes de realizar qualquer dieta consulte um nutricionista, pois lembre-se, em primeiro lugar est\u00e1 a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<\/b><\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2662322\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Walberg JL. Aerobic exercise and resistance weight-training during weight reduction. Implications for obese persons and athletes. Sports Med. 1989;7(6):343-356. doi:10.2165\/00007256-198907060-00001<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perder barriga \u00e9 um dos maiores objetivos para quem procura se exercitar, seja em alguma academia ou fora dela. Por\u00e9m, o desejo de perder peso e emagrecer em grande parte est\u00e1 associado, na maioria das vezes, ao objetivo de reduzir a gordura abdominal. 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