{"id":3703,"date":"2020-10-27T17:36:44","date_gmt":"2020-10-27T20:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=3703"},"modified":"2020-10-27T17:36:44","modified_gmt":"2020-10-27T20:36:44","slug":"quadriceps-exercicios-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/quadriceps-exercicios-treino\/","title":{"rendered":"10 Melhores exerc\u00edcios para quadr\u00edceps gigantes!"},"content":{"rendered":"

Uma guia completo para quem deseja desenvolver o quadr\u00edceps com os exerc\u00edcios mais recomendados. Ao final um exemplo de treino completo de quadr\u00edceps.<\/p>

\"Creatauro<\/a><\/div><\/div>\n

Construir pernas volumosas e fortes requer dedica\u00e7\u00e3o, treino intenso e tamb\u00e9m um bom planejamento para alcan\u00e7ar este objetivo.<\/span><\/p>\n

Sendo assim, um dos grupos musculares a serem trabalhados para conquistar este objetivo \u00e9 o quadr\u00edceps.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, neste artigo ser\u00e1 abordado a anatomia do quadr\u00edceps, assim como 10 exerc\u00edcios para trabalhar este grupo muscular, dicas de como potencializar o treino, cuidados e exemplo de um treino de quadr\u00edceps.<\/span><\/p>\n

Anatomia do quadr\u00edceps<\/b><\/span><\/h3>\n

Para come\u00e7ar a entender como hipertrofiar este grupo muscular \u00e9 preciso conhecer a sua anatomia.<\/span><\/p>\n

O quadr\u00edceps \u00e9 formado pelos seguintes m\u00fasculos:<\/b><\/span><\/p>\n

Reto femoral<\/span><\/strong><\/p>\n

Este m\u00fasculo possui sua inser\u00e7\u00e3o proximal na espinha il\u00edaca antero-inferior e sua inser\u00e7\u00e3o distal encontra-se na patela e atrav\u00e9s do ligamento patelar na tuberosidade anterior da t\u00edbia.<\/span><\/p>\n

O reto femoral \u00e9 trabalhado durante a flex\u00e3o de quadril e extens\u00e3o de joelho.<\/span><\/p>\n

Vasto lateral<\/span><\/strong><\/p>\n

A sua inser\u00e7\u00e3o proximal est\u00e1 localizada no troc\u00e2nter maior, linha \u00e1spera, linha intertrocant\u00e9rica e tuberosidade gl\u00fatea, enquanto que sua inser\u00e7\u00e3o distal \u00e9 a mesma do reto femoral.<\/span><\/p>\n

Este m\u00fasculo \u00e9 ativado durante a extens\u00e3o de joelho e para a rota\u00e7\u00e3o lateral da patela.<\/span><\/p>\n

Vasto medial<\/span><\/strong><\/p>\n

J\u00e1 o vasto medial tem sua inser\u00e7\u00e3o proximal na linha \u00e1spera intertrocant\u00e9rica e a distal \u00e9 mesma do reto femoral e vasto lateral.<\/span><\/p>\n

Este m\u00fasculo tamb\u00e9m \u00e9 ativado durante a extens\u00e3o de joelho e tamb\u00e9m efetua a rota\u00e7\u00e3o medial da patela.<\/span><\/p>\n

Vasto interm\u00e9dio<\/span><\/strong><\/p>\n

A inser\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima do vasto interm\u00e9dio localiza-se no segundo ter\u00e7o da face anterior e lateral do f\u00eamur e na metade distal da linha \u00e1spera e sua inser\u00e7\u00e3o distal \u00e9 a mesma dos outros m\u00fasculos do quadr\u00edceps.<\/span><\/p>\n

O vasto interm\u00e9dio tamb\u00e9m atua na extens\u00e3o do joelho. <\/span><\/p>\n

10 exerc\u00edcios para quadr\u00edceps<\/b><\/span><\/h3>\n

Para poder trabalhar o quadr\u00edceps de forma eficiente \u00e9 preciso utilizar exerc\u00edcios que trabalhem este grupo muscular com o objetivo de proporcionar o est\u00edmulo adequado.<\/span><\/p>\n

Sendo assim ser\u00e3o mostrados abaixo exemplos de 10 exerc\u00edcios de quadr\u00edceps e sua execu\u00e7\u00e3o correta.<\/span><\/p>\n

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T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n