{"id":3971,"date":"2021-02-12T14:20:45","date_gmt":"2021-02-12T17:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=3971"},"modified":"2021-02-12T14:20:45","modified_gmt":"2021-02-12T17:20:45","slug":"abdominal-remador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-remador\/","title":{"rendered":"Abdominal remador: como fazer, benef\u00edcios e m\u00fasculos solicitados"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">O abdominal remador \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para o m\u00fasculo reto abdominal e trabalha um pouco ainda obl\u00edquos. Veja agora sua execu\u00e7\u00e3o correta e como potencializar seus resultados.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-252380405\"><div id=\"grand-3974046741\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Na muscula\u00e7\u00e3o existem diversos exerc\u00edcios que podem ser utilizados para se chegar a um determinado objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, para poder selecion\u00e1-los e inseri-los no programa de treino \u00e9 preciso avaliar o perfil e necessidade de cada pessoa previamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso, \u00e9 bom conhecer os exerc\u00edcios para cada grupo muscular e assim escolher aquele que se adequa melhor a realidade de cada pessoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, este artigo busca trazer maiores informa\u00e7\u00f5es a respeito do abdominal remador, os principais m\u00fasculos trabalhados, sua execu\u00e7\u00e3o, cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es, assim como dicas de como potencializar os resultados com este.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Abdominal remador &#8211; M\u00fasculos recrutados<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O abdominal remador \u00e9 um exerc\u00edcio muito utilizado principalmente nos testes de aptid\u00e3o f\u00edsica (TAF) requisito para diversos concursos p\u00fablicos, pois para efetu\u00e1-lo se exige bastante do condicionamento do avaliado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante o exerc\u00edcio, o movimento realizado \u00e9 a flex\u00e3o de tronco, logo os principais m\u00fasculos trabalhados s\u00e3o o reto abdominal com participa\u00e7\u00e3o dos obl\u00edquos.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_do_Abdominal_remador\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Execu\u00e7\u00e3o do Abdominal remador<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"20 Melhores Exerc&iacute;cios para Core (Abd&ocirc;men, obl&iacute;quos, lombar e Gl&uacute;teos)\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe qsa_\\&amp;start\\=198\" id=\"WYL_bi5dvCkPBVA\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fbi5dvCkPBVA%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bi5dvCkPBVA\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT6M59S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2020-05-21T17:08:41Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_bi5dvCkPBVA\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fbi5dvCkPBVA%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">20 Melhores Exerc\u00edcios para Core (Abd\u00f4men, obl\u00edquos, lombar e Gl\u00fateos)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/bi5dvCkPBVA\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fbi5dvCkPBVA%2F0.jpg\" alt=\"20 Melhores Exerc&iacute;cios para Core (Abd&ocirc;men, obl&iacute;quos, lombar e Gl&uacute;teos)\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"A regi\u00e3o do core tem extrema import\u00e2ncia e serve como a base de sustento do corpo, dando estabilidade e alinhamento, al\u00e9m de gerar for\u00e7a. Esses m\u00fasculos quando bem trabalhados, ajudam tamb\u00e9m a prevenir les\u00f5es. Veja o guia completo sobre o CORE, dicas de quando treinar e outros exerc\u00edcios em nosso site: https:\/\/treinomestre.com.br\/core-o-que-e-como-treinar-e-qual-sua-importancia\/ ===================================== \ud83c\udf93 TREINO MESTRE ACADEMY CURSOS PARA PROFISSIONAIS DE EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA Curso de lan\u00e7amento esse m\u00eas: Como montar uma consultoria de sucesso do zero! 22 V\u00eddeo aulas Conhe\u00e7a: https:\/\/bit.ly\/Treino_Mestre_ACademy ===================================== \ud83c\udfaf \ud83d\udc8a Compre Whey Protein direto do Fabricante com o Melhor Pre\u00e7o! \u2705 Growth Supplements \u2705 UTILIZE NOSSO CUPOM DE DESCONTO: TREINOMESTRE Clique e veja: http:\/\/bit.ly\/Melhor_Whey ===================================== \ud83c\udfafJ\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! Veja como clicando abaixo: http:\/\/bit.ly\/Personal_Treino_Mestre_2 ===================================== \ud83d\udc49 Veja como nunca mais jogar dinheiro fora com suplementos. Baixe nosso ebook Gr\u00e1tis &quot;Suplementa\u00e7\u00e3o Eficaz&quot; ! Um guia com base em estudos dos principais suplementos que funcionam. \u2705 Clique abaixo para receber o ebook: http:\/\/bit.ly\/33vnMJB ______________________________________________________________ V\u00eddeo apresentado pelo Sandro Lenzi da equipe Treino Mestre. Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa ____________________ #core #abdomen #lombar #exercicios\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Realizar o exerc\u00edcio corretamente \u00e9 importante para que haja uma melhor efici\u00eancia deste no treino, assim como uma maior seguran\u00e7a para evitar poss\u00edveis les\u00f5es ao execut\u00e1-lo de maneira equivocada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, abaixo ser\u00e1 listado um passo a passo do abdominal remador, para mostrar melhor como \u00e9 sua correta execu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>1. <\/b>Deitar-se no solo, em um colchonete, com a barriga virada para cima. Bra\u00e7os e pernas devem estar estendidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>2. <\/b>Levantar, flexionado o tronco, ao mesmo tempo que se flexionam as pernas, de forma que os bra\u00e7os abracem as pernas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>3. <\/b>Retornar de forma controlada \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>4. <\/b>Repetir o movimento pelo n\u00famero de vezes previamente estipulado.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-para-abdomen-treino-abdominal\/\">12 Exerc\u00edcios Abdominais \u2013 Treino para um Abd\u00f4men Definido!<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Cuidados<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 preciso ter cautela e prestar aten\u00e7\u00e3o a diversos detalhes da execu\u00e7\u00e3o de cada exerc\u00edcio, com o objetivo de evitar poss\u00edveis les\u00f5es que possam prejudicar a qualidade de vida das pessoas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, alguns cuidados que s\u00e3o necess\u00e1rios ao realizar o abdominal remador s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Manter o pesco\u00e7o alinhado com a coluna. Um grande erro de quem realiza abdominal \u00e9 for\u00e7ar o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito, o que pode sobrecarregar a regi\u00e3o cervical.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, \u00e9 importante focar em tirar a regi\u00e3o da esc\u00e1pula do ch\u00e3o, enquanto se mantem a cabe\u00e7a alinhada com a coluna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Progredir aos poucos. Outro erro que pode comprometer a boa execu\u00e7\u00e3o e consequentemente aumentar os riscos de les\u00f5es \u00e9 n\u00e3o respeitar os limites.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Comece devagar e aos poucos v\u00e1 aumentando a quantidade de repeti\u00e7\u00f5es sempre prestando aten\u00e7\u00e3o a t\u00e9cnica do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O abdominal remador \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio para treinar os m\u00fasculos abdominais, por\u00e9m antes de inclu\u00ed-lo no treino \u00e9 preciso estar ciente que algumas pessoas necessitam adaptar ou substituir o exerc\u00edcio por certas contraindica\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas que sintam dores nas costas (principalmente na lombar) devem realizar o movimento com cuidado e a depender do inc\u00f4modo o exerc\u00edcio precisaria ser substitu\u00eddo.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variacoes\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Varia\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O abdominal remador, assim como muitos exerc\u00edcios possui varia\u00e7\u00f5es que podem ser utilizadas para adaptar ao objetivo e necessidade de cada praticante, por exemplo:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Abdominal remador com bola<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesta varia\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio \u00e9 realizado utilizando uma bola, o que aumenta o n\u00edvel de dificuldade do exerc\u00edcio e exige tamb\u00e9m coordena\u00e7\u00e3o de quem o realiza.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Abdominal remador unilateral<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outra op\u00e7\u00e3o para realizar o exerc\u00edcio \u00e9 de forma unilateral, no qual ao inv\u00e9s de flexionar as duas pernas ao mesmo tempo \u00e9 realizado o movimento de forma alternada entre os dois membros.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_potencializar\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Como potencializar<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para aumentar a efici\u00eancia do exerc\u00edcio \u00e9 preciso estar atento a alguns detalhes e assim potencializar os benef\u00edcios que o exerc\u00edcio pode trazer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, abaixo ser\u00e3o mostradas algumas dicas para maximizar o trabalho durante a execu\u00e7\u00e3o do abdominal remador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Focar no trabalho dos m\u00fasculos abdominais<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante cada repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 importante que o exerc\u00edcio esteja focado totalmente nos m\u00fasculos abdominais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o e buscar a contra\u00e7\u00e3o muscular m\u00e1xima a cada repeti\u00e7\u00e3o, com o intuito de aumentar a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Come\u00e7ar por exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Realizar o abdominal remador pode ser um desafio principalmente para sedent\u00e1rios ou iniciantes que ainda n\u00e3o tenham condicionamento suficiente para realiz\u00e1-lo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Iniciar com exerc\u00edcios como abdominal reto no solo para ganhar condicionamento pode ser uma estrat\u00e9gia para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o ainda preparados para realizar o abdominal remador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O abdominal remador \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para treinar os m\u00fasculos abdominais e dentro de um programa de treinamento bem estruturado \u00e9 capaz de auxiliar na obten\u00e7\u00e3o de resultados satisfat\u00f3rios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, a maneira como o exerc\u00edcio ser\u00e1 inserido far\u00e1 a diferen\u00e7a no treino, por isso \u00e9 importante consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica antes de iniciar uma rotina de treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale lembrar que muitas pessoas realizam in\u00fameros abdominais com a finalidade de definir o abd\u00f4men, por\u00e9m o emagrecimento somente acontece atrav\u00e9s de uma boa combina\u00e7\u00e3o entre o programa de treino e dieta, sendo que somente exerc\u00edcios abdominais n\u00e3o trar\u00e3o a defini\u00e7\u00e3o t\u00e3o desejada na regi\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto, treinar de maneira intensa e tentar aos poucos ir progredindo \u00e9 essencial para se obter bons resultados, por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio sempre faz\u00ea-lo de forma inteligente, para que o treino al\u00e9m de eficiente tamb\u00e9m se torne mais seguro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O abdominal remador \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para o m\u00fasculo reto abdominal e trabalha um pouco ainda obl\u00edquos. 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