{"id":4011,"date":"2021-03-14T14:47:37","date_gmt":"2021-03-14T17:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=4011"},"modified":"2021-09-09T02:17:56","modified_gmt":"2021-09-09T05:17:56","slug":"ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-o-que-fazer-primeiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-o-que-fazer-primeiro\/","title":{"rendered":"Ganhar massa muscular ou perder gordura: o que fazer primeiro?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas ao buscar se exercitar tem como principais objetivos ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2435554729\"><div id=\"grand-3766475513\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/termotauro\/\/?utm_campaign=banner_blog_GA_termotauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/termotauro-blogs-e-sites.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Termotauro\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, uma d\u00favida comum que surge antes de estabelecer seu objetivo para quem busca se exercitar \u00e9 se primeiro devem focar em ganhar massa muscular ou reduzir a quantidade de gordura corporal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Todavia, junto com esta d\u00favida outra quest\u00e3o tamb\u00e9m surge, se \u00e9 poss\u00edvel conseguir ganhar massa muscular ao mesmo tempo que se diminui a gordura corporal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, este artigo busca responder a estas d\u00favidas que traz tanta incerteza para quem deseja se exercitar.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-o-que-fazer-primeiro\/#Entao_o_que_se_deve_fazer_primeiro\" >Ent\u00e3o o que se deve fazer primeiro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-o-que-fazer-primeiro\/#E_seria_possivel_ganhar_massa_muscular_e_perder_gordura_ao_mesmo_tempo\" >E seria poss\u00edvel ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-o-que-fazer-primeiro\/#O_que_e_recomendado_para_conseguir_massa_muscular_e_perder_gordura\" >O que \u00e9 recomendado para conseguir massa muscular e perder gordura?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entao_o_que_se_deve_fazer_primeiro\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Ent\u00e3o o que se deve fazer primeiro?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de decidir qual ser\u00e1 a prioridade no treino \u00e9 preciso avaliar o perfil e assim poder come\u00e7ar a planejar o programa de treinamento.<\/span><\/p>\n<p><strong>Pessoas com alto \u00edndice de gordura<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se a pessoa estiver com um n\u00edvel de percentual de gordura mais alto, sendo considerado obeso, a prioridade do treino deve ser <strong>mais focada no emagrecimento<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isto acontece porque geralmente um maior ac\u00famulo de gordura leva a uma maior resist\u00eancia \u00e0 insulina e dessa forma pode haver maior ganho de gordura ainda se a dieta for direcionada ao ganho de massa muscular (super\u00e1vit cal\u00f3rico).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Logo, quem possui um percentual de gordura mais elevado<\/b> tamb\u00e9m tende a ter um n\u00edvel de testosterona menor, o que tamb\u00e9m pode dificultar o ganho de massa muscular e facilitar o ac\u00famulo de gordura.<\/span><\/p>\n<p><strong>Pessoas com baixo percentual de gordura<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por outro lado, se o percentual de gordura estiver mais baixo ou a quantidade de massa muscular tamb\u00e9m for baixo, o ideal \u00e9 que o programa de treinamento <strong>seja focado em aumentar a massa muscular.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mesmo em uma dieta voltada ao ganho de massa muscular (super\u00e1vit cal\u00f3rico) \u00e9 preciso tamb\u00e9m ter cuidado para <b>evitar um ac\u00famulo muito grande de gordura.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pois, al\u00e9m do ac\u00famulo de gordura em excesso ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade, pode levar a um tempo maior para diminuir esta gordura, principalmente quando o objetivo for a defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/dicas-de-como-perder-barriga\/\">21 Dicas de como perder barriga de forma saud\u00e1vel<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_seria_possivel_ganhar_massa_muscular_e_perder_gordura_ao_mesmo_tempo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>E seria poss\u00edvel ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esta \u00e9 uma das quest\u00f5es que se discutem em rela\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio f\u00edsico e a resposta para ela \u00e9 sim, \u00e9 poss\u00edvel ganhar massa muscular ao mesmo tempo em que se diminui a gordura corporal, por\u00e9m h\u00e1 situa\u00e7\u00f5es nas quais \u00e9 mais comum que isto aconte\u00e7a, como por exemplo:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Iniciantes<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas com nenhuma experi\u00eancia no treinamento por estarem destreinadas tem um potencial muito maior de obter resultados com maior facilidade em rela\u00e7\u00e3o a quem treina a mais tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, com o m\u00ednimo de exerc\u00edcio realizado j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel que aconte\u00e7am as adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas necess\u00e1rias para que ocorram o ganho de massa muscular e o emagrecimento ao mesmo tempo.<\/span><\/p>\n<h3><strong><span style=\"font-size: large;\">Pessoas com alto percentual de gordura<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Indiv\u00edduos com grande quantidade de gordura corporal e pouca massa muscular <strong>tamb\u00e9m podem se beneficiar em hipertrofia enquanto perdem gordura.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isto acontece porque os dep\u00f3sitos de gordura possuem energia suficiente para as rea\u00e7\u00f5es vitais do organismo, al\u00e9m de tamb\u00e9m possuir energia que auxilie na constru\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, para que isto aconte\u00e7a \u00e9 preciso que a pessoa com sobrepeso esteja efetuando uma dieta adequada para emagrecimento e tamb\u00e9m praticar muscula\u00e7\u00e3o para estimular o aumento de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ent\u00e3o, vale lembrar que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel ganhar gordura durante um \u201c<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bulking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bulking<\/a>\u201d acreditando que depois esta gordura servir\u00e1 de energia para ganhar massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Excesso de gordura corporal aumenta os riscos \u00e0 sa\u00fade e pode trazer diversos dist\u00farbios metab\u00f3licos.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhores-exercicios-para-perder-barriga-rapido\/\">12 Melhores exerc\u00edcios para perder barriga mais r\u00e1pido!<\/a><\/div>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>Pessoas que est\u00e3o sem treinar h\u00e1 algum tempo<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao deixar de treinar ap\u00f3s um tempo, naturalmente as pessoas entram em fase de destreinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O que acontece \u00e9 que h\u00e1 perda de condicionamento, for\u00e7a, diminui\u00e7\u00e3o de massa muscular e at\u00e9 aumento do ac\u00famulo de gordura por causa da falta de exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, ao voltar a se exercitar o corpo consegue se adaptar mais r\u00e1pido e assim recuperar a massa muscular perdida com maior facilidade, mesmo a pessoa estando em uma dieta para diminuir gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ent\u00e3o quer dizer que somente este grupo de pessoas consegue ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A resposta \u00e9 n\u00e3o, por\u00e9m este objetivo se torna mais dif\u00edcil, pois o processo de ganho de massa muscular e perda de gordura s\u00e3o praticamente opostos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, indiv\u00edduos mais avan\u00e7ados e que tenham um n\u00edvel de percentual de gordura mais baixo podem tamb\u00e9m ter resultados e conseguir ganhar massa muscular ao mesmo tempo que se pede gordura, <strong>por\u00e9m \u00e9 bem mais dif\u00edcil que aconte\u00e7a<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Nota importante<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Vale ressaltar que tanto iniciantes quanto pessoas com alto percentual de gordura<\/strong>, v\u00e3o se beneficiar de perder gordura e ganhar massa magra apenas nos primeiros meses. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Conforme for evoluindo e venha desejar ganhar mais massa muscular, ser\u00e1 necess\u00e1rio ter uma dieta hipercal\u00f3rica, o que acaba inviabilizando a perda de gordura, j\u00e1 que n\u00e3o estar\u00e1 em deficit cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong> Ent\u00e3o, para quem acha que \u00e9 poss\u00edvel crescer definido,<\/strong> j\u00e1 fica ai o alerta. Primeiro pode perder um pouco de gordura e ganhar massa, depois focar no bulking (dieta hipercal\u00f3rica) e quando atingir o objetivo, partir para <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/cutting-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fase de defini\u00e7\u00e3o (cutting)<\/a>, com uma dieta hipocal\u00f3rica, para redu\u00e7\u00e3o de gordura e tentar ao m\u00e1ximo preservar a massa muscular, pois ir\u00e1 perder tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-perder-gordura-abdominal\/\">11 Dicas para perder gordura abdominal (GARANTIDAS)<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_recomendado_para_conseguir_massa_muscular_e_perder_gordura\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 recomendado para conseguir massa muscular e perder gordura?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atingir o objetivo de ganhar massa muscular ao mesmo tempo em que se perde gordura pode parecer dif\u00edcil, por\u00e9m algumas medidas podem ser tomadas para conseguir este objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, segundo Geliebter et.al. (1997) pesquisou sobre os efeitos do treino de for\u00e7a e aer\u00f3bico em indiv\u00edduos obesos por 8 semanas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os indiv\u00edduos foram divididos em grupos, nos quais um grupo treino muscula\u00e7\u00e3o e dieta hipocal\u00f3rica, o outro aer\u00f3bico e dieta e o outro apenas dieta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, o autor concluiu que os indiv\u00edduos que realizaram o treino de muscula\u00e7\u00e3o, aliado a uma dieta restritiva apresentaram perda de peso semelhante aos que realizaram apenas dieta, ou dieta e aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Por\u00e9m, que fez muscula\u00e7\u00e3o obteve melhores resultados<\/strong> no que diz respeito ao aumento de for\u00e7a e massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, para que ocorra o ganho de massa muscular enquanto se perde gordura o indicado seria:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Treinar muscula\u00e7\u00e3o intensamente;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Estar em uma dieta levemente hipocal\u00f3rica com uma quantidade de prote\u00ednas adequada;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Evitar o aer\u00f3bico em excesso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-emagrecer-rapido\/\">Como emagrecer r\u00e1pido? Veja essas 23 dicas de dieta e exerc\u00edcios<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para saber qual \u00e9 a estrat\u00e9gia correta \u00e9 necess\u00e1rio estar consciente das necessidades de cada indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, avaliar as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, assim como o perfil de cada pessoa \u00e9 importante antes de definir se \u00e9 melhor focar no ganho de massa muscular ou no emagrecimento em primeiro momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, vale lembrar que \u00e9 poss\u00edvel sim conseguir ganhar massa muscular e diminuir gordura ao mesmo tempo, todavia existem situa\u00e7\u00f5es nas quais \u00e9 preciso focar em um dos dois objetivos primeiro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto, para poder ter resultados de forma satisfat\u00f3ria e segura \u00e9 necess\u00e1rio consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica antes de iniciar uma rotina de treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, \u00e9 importante lembrar que treinar de forma intensa \u00e9 muito importante para obter bons resultados, todavia treinar de forma inteligente maximiza os resultados, al\u00e9m de aumentar a longevidade e qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br \/>\n<\/b><\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9280173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: small;\">Geliebter A, Maher MM, Gerace L, Gutin B, Heymsfield SB, Hashim SA. Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects. Am J Clin Nutr. 1997 Sep;66(3):557-63. doi: 10.1093\/ajcn\/66.3.557. PMID: 9280173.<\/span><\/a><b><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas ao buscar se exercitar tem como principais objetivos ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura. Por\u00e9m, uma d\u00favida comum que surge antes de estabelecer seu objetivo para quem busca se exercitar \u00e9 se primeiro devem focar em ganhar massa muscular ou reduzir a quantidade de gordura corporal. 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