{"id":4116,"date":"2021-05-24T22:42:53","date_gmt":"2021-05-25T01:42:53","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=4116"},"modified":"2021-05-24T22:42:53","modified_gmt":"2021-05-25T01:42:53","slug":"abdominal-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-bicicleta\/","title":{"rendered":"Abdominal Bicicleta: como fazer, m\u00fasculos solicitados e cuidados"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Veja como fazer corretamente o abdominal bicicleta, os benef\u00edcios que ele pode proporcionar, cuidados e estrat\u00e9gias para potencializar os resultados.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-594777652\"><div id=\"grand-2749297098\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Treinar os m\u00fasculos da regi\u00e3o abdominal \u00e9 um dos maiores objetivos dos praticantes de exerc\u00edcio f\u00edsico, que desejam possuir um abd\u00f4men forte e definido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Todavia, trabalhar os m\u00fasculos abdominais vai al\u00e9m da est\u00e9tica e \u00e9 muito importante para a sa\u00fade da coluna vertebral.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, conhecer os exerc\u00edcios que podem ser utilizados para este grupo muscular \u00e9 importante para poder assim inseri-los corretamente no programa de treinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, este artigo busca esclarecer mais acerca da abdominal bicicleta, quais os principais grupos musculares trabalhados no exerc\u00edcio, sua execu\u00e7\u00e3o correta, cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es, assim como tamb\u00e9m dicas para potencializar o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-bicicleta\/#Musculos_trabalhados\" >M\u00fasculos trabalhados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-bicicleta\/#Beneficios_do_abdominal_bicicleta\" >Benef\u00edcios do abdominal bicicleta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-bicicleta\/#Execucao_correta_do_abdominal_bicicleta\" >Execu\u00e7\u00e3o correta do abdominal bicicleta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-bicicleta\/#Cuidados_e_contraindicacoes\" >Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-bicicleta\/#Dicas_para_potencializar_o_exercicio\" >Dicas para potencializar o exerc\u00edcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-bicicleta\/#Concluindo\" >Concluindo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_trabalhados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\">M\u00fasculos trabalhados<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No abdominal bicicleta os principais movimentos realizados s\u00e3o a flex\u00e3o de tronco, como tamb\u00e9m a de quadril.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, o principal m\u00fasculo trabalhado \u00e9 o reto abdominal, assim como os obl\u00edquos e transverso abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m h\u00e1 participa\u00e7\u00e3o de flexores de quadril durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_do_abdominal_bicicleta\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Benef\u00edcios do abdominal bicicleta<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O abdominal bicicleta traz benef\u00edcios, assim como outros tipos de abdominais a quem o pratica, como por exemplo:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Fortalecimento do core<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Um abd\u00f4men forte diminui os riscos de les\u00f5es na coluna. Assim como \u00e9 importante na estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco, o que \u00e9 importante para o desempenho de tantos outros exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Melhor desempenho em esportes<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Para diversos esportes trabalhar os m\u00fasculos abdominais auxiliam na performance, assim como tamb\u00e9m diminuem os riscos de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em esportes \u00e9 muito importante a estabilidade e equil\u00edbrio, ainda mais quando s\u00e3o realizados movimentos mais bruscos, dessa forma m\u00fasculos abdominais mais fortes podem fazer muita diferen\u00e7a no desempenho das atividades.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_correta_do_abdominal_bicicleta\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Execu\u00e7\u00e3o correta do abdominal bicicleta<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"width: 500px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-4116-1\" width=\"500\" height=\"400\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/abdominal-bicicleta-como-fazer.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/abdominal-bicicleta-como-fazer.mp4\">https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/abdominal-bicicleta-como-fazer.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A correta execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio \u00e9 muito importante para diminuir as chances de les\u00e3o e tamb\u00e9m poder aumentar a efici\u00eancia deste, dessa forma abaixo ser\u00e1 mostrado um passo a passo da execu\u00e7\u00e3o do abdominal bicicleta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">1. Deitar com as costas apoiadas no solo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">2. Flexionar e suspender as pernas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">3. Iniciar o movimento flexionando o tronco, tirando a escapula do ch\u00e3o, enquanto traz a perna direita em dire\u00e7\u00e3o ao cotovelo esquerdo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">4. Depois trazer a perna esquerda em dire\u00e7\u00e3o ao cotovelo direito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">5. Ir alternando o movimento entre as duas pernas e realizar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es estipulado previamente.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_e_contraindicacoes\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para poder contar com uma boa qualidade de vida e tornar os exerc\u00edcios mais seguros \u00e9 importante estar atento e tomar alguns cuidados ao realiz\u00e1-los.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o a alguns detalhes ao realizar o abdominal bicicleta, como por exemplo:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Evitar for\u00e7ar a regi\u00e3o cervical<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0\u00c9 comum que as pessoas ao tentar levantar as escapulas do ch\u00e3o para contrair o abd\u00f4men cometam o erro de puxar a cabe\u00e7a com a m\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao fazer isto \u00e9 feita uma sobrecarga na regi\u00e3o cervical e que pode acarretar em dores e desconforto, sendo que com o tempo pode levar a les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, \u00e9 importante manter a coluna toda a coluna alinhada durante o movimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Respeitar os limites<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Muitas pessoas desejam conquistar seus objetivos de forma r\u00e1pida e terminam por n\u00e3o respeitar suas limita\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, \u00e9 necess\u00e1rio ir progredindo aos poucos e sempre prestando aten\u00e7\u00e3o a execu\u00e7\u00e3o para poder tornar o exerc\u00edcio mais seguro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Algumas pessoas podem n\u00e3o se sentir confort\u00e1veis em realizar o exerc\u00edcio devido a alguma condi\u00e7\u00e3o ou les\u00e3o e dessa maneira este tipo de abdominal precisaria ser adaptado ou substitu\u00eddo por outro exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, indiv\u00edduos com h\u00e9rnias de disco, principalmente na regi\u00e3o cervical, precisam ser avaliados para saber se este exerc\u00edcio \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para inserir no seu treino.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_potencializar_o_exercicio\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Dicas para potencializar o exerc\u00edcio<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para tornar o exerc\u00edcio mais eficiente e conseguir maximizar os benef\u00edcios deste \u00e9 necess\u00e1rio estar atento a alguns detalhes como por exemplo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Prestar aten\u00e7\u00e3o a contra\u00e7\u00e3o muscular<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0Para trabalhar o m\u00fasculo de maneira mais eficiente \u00e9 preciso estar atento a contra\u00e7\u00e3o muscular a cada repeti\u00e7\u00e3o e assim intensificar o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Utilizar a cadencia de forma produtiva<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0O tempo sob tens\u00e3o no m\u00fasculo \u00e9 uma das vari\u00e1veis que podem intensificar o trabalho no grupo muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto, n\u00e3o precisa realizar o exerc\u00edcio o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, \u00e9 preciso efetuar cada repeti\u00e7\u00e3o de maneira controlada e contraindo ao m\u00e1ximo o m\u00fasculo para assim potencializar o trabalho neste.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concluindo\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O abdominal bicicleta \u00e9 mais uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para ser utilizada quando o objetivo for trabalhar e fortalecer os m\u00fasculos abdominais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, \u00e9 importante que este exerc\u00edcio esteja inserido junto a um programa de treino planejado e elaborado pensando nas necessidades e individualidade de cada praticante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que exerc\u00edcios abdominais n\u00e3o tem a fun\u00e7\u00e3o de diminuir a gordura abdominal e sim fortalecer a musculatura como foi dito anteriormente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso, \u00e9 importante procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica antes de iniciar qualquer rotina de treino e assim poder contar com um programa de treino mais seguro e eficiente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O exerc\u00edcio f\u00edsico vai al\u00e9m muito al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica, seu principal objetivo \u00e9 a qualidade de vida e sa\u00fade das pessoas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como fazer corretamente o abdominal bicicleta, os benef\u00edcios que ele pode proporcionar, cuidados e estrat\u00e9gias para potencializar os resultados. Treinar os m\u00fasculos da regi\u00e3o abdominal \u00e9 um dos maiores objetivos dos praticantes de exerc\u00edcio f\u00edsico, que desejam possuir um abd\u00f4men forte e definido. 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