{"id":4608,"date":"2021-12-31T12:15:52","date_gmt":"2021-12-31T15:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=4608"},"modified":"2024-04-13T16:18:20","modified_gmt":"2024-04-13T19:18:20","slug":"suplementos-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/","title":{"rendered":"Os 9 Melhores Suplementos para dormir e ter uma \u00f3tima noite de sono!"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Est\u00e1 tendo dificuldade com o sono e quer saber <strong>qual o melhor suplemento para dormir?<\/strong> Veja agora lista completa com os melhores suplementos para o sono segundo especialistas e avalia\u00e7\u00f5es dos consumidores.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-423315306\"><div id=\"grand-2089029666\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O crescimento muscular ocorre quando voc\u00ea dorme, que \u00e9 um componente essencial do processo de hipertrofia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Muitas pessoas n\u00e3o prestam aten\u00e7\u00e3o suficiente a isto e ficam irritados quando n\u00e3o recebem os resultados desejados ou sofrem de les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma boa noite de sono \u00e9 essencial para as pessoas que desejam resultados a longo prazo, j\u00e1 que o corpo gera mais horm\u00f4nios a esta hora do dia. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Saiba que existem suplementos para o sono que podem ajudar a ter uma noite de sono melhor se voc\u00ea estiver tendo dificuldades para dormir.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#Suplemento_para_dormir_%E2%80%93_Top_9_Melhores\" >Suplemento para dormir &#8211; Top 9 Melhores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#1%C2%B0_Melatonina_%E2%80%93_Sleep_Guardian\" >1\u00b0 Melatonina &#8211; Sleep Guardian<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#2%C2%B0_Melatonina_Now_Foods\" >2\u00b0 Melatonina Now Foods<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#3%C2%B0_Triptofano\" >3\u00b0 Triptofano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#4%C2%B0_5-HTP\" >4\u00b0 5-HTP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#5%C2%B0_Inositol\" >5\u00b0 Inositol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#6%C2%B0_Magnesio_L-treonato\" >6\u00b0 Magn\u00e9sio L-treonato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#7%C2%B0_L-Theanine_Now_Foods\" >7\u00b0 L-Theanine Now Foods<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#8%C2%B0_Zinco_Vit-_Gold\" >8\u00b0 Zinco Vit- Gold<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#9%C2%B0_Ashwagandha\" >9\u00b0 Ashwagandha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/suplementos-para-dormir\/#Para_quem_e_indicado_os_suplementos_para_dormir\" >Para quem \u00e9 indicado os suplementos para dormir?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplemento_para_dormir_%E2%80%93_Top_9_Melhores\"><\/span>Suplemento para dormir &#8211; Top 9 Melhores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1%C2%B0_Melatonina_%E2%80%93_Sleep_Guardian\"><\/span><strong>1\u00b0 Melatonina &#8211; Sleep Guardian<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/promo\/sleep-guardian-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sleep-guardian.jpg\" alt=\"sleep guardian - suplemento para dormir\" class=\"wp-image-4711\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sleep-guardian.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sleep-guardian-281x300.jpg 281w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Come\u00e7ando a lista temos o Sleep Guardian, como  um dos melhores suplemento para dormir, pois em sua composi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de conter a melatonina, possui subst\u00e2ncias naturais que voc\u00ea ir\u00e1 ver presente unicamente nos suplementos abaixo, mas que no Sleep Guardian est\u00e1 em conjunto, formando assim um combo completo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dentre as principais subst\u00e2ncias,&nbsp; o Sleep Guardian cont\u00e9m:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melatonina;<\/li>\n\n\n\n<li>Triptofano;<\/li>\n\n\n\n<li>Inositol;<\/li>\n\n\n\n<li>Magn\u00e9sio;<\/li>\n\n\n\n<li>Zinco;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Principais benef\u00edcios do suplemento para dormir Sleep Guardian:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0 Combate a insonia e promove o sono profundo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Com essa super composi\u00e7\u00e3o, o Sleep Guardian, al\u00e9m de combater a insonia, promove o famoso sono profundo, onde \u00e9 liberado os principais horm\u00f4nios, tanto nos homens quanto nas mulheres. Trazendo com isso melhor qualidade de vida, maior disposi\u00e7\u00e3o e evitando o estresse. Isso certamente ir\u00e1 evitar diversas doen\u00e7as j\u00e1 destacadas aqui no artigo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00b0 Recomendado para praticantes de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, esse suplemento tamb\u00e9m traz \u00f3timos benef\u00edcios, j\u00e1 que dois dos principais horm\u00f4nios anab\u00f3licos, testosterona e GH (horm\u00f4nio do crescimento) s\u00e3o produzidos durante o sono profundo, al\u00e9m de ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular e promover a hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00b0 Diminui a ansiedade e depress\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Diversos estudos tem mostrado que os benef\u00edcios desses componentes, diminuem a ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Melhora da disposi\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria<\/p>\n\n\n\n<p>Noites bem dormidas melhoram significativamente a disposi\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e aumenta a concentra\u00e7\u00e3o nas principais atividades do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar:<\/strong> Recomendado consumir 2 c\u00e1psulas&nbsp; 30 minutos antes de dormir ou conforme orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2%C2%B0_Melatonina_Now_Foods\"><\/span><strong>2\u00b0 Melatonina <\/strong>Now Foods<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/melatonin-now-foods.jpg\" alt=\"melatonina 5mg now foods\" class=\"wp-image-7079\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/melatonin-now-foods.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/melatonin-now-foods-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/melatonin-now-foods-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Cinco miligramas de Melatonina, um \u00f3timo suplemento para dormir, da marca Now Foods.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, o triptofano, o amino\u00e1cido a partir do qual a melatonina \u00e9 gerada, promove um sono mais tranquilo \u00e0 noite, al\u00e9m de proporcionar um efeito antioxidante, que \u00e9 fundamental para proteger o DNA.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/qual-melhor-melatonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplemento com melatonina<\/a> \u00e9 um horm\u00f4nio lip\u00eddico e hidrossol\u00favel que o corpo metaboliza rapidamente, o que \u00e9 essencial para a preserva\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e da mem\u00f3ria, assim como do humor e da criatividade do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar um comprimido \u00e0 noite, ou conforme orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade treinado.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3%C2%B0_Triptofano\"><\/span><strong>3\u00b0 Triptofano<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/triptofano.jpg\" alt=\"triptofano\" class=\"wp-image-7072\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:320px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/triptofano.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/triptofano-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/triptofano-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Um importante <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/triptofano-melhor-marca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amino\u00e1cido chamado triptofano<\/a> n\u00e3o \u00e9 produzido pelo corpo e deve ser ingerido em uma dieta balanceada, seu suplemento isolado tamb\u00e9m fica na lista de melhor suplemento para dormir e pode ser encontrado, como no Sleep Guardian, junto com outras subst\u00e2ncias que ajudam no sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele tem um efeito terap\u00eautico porque aumenta a gera\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 necess\u00e1ria para dormir. Por um lado, suas faculdades cognitivas n\u00e3o s\u00e3o afetadas por ele.<\/p>\n\n\n\n<p>Os cientistas propuseram que obter um pouco de luz pela manh\u00e3 e ter um almo\u00e7o pesado de triptofano poderia ajudar a adormecer melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com os cientistas, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e9 impulsionada em consequ\u00eancia disso.<\/p>\n\n\n\n<p>A dose deste medicamento \u00e9 influenciada por caracter\u00edsticas tais como idade, sa\u00fade e sexo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tome um comprimido, at\u00e9 500mg, antes de suas grandes refei\u00e7\u00f5es, embora esta seja a recomenda\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem consultar um nutricionista ou m\u00e9dico, as recomenda\u00e7\u00f5es do fabricante garantir\u00e3o que voc\u00ea esteja tomando a dosagem correta para seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4%C2%B0_5-HTP\"><\/span><strong>4\u00b0 5-HTP<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-htp.jpg\" alt=\"5-HTP now foods\" class=\"wp-image-7073\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:320px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-htp.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-htp-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-htp-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>O suplemento para dormir da Now Foods o 5htp-100mg-Caps cont\u00eam 5-HTP, que o c\u00e9rebro utiliza para fazer serotonina, um neurotransmissor indutor do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Resultados mais consistentes na indu\u00e7\u00e3o e sustenta\u00e7\u00e3o do sono s\u00e3o mostrados com este suplemento do que com o l-triptofano mais frequentemente utilizado. 1<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o 5-HTP \u00e9 usado, ele pode aumentar o sono REM em at\u00e9 25%, sem aumentar a dura\u00e7\u00e3o total do sono, ao melhorar os est\u00e1gios 3 e 4.<\/p>\n\n\n\n<p>Os est\u00e1gios 1 e 2 n\u00e3o-REM s\u00e3o as fases do sono que est\u00e3o sendo encurtadas para compensar o aumento.<\/p>\n\n\n\n<p>A dosagem sugerida para as propriedades de melhoria do sono do 5-HTP \u00e9 de 50 a 150 mg, tomados 30 a 45 minutos antes da hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar 50 a 100 mg de 5-HTP tr\u00eas vezes ao dia antes das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m pode ser \u00fatil se forem necess\u00e1rios benef\u00edcios de melhora do humor ou de perda de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Por pelo menos tr\u00eas dias, comece com a dosagem mais baixa poss\u00edvel e aumente-a gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5%C2%B0_Inositol\"><\/span><strong>5\u00b0 Inositol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/inositol.jpg\" alt=\"inositol\" class=\"wp-image-7074\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:320px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/inositol.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/inositol-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/inositol-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Outro suplemento para o sono \u00e9 o inositol, uma vitamina do complexo B que \u00e9 gerada a partir do metabolismo da glicose e tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o de suplemento para dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele aumenta a transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos alimentando as c\u00e9lulas cerebrais, o que, por sua vez, melhora o funcionamento do sistema neurol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>A ansiedade \u00e9 aliviada enquanto a mem\u00f3ria e o intelecto s\u00e3o melhorados.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o inositol aumenta a capacidade do magn\u00e9sio de promover relaxamento muscular e mental, neuroplasticidade e uma melhor noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A qualidade de vida e o bem-estar s\u00e3o estimulados pelo inositol de magn\u00e9sio. A ingest\u00e3o di\u00e1ria sugerida de magn\u00e9sio est\u00e1 entre 300 e 500 mg.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6%C2%B0_Magnesio_L-treonato\"><\/span><strong>6\u00b0 Magn\u00e9sio L-treonato<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Magnesio-L-treonato-life.jpg\" alt=\"Magn\u00e9sio L-treonato\" class=\"wp-image-7075\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:320px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Magnesio-L-treonato-life.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Magnesio-L-treonato-life-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Magnesio-L-treonato-life-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Embora o L-treonato de magn\u00e9sio tenha um papel em uma variedade de processos corporais, ele tamb\u00e9m est\u00e1 ligado a uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar este suplemento (Magn\u00e9sio L-treonato) ajudar\u00e1 a aliviar os espasmos musculares e relaxar o corpo, permitindo-lhe obter uma boa noite de descanso.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7%C2%B0_L-Theanine_Now_Foods\"><\/span><strong>7\u00b0 L-Theanine Now Foods<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/L-Theanine-Now-Foods.jpg\" alt=\"L-Theanine Now Foods\" class=\"wp-image-7076\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:320px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/L-Theanine-Now-Foods.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/L-Theanine-Now-Foods-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/L-Theanine-Now-Foods-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A L-Theanina \u00e9 um amino\u00e1cido \u00fanico que est\u00e1 presente no ch\u00e1 Camellia sinensis em abund\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual, a qualidade do sono e a clareza mental melhoram com a suplementa\u00e7\u00e3o de L-Theanina, de acordo com a pesquisa cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar 12 L-Theanina antes da noite em uma dose de 200 mg \u00e9 uma alternativa fant\u00e1stica para os jovens.<\/p>\n\n\n\n<p>A L-Theanina n\u00e3o funciona como um sedativo em adultos, mas melhora consideravelmente a qualidade do sono com uma dosagem normal de 200 mg.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesta dose, ela pode ser usada como um auxiliar de sono leve. Os adultos precisam de uma dose \u00fanica de 600 mg de L-Theanina para proporcionar um efeito calmante.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8%C2%B0_Zinco_Vit-_Gold\"><\/span><strong>8\u00b0 Zinco Vit- Gold<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zinco-Vit-Gold.jpg\" alt=\"Zinco Vit- Gold\" class=\"wp-image-7077\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:320px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zinco-Vit-Gold.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zinco-Vit-Gold-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zinco-Vit-Gold-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>O zinco, um mineral essencial, \u00e9 encontrado no ingrediente do Zico Vit- Ouro Prim\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>O zinco est\u00e1 envolvido no sistema reprodutivo, na s\u00edntese de prote\u00ednas, e pode ter um efeito sobre a produ\u00e7\u00e3o de insulina no p\u00e2ncreas. O composto de Zico Vit-major Gold \u00e9 o zinco.<\/p>\n\n\n\n<p>O zinco \u00e9 um antioxidante que protege contra danos dos radicais livres, ajuda na vis\u00e3o e no metabolismo da vitamina A, e \u00e9 necess\u00e1rio para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele ajuda na preserva\u00e7\u00e3o do cabelo, pele e unhas, assim como no metabolismo de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras, na s\u00edntese de prote\u00ednas, na divis\u00e3o das c\u00e9lulas e no funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos os dias, uma c\u00e1psula deve ser tomada durante a refei\u00e7\u00e3o principal de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9%C2%B0_Ashwagandha\"><\/span><strong>9\u00b0 Ashwagandha<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"320\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Ashwagandha.jpg\" alt=\"Ashwagandha\" class=\"wp-image-7078\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:320px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Ashwagandha.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Ashwagandha-281x300.jpg 281w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Ashwagandha-150x160.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A ashwagandha fitoterap\u00eautica (tamb\u00e9m conhecida como ginseng indiano) ainda \u00e9 intensamente explorada. \u00c9 um ingrediente popular na medicina indiana, e est\u00e1 amplamente dispon\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso regular do suplemento ashwagandha pode melhorar a qualidade do sono de indiv\u00edduos que est\u00e3o sempre fazendo malabarismos com v\u00e1rias responsabilidades e uma agenda agitada.<\/p>\n\n\n\n<p>O principal uso da Ashwagandha \u00e9 para aliviar o estresse. Como resultado, pensamentos preocupados s\u00e3o extintos e a mente se torna mais calma.<\/p>\n\n\n\n<p>Os receptores GABA s\u00e3o ativados para proporcionar estes efeitos calmantes. A ativa\u00e7\u00e3o destes receptores causa sensa\u00e7\u00f5es de tranquilidade e facilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>O sistema nervoso central \u00e9 levemente sedado, resultando em uma sensa\u00e7\u00e3o de calma. A capacidade de Ashwagandha de ajudar as pessoas com ins\u00f4nia pode ser devida a isso. 400 a 800 mg por dia \u00e9 a dose ideal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"font-size: medium;\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade por ter uma \u00f3tima noite de sono<\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/beneficios-por-dormir-melhor.jpg\" alt=\"beneficios por dormir melhor\" class=\"wp-image-6721\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/beneficios-por-dormir-melhor.jpg 660w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/beneficios-por-dormir-melhor-300x182.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/beneficios-por-dormir-melhor-150x91.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/beneficios-por-dormir-melhor-450x273.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>1 &#8211; Previne e melhora as defesas do corpo contra doen\u00e7as<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitas pessoas, tenho certeza, n\u00e3o t\u00eam ideia de como o sono afeta sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Somos mais vulner\u00e1veis a infec\u00e7\u00f5es e algumas doen\u00e7as, como o c\u00e2ncer, se n\u00e3o conseguirmos dormir o suficiente, de acordo com um novo estudo. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">A seguir algumas doen\u00e7as que podem surgir em raz\u00e3o de muitas noites mal dormidas.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">1\u00b0 Doen\u00e7as card\u00edacas:&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Falta de sono pode levar a um desequil\u00edbrio na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e produtos qu\u00edmicos pelo organismo, o que pode levar a doen\u00e7as card\u00edacas, de acordo com pesquisadores. Isto aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, que podem ser fatais.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">2\u00b0 Diabetes: <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma redu\u00e7\u00e3o na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que regulam os n\u00edveis de glicose no sangue pode levar a uma condi\u00e7\u00e3o pr\u00e9-diab\u00e9tica ou possivelmente a diabetes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">3\u00b0 Hipertens\u00e3o:&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c0 medida que a press\u00e3o sangu\u00ednea aumenta, tamb\u00e9m aumenta o risco de desenvolver hipertens\u00e3o ao longo do tempo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">4\u00b0 Obesidade: <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em raz\u00e3o de que o metabolismo do corpo \u00e9 perturbado e a leptina, um horm\u00f4nio de saciedade, \u00e9 reduzida, resultando em um aumento do consumo de alimentos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">5\u00b0 Depress\u00e3o e ansiedade: <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para que a mente esteja em equil\u00edbrio, o corpo deve estar em equil\u00edbrio. Os desequil\u00edbrios hormonais, tais como a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, podem levar \u00e0 tristeza e \u00e0 ansiedade.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Enfim, uma boa noite de sono, voc\u00ea pode prevenir doen\u00e7as e aumentar significativamente sua qualidade de vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Benef\u00edcios do sono<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>1\u00b0 Melhora sua mem\u00f3ria<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando voc\u00ea dorme, seu c\u00e9rebro passa por muitas etapas de processamento do que voc\u00ea aprendeu durante o dia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Esta informa\u00e7\u00e3o \u00e9 &#8220;filtrada&#8221; pelo c\u00e9rebro neste ponto, e apenas a mais relevante \u00e9 retida.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lacunas de mem\u00f3ria, como o esquecimento de eventos e conhecimentos recentes, podem ocorrer naqueles que dormem mal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>2\u00b0 Aumenta a produtividade<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 prov\u00e1vel que uma boa noite de sono deixe voc\u00ea se sentindo rejuvenescido no dia seguinte. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea estar\u00e1 mais energizado quando seu corpo estiver descansado. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado, tanto o corpo quanto o intelecto s\u00e3o mais eficientes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sua capacidade de focalizar e digerir informa\u00e7\u00f5es diminui como resultado da exaust\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> N\u00e3o h\u00e1 tempo para eles limparem suas mentes e relaxarem antes que os novos conhecimentos sejam apresentados a eles.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado, se voc\u00ea estiver trabalhando demais e dormindo pouco, sua produ\u00e7\u00e3o pode sofrer. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer mais em menos tempo, priorizando o descanso.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>3\u00b0 Melhora o humor <\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A priva\u00e7\u00e3o do sono pode causar irritabilidade, exaust\u00e3o e falta de motiva\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> A priva\u00e7\u00e3o do sono tem sido ligada a uma diminui\u00e7\u00e3o na s\u00edntese de serotonina, um horm\u00f4nio que est\u00e1 ligado \u00e0s emo\u00e7\u00f5es de felicidade, calma e relaxamento<\/span><span style=\"font-size: medium;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> A priva\u00e7\u00e3o do corpo do sono tamb\u00e9m pode causar exaust\u00e3o e cansa\u00e7o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para manter sua sa\u00fade e bem-estar, preste aten\u00e7\u00e3o ao seu sono e perceba que n\u00e3o somos rob\u00f4s criados para operar 24 horas por dia. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nossos corpos e mentes precisam de tempo para relaxar, recarregar e desconectar do resto do mundo. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Valorize h\u00e1bitos saud\u00e1veis e preste aten\u00e7\u00e3o aos mais pequenos aspectos que podem ter um grande impacto em seu bem-estar e felicidade.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>4\u00b0 Deixa a pele mais bonita<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A beleza do sono, voc\u00ea diz, \u00e9 real? A resposta \u00e9 sim.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ter uma boa noite de sono n\u00e3o s\u00f3 melhora a sua apar\u00eancia, como tamb\u00e9m melhora a qualidade de sua pele. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O estresse e as rugas podem ser evitados aderindo a um hor\u00e1rio de sono consistente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, o corpo cria e libera horm\u00f4nios (como o GH) que s\u00e3o respons\u00e1veis pela regenera\u00e7\u00e3o celular durante o sono, o que ajuda a manter sua pele fresca e ainda ajuda na constru\u00e7\u00e3o muscular, ideal para praticante de muscula\u00e7\u00e3o quer desejam ganhar massa muscular.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"font-size: large;\"><b>5\u00b0 Melhora o desempenho f\u00edsico<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para come\u00e7ar, uma boa noite de sono ajuda voc\u00ea a desfrutar de um dia com mais energia, senso de humor e prontid\u00e3o para enfrentar obst\u00e1culos. O desempenho f\u00edsico tamb\u00e9m \u00e9 aprimorado pela gera\u00e7\u00e3o do GH.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, criamos a leptina, o horm\u00f4nio que regula nossos sentimentos de plenitude e saciedade durante o sono; este horm\u00f4nio \u00e9 respons\u00e1vel pelo nosso bem-estar geral quando consumimos uma dieta balanceada.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_quem_e_indicado_os_suplementos_para_dormir\"><\/span><span style=\"font-size: large;\"><b>Para quem \u00e9 indicado os suplementos para dormir?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Os suplementos para dormir ou para o sono, s\u00e3o indicados para pessoas que est\u00e3o tendo dificuldades em dormir, sofrem de ins\u00f4nia e ansiedade;<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m para praticantes de atividades f\u00edsicas que querem ter um sono mais profundo&nbsp; e ter vantagens para hipertrofia, proporcionando os benef\u00edcios aqui destacado, j\u00e1 que horm\u00f4nios anab\u00f3licos como testosterona e GH, s\u00e3o produzindo nessa fase mais profunda do sono;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os suplementos para dormir tamb\u00e9m s\u00e3o indicados<\/strong> para estudantes e pessoas que tem rotinas exaustivas ao longo do dia, e que querem ter os benef\u00edcios como maior disposi\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o no trabalho e estudos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Perguntas mais frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Quais os malef\u00edcios da ins\u00f4nia ou dormir pouco<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1\u00b0 <\/strong><span style=\"font-size: large;\"><b>Estresse<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os estressores pessoais, profissionais, intelectuais ou emocionais podem aumentar as chances de uma pessoa contrair essas doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> A fim de manter a mente alerta e ocupada \u00e0 noite, \u00e9 melhor trazer dificuldades para dormir com voc\u00ea. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O c\u00e9rebro \u00e9 incapaz de relaxar sob estas condi\u00e7\u00f5es. Ins\u00f4nia ocorre quando o n\u00edvel de estresse de uma pessoa \u00e9 t\u00e3o alto que ela \u00e9 incapaz de dormir.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2\u00b0<\/strong> <span style=\"font-size: large;\"><b>Ansiedade<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os dist\u00farbios de ansiedade podem se desenvolver com o tempo como consequ\u00eancia da exposi\u00e7\u00e3o de longo prazo a fatores de estresse cotidianos. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Algumas das quest\u00f5es mais prevalentes incluem o transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico, abuso de subst\u00e2ncias e outras enfermidades dif\u00edceis de tratar. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se voc\u00ea estiver sofrendo de ansiedade extrema, simplesmente pensar em n\u00e3o dormir pode causar ins\u00f4nia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3\u00b0 <\/strong><span style=\"font-size: large;\"><b>Depress\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas em todo o mundo sofrem de depress\u00e3o, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (OPAS). <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As mulheres s\u00e3o mais propensas a serem diagnosticadas com a condi\u00e7\u00e3o do que os homens. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, alguns indiv\u00edduos infelizes v\u00e3o para a cama mais cedo, enquanto outros passam a noite jogando e virando em suas camas porque n\u00e3o conseguem dormir. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Consequentemente, a depress\u00e3o \u00e9 uma causa frequente de ins\u00f4nia, e \u00e9 por isso que ela \u00e9 t\u00e3o prevalente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\u00b0 <span style=\"font-size: large;\"><b>Baixa imunidade<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando voc\u00ea dorme, seu corpo se esfor\u00e7a para produzir anticorpos que nos protegem contra infec\u00e7\u00f5es, v\u00edrus, germes e outras amea\u00e7as ao nosso bem-estar. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A priva\u00e7\u00e3o do sono faz com que seu corpo crie menos anticorpos, o que enfraquece seu sistema imunol\u00f3gico. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro motivo pelo qual voc\u00ea permanece doente por mais tempo \u00e9 a falta de energia para curar.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Restringir uma \u00fanica noite de sono a apenas quatro horas pode reduzir as c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas de nosso corpo em at\u00e9 70%.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5\u00b0 <span style=\"font-size: large;\"><b>Diabetes<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A ins\u00f4nia pode levar a uma ampla gama de problemas de sa\u00fade, mas o diabetes est\u00e1 entre os mais comuns.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> As pessoas com a condi\u00e7\u00e3o precisam ter cuidado com o que ocorre \u00e0 noite por causa disso. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O diabetes pode ser exacerbado pela falta de sono de v\u00e1rias maneiras, inclusive tornando a doen\u00e7a mais dif\u00edcil de controlar.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue s\u00e3o anormalmente altos em pessoas com diabetes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Fonte de energia para o organismo, a glicose \u00e9 ben\u00e9fica quando consumida com modera\u00e7\u00e3o, mas pode representar um risco quando consumida em quantidades excessivas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O diabetes tamb\u00e9m pode causar infarto do mioc\u00e1rdio, derrames e insufici\u00eancia renal, entre outras complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre isto e o sono? Os n\u00edveis de glicose no sangue s\u00e3o maiores naqueles que dormem menos. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante observar que o horm\u00f4nio insulina, respons\u00e1vel pela redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no sangue, cai abaixo dos n\u00edveis normais. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado, &#8220;a perda do sono promove o aumento do estresse e isto leva \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 a\u00e7\u00e3o da insulina e a um aumento da glicose&#8221;.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em outras palavras, a priva\u00e7\u00e3o do sono n\u00e3o apenas aumenta os n\u00edveis de glicose no sangue, mas tamb\u00e9m reduz a capacidade do horm\u00f4nio de manter esse equil\u00edbrio nos vasos sangu\u00edneos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> A priva\u00e7\u00e3o do sono tem um impacto direto em tudo isso.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 mais prov\u00e1vel que eles experimentem mudan\u00e7as de humor e tens\u00e3o se tiverem ins\u00f4nias ou acordarem frequentemente durante a noite por causa de uma condi\u00e7\u00e3o de sono.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Al\u00e9m do fato de que os n\u00edveis de glicose aumentam como resultado da ansiedade, isto pode levar a outros problemas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Perda de mem\u00f3rias <\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As pessoas que n\u00e3o dormem o suficiente ou que usam a sesta da tarde para lidar com a ins\u00f4nia podem sofrer com a perda de mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Devido ao fato de que no per\u00edodo REM do sono, o processo de repara\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias ocorre (movimento r\u00e1pido dos olhos).<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Bloqueio criativo<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m somos capazes de pensar em novos pensamentos durante o per\u00edodo REM do sono. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os sonhos s\u00e3o formados durante este per\u00edodo de alta atividade cerebral.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Nossa capacidade de pensar criativamente pode ser prejudicada se n\u00e3o conseguirmos dormir o suficiente neste momento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Descontrole emocional<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os indiv\u00edduos que n\u00e3o dormem o suficiente tornam-se mais reativos e impulsivos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Isto tem um impacto negativo sobre o processo de comunica\u00e7\u00e3o no local de trabalho, bem como o desenvolvimento da empatia e da socializa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A falta de sono \u00e9 uma grande amea\u00e7a \u00e0 nossa intelig\u00eancia emocional, bem como \u00e0 nossa capacidade de reconhecer e respeitar o tempo dos outros.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Perda de concentra\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Caso voc\u00ea esteja tendo dificuldade para permanecer concentrado no trabalho, a probabilidade \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o esteja dormindo o suficiente. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isto se deve ao fato de que a priva\u00e7\u00e3o do sono pode diminuir significativamente a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ali\u00e1s, o c\u00e9rebro humano j\u00e1 est\u00e1 predisposto a ter dificuldade em fazer duas ou mais coisas ao mesmo tempo por natureza.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> A priva\u00e7\u00e3o do sono, por outro lado, dificulta muito mais a realiza\u00e7\u00e3o dessas tarefas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Esses produtos naturais possuem contraindica\u00e7\u00f5es?<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Na maioria das refei\u00e7\u00f5es e suplementos, as cores n\u00e3o t\u00eam nenhum benef\u00edcio nutricional; elas s\u00e3o simplesmente usadas para alterar a apar\u00eancia do alimento ou suplemento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As cores naturais nos suplementos, como o vermelho carmim (que \u00e9 produzido a partir de um inseto chamado cochonilha), podem, no entanto, ser prejudiciais para aqueles que s\u00e3o sens\u00edveis a eles.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Os suplementos para o sono possuem efeitos colaterais?<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea precisa estar ciente de que cada suplemento tem uma dosagem m\u00e1xima. Muitos indiv\u00edduos n\u00e3o est\u00e3o cientes dos perigos da automedica\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, o uso do suplemento sem a supervis\u00e3o de um m\u00e9dico pode causar efeitos colaterais, como: <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Intoxica\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">C\u00e1lculo renal;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Sobrecarga de \u00f3rg\u00e3os respons\u00e1veis pelo metabolismo, como f\u00edgado e rins;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Dor de cabe\u00e7a;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rea\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Fadiga;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Ins\u00f4nia ;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Rea\u00e7\u00f5es gastrointestinais;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">M\u00e1 absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, quando os suplementos s\u00e3o consumidos por pessoas que n\u00e3o necessitam deles e usados em excesso ou incorretamente, eles podem sobrecarregar os \u00f3rg\u00e3os respons\u00e1veis pelo metabolismo, como o f\u00edgado e os rins, levando a doen\u00e7as e fal\u00eancia de \u00f3rg\u00e3os, dependendo da quantidade consumida.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Para quem n\u00e3o \u00e9 indicado o suplemento para dormir?<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os adolescentes n\u00e3o devem receber suplementos para o sono, pois est\u00e3o no per\u00edodo de desenvolvimento e n\u00e3o t\u00eam as circunst\u00e2ncias adequadas para absorver uma quantidade t\u00e3o grande de alimento. Quando s\u00e3o usados indiscriminadamente, eles podem induzir defici\u00eancias de desenvolvimento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A prop\u00f3sito, os suplementos podem ser usados para tratar ins\u00f4nia e priva\u00e7\u00e3o do sono na gravidez, mas s\u00f3 precisam ser administrados por um obstetra qualificado para que sejam considerados eficazes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por fim, se voc\u00ea gostou deste artigo e o achou \u00fatil, compartilhe-o com seus amigos!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 tendo dificuldade com o sono e quer saber qual o melhor suplemento para dormir? Veja agora lista completa com os melhores suplementos para o sono segundo especialistas e avalia\u00e7\u00f5es dos consumidores. O crescimento muscular ocorre quando voc\u00ea dorme, que \u00e9 um componente essencial do processo de hipertrofia. 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