{"id":4740,"date":"2022-01-25T20:14:35","date_gmt":"2022-01-25T23:14:35","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=4740"},"modified":"2022-01-25T20:14:35","modified_gmt":"2022-01-25T23:14:35","slug":"taxa-metabolica-basal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/taxa-metabolica-basal\/","title":{"rendered":"Taxa Metab\u00f3lica basal: O que \u00e9 e como interfere no peso"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea sabe o que \u00e9 metabolismo basal e como ela tem interfer\u00eancia no emagrecimento? Veja tudo sobre a seguir!<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1642186719\"><div id=\"grand-3869248192\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/viper-cut-spirulina-psyllium-quitosana-cromo-morosil\/?utm_campaign=banner_blog_GA_viper_avaliacao\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/viper-cut-thermo-spirulina-psyllium-morosil-avaliacoes.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Viper Cut Spirulina Psullium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Prote\u00ednas, vitaminas e minerais est\u00e3o todos em abund\u00e2ncia em sua dieta bem balanceada. Voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o bebe refrigerante, bebe muita \u00e1gua, e vai \u00e0 academia todos os dias. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mas apesar de todos os seus esfor\u00e7os, voc\u00ea ainda n\u00e3o sente que est\u00e1 perdendo peso? Seu metabolismo basal pode ser a chave.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ajud\u00e1-lo voc\u00ea a manter um peso saud\u00e1vel, explicaremos o que \u00e9 metabolismo basal e como ele interfere no peso, como ela \u00e9 determinada e porque ela \u00e9 t\u00e3o importante. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/taxa-metabolica-basal\/#O_que_e_metabolismo_basal\" >O que \u00e9 metabolismo basal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/taxa-metabolica-basal\/#Por_que_o_metabolismo_basal_e_importante\" >Por que o metabolismo basal \u00e9 importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/taxa-metabolica-basal\/#A_taxa_metabolica_basal_e_igual_para_todos\" >A taxa metab\u00f3lica basal \u00e9 igual para todos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/taxa-metabolica-basal\/#Como_%E2%80%9Cacelerar%E2%80%9D_o_metabolismo_basal\" >Como \u201cacelerar\u201d o metabolismo basal<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_metabolismo_basal\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 metabolismo basal?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O metabolismo basal que tamb\u00e9m \u00e9 chamado de taxa metab\u00f3lica basal (TMB), e \u00e9 a quantidade de energia que o corpo necessita para desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es essenciais enquanto est\u00e1 em repouso. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado, a quantidade de calorias queimadas todos os dias para manter o batimento card\u00edaco, a press\u00e3o arterial, a respira\u00e7\u00e3o, a temperatura corporal e outras fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas excluindo o exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e9 conhecida como o gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio (ou gasto de energia).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, estima-se que o metabolismo basal \u00e9 respons\u00e1vel por at\u00e9 70% das calorias que queimamos diariamente.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_o_metabolismo_basal_e_importante\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Por que o metabolismo basal \u00e9 importante?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O racioc\u00ednio por tr\u00e1s disto \u00e9 simples: ao entender quantas calorias seu corpo gasta diariamente, voc\u00ea pode com a ajuda de profissionais experientes <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aumentar a atividade f\u00edsica enquanto tamb\u00e9m modifica sua dieta para criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico (ou seja, consumir menos calorias do que voc\u00ea queima). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aumentar a atividade f\u00edsica enquanto diminui a nutri\u00e7\u00e3o a fim de aumentar a massa muscular; <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Manter um equil\u00edbrio saud\u00e1vel entre os dois aspectos a fim de manter um peso saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por fim, vale destacar que o teste de bioimped\u00e2ncia \u00e9 o m\u00e9todo mais preciso para calcular este valor, pois tamb\u00e9m avalia a composi\u00e7\u00e3o corporal, indicando as quantidades de \u00e1gua, m\u00fasculo e gordura presentes.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/como-perder-gordura-abdominal\/\">11 Dicas para perder gordura abdominal (GARANTIDAS)<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_taxa_metabolica_basal_e_igual_para_todos\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>A taxa metab\u00f3lica basal \u00e9 igual para todos?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Genes, horm\u00f4nios e caracter\u00edsticas individuais como sexo, idade e peso, todos t\u00eam um papel na rapidez com que o metabolismo se move. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No caso de duas mulheres da mesma idade, peso e altura, podemos notar que sua redu\u00e7\u00e3o de peso n\u00e3o foi a mesma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Estilos de vida sedent\u00e1rios, estresse f\u00edsico e mental, jejum prolongado, dieta desequilibrada e instabilidade hormonal podem todos retardar o metabolismo. Como observamos anteriormente, o componente gen\u00e9tico tamb\u00e9m \u00e9 um fator na situa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, \u00e0 medida que envelhecemos, nosso metabolismo tamb\u00e9m desacelera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m da perda de massa muscular que ocorre \u00e0 medida que envelhecemos, h\u00e1 tamb\u00e9m um decl\u00ednio constante na atividade celular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, as mulheres, cujas taxas metab\u00f3licas s\u00e3o tipicamente inferiores \u00e0s dos homens, s\u00e3o mais propensas do que os homens a passar por todo este processo natural.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/dicas-de-como-perder-barriga\/\">21 Dicas de como perder barriga de forma saud\u00e1vel (treino montado)<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_%E2%80%9Cacelerar%E2%80%9D_o_metabolismo_basal\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Como \u201cacelerar\u201d o metabolismo basal<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4744 size-full\" title=\"como acelerar o metabolismo\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/como-acelerar-o-metabolismo.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/como-acelerar-o-metabolismo.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/como-acelerar-o-metabolismo-300x175.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Ao contr\u00e1rio dos maus comportamentos, que podem fazer com que o metabolismo basal se torne lento, h\u00e1bitos equilibrados podem ter o efeito oposto no metabolismo basal. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Confira estas sugest\u00f5es para manter seu corpo em bom estado de funcionamento:<\/b><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1. Recomenda-se fazer exerc\u00edcios em intervalos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando se trata de exerc\u00edcio, o treinamento em intervalos refere-se ao processo de altern\u00e2ncia entre exerc\u00edcios com intensidades muito altas (at\u00e9 90% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima) e intensidades baixas a m\u00e9dias (n\u00e3o ultrapassando 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima) por um total de 30 minutos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este exerc\u00edcio faz com que o corpo continue queimando calorias por at\u00e9 uma hora ap\u00f3s a atividade, o que eleva o metabolismo e ajuda na perda de peso, aumentando o metabolismo. <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui para conhecer mais sobre esse m\u00e9todo de treino intervalado, o HIIT.<\/a><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2. N\u00e3o fique parado!<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">H\u00e1 v\u00e1rias preocupa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade associadas a ficar sentado por longos per\u00edodos de tempo, mas \u00e9 f\u00e1cil diminuir estes riscos mudando sua rotina de trabalho. Uma atividade termog\u00eanica \u00e9 algo como andar com suas pernas no ar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">De acordo com pesquisas, esta forma de atividade pode ajud\u00e1-lo a queimar at\u00e9 350 calorias a mais em um \u00fanico dia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Levantar-se para ir ao banheiro, subir escadas, esticar as pernas, conversar ao celular em p\u00e9&#8230; todas essas atividades podem permitir que voc\u00ea aumente um pouco mais a taxa de seu metabolismo de forma consistente.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3. Controle o estresse<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A princ\u00edpio em raz\u00e3o do estresse, o corpo segrega altos n\u00edveis de cortisol, um horm\u00f4nio que promove o armazenamento da gordura do ventre e aumenta o apetite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">De acordo com estudos recentes, os dias que s\u00e3o estressantes fazem com que o metabolismo abrande. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado, aprender a controlar seus nervos pode ajudar voc\u00ea a perder peso, assim como viver uma vida mais saud\u00e1vel em geral.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4. Tenha uma boa noite de sono<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma boa noite de sono \u00e9 inquestionavelmente ben\u00e9fica para uma variedade de enfermidades. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, quando h\u00e1 uma m\u00e1 noite de sono tem demonstrado interferir com a produ\u00e7\u00e3o de muitos horm\u00f4nios. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando voc\u00ea n\u00e3o dorme pelo menos oito horas por noite, isso tem um impacto na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como o cortisol, que \u00e9 um horm\u00f4nio que promove o ac\u00famulo de gordura abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este artigo sobre metabolismo basal foi \u00fatil para voc\u00ea? Seu feedback \u00e9 muito importante para n\u00f3s. Deixe seu coment\u00e1rio, curta e compartilhe!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe o que \u00e9 metabolismo basal e como ela tem interfer\u00eancia no emagrecimento? Veja tudo sobre a seguir! Prote\u00ednas, vitaminas e minerais est\u00e3o todos em abund\u00e2ncia em sua dieta bem balanceada. Voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o bebe refrigerante, bebe muita \u00e1gua, e vai \u00e0 academia todos os dias. 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