{"id":4870,"date":"2022-04-06T21:31:11","date_gmt":"2022-04-07T00:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=4870"},"modified":"2025-10-17T17:15:15","modified_gmt":"2025-10-17T20:15:15","slug":"melhores-exercicios-para-posterior-de-coxas-isquiotibiais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/melhores-exercicios-para-posterior-de-coxas-isquiotibiais\/","title":{"rendered":"10 Melhores exerc\u00edcios para posterior de coxas (isquiotibiais)"},"content":{"rendered":"

Guia completo com os melhores exerc\u00edcios para isquiotibiais (posterior de coxas), para incluir em seu treino de pernas e gl\u00fateos. Veja como fazer a execu\u00e7\u00e3o correta e os m\u00fasculos solicitados.<\/span><\/p>

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Pernas fortes e n\u00e1degas duras n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis de se conseguir. Esta \u00e9 uma tarefa dif\u00edcil.<\/span><\/p>\n

Ali\u00e1s, cada grupo muscular pode ser fortalecido atrav\u00e9s de uma variedade de movimentos.<\/span><\/p>\n

E, os exerc\u00edcios para posterior de coxa n\u00e3o devem ser ignorados, apesar de serem frequentemente negligenciados (particularmente pelos homens).<\/span><\/p>\n

Bem como o b\u00edceps femoral, semimembranoso e semitendinoso s\u00e3o os tr\u00eas m\u00fasculos que comp\u00f5em o m\u00fasculo posterior da coxa. Como resultado, eles desempenham um papel fundamental na flex\u00e3o e extens\u00e3o do joelho e quadril.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, realizar os exerc\u00edcios adequados para a posterior de coxa pode ajudar a construir for\u00e7a e hipertrofia. <\/span><\/p>\n

Neste artigo, nossa ideia \u00e9 mostrar tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre exerc\u00edcios para posterior de coxa.<\/span><\/p>\n

Boa leitura!<\/span><\/p>\n

O que s\u00e3o exerc\u00edcios para posterior de coxa?<\/b><\/span><\/h3>\n

O b\u00edceps femoral, semimembranoso e semitendinoso formam os isquiotibiais, um grupo de m\u00fasculos que forma o posterior de coxa.<\/span><\/p>\n

Para ciclismo ou corrida, os exerc\u00edcios de coxa posterior s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de construir for\u00e7a e evitar les\u00f5es. <\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o precisa de nenhuma m\u00e1quina para exerc\u00edcios para posterior de coxa, porque pode usar seu pr\u00f3prio peso corporal, halteres ou uma faixa de resist\u00eancia.<\/span><\/p>\n

A import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios para posterior de coxa<\/b><\/span><\/h3>\n

Os m\u00fasculos da coxa anterior e posterior agem em conjunto de forma coordenada. A ativa\u00e7\u00e3o da musculatura anterior \u00e9 conhecida por ajudar a reduzir as for\u00e7as compressivas no joelho e a tens\u00e3o no ligamento cruzado anterior durante os agachamentos, por exemplo. <\/span><\/p>\n

Outro fator de risco de les\u00e3o no joelho \u00e9 um desequil\u00edbrio na for\u00e7a muscular entre a musculatura anterior e posterior da perna. Por isso, os m\u00fasculos posteriores da coxa n\u00e3o devem ser negligenciados. <\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, foi demonstrado que os m\u00fasculos posteriores das coxas de homens e mulheres eram ativados de diferentes maneiras quando se envolviam em diferentes treinos. <\/span><\/p>\n

Assim, os m\u00fasculos posteriores das coxas mostraram ser mais dif\u00edceis de serem ativados nas mulheres do que nos homens em pesquisas como a no International Journal of Sports Physiology and Performance do William Ebben. <\/span><\/p>\n

Nessa pesquisa foi encontrada uma raz\u00e3o de ativa\u00e7\u00e3o posterior: anterior de 35,9 a 76% dos homens! Por isso, o joelho \u00e9 colocado sob maior estresse, e a cadeia muscular pode se tornar desequilibrada.<\/span><\/p>\n

Consequentemente, \u00e9 preciso ter extrema cautela ao equilibrar suas rotinas de exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

Assim, \u00e9 interessante direcionar sua aten\u00e7\u00e3o para aquelas divis\u00f5es nas quais voc\u00ea treina a parte dianteira e posterior das coxas em dias diferentes. <\/span><\/p>\n

No dia de treinos dos posteriores de coxa \u00e9 frequentemente quando h\u00e1 pessoas fazendo press\u00e3o nas pernas, leg press afundo, agachamento, entre outros. <\/span><\/p>\n

Todos eles implicam em compress\u00e3o patelofemoral e usam mais os m\u00fasculos anteriores do que os posteriores, independentemente de como seus p\u00e9s s\u00e3o colocados. <\/span><\/p>\n

Como resultado, os m\u00fasculos anteriores s\u00e3o sobrecarregados, o descanso muscular \u00e9 desigual e o esfor\u00e7o feito pelos m\u00fasculos das coxas \u00e9 desequilibrado. <\/span><\/p>\n

Coloque nessa equa\u00e7\u00e3o a quest\u00e3o de que as mulheres s\u00e3o mais propensas que os homens a sofrer de dor patelar e les\u00f5es do ligamento cruzado anterior, que podem estar ligadas a uma s\u00e9rie de outros fatores.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, uma recomenda\u00e7\u00e3o f\u00e1cil de colocar em pr\u00e1tica: se voc\u00ea realizou uma atividade que exigiu extens\u00e3o, como leg, ent\u00e3o realize stiff, se voc\u00ea fez agachamento, em seguida, fa\u00e7a agachamento.<\/span><\/p>\n

10 Melhores exerc\u00edcios para posterior de coxas (isquiotibiais)<\/b><\/span><\/h3>\n

Antes de falar sobre os melhores exerc\u00edcios, vale dizer ao realizar os exerc\u00edcios nas pernas \u00e9 interessante ter a supervis\u00e3o de um especialista em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a fim de minimizar o risco de les\u00f5es, especialmente para aqueles que n\u00e3o t\u00eam flexibilidade ou est\u00e3o inativos.<\/span><\/p>\n

A seguir, veja os melhores exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

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