{"id":4895,"date":"2022-05-16T12:13:00","date_gmt":"2022-05-16T15:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=4895"},"modified":"2022-05-16T12:13:00","modified_gmt":"2022-05-16T15:13:00","slug":"aerobico-atrapalha-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-atrapalha-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Aer\u00f3bico realmente atrapalha a hipertrofia?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesse artigo vamos tirar uma d\u00favida muito comum: exerc\u00edcios aer\u00f3bicos atrapalham o ganho de massa muscular? Quando fazer e quais os mais indicados?<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2232372685\"><div id=\"grand-3118917230\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/termotauro\/\/?utm_campaign=banner_blog_GA_termotauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/termotauro-blogs-e-sites.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Termotauro\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Atualmente \u00e9 muito mais f\u00e1cil obter informa\u00e7\u00f5es sem muito esfor\u00e7o na internet, e quando o assunto \u00e9 hipertrofia e muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 diferente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, uma das maiores d\u00favidas de quem procura treinar com o objetivo de hipertrofia \u00e9 se o aer\u00f3bico realmente \u00e9 prejudicial para o ganho de massa muscular e quanto este afetaria a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, este artigo abordar\u00e1 a import\u00e2ncia do aer\u00f3bico para quem quer ganhar massa muscular, assim como os erros que podem levar o aer\u00f3bico a prejudicar o treino e consequentemente os resultados.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/dicas-de-como-perder-barriga\/\">21 Dicas de como perder barriga de forma saud\u00e1vel (treino montado)<\/a><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-atrapalha-hipertrofia\/#Devo_evitar_aerobico_se_meu_objetivo_for_hipertrofia\" >Devo evitar aer\u00f3bico se meu objetivo for hipertrofia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-atrapalha-hipertrofia\/#Qual_e_o_melhor_tipo_de_cardio_para_hipertrofia\" >Qual \u00e9 o melhor tipo de cardio para hipertrofia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/aerobico-atrapalha-hipertrofia\/#Entao_nao_devo_fazer_aerobico_se_quiser_ganhar_massa_muscular\" >Ent\u00e3o n\u00e3o devo fazer aer\u00f3bico se quiser ganhar massa muscular?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Devo_evitar_aerobico_se_meu_objetivo_for_hipertrofia\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Devo evitar aer\u00f3bico se meu objetivo for hipertrofia?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quem nunca escutou falar que quem deseja ganhar massa muscular deve evitar a todo custo o aer\u00f3bico?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bem, isto \u00e9 um exagero, pois mesmo para quem deseja hipertrofia, o aer\u00f3bico tem sua import\u00e2ncia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aer\u00f3bico \u00e9 muito importante para a sa\u00fade cardiovascular, al\u00e9m de melhorar a resist\u00eancia e tamb\u00e9m ajudar contra o um ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, alguns erros com o aer\u00f3bico podem atrapalhar quem busca a hipertrofia, como por exemplo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1. Exagerar na quantidade de tempo do aer\u00f3bico<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando o objetivo for hipertrofia, a muscula\u00e7\u00e3o deve ser sempre prioridade e \u00e9 preciso utilizar de forma correta o aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O excesso do aer\u00f3bico pode comprometer o ganho de massa muscular ao inv\u00e9s de contribuir com a mesma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Limitar o aer\u00f3bico a 20 minutos e diminuir a sua frequ\u00eancia durante a semana \u00e9 uma das estrat\u00e9gias para usufruir dos benef\u00edcios do treino aer\u00f3bico sem que ele prejudique a hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pois, segundo a pesquisa de Wilson et.al.(2017), foi investigada a interfer\u00eancia do treino aer\u00f3bico no desempenho do treino. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado dessa pesquisa foi constatado que, ao se exceder no treino aer\u00f3bico, \u00e9 poss\u00edvel que ocorram preju\u00edzos em rela\u00e7\u00e3o ao ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 em outra pesquisa de Schumann et.al. (2014) foi constatado que quando o aer\u00f3bico \u00e9 feito de forma moderada e em uma frequ\u00eancia de 2 a 3 vezes na semana ele n\u00e3o \u00e9 prejudicial para o ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Portanto, quanto maior a dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o de aer\u00f3bico, assim como sua frequ\u00eancia durante a semana, pode haver preju\u00edzos ao ganho de massa muscular. Por isso a import\u00e2ncia de planejar bem o treino.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2. Utilizar o aer\u00f3bico no momento errado<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro cuidado que deve se ter em rela\u00e7\u00e3o a combinar o aer\u00f3bico com a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a ordem que os dois v\u00e3o ser realizados, caso sejam executados na mesma sess\u00e3o de treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, segundo a pesquisa de Ratamess et.al.(2016) foi investigado o desempenho do treino de muscula\u00e7\u00e3o logo ap\u00f3s 4 diferentes tipos de treino aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Foi constatado que o desempenho do treino de for\u00e7a foi significativamente afetado pelo treino aer\u00f3bico e tamb\u00e9m que, quanto mais intenso e duradouro o aer\u00f3bico, maior o efeito negativo na muscula\u00e7\u00e3o quando feita antes do treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, quando o objetivo for hipertrofia a sugest\u00e3o \u00e9 realizar o treino de muscula\u00e7\u00e3o primeiro \u00e9 uma melhor estrat\u00e9gia para n\u00e3o prejudicar o desempenho do mesmo.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/aerobico-antes-ou-depois-musculacao\/\">Aerobico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_o_melhor_tipo_de_cardio_para_hipertrofia\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Qual \u00e9 o melhor tipo de cardio para hipertrofia?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4901 size-full\" title=\"melhor tipo de aerobico hipertrofia\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/quando-fazer-aerobico-tempo-duracao-musculacao-treino.jpg\" alt=\"melhor tipo de aerobico hipertrofia\" width=\"600\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/quando-fazer-aerobico-tempo-duracao-musculacao-treino.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/quando-fazer-aerobico-tempo-duracao-musculacao-treino-300x175.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Como foi dito antes, quando o objetivo \u00e9 hipertrofia, a muscula\u00e7\u00e3o deve ser prioridade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante prestar bastante aten\u00e7\u00e3o a qual tipo de aer\u00f3bico escolher quando se quer ganhar massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Por isso, neste caso s\u00e3o indicadas as modalidades de aer\u00f3bico de baixo impacto<\/strong> (bike, el\u00edptico, caminhada), pois assim os poss\u00edveis preju\u00edzos a recupera\u00e7\u00e3o muscular s\u00e3o minimizados, <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Seguindo esta l\u00f3gica, Eklund et.al. (2014) pesquisou os efeitos de um aer\u00f3bico de baixo impacto como o ciclo erg\u00f4metro (conhecida como bicicleta).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No resultado se sua pesquisa foi constatado que n\u00e3o houve grandes preju\u00edzos ao ganho de for\u00e7a e massa muscular, mesmo o aer\u00f3bico feito na mesma sess\u00e3o da muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso, tamb\u00e9m \u00e9 importante saber qual tipo de aer\u00f3bico vai ser utilizado quando a \u00fanica op\u00e7\u00e3o for realizar a muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico na mesma sess\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, \u00e9 preciso organizar o treino de muscula\u00e7\u00e3o, junto com o aer\u00f3bico para poder assim maximizar os resultados.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entao_nao_devo_fazer_aerobico_se_quiser_ganhar_massa_muscular\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Ent\u00e3o n\u00e3o devo fazer aer\u00f3bico se quiser ganhar massa muscular?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aer\u00f3bico quando bem utilizado \u00e9 muito importante para a sa\u00fade cardiovascular e \u00fatil para minimizar o ganho de gordura durante uma fase de ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, deve \u2013se seguir alguns requisitos para poder maximizar a hipertrofia sem atrapalhar o ganho de massa muscular, como por exemplo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Se poss\u00edvel realizar os dois em sess\u00f5es de treino separadas<\/b>, o aer\u00f3bico e a muscula\u00e7\u00e3o por ao menos 6 horas de diferen\u00e7a, ainda mais se desejar fazer um aer\u00f3bico mais intenso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Um exemplo seria<a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/aerobico-em-jejum-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> realizar o aer\u00f3bico em jejum logo pela manh\u00e3<\/a>, e depois, no per\u00edodo da tarde ou a noite, realizar o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>Se for fazer o aer\u00f3bico na mesma sess\u00e3o que a muscula\u00e7\u00e3o<\/b>, evitar realizar atividades de alto impacto no aer\u00f3bico (como corrida) e optar por caminhada, bike e el\u00edptico, por exemplo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao efetuar os dois na mesma sess\u00e3o, dar prefer\u00eancia a fazer primeiro a muscula\u00e7\u00e3o e o aer\u00f3bico depois, pois a prioridade \u00e9 o treino de for\u00e7a para evitar a perda de for\u00e7a e desempenho se o aer\u00f3bico for feito antes.<\/span><\/p>\n<p><strong>O tempo de dura\u00e7\u00e3o desse aer\u00f3bico ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, deve ficar entre 20 a 30 minutos de dura\u00e7\u00e3o, n\u00e3o mais que isso.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sendo assim, \u00e9 muito importante organizar o treino para poder alcan\u00e7ar melhores resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para tal \u00e9 muito importante levar muitos aspectos da rotina e as necessidades de cada pessoa para poder garantir um treino mais seguro e efetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso, antes de iniciar qualquer rotina de treino, pe\u00e7a ajuda a um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, para assim conseguir treinar de forma mais efetiva e conseguir maximizar seus resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Referencias:<br \/>\n<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">EKLUND et.al. Neuromuscular Adaptations to Different Modes of<br \/>\nCombined Strength and Endurance Training. Int J Sports Med; 36: 120\u2013129, 2015<br \/>\nSHUMANN, Moritz. Fitness and lean mass increases during combined training independent of loading order. Med Sci Sports Exerc .;46(9):1758-68, 2014<br \/>\nWILSON, Jacob et.al. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 26(8):2293-307, 2012.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesse artigo vamos tirar uma d\u00favida muito comum: exerc\u00edcios aer\u00f3bicos atrapalham o ganho de massa muscular? Quando fazer e quais os mais indicados? Atualmente \u00e9 muito mais f\u00e1cil obter informa\u00e7\u00f5es sem muito esfor\u00e7o na internet, e quando o assunto \u00e9 hipertrofia e muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 diferente. 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Quando fazer e quais os mais indicados? Atualmente \u00e9 muito mais f\u00e1cil obter informa\u00e7\u00f5es sem muito esfor\u00e7o na internet, e quando o assunto \u00e9 hipertrofia e muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 diferente. 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