{"id":5012,"date":"2022-12-14T20:15:15","date_gmt":"2022-12-14T23:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=5012"},"modified":"2025-10-17T17:15:15","modified_gmt":"2025-10-17T20:15:15","slug":"agachamento-com-salto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/","title":{"rendered":"Agachamento com salto: para que serve, m\u00fasculos solicitados, como fazer, cuidados e erros comuns"},"content":{"rendered":"<p>Veja agora um guia completo de como fazer o agachamento com salto e ter \u00f3timos resultados de hipertrofia nos gl\u00fateos e pernas.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2641839623\"><div id=\"grand-2386627070\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/agachamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agachamento<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio popular para a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos nas coxas e n\u00e1degas. O agachamento com salto \u00e9 uma das v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os m\u00fasculos extensores do joelho e quadril, assim como os flexores plantares, operam no agachamento com salto. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como resultado, este exerc\u00edcio aumenta a mobilidade funcional e o desempenho em corridas e caminhas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A seguir, veja tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre o agachamento com salto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#Para_que_serve_o_agachamento_com_salto\" >Para que serve o agachamento com salto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#Musculos_solicitados\" >M\u00fasculos solicitados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#Como_fazer_agachamento_com_salto\" >Como fazer agachamento com salto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#Cuidados\" >Cuidados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#Erros_comuns\" >Erros comuns<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve_o_agachamento_com_salto\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Para que serve o agachamento com salto?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A melhor maneira de perder peso e melhorar sua autoestima \u00e9 escolher os exerc\u00edcios corretos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O agachamento com salto \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficientes para esculpir curvas, pois cria grandes efeitos e melhora a massa muscular ao mesmo tempo em que descarrega os excessos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uma das formas mais f\u00e1ceis e eficazes de agachar-se \u00e9 o agachamento, que pode produzir resultados impressionantes em t\u00e3o pouco tempo quanto uma semana de pr\u00e1tica. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ter um abd\u00f4men mais liso e uma silhueta mais fina ao realizar corretamente estes exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-sumo\/\">Agachamento Sum\u00f4: Execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos e dicas para ter resultados<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_solicitados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\">M\u00fasculos solicitados<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A flex\u00e3o plantar, o tend\u00e3o do joelho, o b\u00edceps femoral e o gl\u00fateo m\u00e1ximo, assim como os extensores do joelho (quadr\u00edceps) s\u00e3o os m\u00fasculos prim\u00e1rios envolvidos neste exerc\u00edcio (gastrocn\u00eamio e sola). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>O agachamento por salto pode ser perigoso se realizado de forma incorreta. <\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, aqueles com instabilidade articular, les\u00f5es ligamentares p\u00f3s joelho, aqueles com artrose do quadril ou do joelho e desconforto patelofemoral devem evitar a atividade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ser claro, estas s\u00e3o contraindica\u00e7\u00f5es relativas e n\u00e3o absolutas, pois o agachamento com calcanhares pode ser ben\u00e9fico na reabilita\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias enfermidades, dependendo do indiv\u00edduo e de sua condi\u00e7\u00e3o neuromuscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As atividades di\u00e1rias que requerem equil\u00edbrio podem ser realizadas com mais facilidade quando os quadris est\u00e3o fortes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sentar e levantar-se de uma cadeira ou sof\u00e1 \u00e9 muito mais simples quando se tem pernas potentes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como um benef\u00edcio adicional, o agachamento produz uma maior quantidade de gasto de energia, o que pode ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular e acelerar o ritmo de queima de calorias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando feito corretamente, o agachamento permite que a expans\u00e3o tor\u00e1cica, que aumenta a capacidade respirat\u00f3ria e ajuda o sistema cardiovascular, ocorra durante o pr\u00f3prio exerc\u00edcio. Ao dobrar os joelhos, inspire enquanto faz isso e exale enquanto se levanta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A parte inferior das costas e os m\u00fasculos da cintura n\u00e3o t\u00eam que trabalhar tanto se voc\u00ea tiver coxas e pernas fortes em primeiro lugar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para concluir, a fim de aliviar o desconforto causado pela m\u00e1 postura, trabalhar os gl\u00fateos com mais intensidade e em plena amplitude melhora o alinhamento da p\u00e9lvis e da coluna vertebral.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_agachamento_com_salto\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Como fazer agachamento com salto?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"20 Tipos de Agachamento - Para alternar em seu treino!\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe qsa_\\&amp;start\\=282\" id=\"WYL_boz83qTjvTY\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fboz83qTjvTY%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/boz83qTjvTY\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT7M46S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2021-04-01T15:44:59Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_boz83qTjvTY\" data-src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fboz83qTjvTY%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">20 Tipos de Agachamento - Para alternar em seu treino!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/boz83qTjvTY\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fboz83qTjvTY%2F0.jpg\" alt=\"20 Tipos de Agachamento - Para alternar em seu treino!\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"\ud83d\udc49 Existem diversas varia\u00e7\u00f5es e tipos de agachamento para incluir no treino de pernas e gl\u00fateos, todos de acordo com cada n\u00edvel do aluno. Alguns como o agachamento ta\u00e7a, agachamento isom\u00e9trico e agachamento com a bola, s\u00e3o bastante indicados para iniciantes como exerc\u00edcios educativos. Outros mais indicados para intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados, como o agachamento sissy, zercher, b\u00falgaro e profundo. Veja agora a lista completa e saiba qual o mais indicado para seu caso, as execu\u00e7\u00f5es corretas e m\u00fasculos. Em nosso site temos um guia completo com todos os agachamentos e como potencializar seus resultados, veja: https:\/\/treinomestre.com.br\/\/agachamento-tipos\/ ===================================== \ud83c\udfaf Consultoria online do personal do Treino Mestre \ud83c\udfaf J\u00e1 imaginou ter seu treino preparado pelo personal do Treino Mestre e todo suporte necess\u00e1rio para atingir seus objetivos? Agora \u00e9 poss\u00edvel! Veja como clicando abaixo: http:\/\/bit.ly\/Personal_Treino_Mestre_2 ===================================== \ud83c\udfaf \ud83d\udc8a Compre Whey Protein direto do Fabricante com o Melhor Pre\u00e7o! \u2705 Growth Supplements \u2705 UTILIZE NOSSO CUPOM DE DESCONTO: TREINOMESTRE Clique e veja: http:\/\/bit.ly\/Melhor_Whey ===================================== \ud83d\udc49 Veja como nunca mais jogar dinheiro fora com suplementos. Baixe nosso ebook Gr\u00e1tis &quot;Suplementa\u00e7\u00e3o Eficaz&quot; ! Um guia com base em estudos dos principais suplementos que funcionam. \u2705 Clique abaixo para receber o ebook: http:\/\/bit.ly\/33vnMJB ______________________________________________________________ V\u00eddeo apresentado pelo Sandro Lenzi da equipe Treino Mestre. Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica - CREF: 22643-G\/SC ____________________ Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto ____________________ Grava\u00e7\u00f5es realizadas na academia Xbody Urbanova em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos. @xbodyurbanova Academia parceira do Treino Mestre \ud83d\udcaa #agachamento #tipos #varia\u00e7\u00f5es\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px auto;\"><\/div><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este \u00e9 um simples agachamento que simplesmente necessita da forma adequada para ser eficaz na queima de calorias. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para praticar este exerc\u00edcio, seja em casa ou na academia, simplesmente estique as pernas e estique os bra\u00e7os enquanto mant\u00e9m as m\u00e3os entrela\u00e7adas; depois, dobre os joelhos, agache-se repetidamente e pule ao levantar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para iniciantes, recomendo fazer 20 repeti\u00e7\u00f5es, descansar por um minuto, e depois fazer mais tr\u00eas sess\u00f5es, sendo a quarta sess\u00e3o a continua\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio do dia anterior. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este \u00e9 um exerc\u00edcio seguro e simples, portanto, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s especificidades e fa\u00e7a-o quantas vezes for necess\u00e1rio. Combine este exerc\u00edcio com circuitos aer\u00f3bicos para tirar o m\u00e1ximo proveito do seu treino. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Desde um \u00faltimo passo, coma refei\u00e7\u00f5es leves e bem balanceadas, pois isto o ajudar\u00e1 a obter resultados ainda melhores em termos de redu\u00e7\u00e3o da gordura da barriga e contorno de seu f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/o-que-e-melhor-agachamento-livre-ou-agachamento-no-smith\/\">O que \u00e9 melhor: agachamento livre ou agachamento no Smith?<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Cuidados<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"width: 600px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-5012-1\" width=\"600\" height=\"400\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto-como-fazer.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto-como-fazer.mp4\">https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto-como-fazer.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O agachamento com salto \u00e9 \u00fanico, pois envolve v\u00e1rios grupos musculares em um \u00fanico movimento. \u00c9 f\u00e1cil, mas se feito de forma incorreta, pode causar danos ao inv\u00e9s de fortalecer a \u00e1rea. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A fim de evitar les\u00f5es, devemos evitar dobrar excessivamente os joelhos. A articula\u00e7\u00e3o do quadril n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Da\u00ed, a necessidade de nos concentrarmos na mobilidade. Com este exerc\u00edcio, a regi\u00e3o lombar pode ser submetida a um peso dez vezes maior do que o do indiv\u00edduo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Enquanto agachado, voc\u00ea deve sempre manter seu abd\u00f4men esticado e seus quadris atirados para tr\u00e1s. Ao fazer isso, voc\u00ea est\u00e1 reduzindo o risco de danos na regi\u00e3o lombar.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/agachamento-bulgaro\/\">Agachamento B\u00falgaro: para que serve e como fazer<\/a><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erros_comuns\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>Erros comuns<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Aproximar demais os joelhos <\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o feche as pernas durante a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, pois isso poderia sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es e levar a mais les\u00f5es. Por causa da falta de for\u00e7a nos m\u00fasculos dos lados da coxa, ou por causa da carga excessiva, este erro \u00e9 comum.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Curvar muito as costas <\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Manter a curvatura natural da coluna vertebral \u00e9 essencial. Abrir os m\u00fasculos do peito, trazer os ombros para tr\u00e1s e olhar para frente para evitar cometer um erro. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma, ao se agachar, certifique-se de envolver seus abdominais para manter seu tronco est\u00e1vel e sua postura ereta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>&#8220;Encaixar&#8221; o quadril <\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao terminar o exerc\u00edcio, algumas pessoas &#8220;empurram&#8221; seus quadris para frente a fim de &#8220;ativar&#8221; ainda mais os gl\u00fateos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como os discos intervertebrais est\u00e3o muito comprimidos, este movimento pode prejudicar a coluna vertebral, particularmente na regi\u00e3o lombar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Tirar os calcanhares do solo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O agachamento com o tronco limpador ou a m\u00e1 mobilidade do tornozelo (normalmente o resultado do encurtamento de panturrilha) muitas vezes resulta neste erro. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para concluir, vale dizer que os joelhos s\u00e3o colocados sob muita tens\u00e3o fazendo isto ou colocando todo o peso na frente dos p\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Colocar a barra no pesco\u00e7o<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A cabe\u00e7a \u00e9 puxada para frente como resultado de colocar a barra no pesco\u00e7o, o que \u00e9 desconfort\u00e1vel e pode causar les\u00f5es na \u00e1rea diretamente sob o peso. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Idealmente, a barra deve ser apoiada no m\u00fasculo trap\u00e9zio quando for utilizado (isto depende da varia\u00e7\u00e3o do agachamento, claro, porque em algumas varia\u00e7\u00f5es a barra tamb\u00e9m pode ser segurada na frente do pesco\u00e7o).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Pausa entre as repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Descansar excessivamente durante as repeti\u00e7\u00f5es de agachamento desloca o estresse dos m\u00fasculos para os ossos e articula\u00e7\u00f5es, pondo-os em risco de danos e at\u00e9 mesmo de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por fim, este artigo sobre agachamento com salto foi \u00fatil para voc\u00ea? Seu feedback \u00e9 muito importante para n\u00f3s. Deixe seu coment\u00e1rio, curta, compartilhe<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja agora um guia completo de como fazer o agachamento com salto e ter \u00f3timos resultados de hipertrofia nos gl\u00fateos e pernas. O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio popular para a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos nas coxas e n\u00e1degas. O agachamento com salto \u00e9 uma das v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio. Os m\u00fasculos extensores do joelho e quadril,<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5016,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[175,21],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5012","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-treino-de-gluteos","8":"category-treino-de-pernas"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Agachamento com salto: Benef\u00edcios e como fazer e ter resultados<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Agachamento com salto: Benef\u00edcios e como fazer e ter resultados\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Veja agora um guia completo de como fazer o agachamento com salto e ter \u00f3timos resultados de hipertrofia nos gl\u00fateos e pernas. O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio popular para a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos nas coxas e n\u00e1degas. O agachamento com salto \u00e9 uma das v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio. Os m\u00fasculos extensores do joelho e quadril,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grande Atleta Suplementos\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-14T23:15:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-17T20:15:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364\"},\"headline\":\"Agachamento com salto: para que serve, m\u00fasculos solicitados, como fazer, cuidados e erros comuns\",\"datePublished\":\"2022-12-14T23:15:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T20:15:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/\"},\"wordCount\":1198,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/agachamento-com-salto.jpg\",\"articleSection\":[\"Treino de Gl\u00fateos\",\"Treino de Pernas\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/\",\"name\":\"Agachamento com salto: Benef\u00edcios e como fazer e ter resultados\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/agachamento-com-salto.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-14T23:15:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T20:15:15+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/agachamento-com-salto.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/agachamento-com-salto.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"agachamento com salto\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/agachamento-com-salto\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Agachamento com salto: para que serve, m\u00fasculos solicitados, como fazer, cuidados e erros comuns\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Grande Atleta Suplementos\",\"description\":\"Porque vivemos o esporte!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Grande Atleta\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/GA-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/GA-logo.png\",\"width\":259,\"height\":55,\"caption\":\"Grande Atleta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/br.pinterest.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCHvooJVMo3GG1ErlU02o75Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364\",\"name\":\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1777044844\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1777044844\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1777044844\",\"caption\":\"Victor Hugo R. F. de Oliveira\"},\"description\":\"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado em licenciatura pela UNIME e Bacharel pela FSBA. CREF: 010586-G\\\/BA\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/victorohugopersonal\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/author\\\/victor-hugo-r-f-de-oliveira\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Agachamento com salto: Benef\u00edcios e como fazer e ter resultados","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Agachamento com salto: Benef\u00edcios e como fazer e ter resultados","og_description":"Veja agora um guia completo de como fazer o agachamento com salto e ter \u00f3timos resultados de hipertrofia nos gl\u00fateos e pernas. O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio popular para a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos nas coxas e n\u00e1degas. O agachamento com salto \u00e9 uma das v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio. Os m\u00fasculos extensores do joelho e quadril,","og_url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/","og_site_name":"Grande Atleta Suplementos","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","article_published_time":"2022-12-14T23:15:15+00:00","article_modified_time":"2025-10-17T20:15:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Victor Hugo R. F. de Oliveira","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/"},"author":{"name":"Victor Hugo R. F. de Oliveira","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364"},"headline":"Agachamento com salto: para que serve, m\u00fasculos solicitados, como fazer, cuidados e erros comuns","datePublished":"2022-12-14T23:15:15+00:00","dateModified":"2025-10-17T20:15:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/"},"wordCount":1198,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto.jpg","articleSection":["Treino de Gl\u00fateos","Treino de Pernas"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/","name":"Agachamento com salto: Benef\u00edcios e como fazer e ter resultados","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto.jpg","datePublished":"2022-12-14T23:15:15+00:00","dateModified":"2025-10-17T20:15:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#primaryimage","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto.jpg","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/agachamento-com-salto.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"agachamento com salto"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/agachamento-com-salto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Agachamento com salto: para que serve, m\u00fasculos solicitados, como fazer, cuidados e erros comuns"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/","name":"Grande Atleta Suplementos","description":"Porque vivemos o esporte!","publisher":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization","name":"Grande Atleta","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/GA-logo.png","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/GA-logo.png","width":259,"height":55,"caption":"Grande Atleta"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","https:\/\/www.instagram.com\/grandeatleta\/","https:\/\/br.pinterest.com\/grandeatleta\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHvooJVMo3GG1ErlU02o75Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a52cc3a9772a01fb0d9faf4fd01a364","name":"Victor Hugo R. F. de Oliveira","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1777044844","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1777044844","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/0f4e022f56e6baa734c460fcc2059d45.jpg?ver=1777044844","caption":"Victor Hugo R. F. de Oliveira"},"description":"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado em licenciatura pela UNIME e Bacharel pela FSBA. CREF: 010586-G\/BA","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/victorohugopersonal\/"],"url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/author\/victor-hugo-r-f-de-oliveira\/"}]}},"modified_by":"Equipe Grande Atleta","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5012"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5012\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}