{"id":6285,"date":"2023-08-01T19:54:07","date_gmt":"2023-08-01T22:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=6285"},"modified":"2023-09-22T11:50:04","modified_gmt":"2023-09-22T14:50:04","slug":"bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido\/","title":{"rendered":"BCAA em p\u00f3, c\u00e1psulas e l\u00edquido: qual escolher e com tomar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ap\u00f3s o whey protein e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina<\/a>, o BCAA ou amino\u00e1cidos de cadeia ramificada \u00e9 o suplemento mais usado pelos brasileiros. Descubra agora quais as principais vers\u00f5es no mercado e qual escolher.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1863837230\"><div id=\"grand-887501925\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/viper-cut-spirulina-psyllium-quitosana-cromo-morosil\/?utm_campaign=banner_blog_GA_viper_avaliacao\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/viper-cut-thermo-spirulina-psyllium-morosil-avaliacoes.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Viper Cut Spirulina Psullium\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o BCAA \u00e9 composto por 3 amino\u00e1cidos: leucina, isoleucina e valina, todos essenciais, ou seja, devem ser fornecidos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>De forma geral, o BCAA \u00e9 metabolizado e absorvido pelos m\u00fasculos, fornecendo energia para os mi\u00f3citos, as c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo voc\u00ea vai conhecer os principais benef\u00edcios, como tomar, as indica\u00e7\u00f5es e as contraindica\u00e7\u00f5es do suplemento.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido\/#Para_que_serve_o_BCAA\" >Para que serve o BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido\/#Como_o_BCAA_age_no_organismo\" >Como o BCAA age no organismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido\/#Beneficios_do_BCAA\" >Benef\u00edcios do BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido\/#Como_tomar_BCAA_em_capsula_em_po_e_liquido\" >Como tomar BCAA em c\u00e1psula, em p\u00f3 e l\u00edquido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido\/#Quem_pode_tomar_BCAA\" >Quem pode tomar BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/bcaa-em-po-capsulas-ou-liquido\/#Contraindicacoes\" >Contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve_o_BCAA\"><\/span><strong>Para que serve o BCAA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Praticantes de atividade f\u00edsica s\u00e3o o grupo que mais utilizam o BCAA, afinal o suplemento serve principalmente para melhorar o rendimento dos treinos.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, o BCAA \u00e9 extremamente \u00fatil para aumentar o volume muscular e na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es que podem acontecer entre uma atividade e outra.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No mercado de suplementos, \u00e9 poss\u00edvel encontrar o BCAA em 3 formas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/bcaa-ultra-10-1-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BCAA em c\u00e1psula<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>BCAA em p\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>BCAA l\u00edquido<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_o_BCAA_age_no_organismo\"><\/span><strong>Como o BCAA age no organismo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O BCAA impede a perda de m\u00fasculos que pode ocorrer durante e ap\u00f3s os treinos, sobretudo em atividades mais pesadas e localizadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Nessas situa\u00e7\u00f5es, o estoque de prote\u00ednas livres diminui \u00e0 medida que as atividades s\u00e3o executadas, fazendo com que os m\u00fasculos sejam utilizados como fonte de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, \u00e9 fundamental fornecer um estoque adequado de amino\u00e1cidos durante as atividades, prevenindo a degrada\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas musculares j\u00e1 existentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o BCAA cont\u00e9m amino\u00e1cidos em quantidade suficiente para fornecer energia para o corpo todo.<\/p>\n\n\n\n<p>O resultado final \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da perda de volume muscular e um est\u00edmulo \u00e0 s\u00edntese prot\u00e9ica, que na pr\u00e1tica, nada mais \u00e9 do que a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos maiores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_do_BCAA\"><\/span><strong>Benef\u00edcios do BCAA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora existam 3 formas diferentes de BCAA, os benef\u00edcios de cada um deles s\u00e3o praticamente os mesmos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1- Acelera o tempo de recupera\u00e7\u00e3o no p\u00f3s-treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a intensidade, uma sess\u00e3o de treino pode deixar o organismo fadigado e extremamente cansado.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, o tempo de recupera\u00e7\u00e3o dos treinos \u00e9 importante para evitar inflama\u00e7\u00e3o e les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Por essa raz\u00e3o, o BCAA \u00e9 indispens\u00e1vel para recuperar o corpo em um intervalo menor de tempo, evitando assim o aumento de citocinas inflamat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2- Reduz a fadiga e aumenta a resist\u00eancia muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A resist\u00eancia muscular s\u00f3 \u00e9 alcan\u00e7ada ap\u00f3s um per\u00edodo consider\u00e1vel de treinos, ou seja, ela n\u00e3o surge da noite para o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum que os iniciantes em muscula\u00e7\u00e3o sofram com dores moderadas a graves nas primeiras semanas de academia.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, o BCAA acelera o processo de constru\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia dos m\u00fasculos, fundamental para que o progresso ocorra mais facilmente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3- \u00c9 uma fonte imediata de energia para os m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como todo suplemento de prote\u00edna, o BCAA fornece nutrientes, que no caso s\u00e3o os amino\u00e1cidos, para as c\u00e9lulas musculares do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele evita que a astenia e sarcopenia ocorram. Esses eventos caracterizam-se pela perda da for\u00e7a muscular e pelo enfraquecimento dos m\u00fasculos, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Logo, \u00e9 seguro afirmar que o BCAA pode ser usado por idosos que precisam fortalecer a musculatura do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4- Promove o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio atribu\u00eddo ao BCAA \u00e9 que ele fornece um suporte adequado de nutrientes para o funcionamento das c\u00e9lulas de defesa do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, a pr\u00e1tica intensa de exerc\u00edcios induz o corpo a sofrer traumas f\u00edsicos e leva a um estresse imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, este &#8220;estresse imunol\u00f3gico&#8221; deve ser evitado, j\u00e1 que favorece a redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas imunes e sobrecarrega a atua\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas j\u00e1 existentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o BCAA pode ser utilizado para melhorar a imunidade n\u00e3o apenas de atletas, mas de qualquer pessoa que esteja passando por algum problema de sa\u00fade ou que coloque a imunidade em risco.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5- Auxilia no emagrecimento<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com alguns estudos, a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA pode auxiliar no emagrecimento, atrav\u00e9s de um estimulo a lip\u00f3lise.<\/p>\n\n\n\n<p>A lip\u00f3lise \u00e9 caracterizada pela queima das mol\u00e9culas de gordura, e \u00e9 intensificada atrav\u00e9s de est\u00edmulos como a atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste caso, o BCAA \u00e9 usado para prevenir a perda de massa muscular nos treinos, ao mesmo tempo em que contribui para a perda de gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, o suplemento faz emagrecer do jeito certo, onde voc\u00ea perde a gordura localizada e preserva o volume muscular j\u00e1 existente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_tomar_BCAA_em_capsula_em_po_e_liquido\"><\/span><strong>Como tomar BCAA em c\u00e1psula, em p\u00f3 e l\u00edquido<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tipo-de-bcaa.jpg\" alt=\"tipo de bcaa\" class=\"wp-image-6292\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tipo-de-bcaa.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tipo-de-bcaa-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tipo-de-bcaa-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tipo-de-bcaa-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>BCAA em c\u00e1psula<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tome 2 c\u00e1psulas do suplemento ao dia, uma ap\u00f3s o almo\u00e7o e outra depois do treino. As c\u00e1psulas de BCAA s\u00e3o mais indicadas para melhorar o rendimento desportivo e prevenir a perda de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Por possuir maior concentra\u00e7\u00e3o, para quem deseja ganhos e manuten\u00e7\u00e3o de massa magra,<strong> \u00e9 a vers\u00e3o mais indicada<\/strong> at\u00e9 pela facilidade de ingest\u00e3o e por ser facilmente encontrada no mercado de suplementos alimentares.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p><strong>BCAA em p\u00f3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dilua 5 gramas de BCAA ou 1,5 medidor em 100 ml de \u00e1gua ou suco de frutas. Beba em at\u00e9 1 hora e meia ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Procure tomar o BCAA em p\u00f3 junto de algum suco fonte de antioxidantes como suco de goiaba, suco de morango ou suco de cenoura com laranja.<\/p>\n\n\n\n<p>O BCAA em p\u00f3 \u00e9 mais indicado para aqueles que querem manter a for\u00e7a e estimular o crescimento do volume muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o treino for muito intenso, voc\u00ea pode ingerir a bebida junto de uma fonte de carboidrato, como batata doce, banana, mandioca ou abacate. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 outra vers\u00e3o do BCAA que pode ser substituta da vers\u00e3o em c\u00e1psulas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BCAA l\u00edquido<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Misture 30 ml de BCAA l\u00edquido em 200 ml de \u00e1gua ou suco natural de frutas. Beba 100 ml antes do treino e 100 ml ap\u00f3s. <\/p>\n\n\n\n<p>Vai depender da composi\u00e7\u00e3o, mas esse vers\u00e3o hoje em dia \u00e9 dif\u00edcil ser encontrada no mercado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quem_pode_tomar_BCAA\"><\/span><strong>Quem pode tomar BCAA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O BCAA \u00e9 mais indicado para aquelas pessoas que realizam atividades f\u00edsicas di\u00e1rias ou mais de 3 vezes na semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse sentido, atletas e fisiculturistas s\u00e3o os grupos que mais consomem o suplemento. De maneira geral, usar o BCAA \u00e9 eficaz na prepara\u00e7\u00e3o para provas e circuitos competitivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, o suplemento \u00e9 indicado para diversos tipos de pessoas, dentre as quais destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Homens e mulheres iniciantes em muscula\u00e7\u00e3o (para evitar a fadiga do iniciante)<\/li>\n\n\n\n<li>Praticantes de atividade f\u00edsica moderada a &nbsp;intensa<\/li>\n\n\n\n<li>Pacientes em estresse imunol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas a procura de emagrecimento com a ajuda da atividade f\u00edsica<\/li>\n\n\n\n<li>Indiv\u00edduos que precisam aumentar o consumo de prote\u00edna no dia a dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contraindicacoes\"><\/span><strong>Contraindica\u00e7\u00f5es<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podem usar o BCAA aqueles que se encaixam nessas situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crian\u00e7as e adolescentes menores de 16 anos<\/li>\n\n\n\n<li>Mulheres gestantes<\/li>\n\n\n\n<li>Lactantes<\/li>\n\n\n\n<li>Quem tem insufici\u00eancia renal aguda ou cr\u00f4nica<\/li>\n\n\n\n<li>Quem tem insufici\u00eancia hep\u00e1tica ou altera\u00e7\u00f5es no funcionamento do f\u00edgado<\/li>\n\n\n\n<li>Diab\u00e9ticos (estudos apontam que o BCAA pode favorecer a resist\u00eancia insul\u00ednica).<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ap\u00f3s o whey protein e creatina, o BCAA ou amino\u00e1cidos de cadeia ramificada \u00e9 o suplemento mais usado pelos brasileiros. Descubra agora quais as principais vers\u00f5es no mercado e qual escolher. Sendo assim, o BCAA \u00e9 composto por 3 amino\u00e1cidos: leucina, isoleucina e valina, todos essenciais, ou seja, devem ser fornecidos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. De<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6285","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementos-massa-muscular"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>BCAA em p\u00f3, c\u00e1psulas e l\u00edquido: Qual escolher?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"BCAA em p\u00f3 ou c\u00e1psulas? 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