{"id":6310,"date":"2023-08-08T19:37:44","date_gmt":"2023-08-08T22:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=6310"},"modified":"2023-08-08T19:44:41","modified_gmt":"2023-08-08T22:44:41","slug":"creatina-em-po-capsulas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina-em-po-capsulas\/","title":{"rendered":"Creatina em p\u00f3 ou c\u00e1psulas: para que serve, como tomar e qual o melhor?"},"content":{"rendered":"\n<p>A creatina em p\u00f3 trata-se de uma prote\u00edna usada para fornecer energia para os m\u00fasculos, possibilitando a melhora do desempenho f\u00edsico e aumentando o volume muscular.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2901653314\"><div id=\"grand-2239991550\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Diferente da creatina em c\u00e1psula, a creatina em p\u00f3 \u00e9 vendida por quilo e deve ser dilu\u00edda com algum l\u00edquido antes de ser ingerida.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o suplemento \u00e9 eficaz na preven\u00e7\u00e3o de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas e na manuten\u00e7\u00e3o da homeostase proteica.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste conte\u00fado voc\u00ea vai saber um pouco mais sobre a creatina em p\u00f3, como tomar, benef\u00edcios e principais indica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina-em-po-capsulas\/#Para_que_serve_a_creatina_em_po\" >Para que serve a creatina em p\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina-em-po-capsulas\/#Beneficios_da_creatina_em_po\" >Benef\u00edcios da creatina em p\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina-em-po-capsulas\/#Creatina_em_po_ou_capsulas_qual_a_melhor_opcao\" >Creatina em p\u00f3 ou c\u00e1psulas, qual a melhor op\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina-em-po-capsulas\/#Como_tomar_creatina_em_po\" >Como tomar creatina em p\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina-em-po-capsulas\/#Quem_pode_usar_creatina_em_po\" >Quem pode usar creatina em p\u00f3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina-em-po-capsulas\/#Contraindicacoes_do_suplemento\" >Contraindica\u00e7\u00f5es do suplemento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve_a_creatina_em_po\"><\/span><strong>Para que serve a creatina em p\u00f3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O uso de creatina em p\u00f3 \u00e9 indicado para fornecer energia imediata para os m\u00fasculos durante as atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, a subst\u00e2ncia garante que o corpo n\u00e3o ir\u00e1 entrar em catabolismo e mant\u00e9m o volume muscular intacto.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter percebido que algumas pessoas perdem peso no corpo todo ap\u00f3s come\u00e7arem a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque o corpo come\u00e7a a usar todas as reservas de gordura e de m\u00fasculos, a fim de evitar a fadiga nos treinos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por essa raz\u00e3o, a creatina em p\u00f3 \u00e9 importante para evitar que essas situa\u00e7\u00f5es ocorram, afinal ningu\u00e9m quer malhar para perder m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mecanismo de A\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A creatina serve como fonte de produ\u00e7\u00e3o de energia para as c\u00e9lulas musculares, de modo que melhora a for\u00e7a e o t\u00f4nus muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>De forma geral, a creatina em p\u00f3 \u00e9 mais usada que a vers\u00e3o em c\u00e1psula principalmente devido a sua velocidade de absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto a creatina em c\u00e1psula necessita da ajuda da digest\u00e3o dos alimentos, a vers\u00e3o em p\u00f3 \u00e9 absorvida apenas com alguma fonte de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, alguns estudos apontam que ingerir creatina em p\u00f3 com uma fonte de carboidrato pode acelerar a absor\u00e7\u00e3o e melhorar a biodisponibilidade da prote\u00edna ainda mais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_da_creatina_em_po\"><\/span><strong>Benef\u00edcios da creatina em p\u00f3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1- Aumento da massa muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O principal benef\u00edcio da creatina em p\u00f3 \u00e9 a capacidade de aumentar o volume das fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, o suplemento faz com a s\u00edntese prot\u00e9ica aconte\u00e7a em torno dos m\u00fasculos, resultando em aumento no tamanho e ganho de volume.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2- Recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de aumentar a massa muscular, a creatina em p\u00f3 reduz o tempo de recupera\u00e7\u00e3o do corpo entre um treino e outro.<\/p>\n\n\n\n<p>A falta de uma nutri\u00e7\u00e3o adequada no pr\u00e9 e p\u00f3s-treino podem intensificar a fadiga e cansa\u00e7o, fazendo com que os praticantes de atividade esportivas tenham menos energia para as sess\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, usar creatina em p\u00f3 \u00e9 uma \u00f3tima maneira de acelerar a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, o que \u00e9 essencial para o progresso nos treinos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3- Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As doen\u00e7as cr\u00f4nicas s\u00e3o aquelas que n\u00e3o t\u00eam cura e depois de diagnosticadas precisam de tratamento e acompanhamento frequente.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesta categoria encontra-se o diabetes, a osteoporose e as hipercolesterolemias. Contudo, o uso de creatina em p\u00f3 consegue prevenir as chances de surgimento desses eventos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como \u00e9 uma prote\u00edna, a creatina n\u00e3o tem gordura ou a\u00e7\u00facar na composi\u00e7\u00e3o qu\u00edmica. Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em c\u00e1lcio, mineral important\u00edssimo para a sa\u00fade dos ossos e dos dentes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4- Preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do idoso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nem todos t\u00eam essa no\u00e7\u00e3o, mas a verdade \u00e9 que o suplemento de creatina \u00e9 eficaz na preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do idoso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de prevenir e recuperar a densidade \u00f3ssea, que diminui a medida que envelhecemos, os amino\u00e1cidos da creatina evitam a sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<p>A sarcopenia consiste na perda de m\u00fasculos na terceira idade, comprometendo a for\u00e7a e causando decl\u00ednio no sistema locomotor.<\/p>\n\n\n\n<p>Logo, o suplemento \u00e9 um dos mais indicados para idosos e pessoas acima de 50 anos, j\u00e1 que \u00e9 eficiente no combate aos males relacionados ao envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5- \u00c9 \u00fatil no tratamento de doen\u00e7as neuromusculares<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se a creatina \u00e9 fundamental para aumentar os m\u00fasculos e preservar o sistema muscular, deduz-se que ela pode auxiliar no tratamento de doen\u00e7as neuromusculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas recentes sugerem que o suplemento consegue diminuir os efeitos negativos da fibromialgia, esclerose lateral amiotr\u00f3fica e mal de Parkinson relacionados aos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste caso, ela promove a melhora da cogni\u00e7\u00e3o e aumenta a rigidez e for\u00e7a dos m\u00fasculos. Contudo, mais estudos s\u00e3o precisos para esclarecer de forma mais segura a a\u00e7\u00e3o do suplemento nessas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6- Evita doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo observou que os n\u00edveis de homociste\u00edna (subst\u00e2ncia que aumenta o risco card\u00edaco) em pessoas que tomaram creatina em p\u00f3 obtiveram uma leve redu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa maneira, \u00e9 poss\u00edvel afirmar que a creatina em p\u00f3 promove a sa\u00fade cardiovascular a longo prazo, desde que usada em conjunto de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e junto da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea viu, os benef\u00edcios da creatina em p\u00f3 s\u00e3o v\u00e1rios e n\u00e3o est\u00e3o associados apenas aos m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina_em_po_ou_capsulas_qual_a_melhor_opcao\"><\/span><strong>Creatina em p\u00f3 ou c\u00e1psulas, qual a melhor op\u00e7\u00e3o?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos benef\u00edcios acima destacados, <strong>tanto a creatina em p\u00f3 como em c\u00e1psulas proporcionam os mesmos resultados<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>O que ir\u00e1 destacar e acabar sendo o melhor custo benef\u00edcio<\/strong> certamente \u00e9 a creatina em p\u00f3 vendida em potes, onde por exemplo, enquanto o pote da <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_campaign=post_creatina_po_capsulas_opcoes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina monohidratada de 300g<\/a> custa em m\u00e9dia <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">R$87,00<\/mark><\/strong> (<strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">com o cupom: PRIMEIRACOMPRA ainda tem 10% OFF<\/mark><\/strong>), possui 100 doses se consumir 3g por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto isso, potes vendidos por ai com 120 c\u00e1psulas (4 c\u00e1psulas para ter uma dose de 3g), possui apenas 30 doses e custam em m\u00e9dia, de R$63,00 at\u00e9 R$70,00, ent\u00e3o no custo benef\u00edcio \u00e9 mais vantajoso comprar a creatina em p\u00f3 solta no pote. <\/p>\n\n\n\n<p>Clicando no banner abaixo voc\u00ea pode ter mais informa\u00e7\u00f5es da creatina Monohidratada 100% pura Grande Atleta que falei logo acima:<\/p>\n\n\n<div id=\"grand-2262347975\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_tomar_creatina_em_po\"><\/span><strong>Como tomar creatina em p\u00f3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como dito no come\u00e7o do artigo, a creatina em p\u00f3 \u00e9 melhor utilizada pelos m\u00fasculos quando consumida junto de alguma fonte de carboidrato.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe um hor\u00e1rio espec\u00edfico para tomar o suplemento, contudo se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 aumentar o tamanho muscular ou evitar a fadiga nos treinos, a creatina em p\u00f3 deve ser ingerida preferencialmente no pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, voc\u00ea deve diluir entre 3 a 5 gramas do suplemento em p\u00f3 em 1 copo com \u00e1gua, leite desnatado ou suco natural de frutas. <\/p>\n\n\n\n<p>Se a creatina for em c\u00e1psulas, a dosagem recomendada tamb\u00e9m \u00e9 a mesma, entre 3 a 5g e a quantidades de c\u00e1psulas vai depender da dosagem da marca que pode ser visto no r\u00f3tulo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar o aparecimento de rugas e marcas de express\u00e3o relacionados aos exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 indicado o uso de sucos ricos em antioxidantes na hora da dilui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre as melhores op\u00e7\u00f5es est\u00e3o o suco de acerola, suco de uva integral, suco de morango ou de frutas silvestres.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Protocolo de Sobrecarga<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O protocolo de sobrecarga \u00e9 indicado para aqueles que querem um resultado mais r\u00e1pido e expressivo no aumento dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ele deve ser feito por um m\u00eas, por meio dessas fases:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fase inicial:<\/strong> Tome 20 gramas de creatina em p\u00f3 por dia durante os 7 primeiros dias, o ideal \u00e9 dividir a dosagem total em 4 doses di\u00e1rias de 5 gramas, entre as refei\u00e7\u00f5es e o treino.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fase de manuten\u00e7\u00e3o: <\/strong>A partir do oitavo dia, reduza a quantidade do suplemento para apenas 5 gramas\/dia at\u00e9 completar um m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fase final: <\/strong>Fique sem tomar creatina em p\u00f3 por 2 semanas, para que o organismo possa utilizar os estoques dispon\u00edveis. Ap\u00f3s esse per\u00edodo, comece o protocolo de sobrecarga novamente. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quem_pode_usar_creatina_em_po\"><\/span><strong>Quem pode usar creatina em p\u00f3?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A creatina em p\u00f3 \u00e9 indicada para aqueles que mais se beneficiam dos seus benef\u00edcios como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Praticantes de muscula\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Atletas e esportistas<\/li>\n\n\n\n<li>Homens e mulheres acima de 50 anos<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos saud\u00e1veis que querem prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/li>\n\n\n\n<li>Indiv\u00edduos em tratamento de doen\u00e7as neuromusculares<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com dificuldade para atingir a meta di\u00e1ria de prote\u00ednas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contraindicacoes_do_suplemento\"><\/span><strong>Contraindica\u00e7\u00f5es do suplemento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A creatina em p\u00f3 n\u00e3o deve ser usada por pacientes renais e hep\u00e1ticos, pois pode prejudicar ainda mais o funcionamento dos rins e do f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as gestantes e lactantes s\u00f3 podem tomar a subst\u00e2ncia mediante a indica\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe idade m\u00ednima para tomar creatina em p\u00f3, no entanto, \u00e9 prefer\u00edvel come\u00e7ar o uso apenas ap\u00f3s os 16 anos, com devido acompanhamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A creatina em p\u00f3 trata-se de uma prote\u00edna usada para fornecer energia para os m\u00fasculos, possibilitando a melhora do desempenho f\u00edsico e aumentando o volume muscular. Diferente da creatina em c\u00e1psula, a creatina em p\u00f3 \u00e9 vendida por quilo e deve ser dilu\u00edda com algum l\u00edquido antes de ser ingerida. 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