{"id":6395,"date":"2023-09-21T19:00:54","date_gmt":"2023-09-21T22:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=6395"},"modified":"2026-01-31T20:44:21","modified_gmt":"2026-01-31T23:44:21","slug":"testosterona-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/","title":{"rendered":"Os 10 Melhores suplementos para aumentar a testosterona de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<p>A testosterona \u00e9 o principal horm\u00f4nio sexual masculino, sendo a grande respons\u00e1vel por caracter\u00edsticas comuns aos homens.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2891427130\"><div id=\"grand-1853959363\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>No entanto, ela tamb\u00e9m est\u00e1 presente no corpo feminino, embora em menor quantidade. Conforme vamos envelhecendo os n\u00edveis de testosterona podem diminuir gradativamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse sentido, a massa muscular pode diminuir, assim como a <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhores-suplementos-para-aumentar-libido-masculina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">libido e o apetite sexual<\/a>, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, existem v\u00e1rios suplementos naturais que podem ser usados para melhorar a produ\u00e7\u00e3o de testosterona ou at\u00e9 mesmo aument\u00e1-los de forma indireta.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo, voc\u00ea vai conhecer um pouco mais sobre cada um deles e como tom\u00e1-los de forma segura e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ao final, formar de evitar que a testosterona diminua<\/strong> e h\u00e1bitos que ajudam a melhorar a produ\u00e7\u00e3o de testosterona. N\u00e3o deixe de ver at\u00e9 ao final, boa leitura!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#1%C2%B0_Tribulus_terrestris\" >1\u00b0 Tribulus terrestris<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#2%C2%B0_Maca_peruana\" >2\u00b0 Maca peruana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#3%C2%B0_Feno_grego\" >3\u00b0 Feno grego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#4%C2%B0_Mucuna_pruriens\" >4\u00b0 Mucuna pruriens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#5%C2%B0_ZMA\" >5\u00b0 ZMA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#6%C2%B0_Turkesterone\" >6\u00b0 Turkesterone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#7%C2%B0_Arginina\" >7\u00b0 Arginina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#8%C2%B0_Picnogenol_Pinus_pinaster\" >8\u00b0 Picnogenol (Pinus pinaster)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#9%C2%B0_Boro\" >9\u00b0 Boro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/testosterona-suplemento\/#10%C2%B0_Ashwagandha\" >10\u00b0 Ashwagandha<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading alignwide has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1%C2%B0_Tribulus_terrestris\"><\/span>1\u00b0 <strong>Tribulus terrestris<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tribulus-terrestris.jpg\" alt=\"tribulus terrestris - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6405\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tribulus-terrestris.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tribulus-terrestris-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tribulus-terrestris-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tribulus-terrestris-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>O Tribulus terrestris \u00e9 um suplemento natural derivado de uma planta do mesmo nome e amplamente utilizado para aumentar os n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Sua a\u00e7\u00e3o baseia-se na estimula\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios sexuais, atrav\u00e9s da ativa\u00e7\u00e3o da gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria, mais conhecida como hip\u00f3fise.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o suplemento \u00e9 rico em saponinas, especialmente a protodioscina, um antioxidante que desempenha um papel relevante na regula\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar Tribulus terrestris<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A dose geral de Tribulus terrestris para aumentar a testosterona varia de 500 a 1500mg por dia, dividida em dois ou tr\u00eas hor\u00e1rios distintos.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, maiores ou menores quantidades podem ser prescritas, pois a dosagem individual varia de acordo com os objetivos de cada &nbsp;tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vale ressaltar que a venda do tribulus terrestris<\/strong> em forma de suplemento no Brasil est\u00e1 proibida pela ANVISA. A subst\u00e2ncia s\u00f3 pode ser <strong>comercializada em farm\u00e1cias de manipula\u00e7\u00e3o<\/strong> com apresenta\u00e7\u00e3o de receita. <\/p>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a tamb\u00e9m o suplemento X-Poten, com <strong>300mg de saponinas por dose<\/strong>. Clique no banner acima para saber mais. \u261d\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2%C2%B0_Maca_peruana\"><\/span>2\u00b0 <strong>Maca peruana<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/maca-peruana.jpg\" alt=\"maca peruana - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6403\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/maca-peruana.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/maca-peruana-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/maca-peruana-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/maca-peruana-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Maca peruana tamb\u00e9m \u00e9 um suplemento natural extra\u00eddo de uma planta que \u00e9 conhecida por seu potencial em aumentar os n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, trata-se de uma raiz origin\u00e1ria dos Andes, sendo rica em nutrientes como vitaminas, minerais e amino\u00e1cidos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios sexuais.<\/p>\n\n\n\n<p>No metabolismo, a maca peruana consegue regular as fun\u00e7\u00f5es do hipot\u00e1lamo e da hip\u00f3fise, facilitando a produ\u00e7\u00e3o de testosterona, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre seus princ\u00edpios ativos destacam-se alcal\u00f3ides como a macamida e a maca\u00edna, que t\u00eam fun\u00e7\u00f5es protetoras no sistema end\u00f3crino.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre os principais tipos de maca peruana, destaca-se a maca peruana amarela, maca vermelha e a <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">maca peruana negra, considera a vers\u00e3o mais pura<\/a> e com maiores benef\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n<p>Clicando no banner abaixo voc\u00ea pode conhecer mais sobre a maca peruana negra com boro e arginina da Grande Atleta Suplementos:<\/p>\n\n\n<div id=\"grand-2035315712\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As doses iniciais de maca peruana variam entre 1500 a 3000 mg por dia, divididas em 2 ou 3 hor\u00e1rios diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Pode ser encontrada tanto em c\u00e1psulas quanto em p\u00f3. Existem v\u00e1rios tipos de maca peruana como a maca amarela, maca vermelha e maca negra.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, a maca negra \u00e9 a mais pura, o que impacta na efici\u00eancia dos seus resultados em rela\u00e7\u00e3o aos demais tipos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3%C2%B0_Feno_grego\"><\/span>3\u00b0 <strong>Feno grego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/feno-grego.jpg\" alt=\"feno grego - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6400\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/feno-grego.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/feno-grego-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/feno-grego-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/feno-grego-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Outro suplemento \u00e0 base de plantas para a testosterona \u00e9 o Feno Grego, uma erva muito conhecida e utilizada como um suplemento natural comercializado em c\u00e1psulas. Veja tamb\u00e9m a compara\u00e7\u00e3o entre o <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/feno-grego-ou-maca-peruana-qual-o-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">feno grego e maca peruana e qual \u00e9 melhor<\/a> de acordo com suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele \u00e9 origin\u00e1rio da regi\u00e3o do Mediterr\u00e2neo e destaca-se sobretudo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 presen\u00e7a de compostos bioativos como as saponinas e a diosgenina.<\/p>\n\n\n\n<p>No geral, essas subst\u00e2ncias s\u00e3o importantes por estimularem a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios sexuais como a testosterona, promovendo melhora na atua\u00e7\u00e3o do &nbsp;sistema end\u00f3crino.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o Feno Grego \u00e9 rico em fibras, prote\u00ednas e vitaminas, que o faz um \u00f3timo suplemento para melhora da sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar Feno Grego &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/x-poten-picnogenol-feno-grego-beta-alanina-arginina-acido-l-aspartico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">X-Poten, por exemplo, um dos melhores suplementos de feno-grego<\/a>, devem ser tomados em tr\u00eas doses di\u00e1rias, 1 c\u00e1psula no caf\u00e9 da manh\u00e3, 1 c\u00e1psula no almo\u00e7o e 1 c\u00e1psula no jantar, para poder ter \u00f3timos resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>As doses individuais podem ser maiores ou menores, de acordo com a conduta de cada profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Todavia, o Feno Grego n\u00e3o \u00e9 eficaz somente no aumento dos n\u00edveis de testosterona. Ele tamb\u00e9m consegue aumentar a massa muscular, melhorar a energia f\u00edsica e reduzir as camadas de gordura, desde que em conjunto de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4%C2%B0_Mucuna_pruriens\"><\/span>4\u00b0 <strong>Mucuna pruriens<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mucuna-pruriens.jpg\" alt=\"Mucuna pruriens- Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6406\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mucuna-pruriens.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mucuna-pruriens-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mucuna-pruriens-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mucuna-pruriens-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Este suplemento \u00e9 mais conhecido como &#8220;feij\u00e3o de veludo&#8221; e pouco a pouco vem ganhando destaque entre os melhores suplementos naturais para aumentar a testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>A Mucuna pruriens \u00e9 uma planta origin\u00e1ria da \u00c1sia e da \u00c1frica, sendo rica em L-DOPA (levodopa), um precursor da dopamina.<\/p>\n\n\n\n<p>A dopamina \u00e9 um horm\u00f4nio importante no equil\u00edbrio do sistema end\u00f3crino como um todo. Isso porque \u00e9 atrav\u00e9s da sua produ\u00e7\u00e3o que outros horm\u00f4nios como a testosterona podem ser liberados no organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, n\u00e3o para por a\u00ed. Os suplementos de Mucuna pruriens s\u00e3o ricos em antioxidantes, que s\u00e3o elementos vitais para o funcionamento das c\u00e9lulas e sistemas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar Mucuna pruriens<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Considere tomar de 100 a 500 mg de Mucuna pruriens ao dia para obter melhora na produ\u00e7\u00e3o de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel dividir as doses di\u00e1rias em dois hor\u00e1rios distintos, sempre respeitando a prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do aumento da produ\u00e7\u00e3o de testosterona, as c\u00e1psulas de Mucuna pruriens tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas no emagrecimento, para equilibrar o ciclo de ovula\u00e7\u00e3o da mulher e aumentar a quantidade e a qualidade do esperma do homem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5%C2%B0_ZMA\"><\/span>5\u00b0 <strong>ZMA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zma-suplemento.jpg\" alt=\"ZMA suplemento - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6407\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zma-suplemento.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zma-suplemento-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zma-suplemento-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zma-suplemento-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/zma-ultra-120-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ZMA<\/a> \u00e9 um suplemento nutricional que re\u00fane em sua f\u00f3rmula zinco, magn\u00e9sio e vitamina B6. <\/p>\n\n\n\n<p>Esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 eficiente tanto para o ganho de massa muscular quanto para o equil\u00edbrio da produ\u00e7\u00e3o de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, as c\u00e1psulas de ZMA tem uma a\u00e7\u00e3o anab\u00f3lica, ou seja, incentivam a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias como os horm\u00f4nios sexuais.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de zinco, magn\u00e9sio e vitamina B6 \u00e9 uma realidade em todo o mundo. Como s\u00e3o micronutrientes, muita gente n\u00e3o consegue consumir alimentos fontes dessas subst\u00e2ncias no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>O resultado \u00e9 que o corpo come\u00e7a a ter uma maior dificuldade para manter a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a em n\u00edveis extremos, a suplementa\u00e7\u00e3o de ZMA \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar ZMA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas apontam que 2 doses di\u00e1rias de 500 mg a 700 mg\/dia s\u00e3o uma boa quantidade para suprir a defici\u00eancia e a perda de zinco, magn\u00e9sio e B6 em decorr\u00eancia de atividade f\u00edsica ou alimenta\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe um hor\u00e1rio de refer\u00eancia para consumo, por\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel tomar uma c\u00e1psula antes de dormir e outra assim que acordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto o zinco estimula a libera\u00e7\u00e3o de testosterona, o magn\u00e9sio equilibra o metabolismo energ\u00e9tico e a vitamina B6 age na melhora da capacidade de absor\u00e7\u00e3o desses minerais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6%C2%B0_Turkesterone\"><\/span>6\u00b0 <strong>Turkesterone<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ajuga-turkestanica-turkesterone.jpg\" alt=\"Ajuga turkestanica turkesterone - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6408\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ajuga-turkestanica-turkesterone.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ajuga-turkestanica-turkesterone-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ajuga-turkestanica-turkesterone-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ajuga-turkestanica-turkesterone-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Outro que \u00e9 considerado um dos  melhores suplementos para impulsionar a testosterona \u00e9 o <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/turkesterone\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Turkesterone<\/a>, um suplemento obtido a partir da Ajuga turkestanica, uma planta asi\u00e1tica rica em fitoester\u00f3is e ecdister\u00f3ides.<\/p>\n\n\n\n<p>Em conjunto, esses princ\u00edpios melhoram o metabolismo lip\u00eddico, a performance esportiva e principalmente impedem os efeitos causados pela defici\u00eancia de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, quer dizer que o Turkesterone age de forma similar aos ester\u00f3ides andr\u00f3genos, os horm\u00f4nios masculinos.<\/p>\n\n\n\n<p>A estrutura qu\u00edmica do Turkesterone \u00e9 praticamente id\u00eantica \u00e0 da testosterona, por este motivo ele \u00e9 usado para agir quando o horm\u00f4nio n\u00e3o consegue ser produzido de forma adequada.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, o suplemento atua como se fosse um adapt\u00f3geno, reduzindo o cortisol (horm\u00f4nio do estresse) e permitindo a homeostase de horm\u00f4nios.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que isso aconte\u00e7a, o Turkesterone interage com receptores espec\u00edficos do corpo que trabalham em conjunto para formar cada tipo de &nbsp;horm\u00f4nio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar Turkesterone<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A dose m\u00e9dia de Turkesterone para equilibrar e melhorar os efeitos relacionados \u00e0 testosterona \u00e9 de 5 mg\/kg\/dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Logo, se voc\u00ea possui 70 quilos, por exemplo, deve consumir at\u00e9 350 mg do suplemento por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Turkesterone pode ser adquirido em p\u00f3 ou em c\u00e1psulas, mas a vers\u00e3o em c\u00e1psula \u00e9 mais facilmente encontrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Todavia, o melhor hor\u00e1rio para tomar o suplemento \u00e9 junto de uma grande refei\u00e7\u00e3o como o almo\u00e7o ou jantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o suplemento seja muito usado no meio esportivo, mais pesquisas envolvendo o mecanismo de a\u00e7\u00e3o da planta ainda s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7%C2%B0_Arginina\"><\/span>7\u00b0 <strong>Arginina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginina.jpg\" alt=\"Arginina - fonte Canva\" class=\"wp-image-6409\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginina.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginina-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginina-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginina-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Este amino\u00e1cido est\u00e1 presente em muitos alimentos e pode ser usado para estimular a s\u00edntese de testosterona naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/arginina-para-que-serve-como-tomar-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">arginina<\/a> cont\u00e9m \u00f3xido n\u00edtrico, subst\u00e2ncia que relaxa os vasos sangu\u00edneos e consequentemente melhora o fluxo de bombeamento de sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse sentido, a melhora na circula\u00e7\u00e3o beneficia o sistema card\u00edaco, muscular e hormonal. Os resultados mais eficazes permitem aumento do apetite sexual e a produ\u00e7\u00e3o mais equilibrada de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, a arginina n\u00e3o costuma ser a primeira op\u00e7\u00e3o para melhorar os n\u00edveis de testosterona. Primeiro porque sua rela\u00e7\u00e3o com o sistema end\u00f3crino ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente esclarecida.<\/p>\n\n\n\n<p>E segundo porque a arginina n\u00e3o \u00e9 capaz de aumentar a testosterona de forma isolada, o que ela faz \u00e9 auxiliar na homeostase corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, os benef\u00edcios da arginina s\u00e3o mais efetivos nas propriedades que envolvem a sa\u00fade do sistema muscular e o combate \u00e0 fadiga ou melhora da resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar Arginina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para melhorar o sistema circulat\u00f3rio e favorecer a atua\u00e7\u00e3o do sistema end\u00f3crino, o que \u00e9 importante para a s\u00edntese de testosterona, tome de 2 a 3 gramas de arginina por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Os hor\u00e1rios mais indicados s\u00e3o uma dose antes de praticar atividades f\u00edsicas e outra dose antes do almo\u00e7o ou jantar.<\/p>\n\n\n\n<p>De qualquer forma, mesmo que os efeitos da arginina n\u00e3o estejam ligados diretamente ao aumento da produ\u00e7\u00e3o de testosterona, outros benef\u00edcios como aumento de energia e melhora do sistema circulat\u00f3rio s\u00e3o inquestion\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8%C2%B0_Picnogenol_Pinus_pinaster\"><\/span>8\u00b0 <strong>Picnogenol (Pinus pinaster)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pinus-pinaster-Picnogenol.jpg\" alt=\"Picnogenol (Pinus pinaster) - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6410\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pinus-pinaster-Picnogenol.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pinus-pinaster-Picnogenol-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pinus-pinaster-Picnogenol-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pinus-pinaster-Picnogenol-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Popularmente conhecido como pinheiro mar\u00edtimo, o <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/picnogenol-qual-o-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">picnogenol<\/a> \u00e9 um suplemento rico em proantocianidinas, um tipo de antioxidante que tem como uma das fun\u00e7\u00f5es melhorar a atua\u00e7\u00e3o do sistema hormonal.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a a\u00e7\u00e3o antioxidante do picnogenol permite maior prote\u00e7\u00e3o aos ov\u00e1rios e test\u00edculos, evitando dano oxidativo na estrutura qu\u00edmica das c\u00e9lulas desses \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o produto tenha uma composi\u00e7\u00e3o variada, a base de sua fabrica\u00e7\u00e3o \u00e9 a casca do pinheiro-mar\u00edtimo padronizado, que cont\u00e9m mais de 40 compostos funcionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, o suplemento \u00e9 mais uma op\u00e7\u00e3o para distribuir a testosterona pelo corpo a partir da melhora do sistema circulat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, n\u00e3o \u00e9 seguro confirmar com exatid\u00e3o que o picnogenol consegue aumentar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, embora ele promova v\u00e1rios outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar picnogenol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O uso do picnogenol \u00e9 seguro e deve ser feito por no m\u00ednimo 1 e no m\u00e1ximo 6 meses ininterruptos. O conte\u00fado das c\u00e1psulas varia de fabricante para fabricante.<\/p>\n\n\n\n<p>Considere tomar de 50 mg at\u00e9 300 mg de picnogenol por dia. A dose usual m\u00e9dia prescrita por profissionais \u00e9 de 150 mg\/dia ou 1 c\u00e1psula. N\u00e3o existe um hor\u00e1rio padr\u00e3o para consumo, mas a absor\u00e7\u00e3o \u00e9 mais efetiva junto de uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9%C2%B0_Boro\"><\/span>9\u00b0 <strong>Boro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/boro.jpg\" alt=\"Boro suplemento - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6411\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/boro.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/boro-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/boro-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/boro-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>O Boro \u00e9 um micromineral que desempenha algumas fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e hormonais. De acordo com alguns estudos, ele evita que a testosterona seja convertida em estradiol, um horm\u00f4nio feminino.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o suplemento \u00e9 \u00fatil para impedir a atividade das enzimas de convers\u00e3o que surgem no decorrer do processo.<\/p>\n\n\n\n<p>Os efeitos do boro como suplemento favorecem n\u00edveis mais elevados de testosterona pelo corpo, o que gera mais vigor e energia para homens e mulheres.<\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos de boro s\u00e3o compostos em sua maioria na forma quelada ou por \u00e1cido b\u00f3rico, que melhoram a biodisponibilidade da subst\u00e2ncia no meio intracelular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar boro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As doses de boro para contribuir para o aumento dos n\u00edveis de testosterona ainda n\u00e3o foram definidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste caso, \u00e9 importante seguir a prescri\u00e7\u00e3o e as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Caso opte por suplementar por conta pr\u00f3pria, uma c\u00e1psula ao dia \u00e9 o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Como \u00e9 um micromineral, o boro \u00e9 necess\u00e1rio em pequenas quantidades, ou seja, n\u00e3o ultrapasse o consumo de 5 mg do suplemento em um dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10%C2%B0_Ashwagandha\"><\/span>10\u00b0 <strong>Ashwagandha<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ashwagandha.jpg\" alt=\"Ashwagandha - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6412\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ashwagandha.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ashwagandha-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ashwagandha-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ashwagandha-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Para finalizar a lista de melhores suplementos para aumentar a testosterona de forma natural, temos a Ashwagandha.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m conhecida como Withania somnifera, trata-se de uma planta usada h\u00e1 s\u00e9culos na medicina tradicional indiana.<\/p>\n\n\n\n<p>Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, os cientistas descobriram um potencial anab\u00f3lico enorme da Ashwagandha, dentre os quais destaca-se o aumento da testosterona circulante.<\/p>\n\n\n\n<p>Este benef\u00edcio acontece devido ao fato do suplemento conseguir equilibrar os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao impedir tal fa\u00e7anha, a Ashwagandha cria um ambiente prop\u00edcio para uma circula\u00e7\u00e3o eficiente e melhora na produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios sexuais. Al\u00e9m disso, a planta \u00e9 eficaz no combate ao envelhecimento e no aumento da fertilidade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como tomar Ashwagandha<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos de Ashwagandha podem ser adquiridos em c\u00e1psulas ou extrato l\u00edquido. Cada c\u00e1psula possui 500 mg e deve ser tomada uma vez ao dia junto de alguma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a vers\u00e3o l\u00edquida deve ser dilu\u00edda em 100 ml de \u00e1gua, na propor\u00e7\u00e3o de 40 a 80 gotas, 1 vez ao dia por via oral.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, o ch\u00e1 de Ashwagandha \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para quem gosta de usar m\u00e9todos tradicionais como a infus\u00e3o e a macera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante que voc\u00ea saiba que as informa\u00e7\u00f5es referentes a dosagem e uso dos suplementos deste artigo s\u00e3o apenas informativas e n\u00e3o substituem a consulta m\u00e9dica ou nutricional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>O que fazer para aumentar a testosterona de forma natural<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/habitos-que-ajudam.jpg\" alt=\"h\u00e1bitos que ajudam - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6413\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/habitos-que-ajudam.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/habitos-que-ajudam-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/habitos-que-ajudam-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/habitos-que-ajudam-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Al\u00e9m dos suplementos, algumas atitudes s\u00e3o fundamentais para contribuir para uma produ\u00e7\u00e3o de testosterona e sa\u00fade masculina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tenha uma Dieta Equilibrada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Consuma alimentos ricos em nutrientes como zinco, vitamina D e \u00f4mega-3 para facilitar a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona. Alimentos como carne magra, peixes, ovos e nozes s\u00e3o alguns exemplos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios regulares<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica frequente de exerc\u00edcios, incluindo treinamento de resist\u00eancia e aer\u00f3bico, estimulam a produ\u00e7\u00e3o de testosterona. O levantamento de pesos, em particular, \u00e9 muito eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Controle o estresse<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Reduzir o estresse cr\u00f4nico \u00e9 fundamental, pois o cortisol pode suprimir a testosterona. Dessa forma, medita\u00e7\u00e3o, ioga e t\u00e9cnicas de relaxamento podem ajudar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tenha um sono adequado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa noite de sono \u00e9 essencial, pois a testosterona \u00e9 produzida durante as fases do sono profundo. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantenha um peso saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O excesso de peso, especialmente a gordura abdominal, est\u00e1 associado a n\u00edveis mais baixos de testosterona. Perder peso atrav\u00e9s da dieta e de exerc\u00edcios pode ajudar a aument\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evite o Excesso de \u00c1lcool e Tabaco<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O consumo elevado de \u00e1lcool e o tabagismo podem prejudicar a produ\u00e7\u00e3o de testosterona. Portanto, limitar ou evitar essas subst\u00e2ncias \u00e9 fundamental para uma boa produ\u00e7\u00e3o de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>H\u00e1bitos que reduzem a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/o-que-evitar-para-nao-baixar-a-testosterona.jpg\" alt=\"o que evitar para n\u00e3o baixar a testosterona - Fonte: Canva\" class=\"wp-image-6414\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/o-que-evitar-para-nao-baixar-a-testosterona.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/o-que-evitar-para-nao-baixar-a-testosterona-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/o-que-evitar-para-nao-baixar-a-testosterona-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/o-que-evitar-para-nao-baixar-a-testosterona-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Os efeitos da testosterona no corpo em n\u00edveis normais trazem excelente benef\u00edcios, mais em baixa, pode causar malef\u00edcios f\u00edsicos e mentais, por isso evitar alguns h\u00e1bitos ruins \u00e9 essencial, veja os principais:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o Errada<\/strong><br>Manter uma dieta rica em alimentos processados, a\u00e7\u00facar refinado e gorduras saturadas pode levar ao ganho de peso e resist\u00eancia \u00e0 insulina, diminuindo os n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sedentarismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A inatividade f\u00edsica contribui para reduzir a produ\u00e7\u00e3o de testosterona. Ent\u00e3o, exerc\u00edcios regulares, como muscula\u00e7\u00e3o e treinamento de resist\u00eancia podem aumentar os n\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Estresse elevado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Altos n\u00edveis de estresse aumentam a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, que inibe a testosterona. Para que isso n\u00e3o ocorra, tente relaxar e fazer atividades que lhe d\u00e3o prazer e conforto. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dormir pouco<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como dito anteriormente, evite perder noites de sono ou dormir poucas horas. A maior parte da produ\u00e7\u00e3o da testosterona ocorre durante a parte mais profunda do sono. <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/sleep-guardian-melatonina-suplemento-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementos como a melatonina<\/a> podem auxiliam quem tem ins\u00f4nia e dificuldades para ter um sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uso de alguns medicamentos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Alguns medicamentos, como corticosteroides e os opioides, podem influenciar nos n\u00edveis de testosterona. Por isso, consulte um m\u00e9dico e verifique a possibilidade de trocar tais medicamentos por outros menos agressivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A testosterona \u00e9 o principal horm\u00f4nio sexual masculino, sendo a grande respons\u00e1vel por caracter\u00edsticas comuns aos homens. No entanto, ela tamb\u00e9m est\u00e1 presente no corpo feminino, embora em menor quantidade. 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