{"id":651,"date":"2018-05-26T05:34:10","date_gmt":"2018-05-26T08:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=651"},"modified":"2025-10-17T17:15:15","modified_gmt":"2025-10-17T20:15:15","slug":"dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/","title":{"rendered":"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Veja como aproveitar todos os benef\u00edcios do agachamento sem sofrer les\u00f5es durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. 7 dicas essenciais que v\u00e3o te ajudar muito!<\/span><\/p>

\"Creatauro<\/a><\/div><\/div>\n

\"les\u00f5esO agachamento \u00e9 talvez um dos mais completos exerc\u00edcios na academia. Sua import\u00e2ncia para a harmonia do f\u00edsico, assim como tamb\u00e9m extrema relev\u00e2ncia no que diz respeito \u00e0 capacidade funcional das pessoas.<\/span><\/p>\n

Devido \u00e0 import\u00e2ncia do agachamento tem se discutido muito seus benef\u00edcios<\/a><\/span>, execu\u00e7\u00e3o e quais seus poss\u00edveis malef\u00edcios. Muitas pessoas abominam este exerc\u00edcio acreditando que cause les\u00f5es na coluna e nos joelhos.<\/span><\/p>\n

Para elucidar estas d\u00favidas, este artigo citar\u00e1 alguns benef\u00edcios do agachamento, assim como os cuidados para tirar maior proveito do exerc\u00edcio de maneira segura e saudavel.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios do agachamento<\/b><\/span><\/h2>\n

Por ignor\u00e2ncia alguns tem medo do agachamento, por\u00e9m desconhecem os benef\u00edcios proporcionados pelo agachamento e deixam de realizar este exerc\u00edcio. Abaixo est\u00e3o alguns exemplos dos benef\u00edcios do agachamento.<\/span><\/p>\n

Melhora da capacidade funcional<\/b><\/span><\/h3>\n

O agachamento proporciona uma maior facilidade em atividades do cotidiano como sentar, levantar, correr e saltar.<\/span><\/p>\n

Auxilia na performance de atividades desportivas<\/b><\/span><\/h3>\n

Muitos preparadores f\u00edsicos de esportes como futebol e atletismo, t\u00eam o agachamento na rotina de treino dos seus atletas.<\/span><\/p>\n

O fortalecimento da musculatura das coxas, al\u00e9m de ajudar a evitar les\u00f5es, facilita o desempenho das atividades desportivas dos atletas.<\/span><\/p>\n

Libera uma grande quantidade de horm\u00f4nios anab\u00f3licos<\/b><\/span><\/h3>\n

Testosterona e o GH<\/a> (horm\u00f4nio do crescimento) s\u00e3o liberados ao realizar o agachamento, devido \u00e0 grande quantidade de massa muscular envolvida no exerc\u00edcio, facilitando a hipertrofia em todo o corpo.<\/span><\/p>\n

Apesar destes exemplos benef\u00edcios continua sendo creditado ao agachamento les\u00f5es articulares como, por exemplo, condromalacia patelar e h\u00e9rnia de disco.<\/span><\/p>\n

O exerc\u00edcio em si n\u00e3o causa les\u00f5es em indiv\u00edduos saud\u00e1veis, por\u00e9m erros no momento de sua execu\u00e7\u00e3o ou desequil\u00edbrios musculares podem sim torn\u00e1-lo lesivo.<\/span><\/p>\n

Evitando les\u00f5es durante o agachamento<\/b><\/span><\/h2>\n

Levando em considera\u00e7\u00e3o a import\u00e2ncia do agachamento e para aproveitar melhor este exerc\u00edcio que listamos as maneiras de evitar les\u00f5es no agachamento.<\/span><\/p>\n

1\u00b0 Realizar um bom aquecimento antes<\/b><\/span><\/h3>\n

Antes de realizar o exerc\u00edcio \u00e9 importante realizar um pequeno aquecimento de 5 a 10 minutos na esteira e umas s\u00e9ries mais leves tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n

Com o aquecimento os m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos ficar\u00e3o mais flex\u00edveis devido ao aumento da temperatura e do aporte sangu\u00edneo<\/span><\/p>\n

As articula\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m se beneficiar\u00e3o do aquecimento, porque haver\u00e1 uma maior circula\u00e7\u00e3o de l\u00edquido sinovial, lubrificando melhor a pr\u00f3pria articula\u00e7\u00e3o e permitindo um melhor movimento.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/strong>
\nA import\u00e2ncia do aquecimento na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/div>\n

2\u00b0 Respeitar a curvatura fisiol\u00f3gica da coluna<\/b><\/span><\/h3>\n

Ao realizar o agachamento algumas pessoas terminam por inclinar demais o tronco a frente ou realizam uma retrovers\u00e3o p\u00e9lvica acentuada.<\/span><\/p>\n

Ao realizar o agachamento com a barra nas costas, existe uma compress\u00e3o natural dos discos intervertebrais, por\u00e9m inclinar-se ou curvar as costas aumenta de forma perigosa a sobrecarga na lombar.<\/span><\/p>\n

Muitos praticantes cometem o erro de na fase final do exerc\u00edcio, acreditando estar ativando mais os gl\u00fateos, jogam os quadris muito a frente, retificando a coluna e aumentando o risco de um desgaste nos discos intervertebrais.<\/span><\/p>\n

3\u00b0 Evitar o valgo din\u00e2mico<\/b><\/span><\/h3>\n

Durante o exerc\u00edcio, os joelhos devem estar alinhados com as pontas dos p\u00e9s. <\/span><\/p>\n

O valgo ocorre quando os joelhos est\u00e3o aduzidos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s. Este desvio no movimento pode sobrecarregar a articula\u00e7\u00e3o dos joelhos levando a um desgaste articular.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/strong>Agachamento B\u00falgaro: para que serve e como fazer<\/a><\/div>\n

4\u00b0 Apoiar a barra no trap\u00e9zio<\/b><\/span><\/h3>\n

Por falta de conhecimento, muitas pessoas terminam apoiando a barra no pesco\u00e7o ao inv\u00e9s desta ficar na musculatura do trap\u00e9zio sobrecarregando a cervical.<\/span><\/p>\n

\u00c9 extremamente nociva a sa\u00fade da cervical esta a\u00e7\u00e3o e pode acarretar em uma h\u00e9rnia.<\/span><\/p>\n

5\u00b0 Fortalecer a musculatura do core<\/b><\/span><\/h3>\n

A musculatura do core \u00e9 formada pelos m\u00fasculos abdominais, lombares, da pelve e do quadril.<\/span><\/p>\n

A fun\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do core s\u00e3o de estabiliza\u00e7\u00e3o e sustenta\u00e7\u00e3o do corpo.<\/span><\/p>\n

Ao n\u00e3o realizar fortalecimento do core diminui a capacidade de estabiliza\u00e7\u00e3o e ao realizar um agachamento principalmente com altas cargas, aumenta o n\u00edvel de sobrecarga na coluna.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/strong>Agachamento Sum\u00f4: Execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos e dicas para ter resultados<\/a><\/div>\n

6\u00b0 Dar uma aten\u00e7\u00e3o extra a exerc\u00edcios de flexibilidade<\/b><\/span><\/h3>\n

Encurtamento muscular e falta de mobilidade articular s\u00e3o grandes obst\u00e1culos quando falamos de um agachamento produtivo e seguro.<\/span><\/p>\n

A falta de mobilidade em articula\u00e7\u00f5es como tornozelo e quadril levam o corpo a utilizar de mecanismos compensat\u00f3rios, prejudicando uma boa t\u00e9cnica e aumentando o risco de les\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Reserve um tempo para treinar sua flexibilidade, mas lembrem-se, pesquisas relatam que o treino de flexibilidade realizando antes de um treino pesado de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 contra produtivo.<\/span><\/p>\n

Tente realizar o treino de flexibilidade em hor\u00e1rios opostos ao hor\u00e1rio da muscula\u00e7\u00e3o. Por exemplo, de manh\u00e3 treine muscula\u00e7\u00e3o e a noite realize os alongamentos<\/a>.<\/span><\/p>\n

7\u00b0 Corrigir desequil\u00edbrios musculares<\/b><\/span><\/h3>\n

. O agachamento como j\u00e1 foi dito \u00e9 um grande exerc\u00edcio, por\u00e9m os m\u00fasculos que atuam durante este precisam estar em equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n

Nas academias, \u00e9 muito comum por motivo de est\u00e9tica ou \u00e0s vezes ignor\u00e2ncia \u00e9 da muita \u00eanfase a alguns m\u00fasculos em detrimento de outros.<\/span><\/p>\n

O fortalecimento muscular dos m\u00fasculos inativos deve ser considerado e s\u00f3 um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pode avaliar e prescrever a melhor forma de faz\u00ea-lo.<\/span><\/p>\n

Considerando o agachamento como uma ferramenta de grande valia no ganho de for\u00e7a e massa muscular, devemos sempre estar atentos a sua correta execu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Estar sempre atentos a dores e inc\u00f4modos e relatar ao seu professor. O agachamento em pessoas saud\u00e1veis n\u00e3o causar\u00e1 les\u00f5es, sendo realizado corretamente.<\/span><\/p>\n

Converse sempre com o seu professor na academia para adaptar o agachamento no seu treino, aproveite os benef\u00edcios deste grande exerc\u00edcio e minimize quaisquer riscos de se lesionar.<\/span><\/p>\n

Tire d\u00favidas e compartilhe com seus amigos<\/b><\/span><\/p>\n

Ainda restaram d\u00favidas sobre como se evitar les\u00f5es durante o agachamento? Fa\u00e7a perguntas que iremos responder em breve. Nosso espa\u00e7o para coment\u00e1rios est\u00e1 aberto para esclarecer d\u00favidas. Compartilhe com seus amigos essas informa\u00e7\u00f5es \u00fateis para que eles aproveitem todos os benef\u00edcios do agachamento sem sofrer les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Um GRANDE treino para voc\u00ea\u2026ATLETA!<\/span><\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja como aproveitar todos os benef\u00edcios do agachamento sem sofrer les\u00f5es durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. 7 dicas essenciais que v\u00e3o te ajudar muito! O agachamento \u00e9 talvez um dos mais completos exerc\u00edcios na academia. Sua import\u00e2ncia para a harmonia do f\u00edsico, assim como tamb\u00e9m extrema relev\u00e2ncia no que diz respeito \u00e0 capacidade funcional das<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":{"0":"post-651","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-treino-de-pernas"},"yoast_head":"\n7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Veja como aproveitar todos os benef\u00edcios do agachamento sem sofrer les\u00f5es durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. 7 dicas essenciais que v\u00e3o te ajudar muito! O agachamento \u00e9 talvez um dos mais completos exerc\u00edcios na academia. Sua import\u00e2ncia para a harmonia do f\u00edsico, assim como tamb\u00e9m extrema relev\u00e2ncia no que diz respeito \u00e0 capacidade funcional das\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grande Atleta Suplementos\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-26T08:34:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-17T20:15:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Equipe Grande Atleta\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Equipe Grande Atleta\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19efab2bb49dcdc1320f0da6550b543d\"},\"headline\":\"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a\",\"datePublished\":\"2018-05-26T08:34:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T20:15:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/\"},\"wordCount\":1122,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg\",\"articleSection\":[\"Treino de Pernas\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/\",\"name\":\"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-26T08:34:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T20:15:15+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg\",\"width\":\"640\",\"height\":\"400\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Grande Atleta Suplementos\",\"description\":\"Porque vivemos o esporte!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Grande Atleta\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/GA-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/GA-logo.png\",\"width\":259,\"height\":55,\"caption\":\"Grande Atleta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/br.pinterest.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCHvooJVMo3GG1ErlU02o75Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19efab2bb49dcdc1320f0da6550b543d\",\"name\":\"Equipe Grande Atleta\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/89d9960615e33b5f52cb948bd4c609b1.jpg?ver=1780067733\",\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/89d9960615e33b5f52cb948bd4c609b1.jpg?ver=1780067733\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/89d9960615e33b5f52cb948bd4c609b1.jpg?ver=1780067733\",\"caption\":\"Equipe Grande Atleta\"},\"description\":\"Nossa equipe est\u00e1 muito bem representada por grandes profissionais ligados a muscula\u00e7\u00e3o e esportes de alto rendimento. Contamos com Educadores f\u00edsicos, Nutricionistas Esportivos, Fisioterapeutas e M\u00e9dicos.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/grandeatleta\\\/\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/grandeatleta\",\"https:\\\/\\\/br.pinterest.com\\\/grandeatleta\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/grandeatleta.com.br\\\/blog\\\/author\\\/admingr\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a","og_description":"Veja como aproveitar todos os benef\u00edcios do agachamento sem sofrer les\u00f5es durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. 7 dicas essenciais que v\u00e3o te ajudar muito! O agachamento \u00e9 talvez um dos mais completos exerc\u00edcios na academia. Sua import\u00e2ncia para a harmonia do f\u00edsico, assim como tamb\u00e9m extrema relev\u00e2ncia no que diz respeito \u00e0 capacidade funcional das","og_url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/","og_site_name":"Grande Atleta Suplementos","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","article_published_time":"2018-05-26T08:34:10+00:00","article_modified_time":"2025-10-17T20:15:15+00:00","og_image":[{"width":640,"height":400,"url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Equipe Grande Atleta","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/"},"author":{"name":"Equipe Grande Atleta","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/19efab2bb49dcdc1320f0da6550b543d"},"headline":"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a","datePublished":"2018-05-26T08:34:10+00:00","dateModified":"2025-10-17T20:15:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/"},"wordCount":1122,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg","articleSection":["Treino de Pernas"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/","name":"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg","datePublished":"2018-05-26T08:34:10+00:00","dateModified":"2025-10-17T20:15:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#primaryimage","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lesoes-no-agachamento-evitar.jpg","width":"640","height":"400"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/dicas-evitar-lesoes-e-realizar-o-agachamento-com-seguranca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Dicas para evitar les\u00f5es e realizar o agachamento com seguran\u00e7a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/","name":"Grande Atleta Suplementos","description":"Porque vivemos o esporte!","publisher":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#organization","name":"Grande Atleta","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/GA-logo.png","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/GA-logo.png","width":259,"height":55,"caption":"Grande Atleta"},"image":{"@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","https:\/\/www.instagram.com\/grandeatleta\/","https:\/\/br.pinterest.com\/grandeatleta\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHvooJVMo3GG1ErlU02o75Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/19efab2bb49dcdc1320f0da6550b543d","name":"Equipe Grande Atleta","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/89d9960615e33b5f52cb948bd4c609b1.jpg?ver=1780067733","url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/89d9960615e33b5f52cb948bd4c609b1.jpg?ver=1780067733","contentUrl":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/89d9960615e33b5f52cb948bd4c609b1.jpg?ver=1780067733","caption":"Equipe Grande Atleta"},"description":"Nossa equipe est\u00e1 muito bem representada por grandes profissionais ligados a muscula\u00e7\u00e3o e esportes de alto rendimento. Contamos com Educadores f\u00edsicos, Nutricionistas Esportivos, Fisioterapeutas e M\u00e9dicos.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/grandeatleta\/","https:\/\/instagram.com\/grandeatleta","https:\/\/br.pinterest.com\/grandeatleta\/"],"url":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/author\/admingr\/"}]}},"modified_by":"Equipe Grande Atleta","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}